Omega-3 riebalai rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, būtini žmonių sveikatai. Jie vadinami „esminiais“, nes mūsų organizmas negali jų pasigaminti pats, todėl turime gauti jų su maistu ar papildais. Omega-3 randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, taip pat linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose.
Jie sudaryti iš trijų skirtingų tipų riebalų rūgščių: alfa-linoleno rūgšties (ALA), eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR). ALA randama augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys ir chia sėklos, o EPA ir DHR yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
Tyrimai parodė, kad omega-3 turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų veiklos palaikymą.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime Omega-3 naudą, kaip gauti pakankamai jų ir trūkumo riziką.
Omega 3 svarba organizmui
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios daugeliui organizmo funkcijų, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų veiklos palaikymą. Jie taip pat svarbūs vaisiaus vystymuisi nėštumo metu ir kūdikio smegenų bei akių vystymuisi.
Tyrimai parodė, kad omega-3 gali sumažinti širdies ligų riziką iki 35%.1Jie taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti demencijos bei Alzheimerio ligos riziką.2Be to, buvo įrodyta, kad omega-3 mažina uždegimą organizme, o tai gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas ir uždegiminė žarnyno liga.3
Santrauka
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos žmonių sveikatai ir turi daug naudos, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų funkcijos palaikymą. Jų galima rasti riebioje žuvyje, linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose, jie yra svarbūs vaisiaus ir kūdikio vystymuisi.
Omega 3 rūšys
Yra trys pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai: alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR). Kiekviena rūšis turi savo unikalius privalumus ir maisto šaltinius.
ALA
ALA yra augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgštis, randama linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose. Mūsų organizmas gali paversti ALA į EPA ir DHR, tačiau konversijos greitis yra mažas, todėl svarbu EPA ir DHR vartoti tiesiai iš maisto ar papildų. Įrodyta, kad ALA turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti širdies ligų riziką.4
EPA
EPA randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Įrodyta, kad jis mažina uždegimą organizme ir gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų kiekį ir kraujospūdį.1Taip pat įrodyta, kad EPA teigiamai veikia nuotaiką ir gali sumažinti depresijos simptomus.5
DHR
DHR taip pat yra riebioje žuvyje, taip pat dumblių pagrindu pagamintuose papilduose. Jis svarbus smegenų ir akių vystymuisi ir, kaip įrodyta, pagerina suaugusiųjų pažinimo funkciją.6DHA taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų kiekį ir kraujospūdį.3
Santrauka
Yra trys pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai: ALA, EPA, ir DHA. ALA randama augaliniuose šaltiniuose ir turi priešuždegiminį poveikį, o EPA ir DHR yra riebiose žuvyse ir turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų veiklos palaikymą.
Omega 3 privalumai
Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų veiklos palaikymą. Štai keletas specifinių omega-3 privalumų:
- Geros būklės širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Omega-3 gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų kiekį, kraujospūdį ir širdies ligų riziką.1Jie taip pat gali pagerinti kraujagyslių veiklą ir sumažinti aritmijų riziką.7
- Pagerinkite imuninę funkciją mažindami uždegimą ir skatindami imuninių ląstelių gamybą.3
- Svarbus smegenų funkcijai ir gali pagerinti pažinimo funkciją, sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką bei pagerinti nuotaiką.2
- Omega-3 gali sumažinti uždegimą organizme, o tai gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas ir osteoartritas.8Jie taip pat gali pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.9
- Omega-3 yra svarbios vaisiaus vystymuisi nėštumo metu ir kūdikio smegenų bei akių vystymuisi
- Sumažina priešlaikinio gimdymo riziką ir pogimdyminė depresija nėščioms moterims.10Jie taip pat gali sumažinti mėnesinių skausmą ir pagerinti endometriozės simptomus.11
- Gerina spermos kokybę ir sumažina prostatos vėžio riziką
- Omega-3 gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties, riziką, storosios žarnos ir prostatos vėžys.12
- Sumažinkite širdies ligų riziką iki 35%.1
- Pagerinti inkstų funkciją ir sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga.13
- Sumažinkite insulto riziką ir pagerinkite atsigavimą po insulto
- Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas ir uždegiminė žarnyno liga.8
- Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos bei nerimo simptomus.5
- Pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti demencijos bei Alzheimerio ligos riziką.2
- Omega-3 yra svarbios kūdikio smegenų ir akių vystymuisi ir gali pagerinti suaugusiųjų pažinimo funkciją
- Pagerina jautrumą insulinui ir sumažina 2 tipo diabeto rizika.14
- Sumažinkite kvėpavimo takų uždegimą ir pagerinkite plaučių funkciją sergantiems astma.15
- Sumažinkite žarnyno uždegimą ir pagerinkite uždegiminės žarnyno ligos simptomus.3
- Pagerinti odos sveikatą ir sumažinti odos ligų, tokių kaip psoriazė ir egzema, riziką.16
- Sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.1
- Sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujagyslių veiklą.7
- Pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.9
- Sumažinkite uždegimą organizme, kuris gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip osteoartritas.8
Santrauka
Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimą, gerina širdies sveikatą ir palaiko smegenų veiklą. Jie gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką ir pagerinti ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, uždegiminė žarnyno liga ir astma, simptomus. Omega-3 taip pat svarbios vaisiaus ir kūdikio vystymuisi nėštumo metu ir suaugusiųjų kaulų sveikatai.
Rekomenduojamas Omega 3 poreikis
Kasdien reikalingas Omega 3 kiekis
Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros norma skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, kuri suteikia maždaug 500 miligramų EPA ir DHR per dieną.17Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiems rekomenduoja kasdien suvartoti 250 miligramų EPA ir DHR.18
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja kasdien suvartoti 200-300 miligramų DHR.19
Svarbu gauti pakankamai Omega 3:
Gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių yra svarbu bendrai sveikatai ir gerovei. Nustatyta, kad omega-3 mažina uždegimą, gerina širdies sveikatą ir palaiko smegenų veiklą.3
Tyrimai taip pat parodė, kad omega-3 gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir artritas, riziką.20
Be to, nėštumo ir kūdikystės metu gauti pakankamai omega-3 yra svarbu vaisiaus ir kūdikio vystymuisi, ypač smegenų ir akių vystymuisi.
Santrauka
Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių paros norma skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Pakankamas omega-3 kiekis yra svarbus bendrai sveikatai ir gerovei ir gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką. Omega-3 taip pat svarbios vaisiaus ir kūdikio vystymuisi.
Omega 3 trūkumas
Omega 3 trūkumo simptomai
Omega-3 trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant sausą odą, lūžinėjantys plaukai ir nagai, nuovargis, prasta atmintis ir nuotaikų kaita
Vaikų omega-3 trūkumas gali sukelti vystymosi vėlavimą, mokymosi sunkumų ir elgesio problemų.21
Omega 3 trūkumo priežastys
Pagrindinė omega-3 trūkumo priežastis yra dieta, kurioje mažai omega-3 riebalų rūgščių. Tai ypač būdinga vakarietiškoms dietoms, kuriose paprastai yra daug perdirbtų maisto produktų ir mažai riebios žuvies bei kitų omega-3 šaltinių.22
Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie omega-3 trūkumo, yra tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip Krono liga ir cistinė fibrozė, ir tam tikrų vaistų, pvz. kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.3
Omega 3 trūkumo rizika sveikatai
Omega-3 trūkumas siejamas su daugybe pavojų sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, ir pažinimo nuosmukis.23
Tyrimai taip pat parodė, kad omega-3 trūkumas nėštumo ir kūdikystės metu gali lemti vaikų vystymosi vėlavimą ir elgesio sutrikimus
Be to, omega-3 trūkumas siejamas su padidėjusia uždegiminių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir astma, rizika.3
Santrauka
Omega-3 trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, ypač vaikams o sukelia dieta, kurioje mažai omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 trūkumas siejamas su daugybe pavojų sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją ir pažinimo nuosmukį.
Omega-3 šaltiniai
Maistas, kuriame gausu Omega 3
Yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra vieni geriausių omega-3 šaltinių.1
Kiti omega-3 šaltiniai yra linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.4
Omega-3 ir sveika mityba
Omega-3 turtingo maisto įtraukimas į sveiką mitybą yra svarbus bendrai sveikatai ir gerai. esamas. Įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir riebios žuvies, sumažina širdies ligų, insulto ir kitų lėtinių ligų riziką.24
Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę kaip sveikos mitybos dalį.25
Be omega-3 turtingo maisto vartojimo, omega-3 papildų vartojimas taip pat gali būti naudingas tiems, kurie per mažai suvartoja omega-3. jų dieta.3
Santrauka
Riebi žuvis, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai yra geri omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 turtingo maisto įtraukimas į sveiką mitybą, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietą, yra svarbus bendrai sveikatai ir gerovei. Omega-3 papildai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie per savo mitybą nevartoja pakankamai omega-3.
Maisto papildai
Ar turėčiau vartoti Omega 3 papildus?
Nors omega-3 riebalų rūgščių geriausia gauti laikantis sveikos mitybos, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti omega-3 papildus. Tai apima tuos, kurie per savo mitybą nevartoja pakankamai omega-3, taip pat tuos, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip didelis trigliceridų kiekis arba reumatoidinis artritas.3
Kiek Omega 3 man reikia?
Omega-3 reikalingas kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, kuri suteikia maždaug 500 miligramų EPA ir DHR per dieną.26
Tiems, kurie per savo mitybą nevartoja pakankamai omega-3, papildai gali suteikti papildomų omega-3. Rekomenduojama omega-3 papildų dozė skiriasi priklausomai nuo asmens sveikatos būklės ir konkretaus vartojamo papildo.27
Kiek laiko vartoti Omega 3?
Omega-3 papildus galima vartoti ilgą laiką, nes jie paprastai yra saugūs ir gerai toleruojami. Tačiau prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.3
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Nors omega-3 papildai paprastai yra saugūs, jie gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Be to, didelės omega-3 dozės gali padidinti kraujavimo riziką.27
Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos problemų.
Santrauka
Omega-3 papildai gali būti naudingi tiems, kurie per maistą nevartoja pakankamai omega-3 arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų. Rekomenduojama omega-3 papildų dozė skiriasi priklausomai nuo asmens sveikatos būklės ir konkretaus vartojamo papildo. Omega-3 papildai gali būti vartojami ilgą laiką, tačiau prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
DUK
Nors omega-3 turi daug naudos sveikatai, yra nedaug įrodymų, kad jos gali padėti numesti svorio. Tačiau valgydami sveiką mitybą, kurioje yra daug omega-3 turinčių maisto produktų, galite palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę, o tai gali netiesiogiai prisidėti prie svorio metimo
Omega-3 papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraujo skiedikliais. Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos problemų.27
Pakankamai omega-3 galima gauti laikantis sveikos mitybos, kurią sudaro riebi žuvis, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti omega-3 papildus, ypač jei jie per savo mitybą nevartoja pakankamai omega-3 arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.4
-262 – Ar yra rizika, susijusi su omega-3 papildų vartojimu?
Nors omega-3 papildai paprastai yra saugūs, didelės dozės gali padidinti kraujavimo riziką. Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos problemų.27
Išvada
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos žmonių sveikatai ir turi daug naudos, įskaitant uždegimo mažinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų veiklos palaikymą. Jų galima rasti riebioje žuvyje, linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose, jie yra svarbūs vaisiaus ir kūdikio vystymuisi. Nors omega-3 geriausia gauti laikantis sveikos mitybos, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti omega-3 papildus.
Omega 3 įtraukimo į sveiką gyvenseną rekomendacijos
Norint įtraukti omega-3 į sveiką gyvenimo būdą, rekomenduojama suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės arba sardinės. Tiems, kurie per savo mitybą nevartoja pakankamai omega-3, papildai gali suteikti papildomų omega-3. Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos problemų.
Be omega-3 vartojimo, svarbu laikytis sveikos mitybos, apimančios įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus. Reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija ar joga, taip pat gali palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę.
-
Mozaffarian D, et al. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2005;112(15): 2045-2051.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12438303/ ↩↩↩↩↩↩
-
Dangour AD, et al. Omega 3 fatty acids and cognitive health in older people. Br J Nutr. 2013;110(7): 1144-1156.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591889/ ↩↩↩
-
Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3): 355-374.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Kris-Etherton PM, et al. Polyunsaturated fatty acids in the food chain in the United States. Am J Clin Nutr. 2000;71(1 Suppl): 179S-188S.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10617969/ ↩↩↩
-
Grosso G, et al. Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders: a comprehensive meta-analysis of randomized clinical trials. PLoS One. 2014;9(5): e96905.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24805797/ ↩↩
-
Yurko-Mauro K, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010;6(6): 456-464.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/ ↩
-
Leaf A, et al. Omega-3 fatty acids and cardiac arrhythmias: prior studies and recommendations for future research: a report from the National Heart, Lung, and Blood Institute and Office of Dietary Supplements Omega-3 Fatty Acids and their Role in Cardiac Arrhythmogenesis Workshop. Circulation. 2007;116(10): e320-e335.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17768297/ ↩↩
-
Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3): 645-662.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22765297/ ↩↩↩
-
Kruger MC, et al. Long-chain polyunsaturated fatty acids: selected mechanisms of action on bone. Prog Lipid Res. 2010;49(4): 438-449.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20600307/ ↩↩
-
Middleton P, et al. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2018;11: CD003402.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30480773/ ↩
-
Deutch B. Menstrual pain in Danish women correlated with low n-3 polyunsaturated fatty acid intake. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7): 508-516.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588501/ ↩
-
MacLean CH, et al. Effects of omega-3 fatty acids on cancer risk: a systematic review. JAMA. 2006;295(4): 403-415.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16434631/ ↩
-
Miller ER 3rd, et al. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med. 2005;142(1): 37-46.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15537682/ ↩
-
Wu JH, et al. Omega-3 fatty acids and incident type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2012;107 Suppl 2: S214-S227.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591895/ ↩
-
Nagakura T, et al. Dietary supplementation with fish oil rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids in children with bronchial asthma. Eur Respir J. 2000;16(5): 861-865.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153584/ ↩
-
Boelsma E, et al. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001;73(5): 853-864.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11333837/ ↩
-
American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids. ↩
-
World Health Organization. Fats and fatty acids in human nutrition: Report of an expert consultation.http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/fatsandfattyacids_humannutrition/en/. ↩
-
American Pregnancy Association. Omega-3 Fish Oil and Pregnancy.https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil/. ↩
-
Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002;21(6): 495-505.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/ ↩
-
Richardson AJ, Montgomery P. The Oxford-Durham study: A randomized, controlled trial of dietary supplementation with fatty acids in children with developmental coordination disorder. Pediatrics. 2005;115(5): 1360-1366.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15867048/ ↩
-
Simopoulos AP. The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Exp Biol Med. 2008;233(6): 674-688.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408140/ ↩
-
Grosso G, et al. Omega-3 fatty acids and depression: Scientific evidence and biological mechanisms. Oxid Med Cell Longev. 2014;2014: 313570.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24757497/ ↩
-
Sofi F, et al. Adherence to Mediterranean diet and health status: Meta-analysis. BMJ. 2008;337: a1344.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18786971/ ↩
-
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/. ↩
-
Kris-Etherton PM, et al. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002;106(21): 2747-2757.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12438303/ ↩
-
U.S. National Institutes of Health. Omega-3 supplements: In depth.https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. ↩↩↩↩
