Dieta disociată este o dietă populară de slăbire care presupune separarea grupelor de alimente și consumarea lor în momente diferite pentru a promova pierderea în greutate. Această dietă se bazează pe ideea că anumite combinații de alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot favoriza pierderea în greutate. Dieta disociată este adesea folosită ca soluție de slăbire pe termen scurt, dar nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung datorită naturii sale restrictive.
Definiția dietei disociate
Dieta disociată este o dietă care presupune separarea grupelor de alimente și consumul lor în momente diferite pentru a promova pierderea în greutate. Dieta se bazează pe ideea că anumite combinații de alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot favoriza pierderea în greutate. Dieta implică de obicei consumul de proteine și legume la o masă și carbohidrați la o altă masă, fructele fiind consumate separat ca gustare. Dieta este adesea folosită ca soluție de slăbire pe termen scurt, dar nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung din cauza naturii sale restrictive.
Scurt istoric al dietei
Dieta disociată există de mulți ani și a fost popularizată de diferite cărți și programe de dietă. Dieta a fost introdusă pentru prima dată în anii 1920 de William Howard Hay, un medic care credea că anumite combinații de alimente ar putea duce la probleme de sănătate. Dieta a câștigat popularitate în anii 1980 odată cu publicarea cărții „Fit for Life” de Harvey și Marilyn Diamond, care a promovat ideea de a separa grupurile de alimente pentru pierderea în greutate. De atunci, dieta disociată a fost o soluție populară de slăbire pentru mulți oameni.
Cum funcționează o dietă disociată:
Explicația științei din spatele dietei
Dieta disociată se bazează pe ideea că anumite combinații de alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot promova pierderea în greutate. Dieta este concepută pentru a împiedica organismul să stocheze excesul de grăsime prin separarea grupelor de alimente care sunt greu de digerat împreună. Atunci când anumite grupe de alimente sunt consumate împreună, organismul poate întâmpina dificultăți în a le digera, ceea ce duce la depozitarea excesului de grăsime. Prin separarea grupelor de alimente, organismul este capabil să digere fiecare grup de alimente mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
Cum procesează organismul diferite grupuri de alimente
Corpul procesează diferite grupuri de alimente în moduri diferite. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, care este folosită pentru energie sau stocată sub formă de grăsime. Proteina este descompusă în aminoacizi, care sunt utilizați pentru a construi și repara țesuturile din organism. Grăsimea este descompusă în acizi grași, care sunt folosiți pentru energie sau stocați sub formă de grăsime. Atunci când carbohidrații și proteinele sunt consumate împreună, organismul poate întâmpina dificultăți în a le digera, ceea ce duce la depozitarea excesului de grăsime. Prin separarea grupelor de alimente, organismul este capabil să digere fiecare grup de alimente mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
Rezumat
Dieta disociată se bazează pe ideea că anumite combinații de alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot favoriza pierderea în greutate. Dieta este concepută pentru a împiedica organismul să stocheze excesul de grăsime prin separarea grupelor de alimente care sunt greu de digerat împreună. Organismul procesează diferite grupe de alimente în moduri diferite, iar atunci când anumite grupe de alimente sunt consumate împreună, organismul poate întâmpina dificultăți în a le digera, ceea ce duce la depozitarea excesului de grăsime. Prin separarea grupelor de alimente, organismul este capabil să digere fiecare grup de alimente mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
Regulile dietei disociate:
Fără combinații de grupe de alimente
Dieta disociată presupune separarea grupelor de alimente și consumul lor la timpuri diferite. Dieta interzice consumul anumitor combinații de alimente, precum carbohidrați și proteine, în aceeași masă. Ideea din spatele acestei reguli este că anumite combinații de alimente pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot favoriza pierderea în greutate. Prin separarea grupelor de alimente, organismul este capabil să digere fiecare grup de alimente mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
Importanța timpului
Timpul este un aspect important al dietei disociate. Dieta recomanda consumul de proteine si legume la o masa, iar carbohidrati la alta masa, fructele consumate separat ca gustare. Ideea din spatele acestei reguli este că organismul este mai capabil să digere anumite grupe de alimente în diferite momente ale zilei. De exemplu, consumul de carbohidrați dimineața poate oferi energie pentru ziua, în timp ce consumul de proteine și legume seara poate favoriza pierderea în greutate.
Controlul porțiilor
Controlul porțiilor este un aspect important al dietei disociate. Dieta recomandă consumul de porții mici din fiecare grupă de alimente la fiecare masă. Ideea din spatele acestei reguli este că consumul prea mult din orice grup de alimente poate duce la creșterea în greutate. Consumând porții mici din fiecare grupă de alimente, organismul este capabil să digere fiecare grup de alimente mai eficient, ducând la pierderea în greutate.
Rezumat
Dieta disociată presupune separarea grupelor de alimente și consumul lor în momente diferite. Dieta interzice consumul anumitor combinații de alimente, precum carbohidrați și proteine, în aceeași masă. Timpul este un aspect important al dietei, cu proteine și legume consumate la o masă, carbohidrați la o altă masă și fructe consumate separat ca gustare. Controlul porțiilor este, de asemenea, important, cu porții mici din fiecare grup de alimente consumate la fiecare masă. Aceste reguli sunt concepute pentru a promova pierderea în greutate prin îmbunătățirea capacității organismului de a digera fiecare grup de alimente.
Ce nu ai voie să faci?
Alimente de evitat
Dieta disociată interzice consumul anumitor alimente despre care se crede că favorizează creșterea în greutate. Aceste alimente includ alimente procesate, alimente cu zahăr și alimente bogate în grăsimi. Alimentele procesate sunt adesea bogate în calorii și sărace în nutrienți, în timp ce alimentele cu zahăr pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea poftelor. Alimentele bogate în grăsimi pot fi, de asemenea, bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate. Evitând aceste alimente, organismul este capabil să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți care promovează pierderea în greutate.
Băuturi de evitat
Dieta disociată interzice, de asemenea, consumul anumitor băuturi despre care se crede că favorizează creșterea în greutate. Aceste băuturi includ băuturi dulci, cum ar fi sifon și sucuri, și băuturi alcoolice. Băuturile dulci pot duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și la creșterea poftelor de mâncare, în timp ce băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii și pot duce la creșterea în greutate. Evitând aceste băuturi, organismul este capabil să se concentreze pe consumul de apă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii care promovează pierderea în greutate.
Metode de gătit de evitat
Dieta disociată interzice, de asemenea, utilizarea anumitor metode de gătit despre care se crede că promovează creșterea în greutate. Aceste metode de gătit includ prăjirea și prăjirea, care pot adăuga excesul de calorii și grăsimi la alimente. În schimb, dieta recomandă utilizarea metodelor de gătit, cum ar fi grătar, coacere și abur, care pot ajuta la reducerea conținutului de calorii și grăsimi al alimentelor.
Rezumat
Dieta disociată interzice consumul anumitor alimente, băuturi și metode de gătit despre care se crede că promovează creșterea în greutate. Acestea includ alimente procesate, alimente cu zahăr, alimente bogate în grăsimi, băuturi dulci, băuturi alcoolice și prăjire și prăjire. Evitând aceste alimente, băuturi și metode de gătit, organismul este capabil să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți și băuturi cu conținut scăzut de calorii care promovează pierderea în greutate.
Exemplu de dietă disociată pentru 7 zile:
Un exemplu de plan de masă pentru o săptămână:
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă omletă cu spanac și ciuperci
- Gustare: Măre
- Prânz: Piept de pui la grătar cu legume prăjite
- Gustare: Morcovi și hummus
- Cina: Somon copt cu sparanghel
Ziua 2
- Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Gustare: Migdale
- Prânz: La grătar creveți cu salată de verdeață mixtă
- Gustare: țelină și unt de arahide
- Cina: Friptură la grătar cu cartofi dulci prăjiți
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ardei gras și ceapă
- Gustare: Pere
- Pranz: Piept de pui la gratar cu salata mixta de verdeata
- Gustare: Castraveti si tzatziki
- Cina: Cod la cuptor cu broccoli
Ziua 4
- Mic dejun: Brânză de vaci cu ananas
- Gustare: Caju
- Prânz: Piept de pui la grătar cu legume prăjite
- Gustare: Roșii cherry
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu verdeață fasole
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă omletă cu roșii și ceapă
- Gustare: Portocală
- Prânz: Creveți la grătar cu salată mixtă de verdeață
- Gustare: Mazăre cu zahăr
- Cina: Piept de pui copt cu dovlecei
Ziua 6
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu banane
- Gustare: Nuci
- Prânz: Friptură la grătar cu cartofi dulci prăjiți
- Gustare: Ardei gras și hummus
- Cina: Somon copt cu sparanghel
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu spanac și ciuperci
- Gustare: Struguri
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată mixtă de verdeață
- Gustare: Morcovi și dressing ranch
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu fasole verde
Sfaturi pentru pregătirea și planificarea mesei
Pregătirea și planificarea mesei pot fi utile atunci când urmați o dietă disociată. Câteva sfaturi pentru pregătirea și planificarea meselor includ: - Planificarea meselor și gustărilor în avans - Pregătirea meselor și gustărilor în avans - Utilizarea unui cântar alimentar pentru a măsura porțiile - Păstrarea gustărilor sănătoase la îndemână - Experimentarea cu diferite rețete și combinații de alimente
Rezumat
Dieta disociată presupune separarea grupelor de alimente și consumul lor în momente diferite pentru a promova pierderea în greutate. Un exemplu de plan de masă pentru o săptămână poate include proteine și legume la o masă, carbohidrați la o altă masă și fructe consumate separat ca gustare. Pregătirea și planificarea mesei pot fi de ajutor atunci când urmează dieta disociată, iar sfaturile pot include planificarea meselor și gustărilor în avans, pregătirea meselor și gustărilor în avans și experimentarea cu diferite rețete și combinații de alimente.
Produse interzise în dieta disociată:
Alimente de evitat
Dieta disociată interzice consumul anumitor alimente despre care se crede că promovează creșterea în greutate. Aceste alimente includ alimente procesate, alimente cu zahăr, alimente bogate în grăsimi și alimente care sunt bogate în carbohidrați. Alimentele procesate sunt adesea bogate în calorii și sărace în nutrienți, în timp ce alimentele cu zahăr pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea poftelor. Alimentele bogate în grăsimi pot fi, de asemenea, bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, sunt, de asemenea, interzise în dieta disociată.
Băuturi de evitat
Dieta disociată interzice, de asemenea, consumul anumitor băuturi despre care se crede că favorizează creșterea în greutate. Aceste băuturi includ băuturi dulci, cum ar fi sifon și sucuri, și băuturi alcoolice. Băuturile dulci pot duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și la creșterea poftelor de mâncare, în timp ce băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii și pot duce la creșterea în greutate. Dieta recomandă consumul de apă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Metode de gătit de evitat
Dieta disociată interzice, de asemenea, utilizarea anumitor metode de gătit despre care se crede că promovează creșterea în greutate. Aceste metode de gătit includ prăjirea și prăjirea, care pot adăuga excesul de calorii și grăsimi la alimente. În schimb, dieta recomandă utilizarea metodelor de gătit, cum ar fi grătar, coacere și abur, care pot ajuta la reducerea conținutului de calorii și grăsimi al alimentelor.
Rezumat
Dieta disociată interzice consumul anumitor alimente, băuturi și metode de gătit despre care se crede că promovează creșterea în greutate. Acestea includ alimente procesate, alimente cu zahăr, alimente bogate în grăsimi, alimente bogate în carbohidrați, băuturi dulci, băuturi alcoolice și prăjire și prăjire. Evitând aceste alimente, băuturi și metode de gătit, organismul este capabil să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți și băuturi cu conținut scăzut de calorii care promovează pierderea în greutate.
Tipuri de dietă disociată:
Variații populare ale dietei:
Există mai multe variații populare ale dietei disociate, inclusiv:
1. Dieta cu fân
Dieta cu fân a fost dezvoltată de William Howard Hay în anii 1920 și presupune separarea alimentelor în trei categorii: alcaline, acide și neutre. Dieta recomandă consumul de alimente alcaline cu alimente alcaline și alimente acide cu alimente acide pentru a promova pierderea în greutate.
2. Dieta Fit for Life
Dieta Fit for Life a fost dezvoltată de Harvey și Marilyn Diamond în anii 1980 și presupune separarea alimentelor în două categorii: proteine și carbohidrați. Dieta recomandă consumul de proteine și legume la o masă și carbohidrați la o altă masă pentru a promova pierderea în greutate.
3. Dieta de combinare a alimentelor
Dieta de combinare a alimentelor implică separarea alimentelor în patru categorii: proteine, carbohidrați, fructe și legume. Dieta recomandă consumul separat de proteine cu legume, carbohidrați cu legume și fructe, pentru a promova pierderea în greutate.
Avantaje și dezavantaje ale fiecărui tip:
Dieta cu fân Dieta cu fân poate fi benefică pentru persoanele cu probleme digestive, deoarece promovează consumul de alimente alcaline care pot ajuta la reducerea acidității din organism. Cu toate acestea, dieta poate fi restrictivă și poate să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane.
Dieta potrivită pentru viață Dieta potrivită pentru viață poate fi benefică pentru persoanele care se luptă cu controlul porțiilor, deoarece recomandă consumul de proteine și legume la o singură masă și carbohidrați la o altă masă. Cu toate acestea, dieta poate fi restrictivă și poate să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane.
Dieta care combină alimente Dieta care combină alimente poate fi benefică pentru persoanele care se luptă cu digestia, deoarece promovează consumul de alimente care sunt mai ușor de digerat. Cu toate acestea, dieta poate fi restrictivă și poate să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane.
Rezumat
Dieta disociată are mai multe variante populare, inclusiv Dieta cu fân, Dieta potrivită pentru viață și Dieta combinată cu alimente. Fiecare tip are propriile sale avantaje și dezavantaje, unele diete fiind mai benefice pentru persoanele cu probleme digestive, iar altele fiind mai benefice pentru persoanele care se luptă cu controlul porțiilor. Cu toate acestea, toate tipurile de dietă disociată pot fi restrictive și pot să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane.
Punctele tari ale dietei disociate:
Beneficiile pierderii în greutate
Unul dintre principalele puncte forte ale dietei disociate este capacitatea sa de a promova pierdere în greutate. Separând grupurile de alimente și consumându-le în momente diferite, organismul este capabil să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți care promovează pierderea în greutate. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, unii oameni slăbând până la 10 kilograme într-o săptămână.1
Digestie îmbunătățită
Un alt punct forte al dietei disociate este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Separând grupurile de alimente și consumându-le în momente diferite, organismul este capabil să digere alimentele mai eficient. Acest lucru poate duce la reducerea balonării, a gazelor și a altor probleme digestive. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru îmbunătățirea digestiei, unele persoane prezentând simptome reduse ale sindromului de colon iritabil (IBS).2
Niveluri crescute de energie
Dieta disociată poate duce, de asemenea, la niveluri de energie crescute. Consumând alimente bogate în nutrienți și evitând alimentele procesate și băuturile dulci, organismul este capabil să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge și să evite crizele energetice. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru creșterea nivelului de energie, unii oameni raportând vigilență și concentrare crescute.3
Rezumat
Dieta disociată are mai multe puncte forte, inclusiv capacitatea de a promova pierderea în greutate, îmbunătățește digestia și crește nivelul de energie. Studiile au arătat că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, îmbunătățirea simptomelor IBS și creșterea vigilenței și concentrării. Cu toate acestea, dieta poate fi restrictivă și poate să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane, așa că este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta.
Beneficii pentru sănătate:
Digestie îmbunătățită
Dieta disociată poate fi benefică pentru îmbunătățirea digestiei. Separând grupurile de alimente și consumându-le în momente diferite, organismul este capabil să digere alimentele mai eficient. Acest lucru poate duce la reducerea balonării, a gazelor și a altor probleme digestive. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru ameliorarea simptomelor sindromului de colon iritabil (IBS) și a altor tulburări digestive.2
Reducerea inflamației
Dieta disociată poate fi, de asemenea, benefică pentru reducerea inflamației în organism. Consumând alimente bogate în nutrienți și evitând alimentele procesate și băuturile zaharoase, organismul este capabil să mențină un nivel stabil de zahăr din sânge și să evite inflamația. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru reducerea inflamației și îmbunătățirea markerilor de inflamație din organism.4
Risc scăzut de boli cronice
Dieta disociată poate fi, de asemenea, benefică pentru scăderea riscului de boli cronice. Consumând alimente bogate în nutrienți și evitând alimentele procesate și băuturile zaharoase, organismul este capabil să mențină o greutate sănătoasă și să evite bolile cronice precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi eficientă pentru reducerea riscului de boli cronice și îmbunătățirea sănătății generale.5
Rezumat
Dieta disociată are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv digestie îmbunătățită, inflamație redusă, si scade riscul de boli cronice. Studiile au arătat că dieta poate fi eficientă pentru ameliorarea simptomelor IBS, reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății generale. Cu toate acestea, dieta poate fi restrictivă și poate să nu ofere suficienți nutrienți pentru unele persoane, așa că este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta.
Riscurile dietei disociate:
Deficiențe de nutrienți
Unul dintre principalele riscuri ale dietei disociate este potențialul de nutrienți deficiențe. Restricționând anumite grupuri de alimente și consumând altele în momente diferite, este posibil ca organismul să nu primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. De exemplu, este posibil ca dieta să nu ofere suficienți carbohidrați pentru energie sau suficiente grăsimi sănătoase pentru funcționarea creierului. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi deficitară în anumiți nutrienți, cum ar fi fibre, calciu și vitamina D.1
Potențial de alimentație excesivă
Un alt risc al dietei disociate este potențialul de alimentație excesivă. Restricționând anumite alimente și consumând altele în momente diferite, organismul poate experimenta pofte și supraalimentare. Acest lucru poate duce la alimentație excesivă și la creșterea în greutate. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi asociată cu comportamente alimentare dezordonate, cum ar fi alimentația excesivă și preocuparea alimentară.6
Impact negativ asupra sănătății mintale
Dieta disociată poate avea și un impact negativ asupra sănătății mintale. Restricționând anumite alimente și consumând altele în momente diferite, organismul poate experimenta schimbări de dispoziție și iritabilitate. Acest lucru poate duce la anxietate și depresie. Studiile au arătat că dieta disociată poate fi asociată cu starea de spirit negativă și scăderea calității vieții.7
Plan de dietă nesustenabil pe termen lung
Dieta disociată nu este un plan de dietă durabil pe termen lung. Restricționând anumite alimente și consumând altele în momente diferite, este posibil ca organismul să nu primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți și alte probleme de sănătate. Studiile au arătat că dieta disociată nu este un plan de dietă durabil pe termen lung și poate duce la recâștigarea în greutate după oprirea dietei.8
Rezumat
Dieta disociată prezintă mai multe riscuri, inclusiv deficiențe de nutrienți, potențial de alimentație excesivă, impact negativ asupra sănătății mintale și un plan de dietă nesustenabil pe termen lung. Studiile au arătat că dieta poate fi deficitară în anumiți nutrienți, asociată cu comportamente alimentare dezordonate, dispoziție negativă și scăderea calității vieții, și nu un plan de dietă durabil pe termen lung. Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta și să luați în considerare o abordare echilibrată și durabilă a pierderii în greutate și a sănătății generale.
Întrebări frecvente:
Dieta disociată poate să nu fie sigură pentru toată lumea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau deficiențe de nutrienți. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta.
Da, dieta disociată poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung din cauza naturii sale restrictive și a potențialului pentru deficiențe de nutrienți.
Da, dieta disociată poate fi eficientă pentru îmbunătățirea digestiei prin separarea grupelor de alimente și consumarea lor în momente diferite. Cu toate acestea, este important să ne asigurăm că dieta furnizează suficiente fibre și alți nutrienți pentru o sănătate digestivă optimă.
Da, dieta disociată poate duce la deficiențe de nutrienți dacă anumite grupe de alimente sunt restricționate pentru perioade lungi de timp. Este important să ne asigurăm că dieta oferă suficienți nutrienți pentru o sănătate optimă.
Nu, dieta disociată nu este un plan de dietă durabil pe termen lung din cauza naturii sale restrictive și a potențialului pentru deficiențe de nutrienți. Este important să adoptați o abordare echilibrată și durabilă a pierderii în greutate și a sănătății generale.
Concluzie
Dieta disociată este o dietă de slăbire care presupune separarea grupelor de alimente și consumarea lor în momente diferite. pentru a promova pierderea în greutate. Dieta are mai multe variații populare, inclusiv Dieta cu fân, Dieta Fit for Life și Dieta combinată cu alimente. Dieta are mai multe puncte forte, inclusiv capacitatea de a promova pierderea în greutate, de a îmbunătăți digestia și de a crește nivelul de energie. Cu toate acestea, dieta are, de asemenea, mai multe riscuri, inclusiv deficiențe de nutrienți, potențialul de alimentație excesivă, impact negativ asupra sănătății mintale și un plan de dietă nesustenabil pe termen lung.
Gânduri finale și recomandări
În timp ce dieta disociată poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung din cauza naturii sale restrictive și a potențialului pentru deficiențe de nutrienți. Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta și să luați în considerare o abordare echilibrată și durabilă a pierderii în greutate și a sănătății generale. Aceasta poate include consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, angajarea în activitate fizică regulată și practicarea obiceiurilor alimentare conștiente. Prin adoptarea unei abordări echilibrate și durabile, indivizii își pot atinge obiectivele de scădere în greutate, promovând în același timp sănătatea și bunăstarea generală.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
