Ste že slišali za dieto po krvnih skupinah? Mislil sem, da je bilo že zdavnaj ovrženo, a pacienti kar naprej sprašujejo o tem, zato sem se odločil izvedeti več.
Kaj je dieta po krvnih skupinah?
Leta 1996 je Peter D'Adamo, zdravnik naturopat, izdal knjigo, v kateri je opisal, kako so lahko ljudje bolj zdravi, živijo dlje in dosežejo idealno težo, če se prehranjujejo po svoji krvni skupini. Izbira začimb, začimb in celo telovadba naj bo odvisna od krvne skupine. Knjiga je kmalu postala uspešnica in ljudje povsod so prepoznavali svojo krvno skupino, pregledovali sezname hrane, spreminjali prehrano, vadbo in odnos do svojega zdravja.
Tukaj je nekaj priporočil v skladu z dieto "Jejte pravilno za svojo skupino":
- Ljudje s krvno skupino O naj izbirajo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, jejte veliko mesa, zelenjave, rib in sadja, vendar omejite žita, fižol in stročnice. Za hujšanje je najbolje jesti morske sadeže, alge, rdeče meso, brokoli, špinačo in oljčno olje; pšenice, koruze in mlečnih izdelkov se je treba izogibati.
- Osebe s krvno skupino A naj izbirajo sadje, zelenjavo, tofu, morske sadeže, puranje in polnozrnate žitarice, izogibajo pa se mesu. Za hujšanje so najboljši morski sadeži, zelenjava, ananas, oljčno olje in soja; Izogibati se je treba mlečnim izdelkom, pšenici, koruzi in fižolu.
- Ljudje s krvno skupino B bi morali izbrati raznoliko prehrano, ki vključuje meso, sadje, mlečne izdelke, morsko hrano in žitarice. Za hujšanje naj ljudje tipa B izbirajo zeleno zelenjavo, jajca, jetra in sladki koren, izogibajo pa se piščancu, koruzi, arašidom in pšenici.
- Ljudje s krvno skupino AB bi morali jesti mlečne izdelke, tofu, jagnjetino, ribe, žitarice, sadje in zelenjavo. Tofu, morski sadeži, zelena zelenjava in alg so najboljši za hujšanje, vendar se je treba izogibati piščancu, koruzi, ajdi in fižolu v zrnju.
Kot že omenjeno, prehranska priporočila glede krvnih skupin daleč presegajo izbiro hrane. Ljudem s krvno skupino O na primer priporočamo visoko intenzivno aerobno vadbo in jemanje prehranskih dopolnil za občutljiv želodec, ljudem s krvno skupino A pa naj izberejo nizkointenzivne aktivnosti in v svojo dnevno rutino vključijo meditacijo.
Toda ali prehrana po krvni skupini deluje?
Kvalitativne študije o prehrani glede na krvno skupino niso bile objavljene v recenzirani medicinski literaturi. Tudi zdaj iskanje po medicinski literaturi po imenu avtorja ni razkrilo niti ene študije o tej dieti. Omeniti velja študiji, objavljeni v letih 2013 in 2014 o prehrani po krvnih skupinah. Študija iz leta 2013 je analizirala svetovno medicinsko literaturo in ni našla študij, ki bi podpirale korist diete po krvnih skupinah. Študija 2014 je pokazala, da je prišlo do določenega izboljšanja nekaterih kardiometabolnih dejavnikov tveganja (kot sta holesterol ali krvni tlak) pri ljudeh, ki so sledili kateri koli dieti po krvnih skupinah, vendar ta izboljšanja niso povezana s krvno skupino. Podobno študija 2021 ljudi, ki se prehranjujejo z vegansko prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ni odkrila povezave med krvno skupino in ravnmi lipidov ali drugimi presnovnimi parametri.
Je smiselno?
Teorija te diete pravi, da je krvna skupina tesno povezana z našo sposobnostjo prebavljanja določenih vrst hrane, zato bo pravilna prehrana izboljšala prebavo, pomagala ohranjati idealno telesno težo, povečala raven energije in preprečila bolezni, vključno z rak in bolezni srca, žilne bolezni.
Menijo, da je skupina O prvotna krvna skupina "prednikov" prvih ljudi, ki so bili lovci-nabiralci, s prehrano, ki je vsebovala veliko živalskih beljakovin. Skupina A naj bi nastala, ko so ljudje začeli kmetovati in se prehranjevati vegetarijansko. Skupina B naj bi izvirala iz nomadskih plemen, ki so uživala veliko mlečnih izdelkov. In ker se je krvna skupina AB morala razviti z mešanjem ljudi s skupinama A in B, so bila priporočila za skupino AB vmesna med priporočili za ljudi s skupinama A in B. Vsaka od teh teorij je bila ovržena. Obstajajo na primer dokazi, da je bila prva krvna skupina pri ljudeh tip A, ne tip O. Poleg tega ni dokazane povezave med krvno skupino in prebavo. Torej, poleg pomanjkanja dokazov, da dieta deluje, ostajajo resna vprašanja o tem, zakaj bi sploh morala delovati.
Torej, kaj je slabost?
To je pošteno vprašanje, še posebej, ker so opazili nekaj izboljšav pri ljudeh, ki so prešli na dieto z določeno krvno skupino (glejte zgornjo povezavo). Če želite jesti glede na krvno skupino, morate poznati svojo krvno skupino in slediti restriktivni dieti. Osebne preference so lahko težava: vegetarijanec s krvno skupino O se bo morda težko držal predpisane diete, ljudje, ki imajo radi rdeče meso, pa bodo morda razočarani, ko ugotovijo, da imajo krvno skupino A. Priporočeni dodatki so dragi, prav tako priporočeni ekološki izdelki. In če imate določena zdravstvena stanja, kot je visok holesterol ali sladkorna bolezen, vam lahko nutricionist poda bolj informirana priporočila kot tista, ki temeljijo na vaši krvni skupini.
Kakšen je rezultat?
Zagovorniki diet po krvnih skupinah lahko trdijo, da čeprav popolna študija še ni bila opravljena, pomanjkanje dokazov ne dokazuje, da so neučinkovite. Prav tako ni dokazov, da so te diete škodljive. Zato menim, da zanimanje za diete po krvnih skupinah še ne bo kmalu izginilo. Vendar obstaja razlog, zakaj so v knjigarnah vrste in vrste knjig o dietah, ki vse trdijo, da so zelo učinkovite, če ne najboljše. Le ne vemo, katera dieta je najboljša za vsakega posameznika. In tudi če bi vedeli, se je držati katere koli diete pogosto zelo težko.
