Atskira dieta yra populiari svorio metimo dieta, kuri apima maisto produktų grupių atskyrimą ir jų vartojimą skirtingu laiku, siekiant paskatinti svorio metimą. Ši dieta pagrįsta mintimi, kad tam tikri maisto deriniai gali priaugti svorio, o kiti – skatinti svorio mažėjimą. Disociuota dieta dažnai naudojama kaip trumpalaikis svorio mažinimo sprendimas, tačiau jos nerekomenduojama vartoti ilgą laiką dėl ribojančio pobūdžio.
Disocijuotos dietos apibrėžimas
Disociuota dieta yra dieta, kurios metu atskiriamos maisto produktų grupės ir jos vartojamos skirtingu laiku, siekiant skatinti svorio mažėjimą. Dieta pagrįsta mintimi, kad tam tikri maisto deriniai gali paskatinti svorio padidėjimą, o kiti – skatinti svorio mažėjimą. Dieta paprastai apima baltymų ir daržovių suvartojimą vieno valgio metu, o angliavandenius – kitą valgį, o vaisiai vartojami atskirai kaip užkandis. Dieta dažnai naudojama kaip trumpalaikis svorio mažinimo sprendimas, tačiau jos nerekomenduojama vartoti ilgą laiką dėl ribojančio pobūdžio.
Trumpa dietos istorija
Disociuota dieta gyvuoja daugelį metų ir buvo populiarinama įvairių dietų knygų bei programų. Pirmą kartą dietą praėjusio amžiaus 20-ajame dešimtmetyje įvedė Williamas Howardas Hay'us, gydytojas, manęs, kad tam tikri maisto deriniai gali sukelti sveikatos problemų. Dieta išpopuliarėjo devintajame dešimtmetyje, kai buvo išleista Harvey ir Marilyn Diamond knyga „Fit for Life“, kuri propagavo idėją atskirti maisto grupes siekiant svorio. Nuo to laiko atskirta dieta buvo populiarus svorio mažinimo sprendimas daugeliui žmonių.
Kaip veikia atskirta dieta:
Dietos mokslo paaiškinimas
Disociuota dieta pagrįsta mintimi, kad tam tikri maisto deriniai gali sukelti svorio padidėjimą, o kiti gali skatinti svorio metimą. Dieta skirta tam, kad organizmas nekauptų riebalų pertekliaus, atskiriant kartu sunkiai virškinamas maisto grupes. Kai tam tikros maisto grupės vartojamos kartu, organizmui gali būti sunku jas virškinti, todėl kaupiasi riebalų perteklius. Atskirdamas maisto grupes, organizmas gali efektyviau virškinti kiekvieną maisto grupę, todėl mažėja svoris.
Kaip organizmas apdoroja skirtingas maisto grupes
Kūnas apdoroja skirtingas maisto grupes skirtingais būdais. Angliavandeniai suskaidomi į gliukozę, kuri naudojama energijai arba kaupiama kaip riebalai. Baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios naudojamos kūno audiniams kurti ir taisyti. Riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis, kurios naudojamos energijai gauti arba kaupiamos kaip riebalai. Kai angliavandeniai ir baltymai vartojami kartu, organizmui gali būti sunku juos virškinti, todėl kaupiasi riebalų perteklius. Atskirdamas maisto grupes, organizmas gali efektyviau virškinti kiekvieną maisto grupę, todėl mažėja svoris.
Santrauka
Disociuota dieta remiasi idėja, kad tam tikri maisto deriniai gali paskatinti svorio padidėjimą, o kiti gali paskatinti svorio mažėjimą. Dieta skirta tam, kad organizmas nekauptų riebalų pertekliaus, atskiriant kartu sunkiai virškinamas maisto grupes. Organizmas įvairias maisto grupes apdoroja skirtingai, o kai tam tikros maisto grupės vartojamos kartu, organizmui gali būti sunku jas virškinti, todėl kaupiasi riebalų perteklius. Atskirdamas maisto grupes, organizmas gali efektyviau virškinti kiekvieną maisto grupę, todėl mažėja svoris.
Disocijuotos dietos taisyklės:
Jokių maisto grupių derinių
Disociuota dieta apima maisto grupių atskyrimą ir jų vartojimą skirtingi laikai. Dieta draudžia vartoti tam tikrus maisto derinius, tokius kaip angliavandeniai ir baltymai, to paties valgio metu. Šios taisyklės idėja yra ta, kad tam tikri maisto deriniai gali priaugti svorio, o kiti gali paskatinti svorio mažėjimą. Atskirdamas maisto grupes, organizmas gali efektyviau virškinti kiekvieną maisto grupę, todėl mažėja svoris.
Laiko nustatymo svarba
Laikas yra svarbus atskirtos dietos aspektas. Dieta rekomenduoja vieno valgio metu vartoti baltymus ir daržoves, o kitą – angliavandenius, o vaisius vartoti atskirai kaip užkandį. Šios taisyklės idėja yra ta, kad organizmas gali geriau virškinti tam tikras maisto grupes skirtingu paros metu. Pavyzdžiui, angliavandenių vartojimas ryte gali suteikti energijos dienai, o baltymų ir daržovių vartojimas vakare gali paskatinti svorio mažėjimą.
Porcijos kontrolė
Porcijos kontrolė yra svarbus atskirtos dietos aspektas. Dieta rekomenduoja suvartoti mažomis porcijomis kiekvienos maisto grupės kiekvieno valgio metu. Šios taisyklės idėja yra ta, kad vartojant per daug bet kurios maisto grupės, gali padidėti svoris. Vartodamas nedideles kiekvienos maisto grupės porcijas, organizmas gali efektyviau virškinti kiekvieną maisto grupę, todėl sumažėja svoris.
Santrauka
Disociuota dieta apima maisto grupių atskyrimą ir jų vartojimą skirtingu laiku. Dieta draudžia vartoti tam tikrus maisto derinius, tokius kaip angliavandeniai ir baltymai, to paties valgio metu. Laikas yra svarbus dietos aspektas – baltymai ir daržovės vartojami vieno valgio metu, angliavandeniai – kito valgio metu, o vaisiai – atskirai kaip užkandis. Taip pat svarbu kontroliuoti porcijas, kai kiekvieno valgio metu suvartojamos nedidelės kiekvienos maisto grupės porcijos. Šios taisyklės skirtos svorio metimui skatinti, gerinant organizmo gebėjimą virškinti kiekvieną maisto grupę.
Ko tau neleidžiama daryti?
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Pagal atskirtą dietą draudžiama vartoti tam tikrus maisto produktus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Šie maisto produktai apima perdirbtus maisto produktus, saldžius ir riebius maisto produktus. Perdirbtas maistas dažnai turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, o saldus maistas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir padidėjusį potraukį. Riebus maistas taip pat gali būti kaloringas ir gali priaugti svorio. Vengdamas šių maisto produktų, organizmas gali sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto, kuris skatina svorio metimą, vartojimą.
Gėrimai, kurių reikia vengti
Dėl atskirtos dietos taip pat draudžiama vartoti tam tikrus gėrimus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Šie gėrimai apima saldžius gėrimus, tokius kaip soda ir sultys, bei alkoholinius gėrimus. Dėl saldžių gėrimų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti potraukis, o alkoholiniai gėrimai gali būti kaloringi ir gali priaugti svorio. Vengdamas šių gėrimų, organizmas gali sutelkti dėmesį į vandens ir kitų nekaloringų gėrimų, skatinančių svorio metimą, vartojimą.
Vengtini gaminimo būdai
Dėl atskirtos dietos taip pat draudžiama naudoti tam tikrus gaminimo būdus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Šie gaminimo būdai apima kepimą ir gruzdinimą, o tai gali papildyti maisto produktų kalorijų ir riebalų perteklių. Vietoj to dieta rekomenduoja naudoti gaminimo būdus, tokius kaip kepimas ant grotelių, kepimas ir garinimas, kurie gali padėti sumažinti maisto kalorijų ir riebalų kiekį.
Santrauka
Atskira dieta draudžia vartoti tam tikrus maisto produktus, gėrimus ir gaminimo būdus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Tai yra perdirbti maisto produktai, saldūs maisto produktai, riebūs maisto produktai, saldūs gėrimai, alkoholiniai gėrimai, kepimas ir gruzdinimas. Vengdamas šių maisto produktų, gėrimų ir gaminimo būdų, organizmas gali sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto ir mažai kalorijų turinčių gėrimų, skatinančių svorio metimą, vartojimą.
7 dienų atskirtos dietos pavyzdys:
Savaitės maitinimo plano pavyzdys:
1 diena
- Pusryčiai: Plakta kiaušinienė su špinatais ir grybais
- Užkandis: Obuoliai
- Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis
- Užkandis: Morkos ir humusas
- Vakarienė: Kepta lašiša su šparagais
2 diena
- Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su uogomis
- Užkandis: Migdolai
- Pietūs: Ant grotelių krevetės su žalumynų mišiniais
- Užkandis: Salierų ir žemės riešutų sviestas
- Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys su skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis
3 diena
- Pusryčiai: Omletas su paprika ir svogūnais
- Užkandis: Kriaušė
- Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su mišriomis žalumynų salotomis
- Užkandis: Agurkas ir tzatziki
- Vakarienė: Kepta menkė su brokoliais
4 diena
- Pusryčiai: Varškė su ananasais
- Užkandis: Anakardžiai
- Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su skrudintomis daržovėmis
- Užkandis: Vyšniniai pomidorai
- Vakarienė: Ant grotelių kepti kiaulienos kotletai su žalumynais pupelės
5 diena
- Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir svogūnais
- Užkandis: apelsinas
- Pietūs: Ant grotelių keptos krevetės su mišriomis žalumynų salotomis
- Užkandis: Cukriniai žirniai
- Vakarienė: Kepta vištienos krūtinėlė su cukinijomis
6 diena
- Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su bananu
- Užkandis: Graikiniai riešutai
- Pietūs: Ant grotelių keptas kepsnys su skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis
- Užkandis: Paprika ir humusas
- Vakarienė: Kepta lašiša su šparagais
7 diena
- Pusryčiai: Omletas su špinatais ir grybais
- Užkandis: Vynuogės
- Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su mišriomis žalumynų salotomis
- Užkandis: Morkos ir rančo padažas
- Vakarienė: Ant grotelių kepti kiaulienos kotletai su šparaginėmis pupelėmis
Maisto ruošimo ir planavimo patarimai
Maisto ruošimas ir planavimas gali būti naudingas laikantis atskirtos dietos. Keletas patarimų, kaip ruošti ir planuoti maistą: - valgio ir užkandžių planavimas iš anksto - patiekalų ir užkandžių ruošimas iš anksto - Maisto svarstyklių naudojimas porcijoms matuoti - Sveikų užkandžių laikymas po ranka - Eksperimentavimas su skirtingais receptais ir maisto deriniais
Santrauka
Disociuota dieta apima maisto produktų grupių atskyrimą ir jų vartojimą skirtingu laiku, siekiant paskatinti svorio mažėjimą. Į pavyzdinį savaitės maitinimo planą gali būti įtraukti baltymai ir daržovės vieno valgio metu, angliavandeniai – kito valgio metu ir vaisiai, vartojami atskirai kaip užkandis. Valgio ruošimas ir planavimas gali būti naudingas laikantis atskirtos dietos, o patarimai gali apimti valgio ir užkandžių planavimą iš anksto, patiekalų ir užkandžių ruošimą iš anksto ir įvairių receptų bei maisto derinių eksperimentavimą.
Draudžiami produktai laikantis atskirtos dietos:
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Disociuota dieta draudžia vartoti tam tikrus maisto produktus, kurie, kaip manoma, skatinti svorio augimą. Šie maisto produktai apima perdirbtus maisto produktus, saldžius maisto produktus, daug riebius maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių. Perdirbtas maistas dažnai turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, o saldus maistas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir padidėjusį potraukį. Riebus maistas taip pat gali būti kaloringas ir gali priaugti svorio. Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, duona, makaronai ir ryžiai, taip pat yra draudžiami pagal atskirtą dietą.
Gėrimai, kurių reikia vengti
Dėl atskirtos dietos taip pat draudžiama vartoti tam tikrus gėrimus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Šie gėrimai apima saldžius gėrimus, tokius kaip soda ir sultys, bei alkoholinius gėrimus. Dėl saldžių gėrimų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti potraukis, o alkoholiniai gėrimai gali būti kaloringi ir gali priaugti svorio. Dieta rekomenduoja vietoj to vartoti vandenį ir kitus nekaloringus gėrimus.
Vengtini gaminimo būdai
Dėl atskirtos dietos taip pat draudžiama naudoti tam tikrus gaminimo būdus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Šie gaminimo būdai apima kepimą ir gruzdinimą, o tai gali papildyti maisto produktų kalorijų ir riebalų perteklių. Vietoj to dieta rekomenduoja naudoti gaminimo būdus, tokius kaip kepimas ant grotelių, kepimas ir garinimas, kurie gali padėti sumažinti maisto kalorijų ir riebalų kiekį.
Santrauka
Disociuota dieta draudžia vartoti tam tikrus maisto produktus, gėrimus ir gaminimo būdus, kurie, kaip manoma, skatina svorio augimą. Tai perdirbtas maistas, saldus maistas, riebus maistas, maistas, kuriame yra daug angliavandenių, saldūs gėrimai, alkoholiniai gėrimai, kepimas ir troškinimas. Vengdamas šių maisto produktų, gėrimų ir gaminimo būdų, organizmas gali sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto ir mažai kalorijų turinčių gėrimų, skatinančių svorio metimą, vartojimą.
Disocijuotos dietos tipai:
Populiarūs dietos variantai:
Yra keletas populiarių atskirtos dietos variantų, įskaitant:
1. Šieno dieta
Šieno dietą sukūrė Williamas Howardas Hay'us praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje ir apima maisto produktų skirstymą į tris kategorijas: šarminį, rūgštinį ir neutralų. Dieta rekomenduoja šarminį maistą vartoti su šarminiu maistu ir rūgštų maistą su rūgštiniu, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas.
2. Dieta „Fit for Life“
Dietą „Fit for Life“ devintajame dešimtmetyje sukūrė Harvey ir Marilyn Diamond. Ji apima maisto produktų skirstymą į dvi kategorijas: baltymus ir angliavandenius. Dieta rekomenduoja vieno valgio metu vartoti baltymus ir daržoves, o kito valgio metu – angliavandenius, kad būtų skatinamas svorio metimas.
3. Maisto derinimo dieta
Maisto derinimo dieta apima maisto produktų skirstymą į keturias kategorijas: baltymus, angliavandenius, vaisius ir daržoves. Dieta rekomenduoja vartoti baltymus su daržovėmis, angliavandenius su daržovėmis ir vaisius atskirai, kad būtų skatinamas svorio metimas.
Kiekvienos rūšies privalumai ir trūkumai:
Šieno dieta Šieno dieta gali būti naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų, nes skatina vartojimą šarminių maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti organizmo rūgštingumą. Tačiau dieta gali būti ribojanti ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų.
Dieta „Fit for Life“ Dieta „Fit for Life“ gali būti naudinga žmonėms, kurie kovoja su porcijų kontrole, nes joje rekomenduojama vieno valgio metu vartoti baltymus ir daržoves bei angliavandenius. kito valgio metu. Tačiau dieta gali būti ribojanti ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų.
Maistą derinanti dieta Maistą derinanti dieta gali būti naudinga žmonėms, kurie kovoja su virškinimu, nes skatina vartoti lengviau virškinamą maistą. Tačiau dieta gali būti ribojanti ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų.
Santrauka
Disociuota dieta turi keletą populiarių variantų, įskaitant šieno dietą, dietą „Fit for Life“ ir maisto derinimo dietą. Kiekvienas tipas turi savų privalumų ir trūkumų, kai kurios dietos yra naudingesnės žmonėms, turintiems virškinimo problemų, o kitos – žmonėms, kurie kovoja su porcijų kontrolė. Tačiau visos atskirtos dietos rūšys gali būti ribojančios ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų.
Disociuotos dietos privalumai:
Svorio netekimo nauda
Viena iš pagrindinių atskirtos dietos privalumų yra jos gebėjimas skatinti svorio metimas. Atskirdamas maisto grupes ir vartodamas jas skirtingu laiku, organizmas gali sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčio maisto, skatinančio svorio mažėjimą, vartojimą. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, kai kurie žmonės per savaitę numeta iki 10 svarų.1
Geresnis virškinimas
Kita atskirtos dietos stiprybė yra jos gebėjimas pagerinti virškinimą. Atskirdamas maisto grupes ir jas vartojant skirtingu laiku, organizmas sugeba efektyviau virškinti maistą. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir kitas virškinimo problemas. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga gerinant virškinimą, kai kuriems žmonėms pasireiškia sumažėję dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai.2
Padidėjęs energijos lygis
Disociuota dieta taip pat gali padidinti energijos lygį. Vartodamas daug maistinių medžiagų turintį maistą ir vengdamas perdirbto maisto bei saldžių gėrimų, organizmas gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti energijos trūkumo. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga siekiant padidinti energijos lygį, o kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį budrumą ir susikaupimą.3
Santrauka
Atskira dieta turi keletą privalumų, įskaitant jos gebėjimą mažinti svorį, pagerinti virškinimą ir padidinti energijos lygį. Tyrimai parodė, kad dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, IBS simptomų pagerinimui ir budrumo bei dėmesio didinimui. Tačiau dieta gali būti ribojanti ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų, todėl prieš pradedant dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Nauda sveikatai:
Geresnis virškinimas
Disociuota dieta gali būti naudinga gerinant virškinimą. Atskirdamas maisto grupes ir jas vartojant skirtingu laiku, organizmas sugeba efektyviau virškinti maistą. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir kitas virškinimo problemas. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga gerinant dirgliosios žarnos sindromo (IBS) ir kitų virškinimo sutrikimų simptomus.2
Sumažėjęs uždegimas
Disociuota dieta taip pat gali būti naudinga mažinant uždegimą organizme. Vartodamas daug maistinių medžiagų turintį maistą ir vengdamas perdirbto maisto bei saldžių gėrimų, organizmas gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti uždegimų. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga mažinant uždegimą ir pagerinant uždegimo žymenis organizme.4
Sumažėjusi lėtinių ligų rizika
Disociuota mityba taip pat gali būti naudinga mažinant lėtinių ligų riziką. Vartodamas daug maistinių medžiagų turintį maistą ir vengdamas perdirbto maisto bei saldžių gėrimų, organizmas gali išlaikyti sveiką svorį ir išvengti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti veiksminga siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.5
Santrauka
Disociuota dieta turi keletą naudos sveikatai, įskaitant geresnį virškinimą, sumažintą uždegimą, ir sumažina lėtinių ligų riziką. Tyrimai parodė, kad dieta gali būti veiksminga siekiant pagerinti IBS simptomus, sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau dieta gali būti ribojanti ir kai kuriems žmonėms gali neužtekti maistinių medžiagų, todėl prieš pradedant dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Disociuotos dietos pavojai:
Maistinių medžiagų trūkumai
Viena iš pagrindinių disociuotos dietos pavojų yra maistinių medžiagų galimybė trūkumus. Apribojant tam tikras maisto grupes ir vartojant kitus skirtingu laiku, organizmas gali negauti visų maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Pavyzdžiui, dieta gali neturėti pakankamai angliavandenių energijai arba pakankamai sveikų riebalų smegenų veiklai. Tyrimai parodė, kad atskirtoje mityboje gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, kalcis ir vitaminas D.
Kita atskirtos dietos rizika yra persivalgymo galimybė. Apribojant tam tikrus maisto produktus ir vartojant kitus skirtingu metu, organizmas gali jausti potraukį ir persivalgyti. Tai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Tyrimai parodė, kad atskirta mityba gali būti siejama su netvarkingu valgymo elgesiu, pvz., persivalgymu ir rūpesčiu maistu.6
Neigiamas poveikis psichinei sveikatai
Disociuota mityba taip pat gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Ribojant tam tikrus maisto produktus ir vartojant kitus skirtingu metu, organizmas gali jausti nuotaikų svyravimus ir dirglumą. Tai gali sukelti nerimą ir depresiją. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta gali būti susijusi su neigiama nuotaika ir pablogėjusia gyvenimo kokybe.7
Netvarus ilgalaikis mitybos planas
Disociuota dieta nėra tvarus ilgalaikis mitybos planas. Apribojus tam tikrus maisto produktus ir vartojant kitus skirtingu laiku, organizmas gali negauti visų maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitas sveikatos problemas. Tyrimai parodė, kad atskirta dieta nėra tvarus ilgalaikis mitybos planas ir gali paskatinti svorio atkūrimą nutraukus dietą.8
Santrauka
Disociuota mityba kelia keletą pavojų, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, persivalgymo galimybę, neigiamas poveikis psichinei sveikatai ir netvarus ilgalaikis mitybos planas. Tyrimai parodė, kad mityboje gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, o tai susiję su netvarkingu valgymu, neigiama nuotaika ir pablogėjusia gyvenimo kokybe, o ne tvariu ilgalaikiu mitybos planu. Prieš pradedant dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir apsvarstyti subalansuotą bei tvarų požiūrį į svorio metimą ir bendrą sveikatą.
DUK:
Disociuota dieta gali būti ne visiems saugi, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų arba turi maistinių medžiagų trūkumą. Prieš pradedant dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Taip, atskirta dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui. Tačiau jo nerekomenduojama vartoti ilgą laiką dėl jo ribojančio pobūdžio ir galimo maistinių medžiagų trūkumo.
Taip, disociuota dieta gali būti veiksminga virškinimui gerinti, atskiriant maisto grupes ir juos vartojant skirtingu laiku. Tačiau svarbu užtikrinti, kad dietoje būtų pakankamai skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kad būtų užtikrinta optimali virškinimo būklė.
Taip, dėl atskirtos dietos gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumo, jei tam tikros maisto grupės yra ribojamos ilgą laiką. Svarbu užtikrinti, kad dietoje būtų pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Ne, atskirta dieta nėra tvarus ilgalaikis mitybos planas dėl savo ribojančio pobūdžio ir galimo maistinių medžiagų trūkumo. Svarbu laikytis subalansuoto ir tvaraus požiūrio į svorio metimą ir bendrą sveikatą.
Išvada
Disociuota dieta yra svorio mažinimo dieta, kurios metu atskiriamos maisto grupės ir jie vartojami skirtingu laiku skatinti svorio metimą. Dieta turi keletą populiarių variantų, įskaitant šieno dietą, dietą „Fit for Life“ ir maisto derinimo dietą. Dieta turi keletą privalumų, įskaitant jos gebėjimą mažinti svorį, pagerinti virškinimą ir padidinti energijos lygį. Tačiau mityba taip pat turi keletą pavojų, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, galimą persivalgymą, neigiamą poveikį psichinei sveikatai ir netvarią ilgalaikę mitybos planą.
Baigiamosios mintys ir rekomendacijos
Nors atskirta dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, jos nerekomenduojama vartoti ilgą laiką dėl ribojančio pobūdžio ir galimo maistinių medžiagų trūkumo. Prieš pradedant dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir apsvarstyti subalansuotą bei tvarų požiūrį į svorio metimą ir bendrą sveikatą. Tai gali apimti įvairaus maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą, reguliarų fizinį aktyvumą ir sąmoningos mitybos įpročių lavinimą. Laikydamiesi subalansuoto ir tvaraus požiūrio, asmenys gali pasiekti savo svorio mažinimo tikslus, kartu skatindami bendrą sveikatą ir gerovę.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
