Har du hört talas om blodgruppsdieten? Jag trodde att det avslöjades för länge sedan, men patienterna frågar hela tiden om det, så jag bestämde mig för att ta reda på mer.
Vad är en blodgruppsdiet?
1996 publicerade Peter D'Adamo, en naturläkare, en bok där han beskrev hur människor kan bli friskare, leva längre och uppnå sin idealvikt genom att äta efter sin blodgrupp. Valet av kryddor, kryddor och även träning bör bero på blodgruppen. Boken blev snart en bästsäljare, och människor överallt kände igen sin blodgrupp, granskade matlistor, ändrade kost, träning och attityder om sin hälsa.
Här är några rekommendationer i enlighet med dieten "Ät rätt för din grupp":
- Personer med blodgrupp O bör välja livsmedel med hög proteinhalt, ät mycket kött, grönsaker, fisk och frukt, men begränsa spannmål, bönor och baljväxter. För viktminskning är det bäst att äta skaldjur, kelp, rött kött, broccoli, spenat och olivolja; vete, majs och mejeriprodukter bör undvikas.
- Personer med blodgrupp A bör välja frukt, grönsaker, tofu, skaldjur, kalkon och fullkorn, men undvik kött. Fisk och skaldjur, grönsaker, ananas, olivolja och soja är bäst för viktminskning; Mejeriprodukter, vete, majs och kidneybönor bör undvikas.
- Personer med blodgrupp B bör välja en varierad kost inklusive kött, frukt, mejeriprodukter, skaldjur och spannmål. För att gå ner i vikt bör typ B-personer välja gröna grönsaker, ägg, lever och lakritste, men undvik kyckling, majs, jordnötter och vete.
- Personer med blodgrupp AB bör äta mejeriprodukter, tofu, lamm, fisk, spannmål, frukt och grönsaker. Tofu, skaldjur, gröna grönsaker och kelp är bäst för viktminskning, men kyckling, majs, bovete och kidneybönor bör undvikas.
Som nämnts går näringsrekommendationer för blodgrupp långt utöver matval. Till exempel uppmuntras personer med blodgrupp O att välja högintensiv aerob träning och ta kosttillskott för en känslig mage, medan personer med blodgrupp A bör välja lågintensiva aktiviteter och inkludera meditation i sin dagliga rutin.
Men fungerar blodgruppsnäring?
Kvalitativa studier om kost efter blodgrupp har inte publicerats i den vetenskapliga medicinska litteraturen. Inte ens nu avslöjade en sökning av den medicinska litteraturen med författarens namn en enda studie om denna diet. Det är värt att notera de studier som publicerades 2013 och 2014 om kost efter blodgrupp. En studie från 2013 analyserade den globala medicinska litteraturen och fann inga studier som stöder fördelarna med en blodgruppsdiet. Studien 2014 fann att även om det fanns en viss förbättring av vissa kardiometabola riskfaktorer (som kolesterol eller blodtryck) hos personer som följde någon av blodtypsdieterna, var dessa förbättringar inte relaterade till blodtyp. På liknande sätt fann en studie 2021 av personer som äter en vegansk kost med låg fetthalt inget samband mellan blodgrupp och lipidnivåer eller andra metabola parametrar.
Är det vettigt?
Teorin bakom denna diet är att blodgrupp är nära relaterad till vår förmåga att smälta vissa typer av livsmedel, så rätt kost kommer att förbättra matsmältningen, hjälpa till att bibehålla ideal kroppsvikt, öka energinivåerna och förebygga sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar kärlsjukdomar.
Man tror att grupp O är den ursprungliga "faderns" blodgruppen för de första människorna som var jägare-samlare, med en diet som innehåller en stor mängd animaliskt protein. Grupp A tros ha sitt ursprung när människor började odla och följa en vegetarisk kost. Grupp B tros ha sitt ursprung från nomadstammar som konsumerade mycket mejeriprodukter. Och eftersom blod av typ AB måste ha utvecklats genom att blanda människor med grupp A och B, låg rekommendationerna för grupp AB mellan rekommendationerna för personer med grupp A och B. Var och en av dessa teorier motbevisades. Det finns till exempel bevis för att den första blodgruppen hos människor var typ A, inte typ O. Dessutom finns det inget bevisat samband mellan blodgrupp och matsmältning. Så, förutom bristen på bevis för att dieten fungerar, kvarstår allvarliga frågor om varför den ska fungera överhuvudtaget.
Så, vad är nackdelen?
Detta är en rättvis fråga, särskilt eftersom vissa förbättringar har setts hos personer som gått över till en diet med en specifik blodgrupp (se länk ovan). För att äta efter blodgrupp måste du känna till din blodgrupp och sedan följa en restriktiv diet. Personliga preferenser kan vara ett problem: en vegetarian med en O-blodgrupp kan ha svårt att hålla sig till en tilldelad diet, och människor som älskar rött kött kan bli besvikna över att få reda på att de har en A-blodgrupp. Rekommenderade kosttillskott är dyra, liksom rekommenderade ekologiska produkter. Och om du har vissa medicinska tillstånd, såsom högt kolesterol eller diabetes, kan en nutritionist ge dig mer välgrundade rekommendationer än de som baseras på din blodgrupp.
Vad är resultatet?
Förespråkare för blodgruppsdieter kan hävda att även om en perfekt studie ännu inte har gjorts, bevisar bristen på bevis inte att de är ineffektiva. Det finns heller inga bevis för att dessa dieter är skadliga. Därför tror jag att intresset för blodgruppsdieter inte kommer att försvinna när som helst snart. Men det finns en anledning till att det finns rader och rader av dietböcker i bokhandeln, som alla påstår sig vara mycket effektiva, om inte de bästa. Vi vet bara inte vilken diet som är bäst för varje individ. Och även om vi visste det, är det ofta mycket svårt att hålla sig till vilken diet som helst.
