Le régime dissocié est un régime amaigrissant populaire qui consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents pour favoriser la perte de poids. Ce régime est basé sur l'idée que certaines combinaisons d'aliments peuvent entraîner une prise de poids, tandis que d'autres peuvent favoriser la perte de poids. Le régime dissocié est souvent utilisé comme solution de perte de poids à court terme, mais il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison de sa nature restrictive.
Définition du régime dissocié
Le régime dissocié est un régime qui consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents pour favoriser la perte de poids. Le régime est basé sur l'idée que certaines combinaisons d'aliments peuvent entraîner une prise de poids, tandis que d'autres peuvent favoriser la perte de poids. Le régime alimentaire consiste généralement à consommer des protéines et des légumes à un repas et des glucides à un autre repas, les fruits étant consommés séparément comme collation. Le régime est souvent utilisé comme solution de perte de poids à court terme, mais il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison de sa nature restrictive.
Brève histoire du régime
Le régime dissocié existe depuis de nombreuses années et a été popularisé par divers livres et programmes de régime. Le régime a été introduit pour la première fois dans les années 1920 par William Howard Hay, un médecin qui croyait que certaines combinaisons d'aliments pouvaient entraîner des problèmes de santé. Le régime a gagné en popularité dans les années 1980 avec la publication du livre "Fit for Life" de Harvey et Marilyn Diamond, qui a promu l'idée de séparer les groupes d'aliments pour perdre du poids. Depuis lors, le régime dissocié est une solution de perte de poids populaire pour de nombreuses personnes.
Comment fonctionne un régime dissocié:
Explication de la science derrière le régime
Le régime dissocié est basé sur l'idée que certaines combinaisons d'aliments peuvent entraîner une prise de poids, tandis que d'autres peuvent favoriser la perte de poids. Le régime alimentaire est conçu pour empêcher le corps de stocker l'excès de graisse en séparant les groupes d'aliments difficiles à digérer ensemble. Lorsque certains groupes d'aliments sont consommés ensemble, le corps peut avoir des difficultés à les digérer, ce qui entraîne le stockage d'un excès de graisse. En séparant les groupes d'aliments, le corps est capable de digérer chaque groupe d'aliments plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids.
Comment le corps traite différents groupes d'aliments
Le corps traite différents groupes d'aliments de différentes manières. Les glucides sont décomposés en glucose, qui est utilisé comme source d'énergie ou stocké sous forme de graisse. Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont utilisés pour construire et réparer les tissus du corps. La graisse est décomposée en acides gras, qui sont utilisés pour l'énergie ou stockés sous forme de graisse. Lorsque les glucides et les protéines sont consommés ensemble, le corps peut avoir des difficultés à les digérer, ce qui entraîne le stockage de l'excès de graisse. En séparant les groupes d'aliments, le corps est capable de digérer chaque groupe d'aliments plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids.
Résumé
Le régime dissocié repose sur l'idée que certaines combinaisons d'aliments peuvent faire grossir, tandis que d'autres peuvent favoriser la perte de poids. Le régime alimentaire est conçu pour empêcher le corps de stocker l'excès de graisse en séparant les groupes d'aliments difficiles à digérer ensemble. Le corps traite différents groupes d'aliments de différentes manières, et lorsque certains groupes d'aliments sont consommés ensemble, le corps peut avoir des difficultés à les digérer, ce qui entraîne le stockage d'un excès de graisse. En séparant les groupes d'aliments, le corps est capable de digérer chaque groupe d'aliments plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids.
Les règles du régime dissocié:
Pas de combinaisons de groupes d'aliments
Le régime dissocié consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents. Le régime interdit la consommation de certaines combinaisons d'aliments, comme les glucides et les protéines, dans le même repas. L'idée derrière cette règle est que certaines combinaisons d'aliments peuvent entraîner une prise de poids, tandis que d'autres peuvent favoriser la perte de poids. En séparant les groupes d'aliments, le corps est capable de digérer chaque groupe d'aliments plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids.
L'importance du timing
Le timing est un aspect important du régime dissocié. Le régime recommande de consommer des protéines et des légumes à un repas et des glucides à un autre repas, les fruits étant consommés séparément comme collation. L'idée derrière cette règle est que le corps est mieux à même de digérer certains groupes d'aliments à différents moments de la journée. Par exemple, consommer des glucides le matin peut fournir de l'énergie pour la journée, tandis que consommer des protéines et des légumes le soir peut favoriser la perte de poids.
Contrôle des portions
Le contrôle des portions est un aspect important du régime dissocié. Le régime recommande de consommer de petites portions de chaque groupe d'aliments à chaque repas. L'idée derrière cette règle est que consommer trop de n'importe quel groupe d'aliments peut entraîner une prise de poids. En consommant de petites portions de chaque groupe d'aliments, le corps est capable de digérer chaque groupe d'aliments plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids.
Résumé
Le régime dissocié consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents. Le régime interdit la consommation de certaines combinaisons d'aliments, comme les glucides et les protéines, dans le même repas. Le timing est un aspect important du régime alimentaire, avec des protéines et des légumes consommés à un repas, des glucides à un autre repas et des fruits consommés séparément comme collation. Le contrôle des portions est également important, avec de petites portions de chaque groupe d'aliments consommées à chaque repas. Ces règles sont conçues pour favoriser la perte de poids en améliorant la capacité du corps à digérer chaque groupe d'aliments.
Qu'est-ce que vous n'êtes pas autorisé à faire?
Aliments à éviter
Le régime dissocié interdit la consommation de certains aliments réputés favoriser la prise de poids. Ces aliments comprennent les aliments transformés, les aliments sucrés et les aliments riches en matières grasses. Les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments, tandis que les aliments sucrés peuvent entraîner des pics de glycémie et des fringales accrues. Les aliments riches en matières grasses peuvent également être riches en calories et entraîner une prise de poids. En évitant ces aliments, le corps peut se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments qui favorisent la perte de poids.
Boissons à éviter
Le régime dissocié interdit également la consommation de certaines boissons censées favoriser la prise de poids. Ces boissons comprennent les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus, et les boissons alcoolisées. Les boissons sucrées peuvent entraîner des pics de glycémie et une augmentation des fringales, tandis que les boissons alcoolisées peuvent être riches en calories et entraîner une prise de poids. En évitant ces boissons, le corps peut se concentrer sur la consommation d'eau et d'autres boissons hypocaloriques qui favorisent la perte de poids.
Modes de cuisson à éviter
Le régime dissocié interdit également l'utilisation de certains modes de cuisson réputés favoriser la prise de poids. Ces méthodes de cuisson comprennent la friture et la friture, qui peuvent ajouter un excès de calories et de graisse aux aliments. Au lieu de cela, le régime recommande d'utiliser des méthodes de cuisson telles que les grillades, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur, qui peuvent aider à réduire la teneur en calories et en matières grasses des aliments.
Résumé
Le régime dissocié interdit la consommation de certains aliments, boissons et modes de cuisson censés favoriser la prise de poids. Ceux-ci comprennent les aliments transformés, les aliments sucrés, les aliments riches en matières grasses, les boissons sucrées, les boissons alcoolisées, la friture et la friture. En évitant ces aliments, boissons et méthodes de cuisson, le corps peut se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments et de boissons hypocaloriques qui favorisent la perte de poids.
Exemple de régime dissocié pendant 7 jours:
Exemple de plan de repas pour une semaine:
Jour 1
- Petit déjeuner: Oeufs brouillés aux épinards et champignons
- Snack: Pomme
- Déjeuner: Blanc de poulet grillé aux légumes rôtis
- Collation: Carottes et houmous
- Dîner: Saumon au four avec asperges
Jour 2
- Petit-déjeuner: Yaourt grec aux baies
- Collation: Amandes
- Déjeuner: Grillé crevettes avec salade de mesclun
- Collation: Céleri et beurre de cacahuètes
- Dîner: Steak grillé avec patates douces rôties
Jour 3
- Petit déjeuner: Omelette aux poivrons et oignons
- Collation: Poire
- Déjeuner: Poitrine de poulet grillée avec salade mesclun
- Collation: Concombre et tzatziki
- Dîner: Cabillaud au four avec brocoli
Jour 4
- Petit-déjeuner: Fromage blanc à l'ananas
- Collation: Noix de cajou
- Déjeuner: Blanc de poulet grillé avec légumes rôtis
- Collation: Tomates cerises
- Dîner: Côtelettes de porc grillées au vert haricots
Jour 5
- Petit-déjeuner: Oeufs brouillés aux tomates et oignons
- Collation: Orange
- Déjeuner: Crevettes grillées avec salade mesclun
- Collation: Pois mange-tout
- Dîner: Poitrine de poulet au four avec courgettes
Jour 6
- Petit-déjeuner: Yaourt grec à la banane
- Collation: Noix
- Déjeuner: Steak grillé avec patates douces rôties
- Snack: Poivron et houmous
- Dîner: Saumon au four aux asperges
Jour 7
- Petit déjeuner: Omelette aux épinards et champignons
- Collation: Raisins
- Déjeuner: Poitrine de poulet grillée avec salade de mesclun
- Collation: Carottes et vinaigrette ranch
- Dîner: Côtelettes de porc grillées aux haricots verts
Conseils pour la préparation et la planification des repas
La préparation et la planification des repas peuvent être utiles lorsque vous suivez le régime dissocié. Voici quelques conseils pour la préparation et la planification des repas: - Planifier les repas et les collations à l'avance - Préparer les repas et les collations à l'avance - Utiliser une balance alimentaire pour mesurer les portions - Garder des collations saines à portée de main - Expérimenter différentes recettes et combinaisons d'aliments
Résumé
Le régime dissocié consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents pour favoriser la perte de poids. Un exemple de plan de repas pour une semaine peut inclure des protéines et des légumes à un repas, des glucides à un autre repas et des fruits consommés séparément comme collation. La préparation et la planification des repas peuvent être utiles lorsque vous suivez le régime dissocié, et les conseils peuvent inclure la planification des repas et des collations à l'avance, la préparation des repas et des collations à l'avance et l'expérimentation de différentes recettes et combinaisons d'aliments.
Produits interdits dans le régime dissocié:
Aliments à éviter
Le régime dissocié interdit la consommation de certains aliments réputés favoriser la prise de poids. Ces aliments comprennent les aliments transformés, les aliments sucrés, les aliments riches en matières grasses et les aliments riches en glucides. Les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments, tandis que les aliments sucrés peuvent entraîner des pics de glycémie et des fringales accrues. Les aliments riches en matières grasses peuvent également être riches en calories et entraîner une prise de poids. Les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes et le riz, sont également interdits dans le régime dissocié.
Boissons à éviter
Le régime dissocié interdit également la consommation de certaines boissons réputées favoriser la prise de poids. Ces boissons comprennent les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus, et les boissons alcoolisées. Les boissons sucrées peuvent entraîner des pics de glycémie et une augmentation des fringales, tandis que les boissons alcoolisées peuvent être riches en calories et entraîner une prise de poids. Le régime recommande plutôt de consommer de l'eau et d'autres boissons hypocaloriques.
Modes de cuisson à éviter
Le régime dissocié interdit également l'utilisation de certains modes de cuisson réputés favoriser la prise de poids. Ces méthodes de cuisson comprennent la friture et la friture, qui peuvent ajouter un excès de calories et de graisse aux aliments. Au lieu de cela, le régime recommande d'utiliser des méthodes de cuisson telles que les grillades, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur, qui peuvent aider à réduire la teneur en calories et en matières grasses des aliments.
Résumé
Le régime dissocié interdit la consommation de certains aliments, boissons et modes de cuisson censés favoriser la prise de poids. Ceux-ci comprennent les aliments transformés, les aliments sucrés, les aliments riches en matières grasses, les aliments riches en glucides, les boissons sucrées, les boissons alcoolisées, la friture et la friture. En évitant ces aliments, boissons et méthodes de cuisson, le corps peut se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments et de boissons hypocaloriques qui favorisent la perte de poids.
Types de régime dissocié:
Variantes populaires du régime:
Il existe plusieurs variantes populaires du régime dissocié, notamment:
1. Régime Hay
Le régime Hay a été développé par William Howard Hay dans les années 1920 et consiste à séparer les aliments en trois catégories: alcalins, acides et neutres. Le régime recommande de consommer des aliments alcalins avec des aliments alcalins et des aliments acides avec des aliments acides pour favoriser la perte de poids.
2. Régime Fit for Life
Le régime Fit for Life a été développé par Harvey et Marilyn Diamond dans les années 1980 et consiste à séparer les aliments en deux catégories: les protéines et les glucides. Le régime recommande de consommer des protéines et des légumes à un repas et des glucides à un autre repas pour favoriser la perte de poids.
3. Régime alimentaire combiné
Le régime alimentaire combiné consiste à séparer les aliments en quatre catégories: protéines, glucides, fruits et légumes. Le régime recommande de consommer des protéines avec des légumes, des glucides avec des légumes et des fruits séparément pour favoriser la perte de poids.
Avantages et inconvénients de chaque type:
Hay Diet Le Hay Diet peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes digestifs, car il favorise la consommation d'aliments alcalins qui peuvent aider à réduire l'acidité dans le corps. Cependant, le régime alimentaire peut être restrictif et ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes.
Régime Fit for Life Le régime Fit for Life peut être bénéfique pour les personnes qui ont du mal à contrôler leurs portions, car il recommande de consommer des protéines et des légumes en un seul repas et des glucides à un autre repas. Cependant, le régime alimentaire peut être restrictif et ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes.
Régime alimentaire combiné Le régime alimentaire combiné peut être bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à digérer, car il favorise la consommation d'aliments plus faciles à digérer. Cependant, le régime alimentaire peut être restrictif et ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes.
Résumé
Le régime dissocié a plusieurs variantes populaires, notamment le régime Hay, le régime Fit for Life et le régime alimentaire combiné.. Chaque type a ses propres avantages et inconvénients, certains régimes étant plus bénéfiques pour les personnes ayant des problèmes digestifs et d'autres étant plus bénéfiques pour les personnes qui ont du mal à contrôler leurs portions. Cependant, tous les types de régime dissocié peuvent être restrictifs et peuvent ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes.
Points forts du régime dissocié:
Avantages pour la perte de poids
L'un des principaux points forts du régime dissocié est sa capacité à favoriser perte de poids. En séparant les groupes d'aliments et en les consommant à des moments différents, le corps peut se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments qui favorisent la perte de poids. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour la perte de poids à court terme, certaines personnes perdant jusqu'à 10 livres en une semaine.1
Amélioration de la digestion
Une autre force du régime dissocié est sa capacité à améliorer la digestion. En séparant les groupes d'aliments et en les consommant à des moments différents, le corps est capable de digérer les aliments plus efficacement. Cela peut entraîner une réduction des ballonnements, des gaz et d'autres problèmes digestifs. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour améliorer la digestion, certaines personnes présentant des symptômes réduits du syndrome du côlon irritable (IBS).2
Augmentation des niveaux d'énergie
Le régime dissocié peut également entraîner une augmentation des niveaux d'énergie. En consommant des aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés et les boissons sucrées, le corps est capable de maintenir une glycémie stable et d'éviter les accidents énergétiques. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour augmenter les niveaux d'énergie, certaines personnes signalant une vigilance et une concentration accrues.3
Résumé
Le régime dissocié a plusieurs atouts, dont sa capacité à favoriser la perte de poids, améliorer la digestion et augmenter les niveaux d'énergie. Des études ont montré que le régime alimentaire peut être efficace pour la perte de poids à court terme, l'amélioration des symptômes du SII et l'augmentation de la vigilance et de la concentration. Cependant, le régime peut être restrictif et peut ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime.
Bénéfices pour la santé:
Amélioration de la digestion
Le régime dissocié peut être bénéfique pour améliorer la digestion. En séparant les groupes d'aliments et en les consommant à des moments différents, le corps est capable de digérer les aliments plus efficacement. Cela peut entraîner une réduction des ballonnements, des gaz et d'autres problèmes digestifs. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) et d'autres troubles digestifs.2
Réduction de l'inflammation
Le régime dissocié peut également être bénéfique pour réduire l'inflammation dans le corps. En consommant des aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés et les boissons sucrées, le corps est capable de maintenir une glycémie stable et d'éviter l'inflammation. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour réduire l'inflammation et améliorer les marqueurs de l'inflammation dans le corps.4
Diminution du risque de maladies chroniques
Le régime dissocié peut aussi être bénéfique pour diminuer le risque de maladies chroniques. En consommant des aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés et les boissons sucrées, le corps est capable de maintenir un poids santé et d'éviter les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Des études ont montré que le régime dissocié peut être efficace pour réduire le risque de maladies chroniques et améliorer la santé globale.5
Résumé
Le régime dissocié présente plusieurs avantages pour la santé, notamment une meilleure digestion, une réduction de l'inflammation, et réduit le risque de maladies chroniques. Des études ont montré que le régime alimentaire peut être efficace pour améliorer les symptômes du SCI, réduire l'inflammation et améliorer la santé globale. Cependant, le régime peut être restrictif et peut ne pas fournir suffisamment de nutriments pour certaines personnes, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime.
Les risques du régime dissocié:
Carences en nutriments
L'un des principaux risques du régime dissocié est le potentiel de carences. En limitant certains groupes d'aliments et en en consommant d'autres à des moments différents, le corps peut ne pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Par exemple, le régime alimentaire peut ne pas fournir suffisamment de glucides pour l'énergie ou suffisamment de graisses saines pour le fonctionnement du cerveau. Des études ont montré que le régime dissocié peut être déficient en certains nutriments, tels que les fibres, le calcium et la vitamine D.1
Potentiel de frénésie alimentaire
Un autre risque du régime dissocié est le potentiel de crises de boulimie. En limitant certains aliments et en en consommant d'autres à des moments différents, le corps peut ressentir des fringales et une suralimentation. Cela peut entraîner des crises de boulimie et une prise de poids. Des études ont montré que le régime dissocié peut être associé à des comportements alimentaires désordonnés, tels que les crises de boulimie et les préoccupations alimentaires.6
Impact négatif sur la santé mentale
Le régime dissocié peut aussi avoir un impact négatif sur la santé mentale. En limitant certains aliments et en en consommant d'autres à des moments différents, le corps peut ressentir des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Cela peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Des études ont montré que le régime dissocié peut être associé à une humeur négative et à une diminution de la qualité de vie.7
Régime alimentaire à long terme non durable
Le régime dissocié n'est pas un régime alimentaire à long terme durable. En limitant certains aliments et en en consommant d'autres à des moments différents, le corps peut ne pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Cela peut entraîner des carences en nutriments et d'autres problèmes de santé. Des études ont montré que le régime dissocié n'est pas un régime alimentaire durable à long terme et peut entraîner une reprise de poids après l'arrêt du régime.8
Résumé
Le régime dissocié comporte plusieurs risques, notamment les carences en nutriments, le potentiel de frénésie alimentaire, un impact négatif sur la santé mentale et un régime alimentaire à long terme non durable. Des études ont montré que le régime alimentaire peut être déficient en certains nutriments, associés à des comportements alimentaires désordonnés, à une humeur négative et à une diminution de la qualité de vie, et non à un régime alimentaire durable à long terme. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime et d'envisager une approche équilibrée et durable de la perte de poids et de la santé globale.
FAQ:
Le régime dissocié peut ne pas être sans danger pour tout le monde, en particulier pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales ou de carences nutritionnelles. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime.
Oui, le régime dissocié peut être efficace pour la perte de poids à court terme. Cependant, il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison de sa nature restrictive et du potentiel de carences nutritionnelles.
Oui, le régime dissocié peut être efficace pour améliorer la digestion en séparant les groupes d'aliments et en les consommant à des moments différents. Cependant, il est important de s'assurer que le régime alimentaire fournit suffisamment de fibres et d'autres nutriments pour une santé digestive optimale.
Oui, le régime dissocié peut entraîner des carences en nutriments si certains groupes d'aliments sont restreints pendant de longues périodes. Il est important de s'assurer que le régime alimentaire fournit suffisamment de nutriments pour une santé optimale.
Non, le régime dissocié n'est pas un régime alimentaire durable à long terme en raison de sa nature restrictive et de son potentiel de carences en nutriments. Il est important d'adopter une approche équilibrée et durable de la perte de poids et de la santé globale.
Conclusion
Le régime dissocié est un régime amaigrissant qui consiste à séparer les groupes d'aliments et à les consommer à des moments différents pour favoriser la perte de poids. Le régime a plusieurs variantes populaires, notamment le régime Hay, le régime Fit for Life et le régime combinant des aliments. Le régime a plusieurs atouts, notamment sa capacité à favoriser la perte de poids, à améliorer la digestion et à augmenter les niveaux d'énergie. Cependant, le régime alimentaire comporte également plusieurs risques, notamment des carences en nutriments, un potentiel de frénésie alimentaire, un impact négatif sur la santé mentale et un régime alimentaire à long terme non durable.
Réflexions finales et recommandations
Alors que le régime dissocié peut être efficace pour la perte de poids à court terme, il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison de sa nature restrictive et du potentiel de carences nutritionnelles. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le régime et d'envisager une approche équilibrée et durable de la perte de poids et de la santé globale. Cela peut inclure la consommation d'une variété d'aliments riches en nutriments, la pratique d'une activité physique régulière et la pratique d'habitudes alimentaires conscientes. En adoptant une approche équilibrée et durable, les individus peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids tout en favorisant la santé et le bien-être en général.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
