Disociirana dieta je priljubljena shujševalna dieta, ki vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob različnih urah za spodbujanje hujšanja. Ta dieta temelji na ideji, da lahko nekatere kombinacije živil vodijo do povečanja telesne teže, druge pa lahko spodbujajo hujšanje. Disociirana dieta se pogosto uporablja kot kratkoročna rešitev za hujšanje, vendar zaradi omejevalne narave ni priporočljiva za dolgoročno uporabo.
Opredelitev disociirane diete
Ločena dieta je dieta, ki vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob različnih urah za spodbujanje hujšanja. Dieta temelji na ideji, da lahko nekatere kombinacije živil vodijo do povečanja telesne teže, druge pa lahko spodbujajo hujšanje. Dieta običajno vključuje uživanje beljakovin in zelenjave v enem obroku ter ogljikove hidrate v drugem obroku, sadje pa je zaužito ločeno kot prigrizek. Dieta se pogosto uporablja kot kratkoročna rešitev za hujšanje, vendar zaradi omejevalne narave ni priporočljiva za dolgoročno uporabo.
Kratka zgodovina diete
Disociirana dieta obstaja že vrsto let in so jo popularizirale različne dietne knjige in programi. Dieto je v dvajsetih letih 20. stoletja prvi uvedel William Howard Hay, zdravnik, ki je verjel, da lahko nekatere kombinacije hrane povzročijo zdravstvene težave. Dieta je postala priljubljena v osemdesetih letih prejšnjega stoletja z objavo knjige "Fit for Life" avtorjev Harvey in Marilyn Diamond, ki je spodbujala idejo o ločevanju skupin živil za hujšanje. Od takrat je disociirana dieta priljubljena rešitev za hujšanje za mnoge ljudi.
Kako deluje disociirana dieta:
Razlaga znanosti, ki stoji za dieto
Ločena dieta temelji na ideji, da lahko nekatere kombinacije živil povzročijo povečanje telesne teže, medtem ko drugi lahko spodbujajo hujšanje. Dieta je zasnovana tako, da telesu prepreči skladiščenje odvečne maščobe z ločevanjem skupin živil, ki so težko prebavljiva. Ko določene skupine živil zaužijemo skupaj, jih lahko telo težko prebavi, kar povzroči shranjevanje odvečne maščobe. Z ločevanjem skupin živil lahko telo učinkoviteje prebavi vsako skupino živil, kar vodi do izgube teže.
Kako telo predeluje različne skupine hrane
Telo predeluje različne skupine hrane na različne načine. Ogljikovi hidrati se razgradijo v glukozo, ki se porabi za energijo ali shrani kot maščoba. Beljakovine se razgradijo v aminokisline, ki se uporabljajo za gradnjo in obnovo tkiv v telesu. Maščoba se razgradi v maščobne kisline, ki se porabijo za energijo ali se shranijo kot maščoba. Ko se ogljikovi hidrati in beljakovine zaužijejo skupaj, jih telo morda težko prebavi, kar povzroči shranjevanje odvečne maščobe. Z ločevanjem skupin živil lahko telo učinkoviteje prebavi vsako skupino živil, kar vodi do izgube teže.
Povzetek
Ločena dieta temelji na ideji, da lahko nekatere kombinacije živil vodijo do povečanja telesne teže, medtem ko lahko druge spodbujajo hujšanje. Dieta je zasnovana tako, da telesu prepreči skladiščenje odvečne maščobe z ločevanjem skupin živil, ki so težko prebavljiva. Telo predeluje različne skupine živil na različne načine in ko določene skupine živil zaužijemo skupaj, jih telo morda težko prebavi, kar vodi do shranjevanja odvečne maščobe. Z ločevanjem skupin živil lahko telo učinkoviteje prebavi vsako skupino živil, kar vodi do izgube teže.
Pravila disociirane diete:
Brez kombiniranja skupin živil
Ločena dieta vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob drugačni časi. Dieta prepoveduje uživanje določenih kombinacij živil, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, v istem obroku. Ideja za tem pravilom je, da lahko nekatere kombinacije hrane vodijo do povečanja telesne teže, medtem ko lahko druge spodbujajo hujšanje. Z ločevanjem skupin živil lahko telo učinkoviteje prebavi vsako skupino živil, kar vodi do izgube teže.
Pomen časovne razporeditve
Časovna razporeditev je pomemben vidik disociirane diete. Dieta priporoča uživanje beljakovin in zelenjave v enem obroku, ogljikove hidrate v drugem obroku, sadje pa uživajte ločeno kot prigrizek. Ideja tega pravila je, da telo bolje prebavi določene skupine živil ob različnih urah dneva. Na primer, uživanje ogljikovih hidratov zjutraj lahko zagotovi energijo za dan, medtem ko lahko uživanje beljakovin in zelenjave zvečer pospeši hujšanje.
Nadzor porcij
Nadzor porcij je pomemben vidik disociirane prehrane. Dieta priporoča uživanje majhnih porcij vsake skupine živil ob vsakem obroku. Ideja tega pravila je, da lahko uživanje prevelikih količin katere koli skupine živil povzroči povečanje telesne mase. Z uživanjem majhnih porcij vsake skupine živil lahko telo učinkoviteje prebavi vsako skupino živil, kar vodi do izgube teže.
Povzetek
Ločena dieta vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob različnih urah. Dieta prepoveduje uživanje določenih kombinacij živil, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, v istem obroku. Čas je pomemben vidik prehrane, pri čemer se beljakovine in zelenjava zaužijejo v enem obroku, ogljikovi hidrati v drugem obroku, sadje pa se uživa ločeno kot prigrizek. Pomembna je tudi kontrola porcij, pri vsakem obroku pa se zaužijejo majhne porcije vsake skupine živil. Ta pravila so zasnovana tako, da spodbujajo hujšanje z izboljšanjem sposobnosti telesa za prebavo vsake skupine živil.
Česa ne smete početi?
Živila, ki se jim je treba izogibati
Ločena dieta prepoveduje uživanje nekaterih živil, za katera se domneva, da spodbujajo pridobivanje telesne teže. Ta živila vključujejo predelano hrano, sladko hrano in hrano z visoko vsebnostjo maščob. Predelana hrana ima pogosto veliko kalorij in malo hranil, medtem ko lahko sladka hrana povzroči skoke v ravni krvnega sladkorja in povečano željo. Živila z visoko vsebnostjo maščob so lahko tudi visoko kalorična in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Z izogibanjem tem živilom se telo lahko osredotoči na uživanje živil, bogatih s hranili, ki spodbujajo hujšanje.
Pijače, ki se jim je treba izogibati
Ločena dieta prav tako prepoveduje uživanje nekaterih pijač, za katere se domneva, da spodbujajo povečanje telesne mase. Te pijače vključujejo sladke pijače, kot so gazirane pijače in sokovi, ter alkoholne pijače. Sladkane pijače lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja in povečano željo po hrani, medtem ko so lahko alkoholne pijače visokokalorične in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Z izogibanjem tem pijačam se telo lahko osredotoči na uživanje vode in drugih nizkokaloričnih pijač, ki spodbujajo hujšanje.
Metode kuhanja, ki se jim je treba izogibati
Ločena dieta prav tako prepoveduje uporabo nekaterih metod kuhanja, za katere se domneva, da spodbujajo povečanje telesne mase. Ti načini kuhanja vključujejo cvrtje in globoko cvrtje, ki lahko živilom doda odvečne kalorije in maščobo. Namesto tega dieta priporoča uporabo načinov kuhanja, kot so pečenje na žaru, pečenje in kuhanje v pari, ki lahko pomagajo zmanjšati vsebnost kalorij in maščob v živilih.
Povzetek
Ločena dieta prepoveduje uživanje nekaterih živil, pijač in načinov kuhanja, za katere se domneva, da spodbujajo povečanje telesne mase. To vključuje predelano hrano, sladko hrano, hrano z visoko vsebnostjo maščob, sladkane pijače, alkoholne pijače ter cvrtje in cvrtje. Z izogibanjem tem živilom, pijačam in načinom kuhanja se lahko telo osredotoči na uživanje hrane, bogate s hranili, in nizkokaloričnih pijač, ki spodbujajo hujšanje.
Primer disociirane diete za 7 dni:
Vzorec načrta obrokov za teden:
1. dan
- Zajtrk: Umešana jajca s špinačo in gobami
- Malica: Jabolko
- Kosilo: Piščančje prsi na žaru s pečeno zelenjavo
- Malica: Korenje in humus
- Večerja: Pečen losos s šparglji
2. dan
- Zajtrk: Grški jogurt z jagodami
- Malica: Mandlji
- Kosilo: Pečeno na žaru kozice z mešano zeleno solato
- Malica: Zelena in arašidovo maslo
- Večerja: Zrezek na žaru s pečenim sladkim krompirjem
3. dan
- Zajtrk: Omleta s papriko in čebulo
- Malica: Hruška
- Kosilo: Piščančje prsi na žaru z mešano zeleno solato
- Malica: Kumare in tzatziki
- Večerja: Pečena polenovka z brokolijem
4. dan
- Zajtrk: Skuta z ananasom
- Malica: Indijski oreščki
- Kosilo: Piščančje prsi na žaru s pečeno zelenjavo
- Malica: Češnjev paradižnik
- Večerja: Svinjski kotleti na žaru z zeleno fižol
5. dan
- Zajtrk: Umešana jajca s paradižniki in čebulo
- Malica: Pomaranča
- Kosilo: Škampi na žaru z mešano zeleno solato
- Malica: Sladkorni grah
- Večerja: Pečene piščančje prsi z bučkami
6. dan
- Zajtrk: Grški jogurt z banano
- Malica: Orehi
- Kosilo: Zrezek na žaru s pečenim sladkim krompirjem
- Malica: paprika in humus
- Večerja: Pečen losos s šparglji
7. dan
- Zajtrk: Omleta s špinačo in gobami
- Malica: Grozdje
- Kosilo: Piščančje prsi na žaru z mešano zeleno solato
- Malica: Korenje in ranch preliv
- Večerja: Svinjski kotleti na žaru s stročjim fižolom
Nasveti za pripravo in načrtovanje obroka
Priprava in načrtovanje obroka sta lahko v pomoč pri ločeni dieti. Nekateri nasveti za pripravo in načrtovanje obrokov vključujejo: - Načrtovanje obrokov in prigrizkov vnaprej - Priprava obrokov in prigrizkov vnaprej - Uporaba tehtnice za merjenje porcij - Imejte pri roki zdrave prigrizke - Eksperimentirajte z različnimi recepti in kombinacijami živil
Povzetek
Ločena dieta vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob različnih urah za spodbujanje izgube teže. Vzorec tedenskega načrta obrokov lahko vključuje beljakovine in zelenjavo pri enem obroku, ogljikove hidrate pri drugem obroku in sadje, zaužito ločeno kot prigrizek. Priprava in načrtovanje obrokov sta lahko v pomoč pri ločeni dieti, nasveti pa lahko vključujejo načrtovanje obrokov in prigrizkov vnaprej, pripravo obrokov in prigrizkov vnaprej ter eksperimentiranje z različnimi recepti in kombinacijami hrane.
Prepovedani izdelki v disociirani dieti:
Živila, ki se jim je treba izogibati
Disociirana dieta prepoveduje uživanje nekaterih živil, za katera se domneva, da spodbujajo pridobivanje telesne teže. Ta živila vključujejo predelano hrano, sladko hrano, hrano z visoko vsebnostjo maščob in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Predelana hrana ima pogosto veliko kalorij in malo hranil, medtem ko lahko sladka hrana povzroči skoke v ravni krvnega sladkorja in povečano željo. Živila z visoko vsebnostjo maščob so lahko tudi visoko kalorična in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Na disociirani dieti so prepovedana tudi živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in riž.
Pijače, ki se jim je treba izogibati
Ločena dieta prav tako prepoveduje uživanje nekaterih pijač, za katere se domneva, da spodbujajo pridobivanje telesne teže. Te pijače vključujejo sladke pijače, kot so gazirane pijače in sokovi, ter alkoholne pijače. Sladkane pijače lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja in povečano željo po hrani, medtem ko so lahko alkoholne pijače visokokalorične in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Dieta namesto tega priporoča uživanje vode in drugih nizkokaloričnih pijač.
Metode kuhanja, ki se jim je treba izogibati
Ločena dieta prav tako prepoveduje uporabo nekaterih metod kuhanja, za katere se verjame, da spodbujajo pridobivanje telesne teže. Ti načini kuhanja vključujejo cvrtje in globoko cvrtje, ki lahko živilom doda odvečne kalorije in maščobo. Namesto tega dieta priporoča uporabo načinov kuhanja, kot so pečenje na žaru, pečenje in kuhanje v pari, ki lahko pomagajo zmanjšati vsebnost kalorij in maščob v živilih.
Povzetek
Ločena dieta prepoveduje uživanje nekaterih živil, pijač in načinov kuhanja, za katere se domneva, da spodbujajo povečanje telesne mase. Sem spadajo predelana živila, sladka živila, živila z visoko vsebnostjo maščob, živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sladkane pijače, alkoholne pijače ter cvrtje in cvrtje. Z izogibanjem tem živilom, pijačam in načinom kuhanja se lahko telo osredotoči na uživanje hrane, bogate s hranili, in nizkokaloričnih pijač, ki spodbujajo hujšanje.
Vrste disociirane diete:
Priljubljene različice diete:
Obstaja več priljubljenih različic disociirane diete, vključno z:
1. Senena dieta
Seneno dieto je razvil William Howard Hay v dvajsetih letih 20. stoletja in vključuje ločevanje živil v tri kategorije: alkalna, kisla in nevtralna. Dieta priporoča uživanje alkalne hrane z alkalno hrano in kisle hrane s kislo hrano za spodbujanje izgube teže.
2. Fit for Life Diet
Fit for Life Diet sta razvila Harvey in Marilyn Diamond v osemdesetih letih in vključuje ločevanje živil v dve kategoriji: beljakovine in ogljikove hidrate. Dieta priporoča uživanje beljakovin in zelenjave v enem obroku ter ogljikovih hidratov v drugem obroku za spodbujanje hujšanja.
3. Dieta s kombiniranjem živil
Dieta s kombiniranjem živil vključuje ločevanje živil v štiri kategorije: beljakovine, ogljikovi hidrati, sadje in zelenjava. Dieta priporoča ločeno uživanje beljakovin z zelenjavo, ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadja za spodbujanje hujšanja.
Prednosti in slabosti vsake vrste:
Senena dieta Senena dieta je lahko koristna za ljudi s prebavnimi težavami, saj spodbuja uživanje alkalnih živil, ki lahko pomagajo zmanjšati kislost v telesu. Vendar pa je dieta lahko restriktivna in nekaterim ljudem morda ne zagotavlja dovolj hranil.
Fit for Life Diet Fit for Life Dieta je lahko koristna za ljudi, ki imajo težave z nadzorom porcij, saj priporoča uživanje beljakovin in zelenjave v enem obroku ter ogljikovih hidratov. pri drugem obroku. Vendar pa je dieta lahko restriktivna in nekaterim ljudem morda ne zagotavlja dovolj hranil.
Dieta s kombiniranjem živil Dieta s kombiniranjem živil je lahko koristna za ljudi, ki imajo težave s prebavo, saj spodbuja uživanje živil, ki so lažje prebavljiva. Vendar pa je dieta lahko restriktivna in nekaterim ljudem morda ne zagotavlja dovolj hranil.
Povzetek
Disociirana dieta ima več priljubljenih različic, vključno s seneno dieto, dieto primerno za življenje in dieto s kombiniranjem živil.. Vsaka vrsta ima svoje prednosti in slabosti, pri čemer so nekatere diete bolj koristne za ljudi s prebavnimi težavami, druge pa so bolj koristne za ljudi, ki imajo težave z nadzorom porcij. Vse vrste disociirane diete pa so lahko restriktivne in nekaterim ljudem morda ne zagotavljajo dovolj hranil.
Prednosti disociirane diete:
Koristi pri izgubi teže
Ena od glavnih prednosti disociirane diete je njena sposobnost spodbujanja izguba teže. Z ločevanjem skupin živil in njihovim uživanjem ob različnih urah se lahko telo osredotoči na uživanje živil, bogatih s hranili, ki spodbujajo hujšanje. Študije so pokazale, da je disociirana dieta lahko učinkovita pri kratkoročni izgubi teže, pri čemer nekateri ljudje izgubijo do 10 funtov na teden.1
Izboljšana prebava
Druga prednost disociirane diete je njena sposobnost izboljšanja prebave. Z ločevanjem skupin živil in uživanjem ob različnih urah lahko telo učinkoviteje prebavlja hrano. To lahko zmanjša napihnjenost, pline in druge prebavne težave. Študije so pokazale, da je ločena dieta lahko učinkovita za izboljšanje prebave, saj nekateri ljudje občutijo manj simptomov sindroma razdražljivega črevesa (IBS).2
Povečana raven energije
Disociirana prehrana lahko vodi tudi do povečane ravni energije. Z uživanjem hranilno bogate hrane in izogibanjem predelani hrani in sladkim pijačam lahko telo vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi in se izogne energetskim padcem. Študije so pokazale, da je disociirana dieta lahko učinkovita za povečanje ravni energije, pri čemer nekateri ljudje poročajo o povečani budnosti in osredotočenosti.3
Povzetek
Disociirana dieta ima več prednosti, vključno s sposobnostjo spodbujanja izgube teže, izboljša prebavo in poveča raven energije. Študije so pokazale, da je dieta lahko učinkovita pri kratkoročni izgubi teže, izboljšanju simptomov IBS ter povečanju budnosti in osredotočenosti. Vendar pa je dieta lahko omejujoča in morda ne zagotavlja dovolj hranil za nekatere ljudi, zato je pomembno, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Koristi za zdravje:
Izboljšana prebava
Disociirana prehrana je lahko koristna za izboljšanje prebave. Z ločevanjem skupin živil in uživanjem ob različnih urah lahko telo učinkoviteje prebavlja hrano. To lahko zmanjša napihnjenost, pline in druge prebavne težave. Študije so pokazale, da je disociirana dieta lahko učinkovita za izboljšanje simptomov sindroma razdražljivega črevesa (IBS) in drugih prebavnih motenj.2
Zmanjšano vnetje
Disociirana prehrana je lahko koristna tudi za zmanjšanje vnetja v telesu. Z uživanjem hranilno bogate hrane in izogibanjem predelani hrani in sladkanim pijačam lahko telo vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi in se izogne vnetjem. Študije so pokazale, da je disociirana dieta lahko učinkovita za zmanjšanje vnetja in izboljšanje označevalcev vnetja v telesu.4
Zmanjšano tveganje za kronične bolezni
Ločena prehrana je lahko koristna tudi za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Z uživanjem hranilno bogate hrane in izogibanjem predelani hrani in sladkim pijačam lahko telo vzdržuje zdravo telesno težo in se izogne kroničnim boleznim, kot so diabetes, bolezni srca in rak. Študije so pokazale, da je disociirana prehrana lahko učinkovita za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni in izboljšanje splošnega zdravja.5
Povzetek
Disociirana prehrana ima več koristi za zdravje, vključno z izboljšano prebavo, zmanjšanim vnetjem, in zmanjšano tveganje za kronične bolezni. Študije so pokazale, da je dieta lahko učinkovita za izboljšanje simptomov IBS, zmanjšanje vnetja in izboljšanje splošnega zdravja. Vendar pa je dieta lahko omejujoča in morda ne zagotavlja dovolj hranil za nekatere ljudi, zato je pomembno, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Tveganja disociirane diete:
Pomanjkanje hranil
Eno od glavnih tveganj disociirane diete je potencial za hranilne pomanjkljivosti. Z omejevanjem določenih skupin živil in uživanjem drugih ob različnih urah telo morda ne dobi vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Na primer, prehrana morda ne zagotavlja dovolj ogljikovih hidratov za energijo ali dovolj zdravih maščob za delovanje možganov. Študije so pokazale, da lahko pri disociirani prehrani primanjkuje nekaterih hranil, kot so vlaknine, kalcij in vitamin D.1
Možnost prenajedanja
Drugo tveganje disociirane diete je možnost prenajedanja. Z omejevanjem določenih živil in uživanjem drugih ob različnih urah lahko telo doživi željo in se prenajeda. To lahko povzroči prenajedanje in povečanje telesne mase. Študije so pokazale, da je ločena prehrana lahko povezana z neurejenim prehranjevalnim vedenjem, kot sta prenajedanje in preokupacija s hrano.6
Negativni vpliv na duševno zdravje
Ločena prehrana lahko negativno vpliva tudi na duševno zdravje. Z omejevanjem določenih živil in uživanjem drugih ob različnih urah lahko telo občuti nihanje razpoloženja in razdražljivost. To lahko povzroči tesnobo in depresijo. Študije so pokazale, da je disociirana prehrana lahko povezana z negativnim razpoloženjem in zmanjšano kakovostjo življenja.7
Nevzdržen dolgoročni načrt prehrane
Ločena dieta ni vzdržen dolgoročni načrt prehrane. Z omejevanjem določenih živil in uživanjem drugih ob različnih urah telo morda ne dobi vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. To lahko privede do pomanjkanja hranil in drugih zdravstvenih težav. Študije so pokazale, da disociirana dieta ni vzdržen dolgoročni dietni načrt in lahko vodi do ponovnega pridobivanja teže po prekinitvi diete.8
Povzetek
Disociirana prehrana ima več tveganj, vključno s pomanjkanjem hranil, možnostjo prenajedanja, negativen vpliv na duševno zdravje in nevzdržen dolgoročni načrt prehrane. Študije so pokazale, da lahko v prehrani primanjkuje določenih hranil, kar je povezano z neurejenim prehranjevalnim vedenjem, negativnim razpoloženjem in zmanjšano kakovostjo življenja, ne pa tudi s trajnostnim dolgoročnim načrtom prehrane. Pomembno je, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravstvenim delavcem in razmislite o uravnoteženem in trajnostnem pristopu k izgubi teže in splošnemu zdravju.
Pogosta vprašanja:
Ločena dieta morda ni varna za vse, še posebej za tiste z določenimi zdravstvenimi težavami ali pomanjkanjem hranil. Pomembno je, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Da, disociirana dieta je lahko učinkovita za kratkoročno hujšanje. Vendar pa ni priporočljivo za dolgotrajno uporabo zaradi njegove restriktivne narave in možnosti za pomanjkanje hranil.
Da, disociirana dieta je lahko učinkovita za izboljšanje prebave z ločevanjem skupin živil in njihovim uživanjem ob različnih urah. Vendar pa je pomembno zagotoviti, da prehrana vsebuje dovolj vlaknin in drugih hranilnih snovi za optimalno zdravje prebave.
Da, ločena prehrana lahko vodi do pomanjkanja hranil, če so nekatere skupine živil dolgoročno omejene. Pomembno je zagotoviti, da prehrana zagotavlja dovolj hranilnih snovi za optimalno zdravje.
Ne, disociirana dieta ni vzdržen dolgoročni načrt prehrane zaradi svoje restriktivne narave in možnosti za pomanjkanje hranil. Pomembno je sprejeti uravnotežen in trajnosten pristop k izgubi teže in splošnemu zdravju.
Zaključek
Ločena dieta je dieta za hujšanje, ki vključuje ločevanje skupin živil in njihovo uživanje ob različnih urah za spodbujanje hujšanja. Dieta ima več priljubljenih različic, vključno s seneno dieto, dieto Fit for Life in dieto s kombiniranjem hrane. Dieta ima več prednosti, vključno z zmožnostjo spodbujanja izgube teže, izboljšanja prebave in povečanja ravni energije. Vendar ima dieta tudi več tveganj, vključno s pomanjkanjem hranil, možnostjo prenajedanja, negativnim vplivom na duševno zdravje in nevzdržnim dolgoročnim načrtom prehrane.
Končne misli in priporočila
Medtem ko je disociirana dieta lahko učinkovita za kratkoročno hujšanje, ni priporočljiva za dolgoročno uporabo zaradi svoje restriktivne narave in možnosti za pomanjkanje hranil. Pomembno je, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravstvenim delavcem in razmislite o uravnoteženem in trajnostnem pristopu k izgubi teže in splošnemu zdravju. To lahko vključuje uživanje različnih živil, bogatih s hranili, redno telesno dejavnost in prakticiranje premišljenih prehranjevalnih navad. S sprejetjem uravnoteženega in trajnostnega pristopa lahko posamezniki dosežejo svoje cilje glede izgube teže, hkrati pa spodbujajo splošno zdravje in dobro počutje.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
