Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen hat. Bei der Diät wird die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert und durch Fett ersetzt, was den Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose versetzt. In diesem Zustand verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten, was zu Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Allerdings ist die Diät nicht ohne Risiken und sollte mit Vorsicht angegangen werden, insbesondere bei Personen mit bestimmten Erkrankungen.
Zusammenfassung
Die Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die zu Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Allerdings ist es mit Vorsicht zu genießen und nicht für jeden geeignet.
Was ist eine Keto-Diät?
Was ist Ketose?
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Dies geschieht, wenn die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert wird und der Körper beginnt, gespeichertes Fett in Moleküle, sogenannte Ketone, aufzuspalten, die anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet werden. Ketose ist das Hauptziel der Keto-Diät, da angenommen wird, dass sie zu Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen führt.
Wie funktioniert die Keto-Diät?
Die Keto-Diät funktioniert, indem sie die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert und die Fettaufnahme erhöht, was den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt. In diesem Zustand verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten, was zu Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Die Diät trägt außerdem dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Arten von Keto-Diäten
Es gibt verschiedene Arten von Keto-Diäten, einschließlich der standardmäßigen ketogenen Diät (SKD), der zyklischen ketogenen Diät (CKD) und der gezielten ketogenen Diät (TKD). Die SKD ist die häufigste Form der Keto-Diät und beinhaltet den Verzehr von 75 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydraten. Bei der CKD geht es darum, zwischen Phasen mit hoher Kohlenhydrataufnahme und Phasen mit niedriger Kohlenhydrataufnahme zu wechseln, während bei der TKD während des Trainings Kohlenhydrate konsumiert werden, um Energie für das Training bereitzustellen.
Regeln und Phasen der Keto-Diät
Die Keto-Diät umfasst mehrere Regeln und Phasen, einschließlich der Anfangsphase, in der die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert wird, um die Ketose einzuleiten. In dieser Phase ist es wichtig, große Mengen gesunder Fette und moderate Mengen Protein zu sich zu nehmen. In der Erhaltungsphase geht es darum, die Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu erhöhen und gleichzeitig die Ketose aufrechtzuerhalten, und in der Langzeitphase geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht der Makronährstoffe aufrechtzuerhalten und gleichzeitig weiterhin von den Vorteilen der Ketose zu profitieren.
Zusammenfassung
Die Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die Ketose induziert, einen Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt statt Kohlenhydrate. Es gibt verschiedene Arten von Keto-Diäten, darunter die ketogene Standarddiät, die zyklische ketogene Diät und die gezielte ketogene Diät. Die Diät umfasst mehrere Regeln und Phasen, darunter die Anfangsphase, die Erhaltungsphase und die Langzeitphase.
Was kann ich während der Keto-Diät essen?
Ungefähres Wochenmenü
Die Keto-Diät beinhaltet den Verzehr großer Mengen gesunder Fette, mäßiger Mengen Protein und sehr geringer Mengen Kohlenhydrate. Einige Beispiele für Lebensmittel, die bei der Keto-Diät erlaubt sind, sind:
- Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse und Samen, fetter Fisch
- Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, Tempeh
- Kohlenhydratarmes Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Spargel
- Milchprodukte: Käse, Butter, Sahne, Vollfettjoghurt
- Süßstoffe: Stevia, Erythrit, Mönchsfrucht
Ein ungefährer wöchentlicher Speiseplan für die Keto-Diät könnte wie folgt aussehen:
- Frühstück: Rührei mit Avocado und Speck
- Snack: Handvoll Mandeln
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchen mit geröstetem Gemüse und einem Beilagensalat mit Olivenöl-Dressing
- Snack: Selleriestangen mit Mandelbutter
- Abendessen: Lachs mit Blumenkohlreis und sautiertem Spinat
- Dessert: ketofreundlicher Käsekuchen mit Mandelmehlkruste und Stevia-Süßstoff
Was trinken?
Bei der Keto-Diät ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Einige Beispiele für ketofreundliche Getränke sind:
- Wasser
- Ungesüßter Tee oder Kaffee
- Knochenbrühe
- Kokoswasser
- Mandelmilch oder andere Nussmilch (ungesüßt)
It Es ist wichtig, zuckerhaltige Getränke, einschließlich Limonaden, Säfte und Sportgetränke, sowie alkoholische Getränke mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Bier und süße Weine zu meiden.
Zusammenfassung
Die Keto-Diät beinhaltet den Verzehr großer Mengen gesunder Fette, mäßiger Mengen Protein und sehr geringer Mengen Kohlenhydrate. Einige Beispiele für Lebensmittel, die bei der Keto-Diät erlaubt sind, sind gesunde Fette, Eiweiß, kohlenhydratarmes Gemüse, Milchprodukte und ketofreundliche Süßstoffe. Bei der Keto-Diät ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.
Lebensmittel, die man bei einer ketogenen Diät meiden sollte
Bei der Keto-Diät geht es darum, die Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und die Fettaufnahme zu erhöhen, was bedeutet, dass bestimmte Lebensmittel tabu sind. Einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie bei der Keto-Diät meiden sollten, sind:
- Zuckerhaltige Lebensmittel: Süßigkeiten, Limonade, Saft, Gebäck, Eis
- Getreide: Brot, Nudeln, Reis, Müsli
- Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Mais, Erbsen, Karotten
- Obst: Bananen, Äpfel, Orangen, Weintrauben
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen
- Verarbeitete Lebensmittel: Chips, Cracker, verpackte Snacks
- Alkohol: Bier, süße Weine, Cocktails
Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und können verhindern, dass der Körper in die Ketose übergeht, die das Hauptziel der Keto-Diät ist. Es ist wichtig, die Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen und versteckte Kohlenhydratquellen wie zugesetzten Zucker und Stärke zu vermeiden.
Zusammenfassung
Bei der Keto-Diät wird die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert und die Fettaufnahme erhöht, was bedeutet, dass bestimmte Lebensmittel tabu sind. Zu den Lebensmitteln, die Sie bei der Keto-Diät meiden sollten, gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol.
Vorteile der Keto-Diät – wie können Sie davon profitieren?
Gewichtsverlust ohne Hungern
Einer der Hauptvorteile der Keto-Diät ist der Gewichtsverlust ohne Hungern. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme gelangt der Körper in einen Zustand der Ketose, der zu einer erhöhten Fettverbrennung und Gewichtsabnahme führt. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät vor allem kurzfristig zur Gewichtsreduktion beitragen kann.1Darüber hinaus kann die Diät dazu beitragen, Hunger und Heißhunger zu reduzieren, was die Einhaltung einer kalorienreduzierten Diät erleichtern kann.2
TypDiabetes kontrollieren oder loswerden
Die Keto-Diät kann auch für Menschen mit Typ
- Diabetes von Vorteil sein. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann die Diät dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und den Insulinbedarf zu senken. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät bei Menschen mit Typ
- Diabetes zu deutlichen Verbesserungen des Blutzuckerspiegels und der Insulinsensitivität führen kann.3Darüber hinaus kann die Diät dazu beitragen, das Risiko von mit Diabetes verbundenen Komplikationen wie Herzerkrankungen und Nierenschäden zu verringern.
Blutdruck verbessern
Die Keto-Diät kann auch für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass die Diät insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führen kann.4Die Diät kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, die eine häufige Komplikation von Bluthochdruck sind.
Typ
Obwohl die Keto-Diät kein Heilmittel für Typ
Zusammenfassung
Die Keto-Diät kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, darunter Gewichtsverlust ohne Hungern, verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Typ
Diabetes, verringerter Blutdruck, und verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Typ
Weitere potenzielle Vorteile
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Die Keto-Diät kann für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) von Vorteil sein), eine hormonelle Störung, die unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät bei Frauen mit PCOS zu erheblichen Verbesserungen des Gewichtsverlusts, der Insulinsensitivität und des Hormonhaushalts führen kann.6
Reizdarmsyndrom (IBS)
Die Keto-Diät kann auch für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), einem häufigen Problem, von Vorteil sein Verdauungsstörung, die Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall oder Verstopfung verursachen kann. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät zu einer deutlichen Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Bauchschmerzen und Blähungen, führen kann.7
Akne
Die Keto-Diät kann auch für Menschen mit Akne von Vorteil sein, einer häufigen Hauterkrankung, die durch Entzündungen und hormonelle Ursachen verursacht werden kann Ungleichgewichte. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät zu deutlichen Verbesserungen bei Akne führen kann, möglicherweise aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung und ihrer Fähigkeit, Hormone zu regulieren.8
Epilepsie
Die Keto-Diät wird seit Jahrzehnten zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt, einer neurologischen Erkrankung, die Anfälle verursacht. Studien haben gezeigt, dass die Diät die Häufigkeit und Schwere von Anfällen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit Epilepsie wirksam reduzieren kann.9
Psychische Gesundheit
Die Keto-Diät kann sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Studien haben gezeigt, dass die Ernährung zu einer Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen führen kann, möglicherweise aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung und ihrer Fähigkeit, Neurotransmitter im Gehirn zu regulieren.10
Körperliche Ausdauer
Die Keto-Diät kann sich auch positiv auf die körperliche Ausdauer auswirken. Studien haben gezeigt, dass die Diät bei Sportlern zu einer Verbesserung der Ausdauer und Leistung führen kann, möglicherweise aufgrund ihrer Fähigkeit, die Fettverbrennung zu steigern und Glykogenspeicher zu schonen.11
Migräne
Die Keto-Diät kann auch für Menschen mit Migräne, einer häufigen Art von Kopfschmerzen, die durch Entzündungen verursacht werden kann, von Vorteil sein hormonelle Ungleichgewichte. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät zu einer deutlichen Verbesserung der Migränehäufigkeit und -schwere führen kann, möglicherweise aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung und ihrer Fähigkeit, Hormone zu regulieren.12
Zusammenfassung
Die Keto-Diät kann mehrere andere potenzielle Vorteile bieten, einschließlich Verbesserungen bei PCOS, Reizdarmsyndrom, Akne, Epilepsie, psychische Gesundheit, körperliche Ausdauer und Migräne.
Mögliche Risiken der Keto-Diät
Obwohl die Keto-Diät mehrere gesundheitliche Vorteile bieten kann, ist sie nicht ohne Risiken. Zu den potenziellen Risiken der Diät gehören:
Nährstoffmangel: Die Keto-Diät schränkt viele Lebensmittel ein, die wichtige Nährstoffquellen sind, wie Obst, Gemüse und Vollwertkost Körner. Dies kann zu Nährstoffmangel führen, wenn die Ernährung nicht sorgfältig geplant und überwacht wird.2
Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen: Die Keto-Diät ist reich an gesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen können Werte und das Risiko einer Herzerkrankung.13
Nierenschäden: Die Keto-Diät kann die Nieren belasten, insbesondere bei Menschen mit Vorerkrankungen -bestehende Nierenprobleme.14
Verdauungsprobleme: Die Keto-Diät kann Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Durchfall und Übelkeit verursachen. insbesondere in den frühen Phasen der Diät.2
Erhöhtes Risiko für Nährstoffmangel: Die Keto-Diät kann das Risiko für Nährstoffmangel erhöhen, insbesondere bei diejenigen, die nicht genügend Gemüse und andere nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.1
Keto-Grippe: Die Keto-Grippe ist eine häufige Nebenwirkung der Diät, die Symptome verursachen kann wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.14
Erhöhtes Risiko für Gallensteine: Die Keto-Diät kann das Risiko für Gallensteine erhöhen, insbesondere bei denen, die Gallensteine haben schnell abnehmen.15
Zusammenfassung
Die Keto-Diät kann mehrere potenzielle Risiken bergen, Dazu gehören Nährstoffmangel, erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Nierenschäden, Verdauungsprobleme, erhöhtes Risiko für Nährstoffmangel, Keto-Grippe und erhöhtes Risiko für Gallensteine.
Vorsichtsmaßnahmen vor Beginn einer Keto-Diät
Vor Beginn einer Keto-Diät ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sicherzustellen, dass die Diät sicher und wirksam ist. Zu den zu berücksichtigenden Vorsichtsmaßnahmen gehören:
Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie dies getan haben Sie leiden an einer Krankheit oder nehmen Medikamente ein.14
Überwachen Sie die Nährstoffaufnahme: Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, ist es wichtig, die Nährstoffaufnahme zu überwachen und eine Einnahme in Betracht zu ziehen Bei Bedarf Ergänzungen.1
Bleiben Sie hydriert: Die Keto-Diät kann zu Dehydrierung führen, daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und andere Flüssigkeiten.2
Blutzuckerspiegel überwachen: Die Keto-Diät kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, so ist es auch Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.16
Beginnen Sie langsam: Um die Keto-Grippe und andere Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, mit der Keto-Grippe zu beginnen Führen Sie eine Diät langsam durch und erhöhen Sie die Fettaufnahme im Laufe der Zeit schrittweise.14
Berücksichtigen Sie die langfristigen Auswirkungen: Die Keto-Diät ist keine langfristige Lösung und kann möglicherweise nicht für alle nachhaltig sein. Es ist wichtig, die langfristigen Auswirkungen der Diät zu berücksichtigen und einen Plan für den Übergang zurück zu einer ausgewogenen Ernährung zu haben.2
Zusammenfassung
Bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, ist es wichtig Konsultieren Sie einen Arzt, überwachen Sie die Nährstoffaufnahme, halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, überwachen Sie den Blutzuckerspiegel, beginnen Sie langsam und berücksichtigen Sie die langfristigen Auswirkungen der Diät.
Welche Elemente fehlen möglicherweise und wie kann man sie ausgleichen?
Die Keto-Diät schränkt viele Lebensmittel ein, die wichtige Nährstoffquellen sind, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Daher ist es wichtig, die Nährstoffaufnahme zu überwachen und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen. Einige Elemente, die bei einer Keto-Diät fehlen können, sind:
Ballaststoffe: Die Keto-Diät enthält wenig Ballaststoffe, was zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen kann. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und kohlenhydratarmes Gemüse zu sich zu nehmen.1
Vitamine und Mineralien: Die Keto-Diät schränkt viele Lebensmittel ein, die wichtige Quellen für Vitamine und Mineralien sind. wie Obst und Vollkornprodukte. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen und die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht zu ziehen.2
Elektrolyte: Die Keto-Diät kann zu Elektrolytstörungen führen, insbesondere in den frühen Phasen der Diät. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt wie Blattgemüse, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen und die Einnahme eines Elektrolytpräparats in Betracht zu ziehen.14
Protein: Die Keto-Diät hat einen mäßigen Proteingehalt, was für diejenigen, die es tun, ein Problem sein kann körperlich aktiv sind oder einen hohen Proteinbedarf haben. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier zu sich zu nehmen und bei Bedarf über die Einnahme einer Proteinergänzung nachzudenken.17
Zusammenfassung
Die Keto-Diät kann zu Ballaststoffmangel führen, Vitamine und Mineralien, Elektrolyte und Protein. Um diese Defizite auszugleichen, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen und die Nährstoffaufnahme zu überwachen.
Häufige Fehler
Die Einhaltung der Keto-Diät kann eine Herausforderung sein, und es gibt mehrere häufige Fehler, die Menschen zu Beginn der Diät machen. Einige dieser Fehler sind:
Nicht genügend Fett konsumieren: Die Keto-Diät ist eine fettreiche Diät und es ist wichtig, genügend Fett zu sich zu nehmen, um in die Ketose zu gelangen. Manche Menschen machen den Fehler, nicht genügend Fett zu sich zu nehmen, was dazu führen kann, dass sie nicht in die Ketose gelangen.1
Zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen: Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät und das ist wichtig um die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, um in die Ketose zu gelangen. Manche Menschen machen den Fehler, zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, was dazu führen kann, dass sie nicht in die Ketose gelangen.2
Proteinaufnahme nicht überwachen: Die Keto-Diät ist eine proteinarme Diät und sie ist wichtig um die Proteinaufnahme zu überwachen, um zu vermeiden, zu viel Protein zu sich zu nehmen. Der Verzehr von zu viel Protein kann verhindern, dass der Körper in die Ketose eintritt.17
Nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen: Die Keto-Diät ist arm an Ballaststoffen und es ist wichtig, sie zu sich zu nehmen genügend Ballaststoffe, um Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorzubeugen. Manche Menschen machen den Fehler, nicht genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, was zu Verdauungsproblemen führen kann.14
Nicht hydriert bleiben: Die Keto-Diät kann zu Dehydrierung führen, und es ist wichtig, viel davon zu trinken Wasser und andere Flüssigkeiten, um hydriert zu bleiben. Manche Menschen machen den Fehler, nicht genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, was zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen führen kann.2
Zusammenfassung
Zu den häufigsten Fehlern bei einer Keto-Diät gehört, nicht zu essen genug Fett, zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Proteinaufnahme nicht überwachen, nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen und nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen.
Keto-Grippe und Nebenwirkungen
Die Keto-Diät kann mehrere Nebenwirkungen verursachen, insbesondere in den frühen Phasen der Diät. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist die Keto-Grippe, bei der es sich um eine Ansammlung von Symptomen handelt, zu denen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel gehören können. Die Keto-Grippe wird dadurch verursacht, dass der Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung zur Energiegewinnung übergeht. Weitere Nebenwirkungen der Keto-Diät können sein:
Verstopfung: Die Keto-Diät enthält wenig Ballaststoffe, was zu Verstopfung führen kann. Um Verstopfung vorzubeugen, ist es wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und kohlenhydratarmes Gemüse zu sich zu nehmen.1
Dehydrierung: Die Keto-Diät kann zu Dehydrierung führen, insbesondere in den frühen Phasen der Diät. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken.2
Elektrolyt-Ungleichgewichte: Die Keto-Diät kann zu Elektrolyt-Ungleichgewichten führen, insbesondere in den frühen Phasen der Diät. Um Elektrolytstörungen vorzubeugen, ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt wie Blattgemüse, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen und die Einnahme eines Elektrolytpräparats in Betracht zu ziehen.14
Mundgeruch: Die Keto-Diät kann Mundgeruch verursachen, der durch die Produktion von Ketonen verursacht wird im Körper. Um Mundgeruch vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine gute Mundhygiene zu achten und viel Wasser zu trinken.16
Schlaflosigkeit: Die Keto-Diät kann Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere in den frühen Phasen der Diät. Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, ist es wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren und den Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Zubettgehen zu vermeiden.2
Zusammenfassung
Die Keto-Diät kann mehrere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Keto-Grippe, Verstopfung, Dehydrierung, Elektrolytstörungen, Mundgeruch und Schlaflosigkeit. Um diesen Nebenwirkungen vorzubeugen, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren.
FAQ
Die Keto-Diät ist möglicherweise nicht für jeden sicher, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen. Es ist wichtig, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.14
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät und es ist wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, um in die Ketose zu gelangen. Einige kohlenhydratarme Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse und Beeren können jedoch in Maßen verzehrt werden.2
Obwohl es sich bei der Keto-Diät um eine fettreiche Diät handelt, ist es wichtig, gesunde Fette in Maßen zu sich zu nehmen. Zu viel Fett kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.17
Die Keto-Diät hat sich als wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen, insbesondere kurzfristig. Es sind jedoch Langzeitstudien erforderlich, um die Wirksamkeit der Diät für eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu ermitteln.1
Die Keto-Diät verbessert nachweislich die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ
- Diabetes. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Medikamente gegen Diabetes eingenommen werden.18
Fazit
Die Keto-Diät ist ein High -fetthaltige, kohlenhydratarme Diät, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen hat. Es hat sich gezeigt, dass die Diät zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten wirksam ist. Allerdings ist die Diät nicht ohne Risiken und sollte mit Vorsicht angegangen werden, insbesondere bei Personen mit bestimmten Erkrankungen. Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Elektrolytspiegel zu überwachen, um Nebenwirkungen wie Keto-Grippe, Verstopfung und Dehydrierung vorzubeugen. Insgesamt kann die Keto-Diät ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Gesundheit sein, es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.
-
Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. Eur J Clin Nutr. 2013 Aug;67(8):789-96. doi: 10.1038/ejcn.2013.116. Epub 2013 Jun 26. PMID: 23801097. ↩↩↩↩↩↩↩
-
Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2015 Jan;16(1):64-76. doi: 10.1111/obr.12230. Epub 2014 Nov 17. PMID: 25402637. ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Saslow LR, Daubenmier JJ, Moskowitz JT, Kim S, Murphy EJ, Phinney SD, Ploutz-Snyder R, Goldman V, Cox RM, Mason AE, Moran P, Hecht FM. Twelve-month outcomes of a randomized trial of a moderate-carbohydrate versus very low-carbohydrate diet in overweight adults with type 2 diabetes mellitus or prediabetes. Nutr Diabetes. 2017 Dec 15;7(12):304. doi: 10.1038/s41387-017-0006-9. PMID: 29242560; PMCID: PMC5733647. ↩
-
Yancy WS Jr, Foy M, Chalecki AM, Vernon MC, Westman EC. A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes. Nutr Metab (Lond). 2005 Dec 1;2:34. doi: 10.1186/1743-7075-2-34. PMID: 16318637; PMCID: PMC1325029. ↩
-
Nielsen JV, Joensson EA. Low-carbohydrate diet in type 1 diabetes, long-term improvement and adherence: A clinical audit. Diab Vasc Dis Res. 2018 Jan;15(1):37-44. doi: 10.1177/1479164117733074. Epub 2017 Oct 3. PMID: 28967242. ↩
-
Paoli A, Mancin L, Giacona MC, Bianco A, Caprio M. Effects of a ketogenic diet in overweight women with polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2020;18(1):104. Published 2020 Mar 5. doi:10.1186/s12967-020-02277-6 ↩
-
Austin GL, Dalton CB, Hu Y, Morris CB, Hankins J, Weinland SR, Westman EC, Yancy WS Jr, Drossman DA. A very low-carbohydrate diet improves symptoms and quality of life in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009 Jun;7(6):706-8. doi: 10.1016/j.cgh.2009.01.005. Epub 2009 Jan 17. PMID: 19152853. ↩
-
Katta R, Desai SP. Diet and dermatology: the role of dietary intervention in skin disease. J Clin Aesthet Dermatol. 2014 Jul;7(7):46-51. PMID: 25053989; PMCID: PMC4106357. ↩
-
Kossoff EH, Zupec-Kania BA, Rho JM. Ketogenic diets: an update for child neurologists. J Child Neurol. 2009 Aug;24(8):979-88. doi: 10.1177/0883073809337162. PMID: 19535814. ↩
-
Paoli A, Bosco G, Camporesi EM, Mangar D. Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a complex relationship. Front Psychol. 2015;6:27. Published 2015 Feb 2. doi:10.3389/fpsyg.2015.00027 ↩
-
Volek JS, Noakes T, Phinney SD. Rethinking fat as a fuel for endurance exercise. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):13-20. doi:10.1080/17461391.2014.959564 ↩
-
Di Lorenzo C, Coppola G, Sirianni G, Di Lorenzo G, Bracaglia M, Di Lenola D, Siracusano A, Rossi P, Pierelli F. Migraine improvement during short lasting ketogenesis: a proof-of-concept study. Eur J Neurol. 2015 Jan;22(1):170-7, e13-4. doi: 10.1111/ene.12550. Epub 2014 Oct 27. PMID: 25346387. ↩
-
Schwingshackl L, Hoffmann G. Comparison of effects of long-term low-fat vs high-fat diets on blood lipid levels in overweight or obese patients: a systematic review and meta-analysis. J Acad Nutr Diet. 2013 Dec;113(12):1640-61. doi: 10.1016/j.jand.2013.07.016. PMID: 24139973. ↩
-
Masood W, Uppaluri KR. Ketogenic Diet. [Updated 2021 Mar 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ ↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, Yao L, Bunol C, Liu Y, Chen CS, Klag MJ, Whelton PK, He J. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial. Ann Intern Med. 2014 Sep 2;161(5):309-18. doi: 10.7326/M14-0180. PMID: 25178568; PMCID: PMC4429709. ↩
-
Kossoff EH, Turner Z, Bluml RM, Pyzik PL, Vining EP. A randomized, crossover comparison of daily carbohydrate limits using the modified Atkins diet. Epilepsy Behav. 2007 Sep;11(2):191-4. doi: 10.1016/j.yebeh.2007.04.008. Epub 2007 Jun 4. PMID: 17544200. ↩↩
-
Volek JS, Phinney SD, Forsythe CE, Quann EE, Wood RJ, Puglisi MJ, Kraemer WJ, Bibus DM, Fernandez ML, Feinman RD. Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic syndrome than a low fat diet. Lipids. 2009 Apr;44(4):297-309. doi: 10.1007/s11745-008-3274-2. Epub 2008 Dec 12. PMID: 19082851. ↩↩↩
-
Westman EC, Yancy WS Jr, Mavropoulos JC, Marquart M, McDuffie JR. The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutr Metab (Lond). 2008 Dec 19;5:36. doi: 10.1186/1743-7075-5-36. PMID: 19099589; PMCID: PMC2633336. ↩
