Diéta oddelená je populárna diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa oddelenie skupín potravín a ich konzumáciu v rôznych časoch na podporu chudnutia. Táto diéta je založená na myšlienke, že určité kombinácie potravín môžu viesť k priberaniu, zatiaľ čo iné môžu podporovať chudnutie. Disociovaná diéta sa často používa ako krátkodobé riešenie na chudnutie, ale pre svoj obmedzujúci charakter sa neodporúča na dlhodobé užívanie.
Definícia oddelenej diéty
Disociovaná diéta je diéta, ktorá zahŕňa oddeľovanie skupín potravín a ich konzumáciu v rôznych časoch na podporu chudnutia. Diéta je založená na myšlienke, že určité kombinácie potravín môžu viesť k priberaniu, zatiaľ čo iné môžu podporovať chudnutie. Diéta zvyčajne zahŕňa konzumáciu bielkovín a zeleniny v jednom jedle a sacharidov v inom jedle, pričom ovocie sa konzumuje oddelene ako občerstvenie. Diéta sa často používa ako krátkodobé riešenie na chudnutie, ale pre jej obmedzujúci charakter sa neodporúča užívať ju dlhodobo.
Stručná história diéty
Disociovaná diéta existuje už mnoho rokov a spopularizovali ju rôzne knihy a programy o diétach. Diétu prvýkrát zaviedol v 20. rokoch 20. storočia William Howard Hay, lekár, ktorý veril, že určité kombinácie potravín môžu viesť k zdravotným problémom. Diéta si získala obľubu v 80. rokoch 20. storočia vydaním knihy „Fit for Life“ od Harveyho a Marilyn Diamondových, ktorá propagovala myšlienku oddeľovania skupín potravín na chudnutie. Odvtedy je disociovaná diéta obľúbeným riešením na chudnutie mnohých ľudí.
Ako funguje disociovaná diéta:
Vysvetlenie vedy, ktorá stojí za diétou
Disociovaná diéta je založená na myšlienke, že určité kombinácie potravín môžu viesť k prírastku hmotnosti. iné môžu podporiť chudnutie. Diéta je navrhnutá tak, aby zabránila telu ukladať prebytočný tuk oddelením skupín potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné. Keď sa určité skupiny potravín konzumujú spolu, telo môže mať ťažkosti s ich trávením, čo vedie k ukladaniu prebytočného tuku. Oddelením skupín potravín je telo schopné efektívnejšie stráviť každú potravinovú skupinu, čo vedie k strate hmotnosti.
Ako telo spracováva rôzne skupiny potravín
Telo spracováva rôzne skupiny potravín rôznymi spôsobmi. Sacharidy sa rozkladajú na glukózu, ktorá sa využíva na energiu alebo sa ukladá ako tuk. Proteín sa rozkladá na aminokyseliny, ktoré sa používajú na stavbu a opravu tkanív v tele. Tuk sa rozkladá na mastné kyseliny, ktoré sa využívajú na energiu alebo sa ukladajú ako tuk. Keď sa sacharidy a bielkoviny konzumujú spolu, telo môže mať ťažkosti s ich trávením, čo vedie k ukladaniu prebytočného tuku. Oddelením skupín potravín je telo schopné efektívnejšie stráviť každú potravinovú skupinu, čo vedie k strate hmotnosti.
Zhrnutie
Disociovaná diéta je založená na myšlienke, že určité kombinácie potravín môžu viesť k priberaniu, zatiaľ čo iné môžu podporovať chudnutie. Diéta je navrhnutá tak, aby zabránila telu ukladať prebytočný tuk oddelením skupín potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné. Telo spracováva rôzne skupiny potravín rôznymi spôsobmi a keď sa určité skupiny potravín konzumujú spolu, telo môže mať ťažkosti s ich trávením, čo vedie k ukladaniu prebytočného tuku. Oddelením skupín potravín je telo schopné efektívnejšie stráviť každú potravinovú skupinu, čo vedie k strate hmotnosti.
Pravidlá oddelenej diéty:
Žiadne kombinácie skupín potravín
Oddelená diéta zahŕňa oddelenie skupín potravín a ich konzumáciu pri rôzne časy. Diéta zakazuje konzumáciu určitých kombinácií potravín, ako sú sacharidy a bielkoviny, v rovnakom jedle. Myšlienkou tohto pravidla je, že určité kombinácie potravín môžu viesť k priberaniu, zatiaľ čo iné môžu podporovať chudnutie. Oddelením skupín potravín je telo schopné efektívnejšie stráviť každú potravinovú skupinu, čo vedie k strate hmotnosti.
Dôležitosť načasovania
Načasovanie je dôležitým aspektom disociovanej stravy. Diéta odporúča konzumovať bielkoviny a zeleninu v jednom jedle a uhľohydráty v ďalšom jedle, pričom ovocie sa konzumuje oddelene ako občerstvenie. Myšlienkou tohto pravidla je, že telo je lepšie schopné stráviť určité skupiny potravín v rôznych časoch dňa. Napríklad konzumácia uhľohydrátov ráno môže poskytnúť energiu na deň, zatiaľ čo konzumácia bielkovín a zeleniny večer môže podporiť chudnutie.
Kontrola porcií
Kontrola porcií je dôležitým aspektom disociovanej stravy. Diéta odporúča konzumovať malé porcie každej skupiny potravín pri každom jedle. Myšlienkou tohto pravidla je, že prílišná konzumácia akejkoľvek skupiny potravín môže viesť k priberaniu. Konzumáciou malých porcií každej potravinovej skupiny je telo schopné stráviť každú potravinovú skupinu efektívnejšie, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Zhrnutie
Disociovaná strava zahŕňa oddelenie skupín potravín a ich konzumáciu v rôznych časoch. Diéta zakazuje konzumáciu určitých kombinácií potravín, ako sú sacharidy a bielkoviny, v rovnakom jedle. Načasovanie je dôležitým aspektom stravy, pričom bielkoviny a zelenina sa konzumujú v jednom jedle, uhľohydráty v inom jedle a ovocie sa konzumuje oddelene ako občerstvenie. Dôležitá je aj kontrola porcií, pri každom jedle sa konzumujú malé porcie z každej skupiny potravín. Tieto pravidlá sú navrhnuté tak, aby podporovali chudnutie zlepšením schopnosti tela stráviť každú skupinu potravín.
Čo nie je dovolené robiť?
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Disociovaná diéta zakazuje konzumáciu určitých potravín, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Tieto potraviny zahŕňajú spracované potraviny, sladké potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku. Spracované potraviny majú často vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín, zatiaľ čo sladké jedlá môžu viesť k prudkým nárastom hladín cukru v krvi a zvýšeným chutiam do jedla. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu mať tiež vysoký obsah kalórií a môžu viesť k priberaniu. Vyhýbaním sa týmto potravinám sa telo dokáže sústrediť na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ktoré podporujú chudnutie.
Nápojom, ktorým sa treba vyhýbať
Diéta bez rozdielu tiež zakazuje konzumáciu určitých nápojov, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Tieto nápoje zahŕňajú sladené nápoje, ako je sóda a džús, a alkoholické nápoje. Sladené nápoje môžu viesť k skokom v hladine cukru v krvi a zvýšeniu chuti do jedla, zatiaľ čo alkoholické nápoje môžu mať vysoký obsah kalórií a môžu viesť k priberaniu. Vyhýbaním sa týmto nápojom sa telo dokáže sústrediť na konzumáciu vody a iných nízkokalorických nápojov, ktoré podporujú chudnutie.
Metódy varenia, ktorým sa treba vyhnúť
Disociovaná strava tiež zakazuje používanie určitých metód varenia, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Medzi tieto spôsoby varenia patrí vyprážanie a vyprážanie, ktoré môže potravinám pridať nadbytočné kalórie a tuk. Namiesto toho diéta odporúča používať metódy varenia, ako je grilovanie, pečenie a dusenie, ktoré môžu pomôcť znížiť obsah kalórií a tuku v potravinách.
Zhrnutie
Disociovaná strava zakazuje konzumáciu určitých potravín, nápojov a spôsobov varenia, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Patria sem spracované potraviny, sladké potraviny, potraviny s vysokým obsahom tuku, sladené nápoje, alkoholické nápoje a vyprážanie a vyprážanie. Vyhýbaním sa týmto jedlám, nápojom a metódam varenia sa telo dokáže sústrediť na konzumáciu potravín bohatých na živiny a nízkokalorických nápojov, ktoré podporujú chudnutie.
Príklad oddelenej diéty na 7 dní:
Vzorový stravovací plán na týždeň:
Deň 1
- Raňajky: Miešané vajíčka so špenátom a šampiňónmi
- Svačina: Jablko
- Obed: Grilované kuracie prsia s pečenou zeleninou
- Svačina: Mrkva a hummus
- Večera: Pečený losos so špargľou
2. deň
- Raňajky: Grécky jogurt s ovocím
- Svačina: Mandle
- Obed: Grilované krevety so zeleninovým šalátom
- Svačina: Zeler a arašidové maslo
- Večera: Grilovaný steak s pečenými sladkými zemiakmi
Deň 3
- Raňajky: Omeleta s paprikou a cibuľou
- Snack: Hruška
- Obed: Grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom
- Svačina: Uhorka a tzatziki
- Večera: Pečená treska s brokolicou
4. deň
- Raňajky: Tvaroh s ananásom
- Snack: Kešu
- Obed: Grilované kuracie prsia s pečenou zeleninou
- Svačina: Cherry paradajky
- Večera: Grilované bravčové kotlety so zeleným fazuľa
5. deň
- Raňajky: Miešané vajcia s paradajkami a cibuľou
- Svačina: Pomaranč
- Obed: Grilované krevety so zeleninovým šalátom
- Snack: Cukrový hrášok
- Večera: Pečené kuracie prsia s cuketou
6. deň
- Raňajky: Grécky jogurt s banánom
- Svačina: Vlašské orechy
- Obed: Grilovaný steak s pečenými sladkými zemiakmi
- Snack: Paprika a hummus
- Večera: Pečený losos so špargľou
7. deň
- Raňajky: Omeleta so špenátom a šampiňónmi
- Snack: Hrozno
- Obed: Grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom
- Snack: Mrkva a ranč dresing
- Večera: Grilované bravčové kotlety so zelenými fazuľkami
Tipy na prípravu a plánovanie jedla
Príprava a plánovanie jedla môže byť užitočné pri dodržiavaní oddelenej stravy. Niektoré tipy na prípravu a plánovanie jedla zahŕňajú: - Plánovanie jedál a občerstvenia vopred - Príprava jedál a občerstvenia vopred - Použitie potravinovej váhy na meranie porcií - Majte po ruke zdravé občerstvenie - Experimentovanie s rôznymi receptami a kombináciami jedál
Zhrnutie
Disociovaná strava zahŕňa oddelenie skupín potravín a ich konzumáciu v rôznych časoch na podporu chudnutia. Vzorový jedálny plán na týždeň môže obsahovať bielkoviny a zeleninu v jednom jedle, sacharidy v inom jedle a ovocie konzumované oddelene ako občerstvenie. Príprava a plánovanie jedla môže byť užitočné pri dodržiavaní oddelenej stravy a tipy môžu zahŕňať plánovanie jedál a občerstvenia vopred, prípravu jedál a občerstvenia vopred a experimentovanie s rôznymi receptami a kombináciami potravín.
Zakázané produkty v oddelenej diéte:
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Disociovaná diéta zakazuje konzumáciu určitých potravín, o ktorých sa predpokladá podporovať prírastok hmotnosti. Tieto potraviny zahŕňajú spracované potraviny, sladké potraviny, potraviny s vysokým obsahom tuku a potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Spracované potraviny majú často vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín, zatiaľ čo sladké jedlá môžu viesť k prudkým nárastom hladín cukru v krvi a zvýšeným chutiam do jedla. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu mať tiež vysoký obsah kalórií a môžu viesť k priberaniu. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako je chlieb, cestoviny a ryža, sú tiež zakázané v oddelenej strave.
Nápojom, ktorým sa treba vyhnúť
Oddelená diéta tiež zakazuje konzumáciu určitých nápojov, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Tieto nápoje zahŕňajú sladené nápoje, ako je sóda a džús, a alkoholické nápoje. Sladené nápoje môžu viesť k skokom v hladine cukru v krvi a zvýšeniu chuti do jedla, zatiaľ čo alkoholické nápoje môžu mať vysoký obsah kalórií a môžu viesť k priberaniu. Diéta odporúča namiesto toho konzumovať vodu a iné nízkokalorické nápoje.
Metódy varenia, ktorým sa treba vyhnúť
Oddelená strava tiež zakazuje používanie určitých metód varenia, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Medzi tieto spôsoby varenia patrí vyprážanie a vyprážanie, ktoré môže potravinám pridať nadbytočné kalórie a tuk. Namiesto toho diéta odporúča používať metódy varenia, ako je grilovanie, pečenie a dusenie, ktoré môžu pomôcť znížiť obsah kalórií a tuku v potravinách.
Zhrnutie
Disociovaná strava zakazuje konzumáciu určitých potravín, nápojov a spôsobov varenia, o ktorých sa predpokladá, že podporujú priberanie. Patria sem spracované potraviny, sladké potraviny, potraviny s vysokým obsahom tukov, potraviny s vysokým obsahom sacharidov, sladené nápoje, alkoholické nápoje a vyprážanie a vyprážanie. Vyhýbaním sa týmto jedlám, nápojom a metódam varenia sa telo dokáže sústrediť na konzumáciu potravín bohatých na živiny a nízkokalorických nápojov, ktoré podporujú chudnutie.
Typy oddelenej diéty:
Populárne variácie diéty:
Existuje niekoľko populárnych variácií oddelenej diéty, vrátane:
1. Senná diéta
Senná diéta bola vyvinutá Williamom Howardom Hayom v 20. rokoch minulého storočia a zahŕňa rozdelenie potravín do troch kategórií: zásadité, kyslé a neutrálne. Diéta odporúča konzumovať zásadité potraviny so zásaditými potravinami a kyslé potraviny s kyslými potravinami na podporu chudnutia.
2. Diéta Fit for Life
Diétu Fit for Life vyvinuli Harvey a Marilyn Diamond v 80. rokoch minulého storočia a zahŕňa rozdelenie potravín do dvoch kategórií: bielkoviny a sacharidy. Diéta odporúča konzumovať bielkoviny a zeleninu pri jednom jedle a uhľohydráty pri ďalšom jedle na podporu chudnutia.
3. Diéta kombinovaná s jedlom
Diéta kombinovaná s jedlom zahŕňa rozdelenie potravín do štyroch kategórií: bielkoviny, sacharidy, ovocie a zelenina. Diéta odporúča konzumovať bielkoviny so zeleninou, sacharidy so zeleninou a oddelene ovocie, aby ste podporili chudnutie.
Výhody a nevýhody každého typu:
Senná diéta Senná diéta môže byť prospešná pre ľudí s tráviacimi problémami, pretože podporuje konzumáciu zásadité potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť kyslosť v tele. Diéta však môže byť obmedzujúca a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok živín.
Diéta Fit for Life Diéta Fit for Life môže byť prospešná pre ľudí, ktorí bojujú s kontrolou porcií, pretože odporúča konzumovať bielkoviny a zeleninu v jednom jedle a sacharidy pri inom jedle. Diéta však môže byť obmedzujúca a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok živín.
Diéta kombinovaná s jedlom Diéta kombinovaná s jedlom môže byť prospešná pre ľudí, ktorí bojujú s trávením, pretože podporuje konzumáciu potravín, ktoré sú ľahšie stráviteľné. Diéta však môže byť obmedzujúca a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok živín.
Zhrnutie
Disociovaná diéta má niekoľko populárnych variácií vrátane sennej diéty, diéty Fit for Life a diéty kombinovanej s jedlom. Každý typ má svoje klady a zápory, pričom niektoré diéty sú výhodnejšie pre ľudí s tráviacimi problémami a iné sú prospešnejšie pre ľudí, ktorí bojujú s kontrolou porcií. Všetky typy disociovanej stravy však môžu byť obmedzujúce a niektorým ľuďom nemusia poskytovať dostatok živín.
Silné stránky oddelenej diéty:
Výhody chudnutia
Jednou z hlavných silných stránok oddelenej diéty je jej schopnosť podporovať strata váhy. Oddelením skupín potravín a ich konzumáciou v rôznych časoch sa telo dokáže sústrediť na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ktoré podporujú chudnutie. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná pri krátkodobom chudnutí, pričom niektorí ľudia schudnú až 10 kíl za týždeň.1
Zlepšené trávenie
Ďalšou silnou stránkou disociovanej stravy je jej schopnosť zlepšiť trávenie. Oddelením skupín potravín a ich konzumáciou v rôznych časoch je telo schopné tráviť potravu efektívnejšie. To môže viesť k zníženiu nadúvania, plynu a iných tráviacich problémov. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná na zlepšenie trávenia, pričom niektorí ľudia majú znížené príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS).2
Zvýšená hladina energie
Disociovaná strava môže tiež viesť k zvýšeniu hladiny energie. Konzumáciou potravín bohatých na živiny a vyhýbaním sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom je telo schopné udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa energetickým haváriám. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná na zvýšenie hladiny energie, pričom niektorí ľudia uvádzajú zvýšenú bdelosť a sústredenie.3
Zhrnutie
Disociovaná diéta má niekoľko silných stránok, vrátane jej schopnosti podporovať chudnutie, zlepšiť trávenie a zvýšiť energetickú hladinu. Štúdie ukázali, že diéta môže byť účinná pri krátkodobom úbytku hmotnosti, zlepšení symptómov IBS a zvýšení bdelosti a sústredenia. Diéta však môže byť obmedzujúca a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok živín, preto je dôležité, aby ste sa pred začatím diéty poradili so zdravotníckym pracovníkom.
Výhody pre zdravie:
Zlepšené trávenie
Disociovaná strava môže byť prospešná pre zlepšenie trávenia. Oddelením skupín potravín a ich konzumáciou v rôznych časoch je telo schopné tráviť potravu efektívnejšie. To môže viesť k zníženiu nadúvania, plynu a iných tráviacich problémov. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná na zlepšenie symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS) a iných tráviacich porúch.2
Zníženie zápalu
Disociovaná strava môže byť tiež prospešná na zníženie zápalu v tele. Konzumáciou potravín bohatých na živiny a vyhýbaním sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom je telo schopné udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a vyhýbať sa zápalom. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná pri znižovaní zápalu a zlepšovaní markerov zápalu v tele.4
Znížené riziko chronických ochorení
Disociovaná strava môže byť prospešná aj pri znižovaní rizika chronických ochorení. Konzumáciou potravín bohatých na živiny a vyhýbaním sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom je telo schopné udržať si zdravú váhu a vyhnúť sa chronickým ochoreniam, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť účinná pri znižovaní rizika chronických ochorení a pri zlepšovaní celkového zdravia.5
Zhrnutie
Disociovaná strava má niekoľko zdravotných výhod, vrátane zlepšeného trávenia, zníženia zápalu, a znížené riziko chronických ochorení. Štúdie ukázali, že diéta môže byť účinná na zlepšenie symptómov IBS, zníženie zápalu a zlepšenie celkového zdravia. Diéta však môže byť obmedzujúca a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok živín, preto je dôležité, aby ste sa pred začatím diéty poradili so zdravotníckym pracovníkom.
Riziká disociovanej stravy:
Nedostatok živín
Jedným z hlavných rizík disociovanej stravy je potenciál živín nedostatky. Obmedzením určitých skupín potravín a konzumáciou iných v rôznych časoch nemusí telo dostávať všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Napríklad strava nemusí poskytovať dostatok sacharidov na energiu alebo dostatok zdravých tukov pre funkciu mozgu. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže mať nedostatok určitých živín, ako je vláknina, vápnik a vitamín D.1
Potenciál pre prejedanie
Ďalším rizikom disociovanej stravy je možnosť prejedania sa. Obmedzením určitých potravín a konzumáciou iných v rôznych časoch môže telo pociťovať chute a prejedanie sa. To môže viesť k nadmernému prejedaniu a priberaniu. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže súvisieť s narušeným stravovacím správaním, ako je nadmerné prejedanie sa a zaujatie sa jedlom.6
Negatívny vplyv na duševné zdravie
Disociovaná strava môže mať negatívny vplyv aj na duševné zdravie. Obmedzením niektorých potravín a konzumáciou iných v rôznych časoch môže telo pociťovať zmeny nálad a podráždenosť. To môže viesť k úzkosti a depresii. Štúdie ukázali, že disociovaná strava môže byť spojená s negatívnou náladou a zníženou kvalitou života.7
Neudržateľný dlhodobý diétny plán
Diéta nie je udržateľným dlhodobým diétnym plánom. Obmedzením určitých potravín a konzumáciou iných v rôznych časoch nemusí telo dostávať všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. To môže viesť k nedostatku živín a iným zdravotným problémom. Štúdie ukázali, že disociovaná diéta nie je udržateľným dlhodobým diétnym plánom a môže viesť k opätovnému priberaniu na váhe po ukončení diéty.8
Zhrnutie
Disociovaná strava má niekoľko rizík, vrátane nedostatku živín, potenciálu pre prejedanie sa negatívny vplyv na duševné zdravie a neudržateľný dlhodobý stravovací plán. Štúdie ukázali, že strava môže mať nedostatok určitých živín, čo súvisí s neusporiadaným stravovacím správaním, negatívnou náladou a zníženou kvalitou života a nejde o udržateľný dlhodobý diétny plán. Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a zvážiť vyvážený a udržateľný prístup k chudnutiu a celkovému zdraviu.
FAQ:
Disociovaná strava nemusí byť bezpečná pre každého, najmä pre tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti alebo nedostatok živín. Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Áno, disociovaná diéta môže byť účinná pri krátkodobom chudnutí. Neodporúča sa však na dlhodobé užívanie pre jeho obmedzujúci charakter a potenciál pre nedostatok živín.
Áno, oddelená strava môže byť účinná na zlepšenie trávenia oddelením skupín potravín a ich konzumáciou v rôznych časoch. Je však dôležité zabezpečiť, aby strava poskytovala dostatok vlákniny a iných živín pre optimálne zdravie tráviaceho traktu.
Áno, disociovaná strava môže viesť k nedostatku živín, ak sú určité skupiny potravín obmedzené na dlhý čas. Je dôležité zabezpečiť, aby strava poskytovala dostatok živín pre optimálne zdravie.
Nie, oddelená strava nie je udržateľným dlhodobým diétnym plánom kvôli jej obmedzujúcej povahe a potenciálu pre nedostatok živín. Je dôležité prijať vyvážený a udržateľný prístup k chudnutiu a celkovému zdraviu.
Záver
Disociovaná diéta je diéta na zníženie hmotnosti, ktorá zahŕňa oddelenie skupín potravín a ich konzumáciu v rôznych časoch na podporu chudnutia. Diéta má niekoľko populárnych variácií, vrátane sennej diéty, diéty Fit for Life a diéty kombinovanej s jedlom. Diéta má niekoľko silných stránok, vrátane jej schopnosti podporovať chudnutie, zlepšovať trávenie a zvyšovať energetickú hladinu. Diéta má však aj niekoľko rizík, medzi ktoré patrí nedostatok živín, možnosť prejedania sa, negatívny vplyv na duševné zdravie a neudržateľný dlhodobý diétny plán.
Záverečné myšlienky a odporúčania
Zatiaľ čo disociovaná diéta môže byť účinná pri krátkodobom chudnutí, neodporúča sa jej dlhodobé užívanie kvôli jej obmedzujúcej povahe a potenciálu pre nedostatok živín. Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a zvážiť vyvážený a udržateľný prístup k chudnutiu a celkovému zdraviu. To môže zahŕňať konzumáciu rôznych potravín bohatých na živiny, pravidelnú fyzickú aktivitu a precvičovanie vedomých stravovacích návykov. Prijatím vyváženého a udržateľného prístupu môžu jednotlivci dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a zároveň podporiť celkové zdravie a pohodu.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
