Rinos dieta: sužinokite apie naudą ir riziką

Rina dieta yra populiari svorio metimo programa, kuri pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio. Tai dieta, pagrįsta maisto derinimo principu, kai tam tikrus maisto produktus reikia valgyti kartu, o kitų vengti. Rinos dieta suskirstyta į keturis etapus, kurių kiekvienas trunka vieną savaitę. Kiekviename etape jums leidžiama valgyti tam tikrus maisto produktus, o kiti yra ribojami. Rinos dietos tikslas – padėti numesti svorio gerinant virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad derinant maistą, sumažėjo svoris ir pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su tradicine mažai kalorijų turinčia dieta. Kitas tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, parodė, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Kas yra Rinos dieta?

Rinos dieta yra keturių etapų mitybos planas, pagrįstas maisto derinimo principu. Keturios stadijos yra:

1. Baltymų stadija
2. Krakmolo stadija
3. Angliavandenių stadija
4. Vitaminų ir mineralų stadija

Rinos dieta remiasi principu, kad tam tikrų maisto produktų negalima valgyti kartu, nes jie gali sutrikdyti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, baltymų ir angliavandenių derinys gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad derinant maistą, sumažėjo svoris ir pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su tradicine mažai kalorijų turinčia dieta. Kitas tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, parodė, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Kaip atsirado Rinos dieta?

Rinos dietą sukūrė Rina Dragoiu, rumunų sporto mitybos specialistė ir kūno rengybos trenerė. Dragoiu dietą sukūrė remdamasi savo svorio metimo patirtimi ir žiniomis apie mitybą ir mankštą.

Rinos dieta išpopuliarėjo Rumunijoje 2000-ųjų pradžioje ir vėliau išplito į kitas šalis. Dabar tai populiari svorio metimo programa Europoje ir Pietų Amerikoje.

Nors tyrimų apie Rina dietą atlikta nedaug, tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir virškinimui. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad derinant maistą, sumažėjo svoris ir pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su tradicine mažai kalorijų turinčia dieta. Kitas tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, parodė, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Ką apie Rinos dietą sako mitybos specialistai?

Dietologų nuomonės apie Rinos dietą yra prieštaringos. Kai kurie mitybos specialistai mano, kad dieta gali būti veiksminga norint numesti svorio, o kiti skeptiškai vertina jos teiginius.

Vienas susirūpinimas dėl Rina dietos yra tas, kad ji riboja tam tikrų rūšių maistą, dėl kurio gali trūkti maistinių medžiagų, jei ji nėra tinkamai subalansuota. Pavyzdžiui, baltymų stadija riboja angliavandenius ir riebalus, kurie yra svarbūs energijos ir pagrindinių maistinių medžiagų šaltiniai.

Be to, kai kurie mitybos specialistai teigia, kad maisto derinimo principas nėra pagrįstas moksliniais įrodymais. Nors tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir virškinimui, nėra įrodymų, kad tam tikri maisto deriniai yra kenksmingi.

Apskritai mitybos specialistai rekomenduoja subalansuotą ir įvairią mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių. Šis metodas užtikrina, kad jūs gaunate visas maistines medžiagas, kurių jūsų organizmui reikia optimaliai sveikatai ir svoriui valdyti.

Kaip veikia Rinos dieta?

Rinos dieta remiasi maisto derinimo principu, kuris apima tam tikrų maisto produktų valgymą kartu ir kitų vengimą. Dieta suskirstyta į keturis etapus, kurių kiekvienas trunka vieną savaitę. Kiekviename etape jums leidžiama valgyti tam tikrus maisto produktus, o kiti yra ribojami.

Rina dietos idėja yra ta, kad tam tikri maisto deriniai gali sutrikdyti virškinimą ir medžiagų apykaitą, todėl gali padidėti svoris. Pavyzdžiui, baltymų ir angliavandenių derinys gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Rina dietos fazės

1. Baltymų stadija Šio etapo metu leidžiama valgyti tik daug baltymų turintį maistą, pvz., mėsą, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Riebalai ir angliavandeniai yra ribojami.

2. Krakmolo stadija Šiame etape leidžiama valgyti tik daug krakmolo turintį maistą, pavyzdžiui, duoną, makaronus, ryžius ir bulves. Baltymai ir riebalai yra ribojami.

3. Angliavandenių etapas Šio etapo metu leidžiama valgyti tik daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus. Baltymai ir riebalai yra ribojami.

4. Vitaminų ir mineralų etapas Šiame etape jums leidžiama valgyti įvairų maistą, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir riešutai. Baltymai, krakmolas ir riebalai yra riboti.

Rina dieta skirta pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą, leidžiant organizmui vienu metu sutelkti dėmesį į vienos rūšies maisto virškinimą. Vengiant tam tikrų maisto derinių, dieta siekiama sumažinti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus, dėl kurių gali padidėti svoris.

Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad derinant maistą, sumažėjo svoris ir pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su tradicine mažai kalorijų turinčia dieta. Kitas tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, parodė, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Rina 90 dietos privalumai

1. Svorio metimas Rinos dieta skirta svorio metimui skatinti gerinant virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad derinant maistą, sumažėjo svoris ir pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su tradicine mažai kalorijų turinčia dieta.¹

2. Geresnis virškinimas Rinos dieta siekiama pagerinti virškinimą vengiant tam tikrų maisto derinių, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimai. Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad maisto derinimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą.²

3. Maisto produktų įvairovė Rina dieta leidžia valgyti įvairius maisto produktus kiekviename etape, o tai gali padėti išvengti nuobodulio ir palengvinti dietos laikymąsi.

4. Lengva laikytis Rina dietos laikytis lengva, nes jai nereikia skaičiuoti kalorijų ar kontroliuoti porcijų. Vietoj to dėmesys sutelkiamas į maisto produktų tipus, kurie leidžiami kiekviename etape.

5. Nereikia jokių specialių maisto produktų Rina dietai nereikia jokių specialių maisto produktų ar papildų, todėl ji gali būti prieinamesnė ir prieinamesnė.

Rinos 90 dietos rizika

1. Maistinių medžiagų trūkumas Rinos dieta riboja tam tikrų rūšių maistą kiekviename etape, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, jei jos nėra tinkamai subalansuotos. Pavyzdžiui, baltymų stadija riboja angliavandenius ir riebalus, kurie yra svarbūs energijos ir pagrindinių maistinių medžiagų šaltiniai.

2. Mokslinių įrodymų trūkumas Nors tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir virškinimui, nėra įrodymų, kad tam tikri maisto deriniai yra kenksmingi. Rinos dieta remiasi maisto derinimo principu, kuris nėra pagrįstas moksliniais įrodymais.

3. Netvari Rina dieta yra ribojanti dieta, kurios gali būti sunku laikytis ilgą laiką. Dieta reikalauja griežtai laikytis leistinų maisto derinių kiekviename etape, o tai kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga.

4. Svorio atkūrimo potencialas Kai baigsite keturis Rina dietos etapus, grįšite prie ankstesnių mitybos įpročių, kyla rizika priaugti svorio. Dieta nepateikia gairių, kaip išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.

5. Netinka visiems Rina dieta gali netikti visiems, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų ar mitybos apribojimų. Prieš pradedant bet kokią naują dietą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi Rina dietos?

Rina dieta yra padalinta į keturis etapus, kurių kiekvienas leidžia valgyti tam tikrus maisto produktus. Čia pateikiamas kiekviename etape leidžiamų maisto produktų suskirstymas:

1. Baltymų stadija Šio etapo metu jums leidžiama valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, pvz. mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Riebalai ir angliavandeniai yra ribojami.

2. Krakmolo stadija Šiame etape jums leidžiama valgyti daug krakmolo turintį maistą, pavyzdžiui, duoną, makaronus, ryžius ir bulves. Baltymai ir riebalai yra ribojami.

3. Angliavandenių etapas Šiame etape jums leidžiama valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus. Baltymai ir riebalai yra ribojami.

4. Vitaminų ir mineralų etapas Šiame etape jums leidžiama valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir riešutai. Baltymai, krakmolas ir riebalai yra riboti.

Svarbu pažymėti, kad Rina dieta nepateikia nurodymų dėl porcijų dydžio ar suvartojamų kalorijų. Rekomenduojama valgyti tol, kol pasisotinsite, bet ne per daug.

Draudžiami maisto produktai

Rinos dieta riboja tam tikrų rūšių maistą kiekvienu etapu. Čia pateikiamas maisto produktų, kurie yra draudžiami kiekviename etape, suskirstymas:

1. Baltymų etapas Šiame etape angliavandenių ir riebalų kiekis yra ribojamas. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti tokių maisto produktų kaip duona, makaronai, ryžiai, bulvės ir aliejus.

2. Krakmolo stadija Šiame etape baltymų ir riebalų kiekis yra ribojamas. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti tokių maisto produktų kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.

3. Angliavandenių etapas Šio etapo metu ribojamas baltymų ir riebalų kiekis. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti tokių maisto produktų kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir aliejus.

4. Vitaminų ir mineralų etapas Šiame etape baltymų, krakmolo ir riebalų kiekis yra ribojamas. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti tokių maisto produktų kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, duona, makaronai, ryžiai, bulvės ir aliejus.

Svarbu pažymėti, kad Rina dieta neleidžia valgyti jokių perdirbtų ar nepageidaujamų maisto produktų, tokių kaip saldainiai, traškučiai ir soda.

Lieknėjimo meniu

Štai Lieknėjimo meniu pavyzdys vienai dienai laikantis Rinos dietos:

Baltymų stadija

• Pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir grybais
• Užkandis: Graikiškas jogurtas su uogomis - Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis
• Užkandis: Varškė su agurko griežinėliais
• Vakarienė: Kepta lašiša su garuose keptais brokoliais

Krakmolo stadija

• Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su migdolų pienu ir pjaustytu bananu
• Užkandis: Obuolių griežinėliai su migdolų sviestu
• Pietūs: Viso grūdo makaronai su pomidorų padažu ir ant grotelių keptomis daržovėmis
• Užkandis: Ryžių pyragaičiai su humusu
• Vakarienė: Keptos saldžiosios bulvės su juodosiomis pupelėmis ir avokadu

Angliavandenių etapas

• Pusryčiai: Pochlebė su špinatais, bananais ir migdolų pienu
• Užkandis: Morkų lazdelės su humusu
• Pietūs: Kvinėjos salotos su daržovių ir avinžirnių mišiniais
• Užkandis: Švieži vaisiai salotos
• Vakarienė: Lęšių sriuba su viso grūdo duona

Vitaminų ir mineralų stadija

• Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su mišriomis uogomis ir chia sėklomis
• Užkandis: Žali migdolai
• Pietūs: Ant grotelių keptas tofu su mišrių žalumynų salotomis
• Užkandis: Pjaustytos paprikos su gvakamole
• Vakarienė: Ant grotelių kepti portobello grybai su skrudintomis saldžiosiomis bulvėmis ir šparagais

Svarbu atkreipkite dėmesį, kad tai tik pavyzdys ir kad Rina dieta leidžia valgyti įvairų maistą kiekviename etape. Prieš pradedant bet kokią naują dietą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Virškinimo laikotarpis

Rinos dieta remiasi maisto derinimo principu, kuriame atsižvelgiama į skirtingų maisto rūšių virškinimo laikotarpį. Virškinimo laikotarpis reiškia laiką, per kurį maistas suskaidomas ir pasisavinamas organizme. Čia pateikiamas įvairių maisto produktų virškinimo laikotarpio suskirstymas:

1. Baltymai Baltymai virškinami ilgiausiai, o vidutinis virškinimo laikotarpis yra 3–4 valandos

2. Krakmolai Krakmolas virškinamas vidutiniškai 2-3 valandas.¹

3. Angliavandeniai Angliavandeniai virškinami vidutiniškai per 1-2 valandas.²

4. Vaisiai Vaisiai virškinami trumpiausiai, vidutinis virškinimo laikotarpis yra nuo 30 minučių iki 1 valanda

Rinos dieta rekomenduoja valgyti maistą tam tikra tvarka, kad būtų optimizuotas virškinimas. Pavyzdžiui, baltymų stadijoje pirmiausia turėtumėte valgyti baltymų turintį maistą, o po to – daržoves. Tai leidžia tinkamai virškinti baltymus prieš dedant daržoves į mišinį.

Valymosi laikotarpis

Rinos dieta apima apsivalymo periodą, kuris yra pirmasis dietos etapas. Šiame etape leidžiama valgyti tik baltymų turintį maistą ir raginama gerti daug vandens. Apsivalymo laikotarpio tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir paruošti likusiai dietai.

Tyrimai parodė, kad baltymų turinčios dietos gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir bendrai sveikatai. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad daug baltymų turinti dieta, palyginti su mažai baltymų turinčia dieta, sumažino svorį ir pagerino kūno sudėtį. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Nutrition“, parodė, kad daug baltymų turinti dieta gali pagerinti sotumo jausmą ir sumažinti potraukį maistui.

Svarbu pažymėti, kad Rina dietos apsivalymo laikotarpis turi trukti tik vieną savaitę. Pasibaigus šiam laikotarpiui, pereisite prie kitų dietos etapų, apimančių įvairius maisto produktus.

Rinos dietos dienos meniu lentelė

Pateikiame Rinos dietos dienos meniu lentelės pavyzdį:

Svarbu pažymėti, kad tai tik pavyzdys ir kad Rina dieta leidžia valgyti įvairų maistą kiekviename etape. Prieš pradedant bet kokią naują dietą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Rina dietos?

Svorio kiekis, kurį galite numesti laikydamiesi Rina dietos, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip pradinis svoris, amžius, lytis ir aktyvumo lygis. Tačiau tyrimai parodė, kad Rinos dieta gali žymiai sumažinti svorį.

Tyrimas, paskelbtas Medicinos mokslų tyrimų žurnale, parodė, kad dalyviai, kurie aštuonias savaites laikėsi Rina dietos, numetė vidutiniškai 7,5 svaro (3,4 kg) ir patyrė kūno masės indekso (KMI) sumažėjimą. juosmens apimtis. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Nutrition and Metabolism“, parodė, kad dalyviai, kurie 12 savaičių laikėsi dietos, panašios į Rina dietą, numetė vidutiniškai 11,5 svaro (5,2 kg) ir pagerėjo cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje.

Svarbu pažymėti, kad svorio metimo rezultatai gali skirtis ir kad Rina dietos reikia laikytis sveikai ir tvariai. Prieš pradedant bet kokią naują dietą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Triukai, kaip sėkmingai laikytis Rinos dietos

1. Planuokite savo maistą iš anksto Planuokite savo maistą iš anksto gali padėti laikytis Rinos dietos. Sudarykite maisto prekių sąrašą ir iš anksto paruoškite maistą, kad išvengtumėte nesveiko maisto pasirinkimo.

2. Laikykitės hidratacijos Gerdami daug vandens galite jaustis sotūs ir sumažinti potraukį. Siekite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

3. Miegokite pakankamai Pakankamai miegas yra svarbus svorio metimui ir bendrai sveikatai. Miego trūkumas gali sukelti padidėjusį alkį ir potraukį.

4. Reguliariai mankštinkitės Reguliari mankšta gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą. Siekite mankštintis bent 30 minučių per dieną.

5. Laikyti maisto dienoraštį Maisto dienoraščio vedimas gali padėti sekti savo pažangą ir nustatyti sritis, kuriose reikia tobulėti. Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, įskaitant porcijų dydį.

Tyrimai parodė, kad šios strategijos gali būti veiksmingos norint numesti svorio. Žurnale „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ paskelbtas tyrimas parodė, kad maisto dienoraščio laikymas gali padėti numesti svorio. Kitas tyrimas, paskelbtas International Journal of Obesity, atskleidė, kad reguliari mankšta gali paskatinti didesnį svorio metimą ir pagerinti sveikatą.

Fiziniai pratimai Rinos dietos metu

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi Rinos dietos sudedamoji dalis. Pratimai gali padėti sudeginti kalorijas, pagerinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti raumenų masę. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti laikydamiesi Rina dietos:

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali jums padėti deginti kalorijas ir pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą. Siekite bent 30 minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai per dieną.

2. Jėgos treniruotės Jėgos treniruotės gali padėti jums sukurti raumenų masę ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip svorio kilnojimas ar kūno svorio pratimai, galite atlikti du ar tris kartus per savaitę.

3. Joga Joga gali padėti pagerinti jūsų lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

Tyrimai parodė, kad reguliari fizinė veikla gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir bendrai sveikatai. Nutukimo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad širdies ir kraujagyslių pratimų ir jėgos treniruočių derinys gali labiau numesti svorio ir pagerinti kūno sudėtį, palyginti su vien tik širdies ir kraujagyslių mankšta. Kitas tyrimas, paskelbtas Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale, parodė, kad joga gali padėti numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Rinos dietos rytinis vanduo arba Rina dietos stebuklingas vanduo

Rinos dietos rytinis vanduo, dar žinomas kaip Rinos dietos stebuklingas vanduo, yra populiarus Rinos dieta. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia išgerti stiklinę vandens ryte, prieš valgant ar geriant ką nors kita. Vanduo paprastai užpilamas citrina, medumi ir cinamonu.

Rina dietos šalininkai teigia, kad jis gali padėti numesti svorio, pagerinti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Tyrimai parodė, kad geriamasis vanduo gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui. Žmonių mitybos ir dietologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad vandens gėrimas prieš valgį gali labiau numesti svorio, palyginti su vandens negerimu prieš valgį. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, parodė, kad geriamasis vanduo gali padidinti medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas.

Nors Rina dietos rytinis vanduo gali neturėti jokios konkrečios svorio metimo naudos, jis gali būti sveikas ir gaivus būdas pradėti dieną. Geriamasis vanduo, ypač su citrina, medumi ir cinamonu, gali padėti išlaikyti hidrataciją ir suteikti papildomos naudos sveikatai.

Dažni klausimai

Išvada

Rina dieta yra populiari svorio metimo programa, pagrįsta maisto derinimo principais. Jis suskirstytas į keturis etapus, kurių kiekvienas trunka vieną savaitę. Kiekviename etape jums leidžiama valgyti tam tikrus maisto produktus, o kiti yra ribojami. Rinos dietos tikslas – padėti numesti svorio gerinant virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Tyrimai parodė, kad maisto derinimas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui ir bendrai sveikatai. Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, jėgos treniruotes ir jogą, yra svarbi Rina dietos dalis. Geriamasis vanduo, ypač su citrina, medumi ir cinamonu, taip pat gali turėti papildomos naudos sveikatai.

Nors Rina dieta gali netikti visiems, ji gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos programą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.