Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apima kintamus badavimo ir valgymo laikotarpius. Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažintą uždegimą1Yra keletas skirtingų protarpinio badavimo metodų, įskaitant 16/8 metodą, kai asmenys badauja 16 valandų ir valgo per 8 valandas, ir 5:2 metodą, kai asmenys valgo įprastai 5 dienas ir apriboja kalorijų kiekį iki 500. -600 už 2 dienas ne iš eilės2.
Nors protarpinis badavimas gali netikti visiems, jis gali būti saugus ir veiksmingas būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, kai tai daroma teisingai. Prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka
Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apimantis kintamus badavimo ir valgymo periodus. Jis išpopuliarėjo dėl galimos naudos sveikatai, be to, yra keletas skirtingų protarpinio badavimo būdų. Prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas yra Protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apimantis kintamus badavimo ir valgymo periodus. Tai nėra dieta tradicine prasme, o veikiau valgymo modelis, orientuojantis į tai, kada valgyti, o ne į tai, ką valgyti1.
Trumpa protarpinio pasninko istorija
Protarpinis pasninkas buvo praktikuojamas šimtmečius, o religinės ir kultūrinės tradicijos dažnai apima pasninko laikotarpius. Pastaraisiais metais protarpinis badavimas išpopuliarėjo kaip galimas būdas pagerinti sveikatą ir savijautą3.
Paaiškinimas, kaip veikia protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas veikia apribodamas laikotarpį, per kurį asmuo gali valgyti, o tai gali sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis gali numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, buvo įrodyta, kad badavimas suaktyvina ląstelių kelius, kurie skatina ląstelių atsistatymą ir mažina uždegimą4
Įvairūs protarpinio badavimo tipai
Yra keli skirtingi protarpinio badavimo būdai, įskaitant 16/8 metodą, kai asmenys pasninkauja 16 valandų ir valgo per 8 valandas, ir 5:2 metodas, kai žmonės 5 dienas valgo įprastai ir 2 dienas ne iš eilės apriboja kalorijų kiekį iki 500-6005. Kiti metodai apima pakaitinį badavimą, kai asmenys pasninkauja kas antrą dieną, ir Valgyk-Stop-Eat metodą, kai asmenys badauja 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę.
Santrauka
Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apimantis kintamus badavimo ir valgymo periodus. Jis buvo praktikuojamas šimtmečius ir pastaraisiais metais išpopuliarėjo kaip galimas būdas pagerinti sveikatą ir gerovę. Protarpinis badavimas apriboja laikotarpį, per kurį asmuo gali valgyti, todėl sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Yra keli skirtingi protarpinio badavimo metodai, įskaitant 16/8 metodą, 5:2 metodą, alternatyvų badavimą ir Valgyk-Stop-Valgyk metodą.
Ar turėtumėte tai išbandyti?
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš bandant badavimą su pertraukomis
Prieš bandant protarpinį badavimą, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius. Pirma, svarbu įsitikinti, kad jūsų sveikata yra gera ir neturite jokių pagrindinių sveikatos sutrikimų, kuriuos pasninkas gali pabloginti. Be to, svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą ir tai, ar galėsite laikytis periodinio badavimo režimo, ar ne. Galiausiai svarbu apsvarstyti savo tikslus ir tai, ar protarpinis badavimas atitinka tuos tikslus.1.
Kas turėtų vengti protarpinio badavimo
Nors protarpinis badavimas gali būti saugus ir veiksmingas daugeliui asmenų, yra keletas grupių, kurios turėtų jo vengti. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, asmenys, anksčiau valgę netvarkingą maistą, ir asmenys, sergantys tam tikromis sveikatos ligomis, pvz., diabetu, turėtų vengti protarpinio badavimo arba pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdamos vartoti5.
Santrauka
Prieš bandant protarpinį badavimą, svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip bendra sveikata, gyvenimo būdas ir tikslai. Nors protarpinis badavimas gali būti saugus ir veiksmingas daugeliui žmonių, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, asmenims, kurie anksčiau valgo netvarkingai, ir asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų jo vengti arba prieš pradėdami pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Protarpinio badavimo metodai
16/8 metodas
16/8 metodas apima 16 valandų badavimą ir valgymą 8 valandos langas. Šį metodą galima atlikti kasdien arba kelis kartus per savaitę. Pasninko laikotarpiu asmenys gali vartoti vandenį, kavą ar kitus nekaloringus gėrimus. Šis metodas yra vienas iš populiariausių ir lengviausiai vykdomų, nes jį galima lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimą1.
5:2 Dieta
Dieta 5:2 apima normalią mitybą 5 dienas per savaitę ir apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki 500–600 kalorijų 2 dienas ne iš eilės. Šis metodas gali būti veiksmingas norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, tačiau kai kuriems asmenims gali būti sunku laikytis5.
Valgyk-Stop-Valgyk
Valgyk-Stop-Valgyk metodas apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę. Pasninko laikotarpiu asmenys gali vartoti vandenį, kavą ar kitus nekaloringus gėrimus. Šis metodas gali būti veiksmingas norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, tačiau kai kuriems asmenims gali būti sunku laikytis6.
Kitos dienos badavimas
Kitos dienos badavimas apima badavimą kas antrą dieną, su kai kuriais variantais, leidžiančiais nedidelį kiekį kalorijų badavimo dienomis. Šis metodas gali būti veiksmingas norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, tačiau kai kuriems asmenims gali būti sunku laikytis2.
Santrauka
Yra keli skirtingi protarpinio badavimo būdai, įskaitant 16/8 metodą, 5:2 dietą, Valgykite-Stop-Valgykite. metodą ir pakaitinį badavimą. Kiekvienas metodas turi savo privalumų ir trūkumų, todėl svarbu pasirinkti metodą, atitinkantį jūsų tikslus ir gyvenimo būdą.
Pertraukiamo badavimo planai
Protarpinio badavimo maitinimo planų pavyzdžiai
Nėra universalaus maitinimo plano, skirto su pertraukomis pasninko, nes tai priklauso nuo asmens tikslų ir pageidavimų. Tačiau 16/8 metodo valgymo plano pavyzdį galėtų sudaryti pusryčiai su kiaušiniais ir daržovėmis, pietūs su kepta vištiena ir salotomis bei vakarienė su lašiša ir keptomis daržovėmis. Užkandžiai gali būti riešutai, vaisiai ar daržovės. Pasninko laikotarpiu asmenys gali vartoti vandenį, kavą ar kitus nekaloringus gėrimus1.
Išsami informacija apie pacientą ir svarstymai
Kuriant protarpinį badavimo planą, svarbu atsižvelgti į asmens amžių, lytį, svorį ir aktyvumo lygį. Be to, reikia atsižvelgti į visas pagrindines sveikatos būkles, taip pat į vaistus, kuriuos asmuo gali vartoti. Prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu3.
Protarpinio badavimo tvarkaraščio informacija
Protarpinio badavimo grafikas gali skirtis priklausomai nuo naudojamo metodo. Pavyzdžiui, taikant 16/8 metodą, asmenys gali pasirinkti valgyti nuo 12 iki 20 val. Taikant 5:2 metodą, asmenys gali nuspręsti apriboti kalorijų kiekį, pavyzdžiui, pirmadieniais ir ketvirtadieniais. Svarbu pasirinkti tvarkaraštį, kuris atitiktų asmens gyvenimo būdą ir pageidavimus5.
Santrauka
Vieningo maitinimo plano, tinkančio visiems protarpiniam badavimui, nėra, nes tai priklauso nuo asmens tikslų ir pageidavimų. Kuriant pertraukiamo badavimo planą, svarbu atsižvelgti į asmens amžių, lytį, svorį ir aktyvumo lygį, taip pat į visas pagrindines sveikatos būkles. Protarpinio badavimo grafikas gali skirtis priklausomai nuo naudojamo metodo, todėl svarbu pasirinkti tvarkaraštį, kuris atitiktų asmens gyvenimo būdą ir pageidavimus.
Optimalus periodinio badavimo laiko intervalas
Optimalus periodinio badavimo laiko intervalas gali skirtis priklausomai nuo individo tikslų ir gyvenimo būdo. Tačiau tyrimai rodo, kad gali prireikti bent 12 valandų nevalgius, kad pamatytumėte naudą sveikatai, pavyzdžiui, pagerėtų cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir svorio netekimas1Be to, ilgesni badavimo laikotarpiai gali būti veiksmingesni norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą6
Kaip nustatyti jums tinkamiausią laiko intervalą
Nustatant geriausią laiko intervalą protarpiniam badavimui, svarbu atsižvelgti į savo tikslus ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, protarpinio badavimo metu turite įtemptą grafiką ir mieliau valgote pusryčius, 16/8 metodas gali būti geras pasirinkimas. Protarpinis badavimas, jei norite žymiai numesti svorio ar pagerinti medžiagų apykaitą, ilgesni badavimo laikotarpiai, tokie kaip 24 valandų badavimas arba kitos dienos badavimas, gali būti veiksmingesni. Svarbu pasirinkti metodą, atitinkantį jūsų tikslus ir gyvenimo būdą, ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą5.
Santrauka
Optimalus laiko intervalas protarpiniam badavimui gali skirtis priklausomai nuo individo tikslų ir gyvenimo būdo. Norint pamatyti naudą sveikatai, gali prireikti mažiausiai 12 valandų badavimo, o ilgesni badavimo laikotarpiai gali būti veiksmingesni norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą. Nustatant geriausią periodinio badavimo laiko intervalą, svarbu atsižvelgti į savo tikslus ir gyvenimo būdą bei pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą.
Protarpinis badavimas – Bendrosios taisyklės
Praktikuojant protarpinį badavimą, svarbu pasirinkti metodą, kuris atitiktų jūsų tikslus ir gyvenimo būdą. Taip pat svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą. Pasninko laikotarpiu asmenys gali vartoti vandenį, kavą ar kitus nekaloringus gėrimus. Svarbu išlaikyti hidrataciją ir įsiklausyti į savo kūno alkio signalus1.
Ką daryti ir ko vengti protarpinio badavimo metu
Valgymo laikotarpiu svarbu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus. Taip pat svarbu vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir per didelio alkoholio kiekio. Pasninko laikotarpiu svarbu vengti vartoti kalorijas, įskaitant užkandžius ar gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Taip pat svarbu vengti persivalgymo valgymo laikotarpiu, nes tai gali paneigti protarpinio badavimo naudą3.
Santrauka
Praktikuojant protarpinį badavimą, svarbu pasirinkti metodą, atitinkantį jūsų tikslus ir gyvenimo būdą, ir prieš tai pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. pradėti bet kokią naują dietą ar mankštos režimą. Valgymo laikotarpiu svarbu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą ir vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir per didelio alkoholio kiekio. Pasninko laikotarpiu svarbu vengti suvartoti bet kokių kalorijų ir vengti persivalgymo valgymo laikotarpiu.
Protarpinio badavimo privalumai
Nustatyta, kad protarpinis badavimas turi keletą naudos sveikatai, įskaitant geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę, uždegimo mažinimą ir širdies sveikatos gerėjimą1. Jis taip pat gali turėti neuroprotekcinį poveikį ir pagerinti smegenų funkciją7. Be to, įrodyta, kad protarpinis badavimas pagerina jautrumą insulinui ir sumažina 2 tipo diabeto riziką3.
Protarpinio badavimo nauda svorio metimui
Protarpinis badavimas gali būti veiksminga svorio metimo priemonė, nes gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitą5. Įrodyta, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip nuolatinis kalorijų ribojimas siekiant numesti svorio ir gali būti tvaresnis ilgalaikėje perspektyvoje6. Be to, protarpinis badavimas gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį, kuris yra susijęs su padidėjusia lėtinių ligų rizika2.
Kiti protarpinio pasninko privalumai
Be naudos sveikatai ir svorio metimui, protarpinis badavimas gali turėti ir kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti miegą, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką7. Jis taip pat gali turėti senėjimą stabdantį poveikį ir pagerinti ilgaamžiškumą4.
Santrauka
Protarpinis badavimas turi keletą naudos sveikatai, įskaitant geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę, uždegimo mažinimą ir širdies sveikatos gerinimą. Tai taip pat gali būti veiksminga svorio metimo priemonė ir gali padėti sumažinti visceralinius riebalus. Kiti protarpinio badavimo privalumai gali būti geresnis miegas, padidėjusi energija ir pagerėjusi nuotaika, taip pat senėjimą stabdantis poveikis ir pailgėjęs ilgaamžiškumas.
Ar protarpinis badavimas yra saugus?
Protarpinis badavimas gali būti saugus ir veiksmingas būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, kai tai daroma teisingai. Tačiau jis gali netikti visiems, todėl prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti saugus sveikiems žmonėms, nesukeliant neigiamo poveikio medžiagų apykaitai ar raumenų masei1. Tačiau asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai, turėtų vengti protarpinio badavimo arba pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti5.
Taip pat svarbu sveikai ir tvariai praktikuoti protarpinį badavimą. Tai apima maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą valgymo laikotarpiu, skysčių išlikimą ir persivalgymo ar persivalgymo vengimą valgymo laikotarpiu3.
Santrauka
Protarpinis badavimas gali būti saugus ir veiksmingas būdas pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, kai tai daroma teisingai. Tačiau jis gali netikti visiems, todėl prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti saugus sveikiems asmenims, tačiau asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų vengti arba pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Svarbu sveikai ir tvariai praktikuoti protarpinį badavimą.
Ką galiu valgyti protarpinio badavimo metu?
Valgymo periodu nevalgius, svarbu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą, aprūpinantį organizmą reikalingais vitaminais, mineralais ir makroelementais. Tai apima vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus2. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją ir visą dieną vartoti daug vandens.
Maistas, kurio reikia vengti protarpinio badavimo metu
Pasninko laikotarpiu svarbu vengti vartoti kalorijas, įskaitant užkandžius ar gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Tai apima saldžius gėrimus, perdirbtus maisto produktus ir per didelius alkoholio kiekius3. Taip pat svarbu vengti persivalgymo ar persivalgymo valgymo laikotarpiu, nes tai gali paneigti protarpinio badavimo naudą.
Santrauka
Protarpinio pasninko valgymo laikotarpiu svarbu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą, aprūpinantį organizmą reikalingais vitaminais, mineralais, ir makroelementų. Tai apima vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus. Pasninko laikotarpiu svarbu vengti vartoti kalorijas, įskaitant saldžius gėrimus, perdirbtus maisto produktus ir per daug alkoholio. Valgymo laikotarpiu taip pat svarbu vengti persivalgymo ar persivalgymo.
Kaip tai veikia jūsų ląsteles ir hormonus
Protarpinis badavimas gali turėti didelės įtakos organizmo ląstelėms ir hormonams. Pasninko laikotarpiu organizme vyksta keli pokyčiai, įskaitant insulino lygio sumažėjimą ir žmogaus augimo hormono (HGH) koncentracijos padidėjimą3. Tai gali padidinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Protarpinis badavimas taip pat gali sukelti procesą, vadinamą autofagija, kuris yra natūralus organizmo ląstelių atstatymo ir atsinaujinimo procesas8. Šis procesas gali padėti pašalinti pažeistas ląsteles ir pagerinti bendrą ląstelių sveikatą.
Protarpinio badavimo nauda ląstelėms ir hormonams
Ląstelių ir hormonų pokyčiai, atsirandantys per nevalgius, gali turėti daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad protarpinis badavimas pagerina jautrumą insulinui ir sumažina 2 tipo diabeto riziką3. Jis taip pat gali sumažinti uždegimą ir pagerinti širdies sveikatą1.
Be to, HGH lygio padidėjimas protarpinio badavimo metu gali turėti senėjimą stabdantį poveikį ir pagerinti ilgaamžiškumą4. Autofagijos procesas taip pat gali turėti senėjimą stabdantį poveikį ir pagerinti bendrą ląstelių sveikatą8.
Santrauka
Protarpinis badavimas gali turėti reikšmingos įtakos organizmo ląstelėms ir hormonams, įskaitant insulino kiekio sumažėjimą ir HGH lygio padidėjimą. Tai gali padidinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Protarpinis badavimas taip pat gali sukelti autofagijos procesą, kuris gali padėti pašalinti pažeistas ląsteles ir pagerinti bendrą ląstelių sveikatą. Ląstelių ir hormonų pokyčiai, atsirandantys per nevalgius, gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusį jautrumą insulinui, sumažinti uždegimą ir pagerinti širdies sveikatą. Be to, HGH lygio padidėjimas ir autofagijos procesas gali turėti senėjimą stabdantį poveikį ir pagerinti ilgaamžiškumą.
Rizika
Nors protarpinis badavimas daugeliui žmonių gali būti saugus ir veiksmingas, su šiuo mitybos modeliu gali kilti rizika. Ši rizika gali būti dehidratacija, mažas cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs alkis5. Be to, kai kuriems žmonėms badavimo laikotarpiu gali skaudėti galvą, svaigti galva arba atsirasti nuovargis.
Protarpinis badavimas taip pat gali netikti asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai1. Prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip sumažinti riziką protarpinio badavimo metu
Siekiant sumažinti galimą riziką, susijusią su protarpiniu badavimu, svarbu laikytis sveikos ir tvarios mitybos. Tai apima hidratacijos išlikimą badavimo laikotarpiu, maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą valgymo laikotarpiu ir persivalgymo ar persivalgymo vengimą3.
Taip pat svarbu klausytis savo kūno ir prireikus pakoreguoti badavimo grafiką. Periodiškai nevalgius jaučiate bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, pvz., galvos skausmą ar galvos svaigimą, todėl gali prireikti pakeisti badavimo grafiką arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka
Nors protarpinis badavimas daugeliui žmonių gali būti saugus ir veiksmingas, su šiuo mitybos modeliu gali kilti pavojus, įskaitant dehidrataciją, mažą cukraus kiekį kraujyje., ir padidėjęs alkis. Protarpinis badavimas taip pat gali būti netinkamas asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Siekiant sumažinti galimą riziką, susijusią su protarpiniu badavimu, svarbu laikytis šios mitybos įpročių sveikai ir tvariai, nevalgius išlikti hidratuotam, valgymo laikotarpiu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą ir vengti persivalgymo ar persivalgymo. Taip pat svarbu klausytis savo kūno ir prireikus pakoreguoti badavimo grafiką.
Šalutinis poveikis
Pertraukiamas badavimas gali sukelti keletą šalutinių poveikių, ypač pradiniuose etapuose, kai pradedama maitintis. Dažnas šalutinis poveikis gali būti alkis, dirglumas, galvos skausmas ir nuovargis. Kai kuriems žmonėms taip pat gali sutrikti miegas arba užkietėti viduriai.
Kaip valdyti šalutinį poveikį protarpinio badavimo metu
Norint suvaldyti šalutinį protarpinio badavimo poveikį, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui ilginti badavimo laikotarpį. Tai gali padėti organizmui prisitaikyti prie valgymo įpročių pokyčių ir sumažinti neigiamo šalutinio poveikio riziką3.
Drėgmės buvimas nevalgius taip pat gali padėti valdyti alkį ir sumažinti dehidratacijos riziką. Maistingųjų medžiagų turinčio maisto vartojimas valgymo laikotarpiu taip pat gali padėti suvaldyti alkį ir aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais1.
Nevalgius su pertraukomis, patiriate bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, todėl gali prireikti pakeisti badavimo grafiką arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka
Pertraukiamas badavimas gali sukelti keletą šalutinių poveikių, ypač pradiniuose etapuose, kai pradedama maitintis. Dažnas šalutinis poveikis gali būti alkis, dirglumas, galvos skausmas ir nuovargis. Norint valdyti protarpinio badavimo šalutinį poveikį, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui ilginti badavimo laikotarpį. Išlikti hidratuotas badavimo laikotarpiu ir valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, taip pat gali padėti valdyti šalutinį poveikį. Periodiškai nevalgius Jūs patiriate bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, todėl gali prireikti keisti badavimo grafiką arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Protarpinis badavimas: daugiau trūkumų nei privalumų?
Protarpinis badavimas pastaraisiais metais išpopuliarėjo dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir uždegimo mažinimą. Tačiau yra ir galimų šio mitybos modelio trūkumų.
Vienas galimas trūkumas yra neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip alkis, dirglumas ir nuovargis, rizika. Be to, protarpinis badavimas gali būti netinkamas asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai.
Kitas galimas trūkumas yra tai, kad sunku išlaikyti tokį mitybos modelį ilgą laiką. Protarpinį badavimą kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga išlaikyti, todėl jie gali grįžti prie ankstesnių mitybos įpročių ir gali priaugti svorio.
Kita vertus, galimi protarpinio badavimo pranašumai yra geresnė medžiagų apykaita, sumažėjęs uždegimas ir pagerėjusi širdies sveikata. Jis taip pat gali turėti senėjimą stabdantį poveikį ir pagerinti ilgaamžiškumą.
Ar trūkumai nusveria privalumus
Atsakymas, ar protarpinio badavimo trūkumai nusveria privalumus, gali priklausyti nuo žmogaus. Kai kuriems asmenims galima nauda sveikatai gali būti didesnė už galimą riziką ir iššūkius, susijusius su šiuo mitybos modeliu. Kitiems potenciali rizika ir iššūkiai gali būti didesni už galimą naudą.
Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, įskaitant protarpinį badavimą. Tai gali padėti nustatyti, ar šis mitybos modelis tinka jūsų individualiems poreikiams ir sveikatos būklei.
Santrauka
Protarpinis badavimas turi galimų pranašumų, įskaitant geresnę medžiagų apykaitą, uždegimo sumažėjimą ir širdies sveikatos gerėjimą. Tačiau yra ir galimų trūkumų, įskaitant neigiamo šalutinio poveikio riziką, sunkumus išlaikyti dietą ilgą laiką ir galimą netinkamumą asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Ar trūkumai nusveria privalumus, gali priklausyti nuo žmogaus, todėl prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Dažnai užduodami klausimai
Protarpinis badavimas gali netikti visiems, ypač asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai. Prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu5.
Nustatyta, kad protarpinis badavimas yra veiksmingas būdas lieknėti ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą3. Tačiau norint užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų suvartojimą, valgymo laikotarpiu svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Valgymo laikotarpiu svarbu vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus. Taip pat svarbu vengti persivalgymo ar persivalgymo1.
Yra keli skirtingi protarpinio badavimo būdai, įskaitant 16/8 metodą ir 5:2 metodą. Svarbu pasirinkti tvarų pasninko grafiką, atitinkantį jūsų individualius poreikius ir gyvenimo būdą.
Nustatyta, kad protarpinis badavimas gali turėti naudos sveikatai, įskaitant geresnę medžiagų apykaitą, uždegimo sumažėjimą ir širdies gijimą. Tačiau norint visiškai suprasti ilgalaikį šio mitybos modelio poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Išvada
Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apimantis kintamus badavimo ir valgymo periodus. Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažintą uždegimą. Tačiau taip pat yra galimų trūkumų ir pavojų, susijusių su šiuo mitybos modeliu, ir jis gali netikti visiems.
Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, įskaitant protarpinį badavimą. Tai gali padėti nustatyti, ar šis mitybos modelis tinka jūsų individualiems poreikiams ir sveikatos būklei.
Protarpinis badavimas Jūs nuspręsite išbandyti protarpinį badavimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui ilginti badavimo laikotarpį. Išlikti hidratuotas badavimo laikotarpiu ir valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, taip pat gali padėti valdyti šalutinį poveikį.
Apskritai, protarpinis badavimas gali būti saugus ir veiksmingas būdas pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę, kai tai daroma teisingai. Tačiau svarbu laikytis šio mitybos modelio atsargiai ir kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
-
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 2. PMID: 26374764.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374764/ ↩↩↩↩↩
-
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):254-268. doi: 10.1002/oby.22065. Epub 2017 Dec 19. PMID: 29251849.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. PMID: 24506878.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ ↩↩↩
-
Harris L, Hamilton S, Azevedo LB, et al. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis. JBI Database System Rev Implement Rep. 2018 Feb;16(2):507-547. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-003248. PMID: 29419624.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. PMID: 21410865.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/ ↩↩↩
-
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/ ↩↩
-
Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. Epub 2010 Aug 11. PMID: 20534972.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ ↩↩
