Чували ли сте за диета с кръвна група? Мислех, че е развенчано отдавна, но пациентите продължават да питат за това, така че реших да разбера повече.
Какво е диета с кръвна група?
През 1996 г. Питър Д'Адамо, лекар натуропат, публикува книга, в която описва как хората могат да бъдат по-здрави, да живеят по-дълго и да постигнат идеалното си тегло, като се хранят според кръвната си група. Изборът на подправки, подправки и дори упражнения трябва да зависи от кръвната група. Книгата скоро се превърна в бестселър и хората навсякъде разпознаваха кръвната си група, преглеждаха списъците с храни, променяха диетата, упражненията и отношението си към здравето си.
Ето някои препоръки в съответствие с диетата "Яжте правилно за вашата група":
- Хората с кръвна група O трябва да избират храни с високо съдържание на протеини, яжте много месо, зеленчуци, риба и плодове, но ограничете зърнените, бобовите и бобовите растения. За отслабване е най-добре да ядете морски дарове, водорасли, червено месо, броколи, спанак и зехтин; трябва да се избягват пшеница, царевица и млечни продукти.
- Хората с кръвна група А трябва да избират плодове, зеленчуци, тофу, морски дарове, пуешко и пълнозърнести храни, но избягвайте месото. Морски дарове, зеленчуци, ананас, зехтин и соя са най-добри за отслабване; Трябва да се избягват млечни продукти, пшеница, царевица и боб.
- Хората с кръвна група B трябва да избират разнообразна диета, включваща месо, плодове, млечни продукти, морски дарове и зърнени храни. За да отслабнат, хората от тип Б трябва да избират зелени зеленчуци, яйца, черен дроб и чай от женско биле, но избягвайте пиле, царевица, фъстъци и пшеница.
- Хората с кръвна група АВ трябва да ядат млечни продукти, тофу, агнешко, риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Тофу, морски дарове, зелени зеленчуци и водорасли са най-добри за отслабване, но пилешкото, царевицата, елдата и бобът трябва да се избягват.
Както споменахме, хранителните препоръки за кръвна група надхвърлят избора на храни. Например хората с кръвна група О се насърчават да избират аеробни упражнения с висока интензивност и да приемат добавки за чувствителен стомах, докато хората с кръвна група А трябва да избират дейности с ниска интензивност и да включват медитация в ежедневието си.
Но работи ли храненето по кръвна група?
Качествени изследвания върху диетата по кръвна група не са публикувани в рецензираната медицинска литература. Дори сега търсенето в медицинската литература по името на автора не разкри нито едно изследване относно тази диета. Заслужава да се отбележат проучванията, публикувани през 2013 г. и 2014 г. за храненето по кръвна група. Проучване от 2013 г. анализира световната медицинска литература и не откри проучвания, подкрепящи ползата от диетата с кръвна група. Проучването 2014 установи, че макар да има известно подобрение на някои кардиометаболични рискови фактори (като холестерол или кръвно налягане) при хора, които следват някоя от диетите за кръвната група, тези подобрения не са свързани с кръвната група. По същия начин, проучване 2021 на хора, които се хранят на веганска диета с ниско съдържание на мазнини, не открива връзка между кръвната група и нивата на липидите или други метаболитни параметри.
Има ли смисъл?
Теорията зад тази диета е, че кръвната група е тясно свързана със способността ни да смиламе определени видове храни, така че правилното хранене ще подобри храносмилането, ще спомогне за поддържане на идеално телесно тегло, ще повиши енергийните нива и ще предотврати заболявания, включително рак и сърдечни заболявания.съдови заболявания.
Смята се, че група О е първоначалната кръвна група на "предците" на първите хора, които са били ловци-събирачи, с диета, съдържаща голямо количество животински протеин. Смята се, че група А е възникнала, когато хората са започнали да се занимават със земеделие и са следвали вегетарианска диета. Смята се, че група B произхожда от номадски племена, които консумират много млечни продукти. И тъй като кръвта от група АВ трябва да се е развила чрез смесване на хора с групи А и В, препоръките за група АВ са междинни между тези за хора с групи А и В. Всяка една от тези теории беше опровергана. Например, има доказателства, че първата кръвна група при хората е била тип А, а не тип О. Освен това няма доказана връзка между кръвната група и храносмилането. Така че, в допълнение към липсата на доказателства, че диетата работи, остават сериозни въпроси защо изобщо трябва да работи.
И така, какъв е недостатъкът?
Това е справедлив въпрос, особено след като са наблюдавани някои подобрения при хора, които са преминали на диета с определена кръвна група (вижте връзката по-горе). За да се храните според кръвната група, трябва да знаете вашата кръвна група и след това да следвате ограничителна диета. Личните предпочитания могат да бъдат проблем: на вегетарианец с кръвна група O може да му е трудно да се придържа към определена диета, а хората, които обичат червено месо, може да бъдат разочаровани да разберат, че имат кръвна група А. Препоръчваните добавки са скъпи, както и препоръчителните органични продукти. И ако имате определени медицински състояния, като висок холестерол или диабет, диетологът може да ви даде по-информирани препоръки от тези, базирани на вашата кръвна група.
Какъв е резултатът?
Поддръжниците на диетите по кръвна група може да твърдят, че въпреки че все още не е направено перфектно проучване, липсата на доказателства не доказва, че те са неефективни. Също така няма доказателства, че тези диети са вредни. Затова смятам, че интересът към диетите по кръвна група няма да изчезне скоро. Но има причина, поради която в книжарниците има редици от книги за диети, всички от които твърдят, че са много ефективни, ако не и най-добрите. Просто не знаем коя диета е най-добра за всеки отделен човек. И дори да го знаем, придържането към една диета често е много трудно.
