Disocirana dijeta je popularna dijeta za mršavljenje koja uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju u različito vrijeme kako bi se pospješilo mršavljenje. Ova dijeta temelji se na ideji da određene kombinacije hrane mogu dovesti do debljanja, dok druge mogu potaknuti mršavljenje. Disocirana dijeta često se koristi kao kratkoročno rješenje za mršavljenje, ali se ne preporučuje za dugotrajnu upotrebu zbog svoje restriktivne prirode.
Definicija disocirane dijete
Disocirana dijeta je dijeta koja uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju u različito vrijeme kako bi se pospješio gubitak težine. Dijeta se temelji na ideji da određene kombinacije hrane mogu dovesti do debljanja, dok druge mogu potaknuti mršavljenje. Dijeta obično uključuje unos proteina i povrća u jednom obroku, te ugljikohidrata u drugom obroku, a voće se konzumira odvojeno kao međuobrok. Dijeta se često koristi kao kratkoročno rješenje za mršavljenje, ali se ne preporučuje za dugotrajnu primjenu zbog svoje restriktivne prirode.
Kratka povijest dijete
Disocirana dijeta postoji već mnogo godina i popularizirana je raznim knjigama i programima o dijetama. Dijetu je prvi uveo 1920-ih William Howard Hay, liječnik koji je vjerovao da određene kombinacije hrane mogu dovesti do zdravstvenih problema. Dijeta je stekla popularnost 1980-ih objavljivanjem knjige Harveya i Marilyn Diamond "Fit for Life", koja je promovirala ideju o razdvajanju grupa namirnica za mršavljenje. Od tada je disocirana dijeta popularno rješenje za mršavljenje za mnoge ljude.
Kako funkcionira disocirana dijeta:
Objašnjenje znanosti iza dijete
Disocirana dijeta temelji se na ideji da određene kombinacije hrane mogu dovesti do debljanja, dok drugi mogu potaknuti mršavljenje. Dijeta je osmišljena kako bi spriječila tijelo da skladišti višak masnoće razdvajanjem grupa namirnica koje su teško probavljive. Kada se određene skupine namirnica konzumiraju zajedno, tijelo ih može teško probavljati, što dovodi do skladištenja viška masti. Razdvajanjem grupa hrane tijelo može učinkovitije probaviti svaku grupu hrane, što dovodi do gubitka težine.
Kako tijelo obrađuje različite grupe hrane
Tijelo obrađuje različite grupe hrane na različite načine. Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu, koja se koristi za energiju ili pohranjuje kao mast. Protein se razgrađuje u aminokiseline koje se koriste za izgradnju i popravak tkiva u tijelu. Masnoća se razgrađuje u masne kiseline, koje se koriste za energiju ili se pohranjuju kao mast. Kada se ugljikohidrati i proteini konzumiraju zajedno, tijelo može imati poteškoća s njihovom probavom, što dovodi do pohranjivanja viška masti. Razdvajanjem grupa hrane tijelo može učinkovitije probaviti svaku grupu hrane, što dovodi do gubitka težine.
Sažetak
Odvojena dijeta temelji se na ideji da određene kombinacije hrane mogu dovesti do debljanja, dok druge mogu pospješiti gubitak težine. Dijeta je osmišljena kako bi spriječila tijelo da skladišti višak masnoće razdvajanjem grupa namirnica koje su teško probavljive. Tijelo obrađuje različite skupine namirnica na različite načine, a kada se određene skupine namirnica konzumiraju zajedno, tijelo ih može teško probavljati, što dovodi do skladištenja viška masti. Razdvajanjem grupa hrane tijelo može učinkovitije probaviti svaku grupu hrane, što dovodi do gubitka težine.
Pravila disocirane prehrane:
Nema kombinacija grupa namirnica
Disocirana prehrana uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju na različita vremena. Dijeta zabranjuje konzumaciju određenih kombinacija namirnica, poput ugljikohidrata i proteina, u istom obroku. Ideja iza ovog pravila je da određene kombinacije hrane mogu dovesti do debljanja, dok druge mogu pospješiti gubitak težine. Razdvajanjem grupa hrane tijelo može učinkovitije probaviti svaku grupu hrane, što dovodi do gubitka težine.
Važnost određivanja vremena
Određivanje vremena je važan aspekt disocirane prehrane. Dijeta preporuča unos bjelančevina i povrća u jednom obroku, te ugljikohidrata u drugom obroku, a voće se konzumira zasebno kao međuobrok. Ideja iza ovog pravila je da tijelo može bolje probaviti određene skupine hrane u različito doba dana. Na primjer, konzumacija ugljikohidrata ujutro može osigurati energiju za cijeli dan, dok konzumacija proteina i povrća navečer može potaknuti mršavljenje.
Kontrola porcija
Kontrola porcija važan je aspekt disocirane prehrane. Dijeta preporučuje konzumaciju malih porcija svake skupine namirnica u svakom obroku. Ideja iza ovog pravila je da konzumiranje previše bilo koje skupine namirnica može dovesti do debljanja. Konzumiranjem malih porcija svake skupine hrane, tijelo može učinkovitije probaviti svaku skupinu hrane, što dovodi do gubitka težine.
Sažetak
Odvojena prehrana uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju u različito vrijeme. Dijeta zabranjuje konzumaciju određenih kombinacija namirnica, poput ugljikohidrata i proteina, u istom obroku. Vrijeme je važan aspekt prehrane, s proteinima i povrćem koji se konzumiraju u jednom obroku, ugljikohidratima u drugom obroku, a voće se konzumira odvojeno kao međuobrok. Kontrola porcija je također važna, uz male porcije svake skupine namirnica koje se konzumiraju u svakom obroku. Ova su pravila osmišljena za promicanje mršavljenja poboljšavanjem sposobnosti tijela da probavi svaku skupinu namirnica.
Što ne smijete raditi?
Hrana koju treba izbjegavati
Odvojena dijeta zabranjuje konzumaciju određene hrane za koju se vjeruje da potiče debljanje. Ova hrana uključuje prerađenu hranu, slatku hranu i hranu s visokim udjelom masti. Prerađena hrana često ima puno kalorija i malo hranjivih tvari, dok slatka hrana može dovesti do skokova razine šećera u krvi i povećane želje za hranom. Hrana s visokim udjelom masti također može biti visokokalorična i može dovesti do debljanja. Izbjegavanjem ove hrane tijelo se može usredotočiti na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima koja potiče mršavljenje.
Napitci koje treba izbjegavati
Disociirana dijeta također zabranjuje konzumaciju određenih pića za koja se vjeruje da potiču debljanje. Ova pića uključuju pića sa šećerom, kao što su gazirana pića i sokovi, te alkoholna pića. Slatka pića mogu dovesti do skokova razine šećera u krvi i povećane želje za hranom, dok alkoholna pića mogu biti kalorična i mogu dovesti do debljanja. Izbjegavanjem ovih napitaka tijelo se može fokusirati na konzumaciju vode i drugih niskokaloričnih pića koja potiču mršavljenje.
Metode kuhanja koje treba izbjegavati
Odvojena prehrana također zabranjuje korištenje određenih metoda kuhanja za koje se vjeruje da potiču debljanje. Ove metode kuhanja uključuju prženje i duboko prženje, što hrani može dodati višak kalorija i masnoće. Umjesto toga, dijeta preporučuje korištenje metoda kuhanja kao što su roštiljanje, pečenje i kuhanje na pari, što može pomoći u smanjenju sadržaja kalorija i masti u hrani.
Sažetak
Disocirana dijeta zabranjuje konzumaciju određene hrane, pića i načina kuhanja za koje se vjeruje da potiču debljanje. To uključuje prerađenu hranu, slatku hranu, hranu s visokim udjelom masti, slatka pića, alkoholna pića te prženje i prženje u dubokom ulju. Izbjegavanjem ove hrane, pića i načina kuhanja tijelo se može usredotočiti na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima i niskokaloričnih pića koja potiču mršavljenje.
Primjer disocirane dijete za 7 dana:
Ogledni plan obroka za tjedan dana:
Dan 1
- Doručak: Kajgana sa špinatom i gljivama
- Međuobrok: Jabuka
- Ručak: Pileća prsa na žaru s pečenim povrćem
- Međuobrok: Mrkva i humus
- Večera: Pečeni losos sa šparogama
2. dan
- Doručak: Grčki jogurt s bobičastim voćem
- Međuobrok: Bademi
- Ručak: Na žaru škampi sa salatom od miješanog povrća
- Međuobrok: Celer i maslac od kikirikija
- Večera: Odrezak na žaru s pečenim slatkim krumpirom
Dan 3
- Doručak: Omlet s paprikom i lukom
- Međuobrok: Kruška
- Ručak: Pileća prsa na žaru sa salatom od miješanog povrća
- Međuobrok: Krastavac i tzatziki
- Večera: Pečeni bakalar s brokulom
Dan 4
- Doručak: Svježi sir s ananasom
- Međuobrok: Indijski oraščići
- Ručak: Pileća prsa na žaru s pečenim povrćem
- Međuobrok: Cherry rajčice
- Večera: Svinjski kotleti na žaru sa zelenilom grah
5. dan
- Doručak: Kajgana s rajčicama i lukom
- Međuobrok: Naranča
- Ručak: škampi na žaru sa salatom od miješanog povrća
- Međuobrok: grašak od šećera
- Večera: Pečena pileća prsa s tikvicama
6. dan
- Doručak: Grčki jogurt s bananom
- Međuobrok: Orasi
- Ručak: Odrezak na žaru s pečenim slatkim krumpirom
- Međuobrok: Paprika i humus
- Večera: Pečeni losos sa šparogama
7. dan
- Doručak: Omlet sa špinatom i gljivama
- Međuobrok: Grožđe
- Ručak: Pileća prsa na žaru sa salatom od miješanog povrća
- Užina: Mrkva i ranč preljev
- Večera: Svinjski kotleti na žaru sa zelenim grahom
Savjeti za pripremu i planiranje obroka
Pripremanje i planiranje obroka može biti od pomoći kada slijedite disociranu dijetu. Neki savjeti za pripremu i planiranje obroka uključuju: - Planiranje obroka i međuobroka unaprijed - Pripremanje obroka i međuobroka unaprijed - Korištenje vage za mjerenje porcija - Držanje zdravih međuobroka pri ruci - Eksperimentiranje s različitim receptima i kombinacijama hrane
Sažetak
Disocirana dijeta uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju u različito vrijeme kako bi se pospješilo mršavljenje. Ogledni plan obroka za tjedan dana može uključivati proteine i povrće u jednom obroku, ugljikohidrate u drugom obroku i voće koje se konzumira zasebno kao međuobrok. Pripremanje i planiranje obroka može biti od pomoći kada slijedite disociranu dijetu, a savjeti mogu uključivati planiranje obroka i međuobroka unaprijed, pripremu obroka i međuobroka unaprijed te eksperimentiranje s različitim receptima i kombinacijama hrane.
Zabranjeni proizvodi u disociranoj prehrani:
Hrana koju treba izbjegavati
Dijeta zabranjuje konzumaciju određene hrane za koju se vjeruje da pospješuju debljanje. Ova hrana uključuje prerađenu hranu, slatku hranu, hranu s visokim udjelom masti i hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Prerađena hrana često ima puno kalorija i malo hranjivih tvari, dok slatka hrana može dovesti do skokova razine šećera u krvi i povećane želje za hranom. Hrana s visokim udjelom masti također može biti visokokalorična i može dovesti do debljanja. Namirnice koje su bogate ugljikohidratima, poput kruha, tjestenine i riže, također su zabranjene na disociranoj dijeti.
Napitci koje treba izbjegavati
Odvojena dijeta također zabranjuje konzumaciju određenih pića za koja se vjeruje da potiču debljanje. Ova pića uključuju pića sa šećerom, kao što su gazirana pića i sokovi, te alkoholna pića. Slatka pića mogu dovesti do skokova razine šećera u krvi i povećane želje za hranom, dok alkoholna pića mogu biti kalorična i mogu dovesti do debljanja. Dijeta umjesto toga preporučuje konzumaciju vode i drugih niskokaloričnih napitaka.
Metode kuhanja koje treba izbjegavati
Odvojena dijeta također zabranjuje korištenje određenih metoda kuhanja za koje se vjeruje da potiču debljanje. Ove metode kuhanja uključuju prženje i duboko prženje, što hrani može dodati višak kalorija i masnoće. Umjesto toga, dijeta preporučuje korištenje metoda kuhanja kao što su roštiljanje, pečenje i kuhanje na pari, što može pomoći u smanjenju sadržaja kalorija i masti u hrani.
Sažetak
Disocirana dijeta zabranjuje konzumaciju određene hrane, pića i načina kuhanja za koje se vjeruje da potiču debljanje. To uključuje prerađenu hranu, slatku hranu, hranu s visokim udjelom masti, hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, slatka pića, alkoholna pića te prženje i prženje u dubokom ulju. Izbjegavanjem ove hrane, pića i načina kuhanja tijelo se može usredotočiti na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima i niskokaloričnih pića koja potiču mršavljenje.
Vrste odvojene dijete:
Popularne varijante dijete:
Postoji nekoliko popularnih varijanti odvojene dijete, uključujući:
1. Hay Diet
Hay Diet je razvio William Howard Hay 1920-ih i uključuje razdvajanje hrane u tri kategorije: alkalnu, kiselu i neutralnu. Dijeta preporučuje konzumaciju alkalne hrane s alkalnom hranom i kisele hrane s kiselom hranom kako bi se pospješio gubitak težine.
2. Fit for Life Diet
Fit for Life dijetu razvili su Harvey i Marilyn Diamond 1980-ih i uključuje odvajanje hrane u dvije kategorije: proteine i ugljikohidrate. Dijeta preporučuje konzumaciju proteina i povrća u jednom obroku i ugljikohidrata u drugom obroku kako bi se pospješilo mršavljenje.
3. Dijeta kombiniranja hrane
Dijeta kombiniranja hrane uključuje odvajanje namirnica u četiri kategorije: proteine, ugljikohidrate, voće i povrće. Dijeta preporuča odvojeno konzumiranje proteina s povrćem, ugljikohidrata s povrćem i voća kako bi se pospješilo mršavljenje.
Prednosti i mane svake vrste:
Dijeta od sijene Dijeta od sijene može biti korisna za osobe s probavnim problemima jer potiče konzumiranje alkalne hrane koja može pomoći u smanjenju kiselosti u tijelu. Međutim, dijeta može biti restriktivna i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude.
Dijeta Fit for Life Dijeta Fit for Life može biti korisna za ljude koji se bore s kontrolom porcija jer preporučuje konzumaciju proteina i povrća u jednom obroku i ugljikohidrata u drugom obroku. Međutim, dijeta može biti restriktivna i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude.
Dijeta s kombiniranjem hrane Dijeta s kombiniranjem hrane može biti korisna za ljude koji imaju problema s probavom jer potiče konzumaciju hrane koja se lakše probavlja. Međutim, dijeta može biti restriktivna i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude.
Sažetak
Disocirana dijeta ima nekoliko popularnih varijacija, uključujući Hay Diet, Fit for Life Diet i Dijetu kombiniranja hrane. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke, pri čemu su neke dijete korisnije za osobe s probavnim problemima, a druge su korisnije za ljude koji se bore s kontrolom porcija. Međutim, sve vrste disocirane prehrane mogu biti restriktivne i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude.
Snage odvojene dijete:
Prednosti gubitka tjelesne težine
Jedna od glavnih prednosti odvojene dijete je njezina sposobnost promicanja gubitak težine. Razdvajanjem grupa hrane i njihovim konzumiranjem u različito vrijeme, tijelo se može usredotočiti na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima koja potiče mršavljenje. Studije su pokazale da disocirana dijeta može biti učinkovita za kratkoročno mršavljenje, pri čemu neki ljudi gube i do 10 funti u tjednu.1
Poboljšana probava
Još jedna snaga disocirane prehrane je njezina sposobnost da poboljša probavu. Razdvajanjem grupa namirnica i njihovim konzumiranjem u različito vrijeme tijelo može učinkovitije probaviti hranu. To može dovesti do smanjene nadutosti, plinova i drugih probavnih problema. Studije su pokazale da disocirana prehrana može biti učinkovita za poboljšanje probave, pri čemu neki ljudi imaju smanjene simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS).2
Povećana razina energije
Odvojena prehrana također može dovesti do povećanja razine energije. Konzumacijom hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanjem prerađene hrane i slatkih pića, tijelo može održavati stabilnu razinu šećera u krvi i izbjeći energetske padove. Studije su pokazale da disocirana dijeta može biti učinkovita za povećanje razine energije, pri čemu su neki ljudi prijavili povećanu budnost i usredotočenost.3
Sažetak
Disocirana dijeta ima nekoliko prednosti, uključujući sposobnost poticanja mršavljenja, poboljšati probavu i povećati razinu energije. Studije su pokazale da dijeta može biti učinkovita za kratkoročni gubitak težine, poboljšanje simptoma IBS-a i povećanje budnosti i fokusa. Međutim, dijeta može biti restriktivna i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude, stoga je važno konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka dijete.
Dobrobiti za zdravlje:
Poboljšana probava
Odvojena prehrana može biti korisna za poboljšanje probave. Razdvajanjem grupa namirnica i njihovim konzumiranjem u različito vrijeme tijelo može učinkovitije probaviti hranu. To može dovesti do smanjene nadutosti, plinova i drugih probavnih problema. Studije su pokazale da disocirana prehrana može biti učinkovita za poboljšanje simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i drugih probavnih poremećaja.2
Smanjena upala
Odvojena prehrana također može biti korisna za smanjenje upale u tijelu. Konzumacijom hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanjem prerađene hrane i slatkih pića, tijelo može održavati stabilnu razinu šećera u krvi i izbjeći upale. Studije su pokazale da disocirana prehrana može biti učinkovita za smanjenje upale i poboljšanje markera upale u tijelu.4
Smanjeni rizik od kroničnih bolesti
Odvojena prehrana također može biti korisna za smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Konzumacijom hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanjem prerađene hrane i slatkih pića, tijelo može održati zdravu težinu i izbjeći kronične bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Studije su pokazale da disocirana prehrana može biti učinkovita za smanjenje rizika od kroničnih bolesti i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.5
Sažetak
Odvojena prehrana ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu probavu, smanjenje upale, i smanjen rizik od kroničnih bolesti. Studije su pokazale da dijeta može biti učinkovita za poboljšanje simptoma IBS-a, smanjenje upale i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Međutim, dijeta može biti restriktivna i možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za neke ljude, stoga je važno konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka dijete.
Rizici odvojene prehrane:
Nedostaci hranjivih tvari
Jedan od glavnih rizika odvojene prehrane je potencijal za hranjive tvari nedostatke. Ograničavanjem određenih skupina hrane i konzumiranjem drugih u različito vrijeme, tijelo možda neće dobiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Na primjer, prehrana možda ne osigurava dovoljno ugljikohidrata za energiju ili dovoljno zdravih masti za rad mozga. Studije su pokazale da disocirana prehrana može biti manjkava određenim nutrijentima, poput vlakana, kalcija i vitamina D.1
Potencijal za prejedanje
Još jedan rizik disocirane prehrane je mogućnost prejedanja. Ograničavanjem određene hrane i konzumiranjem druge u različito vrijeme, tijelo može osjetiti žudnju i prejedanje. To može dovesti do prejedanja i debljanja. Studije su pokazale da se disocirana prehrana može povezati s poremećenim prehrambenim ponašanjem, kao što je prejedanje i preokupacija hranom.6
Negativan utjecaj na mentalno zdravlje
Odvojena prehrana također može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Ograničavanjem određene hrane i konzumiranjem druge u različito vrijeme, tijelo može doživjeti promjene raspoloženja i razdražljivost. To može dovesti do tjeskobe i depresije. Studije su pokazale da se disocirana prehrana može povezati s negativnim raspoloženjem i smanjenom kvalitetom života.7
Neodrživ dugoročni plan prehrane
Odvojena prehrana nije održiv dugoročni plan prehrane. Ograničavanjem određene hrane i konzumiranjem druge u različito vrijeme, tijelo možda neće dobiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. To može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i drugih zdravstvenih problema. Studije su pokazale da disocirana dijeta nije održiv dugoročni plan prehrane i može dovesti do ponovnog povećanja tjelesne težine nakon prekida dijete.8
Sažetak
Odvojena prehrana ima nekoliko rizika, uključujući nedostatak hranjivih tvari, mogućnost prejedanja, negativan utjecaj na mentalno zdravlje i neodrživ dugoročni plan prehrane. Studije su pokazale da prehrana može biti manjkava određenim nutrijentima, što je povezano s poremećenim prehrambenim ponašanjem, negativnim raspoloženjem i smanjenom kvalitetom života, a ne održivim dugoročnim planom prehrane. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka dijete i razmotriti uravnotežen i održiv pristup mršavljenju i općem zdravlju.
FAQ:
Odvojena dijeta možda nije sigurna za svakoga, osobito za one s određenim zdravstvenim stanjima ili nedostatkom hranjivih tvari. Važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka dijete.
Da, odvojena dijeta može biti učinkovita za kratkoročno mršavljenje. Međutim, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu zbog svoje restriktivne prirode i potencijalnog nedostatka hranjivih tvari.
Da, disocirana prehrana može biti učinkovita za poboljšanje probave odvajanjem grupa namirnica i njihovim konzumiranjem u različito vrijeme. Međutim, važno je osigurati da prehrana sadrži dovoljno vlakana i drugih hranjivih tvari za optimalno zdravlje probavnog sustava.
Da, disocirana prehrana može dovesti do nedostatka hranjivih tvari ako su određene grupe namirnica ograničene na dulje vrijeme. Važno je osigurati da prehrana sadrži dovoljno hranjivih tvari za optimalno zdravlje.
Ne, disocirana dijeta nije održiv dugoročni plan prehrane zbog svoje restriktivne prirode i potencijala za nedostatak hranjivih tvari. Važno je usvojiti uravnotežen i održiv pristup mršavljenju i općem zdravlju.
Zaključak
Disocirana dijeta je dijeta za mršavljenje koja uključuje odvajanje grupa namirnica i njihovu konzumaciju u različito vrijeme za poticanje mršavljenja. Dijeta ima nekoliko popularnih varijacija, uključujući Hay Diet, Fit for Life Diet i Dijetu kombiniranja hrane. Dijeta ima nekoliko prednosti, uključujući sposobnost poticanja mršavljenja, poboljšanja probave i povećanja razine energije. Međutim, dijeta također ima nekoliko rizika, uključujući nedostatak hranjivih tvari, mogućnost prejedanja, negativan utjecaj na mentalno zdravlje i neodrživ dugoročni plan prehrane.
Završne misli i preporuke
Dok disocirana dijeta može biti učinkovita za kratkoročni gubitak težine, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu zbog svoje restriktivne prirode i potencijala za nedostatak hranjivih tvari. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka dijete i razmotriti uravnotežen i održiv pristup mršavljenju i općem zdravlju. To može uključivati konzumaciju raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću i prakticiranje promišljenih prehrambenih navika. Usvajanjem uravnoteženog i održivog pristupa, pojedinci mogu postići svoje ciljeve gubitka tjelesne težine, a istovremeno promiču opće zdravlje i dobrobit.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
