Pour rester en bonne santé et contrôler votre poids, vous devez surveiller votre alimentation. Il existe de nombreuses options pour les régimes, mais il n'est pas toujours facile de choisir le bon. Dans cet article, nous avons compilé les 10 meilleurs régimes alimentaires pour 2023 pour vous aider à obtenir des résultats sans compromettre votre santé. Que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à vous sentir mieux, cet article vous aidera à choisir le régime qui vous convient.
Régime méditerranéen
Inspiré du régime alimentaire traditionnel du sud de l'Italie et de la Grèce, le régime méditerranéen est considéré comme "l'étalon-or de la médecine préventive" en raison de sa "combinaison harmonieuse" d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, selon la revue de recherche1. Riche en fruits frais, légumes, légumineuses, grains entiers et poisson, ce régime offre des avantages pour la santé, notamment une espérance de vie accrue, une diminution du risque de maladies chroniques et une meilleure qualité de vie. De plus, le régime méditerranéen est facile à mettre en œuvre grâce à une pléthore de ressources, des applications d'assistance aux services de livraison de nourriture.
Lire la critique complète Régime méditerranéen
Produits
- Fruits et légumes frais
- Grains entiers, noix et légumineuses
- Poisson
- Huile d'olive extra vierge
Avantages
- Risque réduit de maladies chroniques
- Ne nécessite pas de comptage des calories ni de restrictions strictes
- Autorise de petites à modérées quantités de vin rouge
- Compatible avec un mode de vie végétarien
Inconvénients
- Restriction des viandes rouges et transformées
- Les sucreries sont remplacées par des fruits pour le dessert
Régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a été développé spécifiquement pour soutenir la santé cardiaque. Il adopte une approche diététique pauvre en sodium et des études montrent que le régime DASH est efficace pour réduire la tension artérielle.pression et taux de "mauvais" cholestérol LDL2. Vous aurez peut-être plus de mal à manger au restaurant en raison de la teneur réduite en sodium. et cuisiner sans ajouter de sel peut aussi être plus difficile, mais ajouter des épices et des herbes peut rendre ce régime encore plus sain.
Lire la critique complète Régimes DASH
Produits
- Céréales
- Viande, volaille, poisson
- Fruits et légumes
Avantages
- Peut abaisser la tension artérielle et les "mauvais" niveaux cholestérol
- Limite les aliments riches en graisses saturées
- Conçu pour la santé cardiaque
Inconvénients
- Pas assez d'attention portée aux fruits de mer et aux gras poisson
- Certains glucides quotidiens peuvent ne pas convenir aux personnes atteintes de diabète
- Limiter les sucreries et les sucres ajoutés
Régime végétarien
Le régime végétarien classique a fait son chemin dans notre classement, obtenant des notes élevées pour sa sécurité et sa capacité à promouvoir la santé cardiaque, et pour être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. De plus, des études ont montré que l'adhésion à vie à un régime végétarien réduit le risque de développer un diabète de 35 %, et ceux qui passent à un régime végétarien après avoir été non végétariens ont un risque réduit de 53 % de développer cette maladie par rapport aux non-végétariens. -végétariens3.
Il existe plusieurs types de régimes végétariens, le plus populaire étant le régime lacto-ovo-végétarien, qui comprend des produits laitiers et des œufs, ce qui facilite le suivi et la satisfaction des besoins nutritionnels par rapport à un régime végétalien ou 100 % végétal..régime.
Pour les personnes qui dînent ou voyagent fréquemment, ou qui ont un emploi du temps chaotique au travail ou en famille, un régime végétarien offre une grande flexibilité. Il n'y a pas de tableaux nutritionnels détaillés, de listes absurdes ou de "règles" pour éviter les aliments, ou d'heures de repas spécifiques à prendre en compte. Et la pizza est incluse!:)
Lire la critique complète Régime végétarien
Produits
- Légumes
- Fruits
- Céréales
- Légumineuses
- Noix et graines
Avantages
- Bon choix pour les personnes atteintes de diabète
- Flexibilité car certains sous-types autorisent les œufs et les produits laitiers
- Des études montrent que le régime lacto-ovo-végétarien est bon pour la gestion du poids, selon les experts
Inconvénients
- Ne pas manger de viande, de volaille et de poisson
- Certains végétariens peuventnécessitent une supplémentation en nutriments tels que le fer ou les graisses calciques et les aliments transformés à faible valeur nutritionnelle et trop caloriques. Ce plan se concentre sur les fruits et légumes, qui sont riches en vitamines, minéraux et fibres saines, qui vous font vous sentir rassasié plus rapidement et mangent moins, aidant à freiner la prise de poids, selon études.
Lire la critique complète Régimes paléo
Produits
- viandes maigres (bœuf, volaille)
- œufs
- poissons et crustacés
- fruits
- légumes sans féculents (asperges, poivrons)
- noix
- graines et huiles (olive, graines de lin, noix)
Avantages
- Régime alimentaire complet: le régime paléo met l'accent sur les aliments entiers, non transformés alimentaires, y compris les fruits, les légumes et les protéines maigres
- Augmentation de l'apport en nutriments: l'accent mis sur les aliments entiers peut entraîner une augmentation de l'apport en vitamines, minéraux et autres nutriments
- Potentiel d'amélioration de la santé Intestin: se concentrer sur les fibres -les fruits et légumes riches peuvent favoriser un microbiome intestinal sain
- Potentiel de réduction de l'inflammation: certaines recherches suggèrent que le régime paléo peut réduire l'inflammation dans le corps8
Inconvénients
- Choix alimentaires limités: l'élimination des céréales, des légumineuses et des produits laitiers peut rendre le paléo difficile à respecter à long terme
- Risque de carences nutritionnelles: certains groupes d'aliments peuvent augmenter le risque de carences nutritionnelles
- Ne convient pas à tout le monde: L'exclusion de groupes d'aliments entiers peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de certaines conditions médicales
- Manque d'études à long terme: bien que certaines études à court terme aient été réalisées, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme des produits à base de plantes, d'épices et d'herbes du régime paléo, reconnus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. L'accent mis sur les aliments entiers, le goût équilibré et une nutrition sensée favorise la santé et le bien-être en général et réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer9. L'utilisation de lentilles, de haricots et de pois chiches comme source de protéines, ainsi que de produits laitiers et de grains entiers, rend le régime indien riche en nutriments. Avec une variété de plats savoureux, le régime indien est un ajout important et délicieux à un mode de vie sain.
Lire la critique complète Régime indien
Produits
- Légumes
- Fruits
- Noix et graines
- Légumes racines et tubercules: pommes de terre, carottes, patates douces, navets, patates douces
- Grains entiers: bruns riz, riz Basmati, millet, sarrasin, quinoa, orge, maïs, pain complet, amarante, sorgho
- Produits laitiers: fromage, yaourt, lait, kéfir, ghee
- Herbes et épices: Ail, gingembre, cardamome, cumin, coriandre, garam masala, paprika, curcuma, poivre noir, fenugrec, basilic, etc.
- Graisses saines: lait de coco, produits laitiers faibles en gras, avocat, huile de coco, huile de moutarde, beurre d'olive, beurre de cacahuète, beurre de sésame, ghee
- Sources de protéines: tofu, légumineuses, produits laitiers, noix et graines
Avantages
- Riche dans les aliments végétaux: le régime indien est riche en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers, qui offrent de nombreux avantages pour la santé
- L'accent est mis sur les épices et les herbes: les épices et les herbes largement utilisées dans le régime indien, comme le curcuma et le cumin, ont une action anti-inflammatoire et antioxydante, qui peut aider à prévenir les maladies chroniques liées à une alimentation consciente, dont il a été démontré qu'elle améliore la santé et le bien-être en général
Inconvénients
- Peut être riche en graisses saturées et en cholestérol, en particulier dans les repas qui comprennent du ghee ou de la viande
- Peut être pauvre en certains nutriments tels que le calcium et la vitamine D
- Le régime indien peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines allergies ou intolérances alimentaires, par exemple le gluten ou les produits laitiers
Keto Diet
un état de cétose dans lequel le corps utilise les graisses stockées pour l'énergie au lieu des glucides. Des recherches antérieures montrent que le régime cétogène, ou "céto", peut être une méthode efficace pour perdre du poids, mais pour réussir, vous devez suivre strictement le plan sans violation - sinonDans ce cas, vous mangez simplement un régime riche en calories qui peut être riche en graisses malsaines sans raison. Bien que le régime céto soit populaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2, vous devez éviter ce régime si vous souffrez de diabète de type 1 ou d'autres troubles métaboliques spécifiques.
Lire la critique complète Régimes Keto
Produits
- Viande: bœuf, porc, agneau, poulet, dinde et autres viandes
- Poisson et fruits de mer: saumon, thon, truite, crevettes et autres fruits de mer
- Œufs: œufs entiers ou blancs d'œufs
- Légumes à faible teneur en glucides: épinards, brocoli, chou-fleur, courgette et autres légumes non féculents.
- Produits laitiers riches en matières grasses: fromage, beurre et crème
- Noix et graines: noix de macadamia, amandes, graines de chia et graines de lin.
- Graisses saines: avocat, huile de noix de coco, huile d'olive et huile MCT.
- Édulcorants: stévia, fruit du moine et érythritol.
- Assaisonnements: sel, poivre, herbes et épices
Avantages
- Perte de poids rapide: il a été prouvé qu'un régime cétogène entraîne une perte de poids rapide pour certaines personnes5
- Diminution de la faim: un régime riche en graisses peut aider à réduire la faim et les fringales, ce qui entraîne une consommation moindre de calories
- Améliorer contrôle de la glycémie: Il a été démontré que le régime cétogène améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2a noté une augmentation des niveaux d'énergie lors du suivi d'un régime cétogène
- Amélioration du taux de cholestérol: Un régime cétogène le régime alimentaire peut aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque7
Inconvénients
- Effets secondaires: certaines personnes peut ressentir des effets secondaires tels que fatigue, maux de tête et brouillard cérébral au début du régime, connu sous le nom de "grippe céto"
- Carences en nutriments: le régime cétogène limite de nombreux aliments riches en glucides, ce qui peut entraîner des carences en nutriments, en particulier les vitamines et les minéraux tels que magnésium et potassium6
- Choix alimentaires limités: Le régime cétogène peut être difficile à suivre en raison de choix alimentaires, ce qui peut rendre difficile l'observance à long terme
- Risque de calculs rénaux: la teneur élevée en protéines du régime cétogène peut augmenter le risque de calculs rénaux chez certaines personnes5
Régime danois
Le régime danois est également connu sous le nom de régime de l'hôpital de Copenhague. Il s'agit d'un régime extrême visant à une perte de poids rapide d'environ 22 kilogrammes en moins de deux semaines. L'idée derrière le régime danois était d'aider les gens à perdre du poids le plus rapidement possible, en particulier pour les préparer à la chirurgie de l'obésité.
C'est pour cette raison qu'il est également connu sous le nom de régime danois des hôpitaux. Il peut être dangereux d'opérer des personnes en surpoids, c'est pourquoi le régime a été conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement. Aujourd'hui, nous savons que les régimes extrêmes sont très dangereux. Bien que le régime alimentaire danois comprenne des aliments sains, c'était une façon très rapide de perdre du poids.
Lire la critique complète du régime danois
Produits
- Viande maigre
- Laitue ou épinards
- Oeufs
- Café ou thé
Avantages
- attention portée aux aliments entiers et naturels
- faible teneur en sucres ajoutés
Inconvénients
- Peut déstabiliser le métabolisme s'il est utilisé pendant de longues périodes
- Le régime danois est restrictif et peut être difficile à suivre pour de nombreuses personnes
- Le régime danois est souvent carencé en iode et en vitamine D4
- Teneur élevée en sodium
- Peut prendre plus de temps à cuire les aliments
Régime Dukan
Pierre Dukan, M. D., médecin français, spécialisé dans la perte et le contrôle du poids, a créé le régime Dukan dans les années 1970 après s'être inspiré d'un patient obèse. Cet homme a dit au Dr Dukan qu'il pouvait tout abandonner si cela l'aidait à perdre du poids - sauf la viande.
Le régime Dukan se compose de quatre phases, dont chacune a un ensemble de règles rigides. La première phase, "Phase d'attaque", par exemple, vous permet de ne manger que des sources de protéines telles que le bœuf, le poulet, les œufs et le foie.
Lire la critique complète Les régimes Dukan
Produits
- Aliments protéinés maigres: dinde, bœuf, poisson, crustacés, tofu
- Légumes
- Fruits à faible teneur en sucre
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Avantages
- Ne nécessite pas de comptage des calories, ce qui le rend facile pour de nombreuses personnes
- Encourage l'exercice régulier pour favoriser la perte de poids et la santé globale
Inconvénients
- Est restrictif, limitant les choix alimentaires, en particulier dans les premiers stades, ce qui peut être difficile pour certaines personnes
- Manger trop de protéines peut exercer une pression sur les reins et augmenter le risque d'ostéoporose chez certaines personnes
- Le régime alimentaire peut manquer de nutriments essentiels présents dans d'autres groupes d'aliments, en particulier au début lorsque les fruits et légumes sont limités
- Manque d'accent sur les graisses saines: le régime ne met pas l'accent sur l'importance des graisses saines, qui sont essentielles à la santé globale
Rina's Diet
Le régime de Rina est un programme de perte de poids populaire qui se concentre sur la consommation de certains aliments dans un ordre spécifique. Le régime est basé sur le principe que différents types d'aliments nécessitent différentes enzymes pour être digérés et assimilés. Le régime alimentaire de Rina est divisé en quatre étapes, au cours desquelles certains aliments peuvent être consommés. La première étape consiste à ne manger que des fruits pendant deux jours, puis deux jours de légumes, deux jours de glucides et deux jours de protéines. Le régime est conçu pour accélérer le métabolisme, réduire les fringales et réduire le poids. Cependant, il est important de noter que le régime alimentaire de Rina n'est pas une solution à long terme et ne peut pas fournir tous les nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale.
Lire la critique complète Les régimes de Rina
Produits
- Stade de fruits: pommes, bananes, oranges, baies, pêches, poires, melons, etc.
- Stade végétatif: carottes, brocolis, choux-fleurs, épinards, concombres, tomates, poivrons, etc.
- Stade des glucides: pain de grains entiers, pâtes, riz, flocons d'avoine, quinoa, patates douces, etc.
- Stade protéique: viande maigre (poulet, dinde, poisson), œufs, légumineuses, tofu, fromage blanc, etc.
Avantages
- Peut améliorer la sensibilité à l'insuline: en limitant l'apport en glucides certains jours, le régime alimentaire de Rina peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider à réguler la glycémie
- Peut améliorer l'humeur et diminuer la faim en mangeant certains groupes d'aliments à des jours différents, ce qui peut être difficile pour certaines personnes
- Régime à court terme non conçu pour une utilisation à long terme
- Peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol: la recherche a montré qu'un régime pauvre en glucides peut entraîner une augmentation du cholestérol LDL perte entre les régimes faibles en glucides et faibles en gras à un an, ce qui suggère que l'efficacité à long terme du régime de Rin n'est pas claire
DissociatifRégime
Un régime dissocié est un programme de perte de poids qui consiste à manger certains groupes d'aliments séparément, en partant du principe que la combinaison de certains aliments peut entraîner une prise de poids. Par exemple, avec ce régime, vous ne pouvez pas manger des protéines et des glucides ensemble en un seul repas. Le régime alimentaire est axé sur la santé et encourage la consommation de fruits, de légumes et de protéines maigres. Cependant, le régime a été critiqué pour être restrictif et difficile à suivre, car il nécessite beaucoup de planification des repas et de préparation des aliments. De plus, il existe des preuves scientifiques limitées pour soutenir l'efficacité du régime dissocié pour la perte de poids à long terme.
Lire la critique complète Diète dissociative
Produits
- Protéines: poulet, poisson, œufs, dinde, bœuf maigre, tofu, légumineuses.
- Amidon: riz, pain, pâtes, pommes de terre, maïs
- Fruits: pommes, oranges, baies, pamplemousse, melons, kiwi.
- Légumes: légumes-feuilles, brocoli, chou-fleur, carottes, poivrons, tomates.
- Produits laitiers: lait écrémé, yaourt, fromage (avec modération)
- Matières grasses: huile d'olive, avocats, noix, graines
Avantages
- Favorise une alimentation saine: Le régime dissocié met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes et de protéines maigres qui font partie d'une alimentation saine
- Peut améliorer la digestion: Séparer certains groupes d'aliments peut améliorer la digestion et réduire ballonnements
Inconvénients
- Peut être difficile à suivre chez certaines personnes: Le régime dissocié nécessite une planification et une préparation des aliments minutieuses, ce qui peut être difficile pour certaines personnes
- Peut ne pas fournir suffisamment de nutriments: le régime alimentaire restreint certains groupes d'aliments, ce qui peut entraîner des carences en nutriments s'ils ne sont pas correctement équilibrés
- il existe peu de preuves scientifiques pour soutenir l'efficacité et la sécurité à long terme d'un Régime
Tableau comparatif
Régime Aliments courants Avantages Inconvénients Régime méditerranéen Huile d'olive, fruits et légumes frais, poisson, noix Bon pour le cœur, réduit les risque de maladie, riche en antioxydants Peut être coûteux, prend du temps à préparer et à planifier Régime DASH Fruits, légumes, faible en gras produits laitiers, grains entiers Abaisse la tension artérielle, améliore la santé globale Choix alimentaires limités, peut nécessiter une réduction de l'apport en sel Régime végétarien Fruits, légumes, céréales, légumineuses Réduit le risque de maladies cardiovasculaires, riche en nutriments Il faudra planifier pour obtenir suffisamment de certains nutriments Régime paléo Viande, poisson, œufs, légumes, noix, graines Améliore la digestion, augmente les niveaux d'énergie, aide à contrôler l'appétit Élimine des groupes d'aliments entiers, peut être difficile à suivre à long terme Régime indien Pain, riz, lentilles, légumes, épices Choix alimentaires variés, riches en fibres alimentaires, faibles en graisses saturées Peut être riche en glucides nécessite une planification minutieuse pour obtenir suffisamment de protéines Keto Diet Viandes, poissons, œufs, fromages, noix, beurre Aide à réduire le poids, à contrôler l'appétit, à augmenter les niveaux d'énergie Restriction des glucides, peut causer des désagréments dans les premiers jours d'adaptation Régime danois Oeufs, viande, poisson, légumes, fromage, sarrasin Perte de poids rapide, plan de repas simple Peut être inconfortable en raison d'une variété limitée d'aliments, diminution de l'énergie Diet Dukan Viande blanche, poisson, œufs, produits laitiers faibles en gras Perte de poids rapide, faible teneur en glucides, plan de repas simple Peut être monotone, restriction précoce Régime alimentaire de Rin Fruits, légumes, céréales, viandes blanches Régime alimentaire flexible, réduit le risque de maladie, augmente les niveaux d'énergie Nécessite de la discipline et de l'autodiscipline, une planification peut être nécessaire pour atteindre le résultat souhaité Régime dissociatif Diviser les aliments en groupes selon leur digestion Aide à réduire le poids, peut améliorer la digestion et la santé globale Nécessite un respect strict des règles de séparation des aliments, peut être difficile à suivre dans les situations sociales Méthodologie: comment nous avons choisi les meilleurs régimes de 2023
Pour classer les meilleurs régimes, nous avons interrogé des experts en nutrition, dont des médecins certifiés, des diététistes agréés et un nutritionniste certifié, qui ont évalué 20 régimes sur les dimensions suivantes:
- Perte de poids à court terme
- Perte de poids à long terme
- Simplicitéutilisation (comment il est facile de suivre le régime)
- Sécurité
- Santé cardiaque
- Santé diabétique
Qu'est-ce qu'un régime?
En termes simples, un régime est composé des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement. Un régime alimentaire est généralement conçu avec un objectif précis en tête, que ce soit la perte de poids, le gain de poids, le contrôle de la glycémie ou autre chose.
Cependant, tous les régimes ne sont pas identiques. Certains préconisent un régime à base de plantes ou à faible teneur en glucides, tandis que d'autres peuvent conduire à une élimination totale de la viande rouge ou des produits d'origine animale. Bien qu'une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes, des grains entiers, des graisses saines et des protéines soit généralement encouragée, il est toujours préférable d'en discuter avec votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau plan de repas.Qui devrait suivre le régime?
Vous pourriez avoir besoin d'un régime si vous voulez perdre du poids, si vous pensez que vous mangez des aliments malsains, si vous voulez traiter un problème de santé spécifique (comme l'hypertension artérielle ou l'indigestion), ou si vous voulez pour augmenter votre apport en nutriments pour faire face à des problèmes tels que la léthargie ou le brouillard cérébral. D'autres personnes qui peuvent être plus enclines à suivre un régime sont les athlètes qui veulent garder leur corps en pleine forme pour des performances athlétiques optimales, ainsi que les personnes qui veulent juste paraître et se sentir au mieux de leur forme.
Qui devrait éviter les régimes amaigrissants
La plupart des régimes amaigrissants sont essentiellement une façon plus saine ou moins calorique de manger, ce qui les rend généralement sans danger pour de nombreuses personnes. Cependant, les régimes extrêmes visant à perdre du poids rapidement comportent des risques supplémentaires pour la santé. Pour des conseils supplémentaires, consultez votre médecin concernant vos objectifs de perte de poids.
Les personnes qui devraient éviter les régimes amaigrissants comprennent, mais sans s'y limiter:
- les personnes à qui leur médecin conseille de ne pas perdre de poids.
- personnes atteintes de troubles alimentaires (par exemple, anorexie mentale, boulimie nerveuse)
- personnes atteintes de maladies nécessitant un apport particulier ou une restriction nutritionnellePourquoi l'alimentation est-elle importante?
Une alimentation saine peut être un élément essentiel d'un mode de vie sain, dont l'un des principaux avantages est de réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète ou le cancer. Manger une gamme équilibrée de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers, de viandes maigres et de poisson peut aider à réduire ce risque. Les régimes malsains à surveiller comprennent des apports élevés en sel, en sucre et en graisses saturées.
AvantagesSuivre un régime sain
Une alimentation saine présente un certain nombre d'avantages, dont l'un est un risque réduit de développer des maladies chroniques. En adoptant une alimentation riche en fruits et légumes, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité et de certains types de cancer.
Une alimentation saine faible en gras peut également prévenir la prise de poids indésirable. Cela comprend le remplacement des graisses animales comme le beurre par des huiles végétales insaturées comme l'huile d'olive.
L'avantage le plus important est peut-être qu'une alimentation équilibrée vous aide à vous sentir mieux et améliore votre bien-être général. En mangeant les bons aliments, vous constaterez peut-être que vous êtes mieux à même de faire face au stress et que vous avez plus d'énergie pour faire ce que vous aimez.
Comment démarrer un régime
Pour commencer un régime, choisissez un plan ou créez le vôtre et réfléchissez à la façon dont il s'intégrera dans votre vie. Pensez à ce que vous ferez différemment chaque jour. Réfléchissez ensuite à la façon dont vous allez mettre en œuvre ces changements dans votre vie.
Une fois que vous avez choisi une approche, essayez-la pendant quelques jours pour voir si elle fonctionne pour vous. Considérez-le comme l'équivalent diététique de plonger vos orteils dans l'eau avant de plonger. Une fois que vous avez trouvé un plan qui vous semble confortable et durable, prenez un engagement et allez de l'avant.
Au début d'un régime, il est important d'anticiper les éventuelles difficultés et d'avoir un plan pour les surmonter, par exemple, avoir des repas surgelés sains prêts au congélateur.
Comment ne pas arrêter un régime
Pour vraiment suivre un régime, vous devez réfléchir à la raison pour laquelle vous le faites. Pourquoi voudriez-vous faire ça? Qu'est-ce que c'est pour vous? Et dans quelle mesure êtes-vous prêt à accepter cette nouvelle approche? Garder cette information dans votre tête - ou même l'écrire sur un morceau de papier - peut raviver votre motivation lorsqu'elle s'affaiblit.
Beaucoup de gens considèrent les régimes comme temporaires, mais s'ils reviennent à ce qu'ils faisaient avant, cela n'apportera pas de bénéfices à long terme. Le régime qui vous convient dépend de celui que vous pouvez suivre et respecter.
Voici d'autres stratégies pour vous aider à tenir la distance:
- Suivre vos progrès. Plus il y a de maîtrise de soi, mieux c'est. Si vous savez ce que vous mangez chaque jour parce que vous tenez un journal alimentaire, combien vous bougez parce que vous suivez vos pas et combien vous pesez parce que vous le suivez quotidiennement ou hebdomadairement, vous pouvez voir la corrélation entre ce que vous faites et comment vous perdez du poids.
En fait, en vous pesant au moins trois fois par semaine, en maintenantun journal alimentaire au moins trois fois par semaine et au moins 60 minutes d'activité physique par semaine figuraient parmi les facteurs qui distinguaient les participants ayant perdu au moins 5 % de leur poids d'origine dans un programme commercial de perte de poids de leurs pairs moins performants dans une étude de 2017 dans Journal of Medical Internet Research14.
Créez des mini-objectifs. Si vous vous êtes fixé un objectif ultime, comme perdre 10 livres, créez des « tremplins » orientés vers l'action pour vous aider à l'atteindre. Certaines personnes réussissent bien avec des changements extrêmes, comme un régime végétalien, mais la plupart des gens réussissent mieux s'ils peuvent faire des changements graduels.
Ces étapes peuvent inclure manger cinq fruits et légumes par jour, réduire la consommation de viande, abandonner le pain blanc aux grains entiers ou à la marche rapide au moins quatre fois par semaine. Si vous planifiez les changements spécifiques que vous allez apporter pour atteindre votre objectif et que vous les mettez en œuvre, vous créerez des opportunités de succès en cours de route.Au fur et à mesure que la nouveauté du plan s'estompe, vous pouvez rester motivé pour continuer le régime. Comment? Penser aux obstacles potentiels (comme votre dent sucrée) et penser à des façons agréables de les gérer (comme manger des fruits cuits au four pour le dessert ou une petite cuillerée de sorbet au lieu d'un gâteau à la bombe calorique). Vous pouvez également vous connecter pour vous sentir mieux (comme avoir plus d'énergie) ou améliorer votre santé.
- Pour rendre vos plats vivants et attrayants, changez votre façon de cuisiner. Envisagez de faire rôtir des légumes au lieu de les cuire à la vapeur, de griller des fruits au lieu de les manger crus ou d'utiliser différentes épices ou vinaigres aromatisés pour changer la saveur d'aliments familiers. De plus, certaines épices, telles que le poivre de Cayenne, le cumin et le gingembre, peuvent même aider à perdre du poids.
- Il est bon de se récompenser de façon saine - peut-être en s'achetant un nouveau mixeur ou une paire de chaussures d'entraînement - lorsque vous atteignez certaines étapes, comme perdre vos 5 premiers kilos ou être capable de courir un mile sans escale.
Le rôle du sport dans la perte de poids
L'alimentation et l'exercice sont importants pour une santé optimale.
L'obtention d'un déficit calorique grâce à des changements alimentaires est la clé de la perte de poids, et l'exercice fournit de nombreux avantages, qui aident à maintenir les résultats obtenus.
En outre, l'exercice et l'alimentation aident à réduire le risque de maladie cardiaque, à développer les muscles etaméliorer la santé mentale.
Pour la santé globale, il est préférable de consommer des aliments entiers peu transformés, riches en graisses saines, en fibres et en protéines maigres. Essayez également de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine.
Bien que vous puissiez être tenté de choisir l'un ou l'autre, le régime alimentaire et l'exercice vont de pair, et travailler ensemble optimisera votre santé et votre qualité de vie. la vie..Risques pour la santé d'une perte de poids rapide
Une perte de poids rapide crée un stress physique sur le corps. Les risques graves possibles incluent:
- Les calculs biliaires, qui surviennent chez 12 à 25 % des personnes qui perdent beaucoup de poids sur plusieurs mois
- Déshydratation qui peut être évitée en buvant beaucoup de liquides.
- Malnutrition, généralement due à un apport insuffisant en protéines pendant plusieurs semaines consécutives
- Déséquilibre électrolytique, qui dans de rares cas peut mettre la vie en danger.
Autres effets secondaires d'une perte de poids rapide
- Maux de tête
- Irritabilité
- Fatigue
- Étourdissements
- Constipation
- Troubles menstruels
- Perte de cheveux
- Perte de masse musculaire
Le risque de perte de poids rapide augmente avec le temps passé sur le régime. Un régime sans protéines est particulièrement dangereux.
FAQ
Le meilleur régime pour perdre du poids à long terme consiste à remplacer les habitudes alimentaires malsaines par des habitudes saines. Il devrait se concentrer sur le choix d'aliments plus naturels et non transformés et inclure un équilibre entre fruits et légumes, protéines et graisses saines, tout en étant faible en sucre et en sel.
quantités. L'activité physique et la préférence pour les boissons sans sucre contribuent également à une alimentation et à un mode de vie sains et équilibrés.
Vous pouvez déterminer la viabilité d'un régime en quelques jours en fonction de son confort et de sa stabilité, mais cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour comprendrele régime vous aide-t-il à perdre le poids que vous souhaitez.
Selon votre taille, une perte de poids de 200 à 900 grammes par semaine est optimale. Si vous perdez du poids plus rapidement, c'est probablement le poids de l'eau qui sera reconstitué, mais pas la masse musculaire. Vous voulez perdre de la graisse, pas du muscle - pour votre santé globale, votre bien-être et votre métabolisme. Ce n'est pas tant la quantité qui compte, mais la composition de ce que vous perdez. Découvrez quoi faire si le régime ne fonctionne pas?Ce qui compte comme un "régime léger" varie d'une personne à l'autre - parlez à votre médecin du plan de repas le plus facile à suivre pour vous en fonction de vos ressources telles que que les compétences culinaires, le budget et la disponibilité de la nourriture.
Si vous envisagez un programme de perte de poids, vous devez également prendre des vitamines pour compléter ce qui peut manquer à votre régime restrictif. Vous pouvez également utiliser des produits spéciaux pour la perte de poids. Lisez notre revue des meilleures pilules amaigrissantes.
Une alimentation saine et équilibrée peut inclure des protéines provenant de la viande, ainsi que du poisson et des œufs, ou de sources non animales telles que les haricots et les légumineuses. Les viandes telles que le poulet, le porc, l'agneau et le bœuf sont riches en protéines. La viande rouge nous apporte du fer, du zinc et des vitamines B. La viande est l'une des principales sources de vitamine B12 dans l'alimentation. 1. Poitrine de poulet sans peau. La poitrine de poulet sans peau peut être une excellente source de vitamines A, K, B6 et B12, ainsi que de folate, de fer, de niacine, d'acide pantothénique, de riboflavine, de phosphore, de sélénium et de zinc. 2. Bœuf nourri à l'herbe 3. Saumon 4. Thon 5. Dinde 6. Cerf 7. Faisan
Un régime de renforcement musculaire efficace doit être principalement concentré sur les protéines alimentaires. Cela comprend la consommation d'aliments entiers riches en nutriments et en protéines.
"Detox" est un terme trompeur. Si vous n'avez aucun problème médical avec vos reins ou votre foie, vous n'avez pas besoin de vous désintoxiquer. Vos organes font leur propre travail de nettoyagecorps des substances toxiques.
Une alimentation pauvre en glucides peut vous aider à brûler la graisse du ventre. Mangez plus de légumes, de protéines maigres et de fruits. Éliminez les aliments riches en gras trans et en glucides de votre alimentation. Évitez également les aliments hautement transformés.
Mangez du poisson et des sources de protéines autres que la viande au lieu de la viande rouge. Privilégiez toujours les graisses insaturées (graisses saines) aux graisses saturées. Évitez les graisses de cuisson dures telles que le beurre, le saindoux et le shortening.Si vous ne buvez que de l'eau, vous pouvez réduire considérablement votre consommation quotidienne de calories, de glucides et de sucre.
Ces boissons peuvent également aider à perdre du poids:
- Thé vert, noir et gingembre
- Café
- Boissons riches en protéines et hypocaloriques
- Boissons au vinaigre de cidre de pomme (ACV)
- Jus de fruits et de légumesSuivez le régime jusqu'à ce que vous atteigniez le poids santé souhaité. Essayez de transformer votre nouveau régime alimentaire en une routine quotidienne d'alimentation saine et consciente. Cela améliorera votre gestion du poids à long terme et maintiendra la prise de poids à l'avenir.
Veuillez noter que ces études sont à titre informatif uniquement et ne doivent pas être utilisées comme substitut à un avis médical. Si vous avez des doutes sur votre santé ou votre alimentation, veuillez consulter un professionnel de la santé.
-
Martinez-Gonzalez M, Martin-Calvo N. Mediterranean diet and life expectancy; beyond olive oil, fruits and vegetables. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016;19(6):401-407. ↩
-
DASH Eating Plan. National Heart, Lung and Blood Institute. Accessed 04/06/2021. ↩
-
Olfert MD, Wattick RA. Vegetarian Diets and the Risk of Diabetes. Curr Diab Rep. 2018;18(11):101. ↩
-
Anne D. Lassen, Lene M. Christensen, and Ellen Trolle Development of a Danish Adapted Healthy Plant-Based Diet Based on the EAT-Lancet Reference Diet Nutrients. 2020 Mar; 12(3): 738. ↩
-
Wesley C. Kephart, Coree D. Pledge, Paul A. Roberson The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study Sports (Basel). 2018 Mar; 6(1): 1. ↩↩
-
Eric C Westman, William S Yancy, Jr, John C Mavropoulos The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus Nutr Metab (Lond). 2008; 5: 36. ↩↩
-
Wesley C. Kephart, Coree D. Pledge, Paul A. Roberson The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study Sports (Basel). 2018 Mar; 6(1): 1. ↩
-
Eric W Manheimer, Esther J van Zuuren, Zbys Fedorowicz Paleolithic nutrition for metabolic syndrome: systematic review and meta-analysis Review Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):922-32. ↩
-
Rajendra Pradeepa, Ranjit Mohan Anjana, Shashank R. Joshi Prevalence of generalized & abdominal obesity in urban & rural India- the ICMR - INDIAB Study (Phase-I) [ICMR - INDIAB-3] Indian J Med Res. 2015 Aug; 142(2): 139–150. ↩
-
Huiying Amelie Zhang and David D. Kittscorresponding Turmeric and its bioactive constituents trigger cell signaling mechanisms that protect against diabetes and cardiovascular diseases Mol Cell Biochem. 2021; 476(10): 3785–3814. ↩
-
Md. Mashiar Rahman, Md. Abdullah Al Noman, Md. Walid Hossain Curcuma longa L. Prevents the Loss of β-Tubulin in the Brain and Maintains Healthy Aging in Drosophila melanogaster Mol Neurobiol. 2022; 59(3): 1819–1835. ↩
-
F Joseph McClernon, William S Yancy Jr, Jacqueline A Eberstein The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):182-7. ↩
-
Jonas Burén, Madelene Ericsson, Nágila Raquel Teixeira Damasceno A Ketogenic Low-Carbohydrate High-Fat Diet Increases LDL Cholesterol in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial Nutrients. 2021 Mar 2;13(3):814. ↩
-
Painter SL, Ahmed R, Hill JO, et al. What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring. J Med Internet Res. 2017;19(5):e160. ↩
