Har du hørt om blodtypediæten? Jeg troede, det var afkræftet for længe siden, men patienter bliver ved med at spørge om det, så jeg besluttede at finde ud af mere.
Hvad er en blodtypediæt?
I 1996 udgav Peter D'Adamo, en naturopatisk læge, en bog, hvori han beskrev, hvordan mennesker kan blive sundere, leve længere og opnå deres idealvægt ved at spise efter deres blodtype. Valget af krydderier, krydderier og endda motion bør afhænge af blodtypen. Bogen blev hurtigt en bestseller, og folk overalt genkendte deres blodtype, gennemgik madlister, ændrede kost, motion og holdninger til deres helbred.
Her er nogle anbefalinger i overensstemmelse med diæten "Spis rigtigt til din gruppe":
- Personer med blodtype O bør vælge fødevarer med højt proteinindhold, spis masser af kød, grøntsager, fisk og frugter, men begræns korn, bønner og bælgfrugter. For vægttab er det bedst at spise fisk og skaldyr, tang, rødt kød, broccoli, spinat og olivenolie; hvede, majs og mejeriprodukter bør undgås.
- Personer med blodtype A bør vælge frugt, grøntsager, tofu, skaldyr, kalkun og fuldkorn, men undgå kød. Fisk og skaldyr, grøntsager, ananas, olivenolie og soja er bedst til vægttab; Mejeriprodukter, hvede, majs og kidneybønner bør undgås.
- Mennesker med blodtype B bør vælge en varieret kost, herunder kød, frugt, mejeriprodukter, skaldyr og korn. For at tabe sig bør type B-personer vælge grønne grøntsager, æg, lever og lakridste, men undgå kylling, majs, jordnødder og hvede.
- Personer med blodtype AB bør spise mejeriprodukter, tofu, lam, fisk, korn, frugt og grøntsager. Tofu, skaldyr, grønne grøntsager og tang er bedst til vægttab, men kylling, majs, boghvede og kidneybønner bør undgås.
Som nævnt går ernæringsanbefalinger for blodtype langt ud over madvalg. For eksempel opfordres personer med blodtype O til at vælge højintensiv aerob træning og tage kosttilskud til en følsom mave, mens personer med blodtype A bør vælge lavintensive aktiviteter og inkludere meditation i deres daglige rutine.
Men virker blodgruppeernæring?
Kvalitative undersøgelser af kost efter blodtype er ikke blevet publiceret i den peer-reviewede medicinske litteratur. Selv nu afslørede en søgning i den medicinske litteratur ved forfatterens navn ikke en eneste undersøgelse vedrørende denne diæt. Det er værd at bemærke undersøgelserne offentliggjort i 2013 og 2014 om kost efter blodtype. Et studie fra 2013 analyserede den globale medicinske litteratur og fandt ingen undersøgelser, der understøtter fordelene ved en blodtypediæt. 2014 undersøgelsen viste, at selvom der var en vis forbedring i nogle kardiometaboliske risikofaktorer (såsom kolesterol eller blodtryk) hos personer, der fulgte nogen af blodtypediæterne, var disse forbedringer ikke relateret til blodtype. Tilsvarende fandt en undersøgelse 2021 af mennesker, der spiste en fedtfattig vegansk diæt, ingen sammenhæng mellem blodtype og lipidniveauer eller andre metaboliske parametre.
Giver det mening?
Teorien bag denne diæt er, at blodtype er tæt forbundet med vores evne til at fordøje visse typer fødevarer, så korrekt ernæring vil forbedre fordøjelsen, hjælpe med at opretholde ideel kropsvægt, øge energiniveauet og forebygge sygdom, bl.a. kræft og hjertesygdomme, karsygdomme.
Det menes, at gruppe O er den oprindelige "forfædres" blodtype af de første mennesker, der var jæger-samlere, med en kost indeholdende en stor mængde animalsk protein. Gruppe A menes at være opstået, da mennesker begyndte at dyrke landbrug og fulgte en vegetarisk kost. Gruppe B menes at stamme fra nomadiske stammer, som indtog mange mejeriprodukter. Og da type AB-blod må have udviklet sig ved at blande mennesker med gruppe A og B, lå anbefalingerne for gruppe AB mellem dem for personer med gruppe A og B. Hver af disse teorier blev tilbagevist. For eksempel er der bevis for, at den første blodtype hos mennesker var type A, ikke type O. Derudover er der ingen bevist sammenhæng mellem blodtype og fordøjelse. Så ud over manglen på beviser for, at diæten virker, er der stadig alvorlige spørgsmål om, hvorfor den overhovedet skal virke.
Så hvad er ulempen?
Dette er et rimeligt spørgsmål, især da der er set nogle forbedringer hos personer, der gik over til en diæt med en bestemt blodtype (se linket ovenfor). For at spise efter blodtype skal du kende din blodtype, og derefter følge en restriktiv diæt. Personlig præference kan være et problem: En vegetar med en O-blodtype kan have svært ved at holde sig til en tildelt diæt, og folk, der elsker rødt kød, kan blive skuffede over at finde ud af, at de har en A-blodtype. Anbefalede kosttilskud er dyre, ligesom anbefalede økologiske produkter. Og hvis du har visse medicinske tilstande, såsom højt kolesteroltal eller diabetes, kan en ernæringsekspert give dig mere informerede anbefalinger end dem, der er baseret på din blodtype.
Hvad er resultatet?
Tilhængere af blodtypediæter vil måske hævde, at selvom der endnu ikke er lavet en perfekt undersøgelse, så beviser manglen på beviser ikke, at de er ineffektive. Der er heller ingen beviser for, at disse diæter er skadelige. Derfor tror jeg, at interessen for blodtypediæter ikke forsvinder med det første. Men der er en grund til, at der er rækker og rækker af kostbøger i boghandlerne, som alle hævder at være meget effektive, hvis ikke de bedste. Vi ved bare ikke, hvilken diæt der er bedst for den enkelte. Og selvom vi vidste det, er det ofte meget svært at holde sig til en hvilken som helst diæt.
