Intermittent fasta är ett kostmönster som innebär omväxlande perioder av fasta och ätande. Det har vunnit popularitet de senaste åren på grund av dess potentiella hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och minskad inflammation1. Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, inklusive 16/8-metoden, där individer fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster, och 5:2-metoden, där individer äter normalt i 5 dagar och begränsar kalorier till 500. -600 för 2 icke på varandra följande dagar2.
Även om intermittent fasta kanske inte är lämplig för alla, kan det vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet när det görs på rätt sätt. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Sammanfattning
Intermittent fasta är ett kostmönster som involverar alternerande perioder av fasta och ätande. Det har vunnit popularitet på grund av dess potentiella hälsofördelar, och det finns flera olika metoder för intermittent fasta. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta är ett kostmönster som innebär alternerande perioder av fasta och ätande. Det är inte en diet i traditionell mening, utan snarare ett matmönster som fokuserar på när man ska äta snarare än vad man ska äta1.
Kort historia om intermittent fasta
Intermittent fasta har praktiserats i århundraden, med religiösa och kulturella traditioner som ofta innehåller perioder av fasta. Under de senaste åren har intermittent fasta blivit populärt som ett potentiellt sätt att förbättra hälsa och välbefinnande3.
Förklaring av hur intermittent fasta fungerar
Intermittent fasta fungerar genom att begränsa den tidsperiod under vilken en individ kan äta, vilket kan leda till en minskning av det totala kaloriintaget. Denna minskning av kaloriintaget kan leda till viktminskning och förbättrad metabol hälsa2. Dessutom har fasta visat sig aktivera cellulära vägar som främjar cellulär reparation och minskar inflammation4.
Olika typer av intermittent fasta
Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, inklusive 16/8-metoden, där individer fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster, och 5:2-metoden, där individer äter normalt i 5 dagar och begränsar kalorier till 500-600 under 2 dagar utan på varandra följande5. Andra metoder inkluderar fasta varannan dag, där individer fastar varannan dag, och Eat-Stop-Eat-metoden, där individer fastar i 24 timmar en eller två gånger i veckan.
Sammanfattning
Intermittent fasta är ett kostmönster som involverar omväxlande perioder av fasta och ätande. Det har praktiserats i århundraden och har vunnit popularitet under de senaste åren som ett potentiellt sätt att förbättra hälsa och välbefinnande. Intermittent fasta fungerar genom att begränsa den tidsperiod under vilken en individ kan äta, vilket leder till en minskning av det totala kaloriintaget. Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, inklusive 16/8-metoden, 5:2-metoden, fasta varannan dag och Eat-Stop-Eat-metoden.
Ska du prova?
Faktorer att tänka på innan du försöker intermittent fasta
Innan du försöker intermittent fasta är det viktigt att överväga flera faktorer. För det första är det viktigt att se till att du är vid god allmän hälsa och inte har några underliggande medicinska tillstånd som kan förvärras av fasta. Dessutom är det viktigt att överväga din livsstil och huruvida du kommer att kunna följa en intermittent fasta eller inte. Slutligen är det viktigt att överväga dina mål och huruvida intermittent fasta överensstämmer med dessa mål1.
Vem bör undvika intermittent fasta
Även om intermittent fasta kan vara säkert och effektivt för många individer, finns det vissa grupper som bör undvika det. Gravida eller ammande kvinnor, individer med en historia av ätstörningar och individer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, bör undvika intermittent fasta eller rådfråga en sjukvårdspersonal innan du börjar5.
Sammanfattning
Innan du försöker intermittent fasta är det viktigt att överväga faktorer som övergripande hälsa, livsstil och mål. Även om intermittent fasta kan vara säker och effektiv för många individer, bör gravida eller ammande kvinnor, individer med en historia av ätstörningar och individer med vissa medicinska tillstånd undvika det eller rådfråga en sjukvårdspersonal innan de börjar.
Intermittenta fastametoder
16/8 Metod
16/8-metoden innebär att fasta i 16 timmar och äta under en 8- timmes fönster. Denna metod kan göras dagligen eller några gånger i veckan. Under fasteperioden kan individer konsumera vatten, kaffe eller andra drycker utan kalorier. Denna metod är en av de mest populära och enklaste att följa, eftersom den lätt kan införlivas i det dagliga livet1.
5:2 Diet
5:2-dieten går ut på att äta normalt under 5 dagar i veckan och begränsa kaloriintaget till 500-600 under 2 dagar i följd. Denna metod kan vara effektiv för viktminskning och förbättra metabolisk hälsa, men kan vara svår för vissa individer att följa5.
Ät-Stopp-Ät
Ät-Stopp-Ät-metoden innebär att man fastar i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Under fasteperioden kan individer konsumera vatten, kaffe eller andra drycker utan kalorier. Denna metod kan vara effektiv för viktminskning och förbättra metabolisk hälsa, men kan vara svår för vissa individer att följa6.
Fasta varannan dag
Fasta varannan dag innebär att fasta varannan dag, med vissa variationer som tillåter en liten mängd kalorier på fastedagar. Denna metod kan vara effektiv för viktminskning och förbättra metabolisk hälsa, men kan vara svår för vissa individer att följa2.
Sammanfattning
Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, inklusive 16/8-metoden, 5:2-dieten, Ät-Stopp-Ät metod och fasta varannan dag. Varje metod har sina egna fördelar och nackdelar, och det är viktigt att välja en metod som passar dina mål och livsstil.
Intermittent fastaplaner
Exempel på måltidsplaner för intermittent fasta
Det finns ingen enstaka måltidsplan för intermittent fasta, eftersom det beror på individens mål och preferenser. Ett exempel på måltidsplan för 16/8-metoden kan dock innehålla en frukost med ägg och grönsaker, en lunch med grillad kyckling och sallad och en middag med lax och rostade grönsaker. Snacks kan innehålla nötter, frukt eller grönsaker. Under fasteperioden kan individer konsumera vatten, kaffe eller andra drycker utan kalorier1.
Patientdetaljer och överväganden
När du skapar en intermittent fastaplan är det viktigt att ta hänsyn till individens ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. Dessutom bör alla underliggande medicinska tillstånd beaktas, såväl som eventuella mediciner individen kan ta. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träningsrutin3.
Schema för intermittent fasta
Schemat för intermittent fasta kan variera beroende på vilken metod som används. För 16/8-metoden kan individer välja att äta mellan 12.00 och 20.00, till exempel. För 5:2-metoden kan individer välja att begränsa kalorier på till exempel måndagar och torsdagar. Det är viktigt att välja ett schema som överensstämmer med individens livsstil och preferenser5.
Sammanfattning
Det finns ingen enstaka måltidsplan för intermittent fasta, eftersom det beror på individens mål och preferenser. När du skapar en intermittent fastaplan är det viktigt att ta hänsyn till individens ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå, såväl som eventuella underliggande medicinska tillstånd. Schemat för intermittent fasta kan variera beroende på vilken metod som används, och det är viktigt att välja ett schema som överensstämmer med individens livsstil och preferenser.
Optimala tidsintervall för intermittent fasta
Det optimala tidsintervallet för intermittent fasta kan variera beroende på individens mål och livsstil. Forskning tyder dock på att en fasteperiod på minst 12 timmar kan vara nödvändig för att se hälsofördelar som förbättrad blodsockerkontroll och viktminskning1. Dessutom kan längre fasteperioder vara mer effektiva för viktminskning och förbättra metabolisk hälsa6.
Hur man bestämmer det bästa tidsintervallet för dig
När man bestämmer det bästa tidsintervallet för intermittent fasta är det viktigt att ta hänsyn till dina mål och livsstil. Till exempel, Intermittent fasta du har ett späckat schema och föredrar att äta frukost, 16/8-metoden kan vara ett bra alternativ. Intermittent fasta du letar efter mer betydande viktminskning eller metabola förbättringar, längre fasta perioder som 24-timmars fasta eller alternativ dag fasta kan vara mer effektiva. Det är viktigt att välja en metod som stämmer överens med dina mål och livsstil, och att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träningsprogram5.
Sammanfattning
Det optimala tidsintervallet för intermittent fasta kan variera beroende på individens mål och livsstil. En fasteperiod på minst 12 timmar kan vara nödvändig för att se hälsofördelar, och längre fasteperioder kan vara effektivare för viktminskning och förbättrad metabol hälsa. När du bestämmer det bästa tidsintervallet för intermittent fasta är det viktigt att överväga dina mål och livsstil, och att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Intermittent fasta - Allmänna regler
När du utövar intermittent fasta är det viktigt att välja en metod som passar dina mål och din livsstil. Det är också viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning. Under fasteperioden kan individer konsumera vatten, kaffe eller andra drycker utan kalorier. Det är viktigt att hålla sig hydrerad och att lyssna på kroppens hungersignaler1.
Vad man ska göra och vad man ska undvika under periodisk fasta
Under ätperioden är det viktigt att konsumera näringstät mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Det är också viktigt att undvika processade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder alkohol. Under fasteperioden är det viktigt att undvika att konsumera några kalorier, inklusive snacks eller drycker som innehåller kalorier. Det är också viktigt att undvika att äta för mycket under ätperioden, eftersom detta kan förneka fördelarna med intermittent fasta3.
Sammanfattning
När du utövar intermittent fasta är det viktigt att välja en metod som stämmer överens med dina mål och livsstil och att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan börja med någon ny diet eller träning. Under ätperioden är det viktigt att konsumera näringstät mat och undvika processade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder alkohol. Under fasteperioden är det viktigt att undvika att konsumera några kalorier och att undvika att äta för mycket under ätperioden.
Fördelar med intermittent fasta
Intermittent fasta har visat sig ha flera hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerkontroll, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa1. Det kan också ha neuroprotektiva effekter och förbättra hjärnans funktion7. Dessutom har intermittent fasta visat sig förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes3.
Viktminskningsfördelar med intermittent fasta
Intermittent fasta kan vara ett effektivt verktyg för viktminskning, eftersom det kan hjälpa till att minska kaloriintaget och förbättra metabol hälsa5. Det har visat sig vara lika effektivt som kontinuerlig kaloribegränsning för viktminskning, och kan vara mer hållbart på lång sikt6. Dessutom kan intermittent fasta bidra till att minska visceralt fett, vilket är associerat med en ökad risk för kroniska sjukdomar2.
Andra fördelar med intermittent fasta
Förutom hälso- och viktminskningsfördelarna kan intermittent fasta ha andra fördelar såsom förbättrad sömn, ökad energi och förbättrat humör7. Det kan också ha anti-aging-effekter och förbättra livslängden4.
Sammanfattning
Intermittent fasta har flera hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerkontroll, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa. Det kan också vara ett effektivt verktyg för viktminskning och kan hjälpa till att minska visceralt fett. Andra fördelar med intermittent fasta kan inkludera förbättrad sömn, ökad energi och förbättrat humör, samt anti-aging effekter och förbättrad livslängd.
Är intermittent fasta säker?
Intermittent fasta kan vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet när det görs på rätt sätt. Det kanske dock inte är lämpligt för alla, och det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Forskning tyder på att intermittent fasta kan vara säkert för friska individer, utan negativa effekter på metabol hälsa eller muskelmassa1. Individer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes eller ätstörningar, bör dock undvika intermittent fasta eller rådfråga en sjukvårdspersonal innan de börjar5.
Det är också viktigt att utöva intermittent fasta på ett hälsosamt och hållbart sätt. Detta inkluderar att konsumera näringstät mat under ätperioden, att hålla sig hydrerad och att undvika överätning eller hetsätning under ätperioden3.
Sammanfattning
Intermittent fasta kan vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet när det görs på rätt sätt. Det kanske dock inte är lämpligt för alla, och det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning. Forskning tyder på att intermittent fasta kan vara säkert för friska individer, men individer med vissa medicinska tillstånd bör undvika eller rådfråga en sjukvårdspersonal. Det är viktigt att utöva intermittent fasta på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Vad kan jag äta under intermittent fasta?
Under ätperioden med intermittent fasta är det viktigt att konsumera näringstät mat som förser kroppen med nödvändiga vitaminer, mineraler och makronäringsämnen. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter2. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och konsumera mycket vatten under hela dagen.
Livsmedel att undvika under periodisk fasta
Under fasteperioden är det viktigt att undvika att konsumera några kalorier, inklusive snacks eller drycker som innehåller kalorier. Detta inkluderar sockerhaltiga drycker, bearbetade livsmedel och överdrivna mängder alkohol3. Det är också viktigt att undvika överätande eller hetsätning under ätperioden, eftersom detta kan förneka fördelarna med intermittent fasta.
Sammanfattning
Under ätperioden med intermittent fasta är det viktigt att konsumera näringstät mat som förser kroppen med nödvändiga vitaminer, mineraler, och makronäringsämnen. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Under fasteperioden är det viktigt att undvika att konsumera några kalorier, inklusive sockerhaltiga drycker, processade livsmedel och överdrivna mängder alkohol. Det är också viktigt att undvika överätning eller hetsätning under ätperioden.
Hur det påverkar dina celler och hormoner
Intermittent fasta kan ha en betydande inverkan på celler och hormoner i kroppen. Under fasteperioden genomgår kroppen flera förändringar, inklusive en minskning av insulinnivåerna och en ökning av nivåerna av humant tillväxthormon (HGH)3. Detta kan leda till ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
Intermittent fasta kan också utlösa en process som kallas autofagi, vilket är kroppens naturliga process för cellulär reparation och regenerering8. Denna process kan hjälpa till att ta bort skadade celler och förbättra den övergripande cellulära hälsan.
Fördelar med intermittent fasta på celler och hormon
De förändringar i celler och hormoner som sker under intermittent fasta kan ha flera hälsofördelar. Till exempel har intermittent fasta visat sig förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes3. Det kan också minska inflammation och förbättra hjärthälsa1.
Dessutom kan ökningen av HGH-nivåer under intermittent fasta ha anti-aging effekter och förbättra livslängden4. Processen med autofagi kan också ha anti-aging effekter och förbättra den övergripande cellulära hälsan8.
Sammanfattning
Intermittent fasta kan ha en betydande inverkan på celler och hormoner i kroppen, inklusive en minskning av insulinnivåerna och en ökning av HGH-nivåerna. Detta kan leda till ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa. Intermittent fasta kan också utlösa processen med autofagi, vilket kan hjälpa till att ta bort skadade celler och förbättra den övergripande cellulära hälsan. Förändringarna i celler och hormoner som sker under periodisk fasta kan ha flera hälsofördelar, inklusive förbättrad insulinkänslighet, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa. Dessutom kan ökningen av HGH-nivåer och processen med autofagi ha anti-aging effekter och förbättra livslängden.
Risker
Även om intermittent fasta kan vara säkert och effektivt för många individer, finns det potentiella risker förknippade med detta kostmönster. Dessa risker kan inkludera uttorkning, lågt blodsocker och ökad hunger5. Dessutom kan vissa individer uppleva huvudvärk, yrsel eller trötthet under fasteperioden.
Intermittent fasta kanske inte heller är lämplig för individer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes eller ätstörningar1. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Hur man minimerar riskerna under intermittent fasta
För att minimera de potentiella riskerna med intermittent fasta är det viktigt att träna detta kostmönster på ett hälsosamt och hållbart sätt. Detta inkluderar att hålla sig hydrerad under fasteperioden, konsumera näringstät mat under ätperioden och undvika överätning eller hetsätning3.
Det är också viktigt att lyssna på din kropp och anpassa ditt fasteschema efter behov. Intermittent fasta du upplever några negativa biverkningar, såsom huvudvärk eller yrsel, kan det vara nödvändigt att ändra ditt fasteschema eller rådgöra med en sjukvårdspersonal.
Sammanfattning
Även om intermittent fasta kan vara säkert och effektivt för många individer, finns det potentiella risker förknippade med detta kostmönster, inklusive uttorkning, lågt blodsocker och ökad hunger. Intermittent fasta kanske inte heller är lämplig för personer med vissa medicinska tillstånd. För att minimera de potentiella riskerna som är förknippade med intermittent fasta är det viktigt att träna detta kostmönster på ett hälsosamt och hållbart sätt, hålla sig hydrerad under fasteperioden, konsumera näringstät mat under ätperioden och undvika överätande eller hetsätning. Det är också viktigt att lyssna på din kropp och anpassa ditt fasteschema efter behov.
Biverkningar
Intermittent fasta kan orsaka flera biverkningar, särskilt under de inledande stadierna av att börja med detta kostmönster. Vanliga biverkningar kan vara hunger, irritabilitet, huvudvärk och trötthet5. Vissa individer kan också uppleva sömnsvårigheter eller förstoppning.
Hur man hanterar biverkningar under intermittent fasta
För att hantera biverkningarna av intermittent fasta är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka fasteperioden över tiden. Detta kan hjälpa kroppen att anpassa sig till förändringarna i ätmönster och minimera risken för negativa biverkningar3.
Att hålla sig hydrerad under fasteperioden kan också hjälpa till att hantera hunger och minska risken för uttorkning. Att konsumera näringstät mat under ätperioden kan också hjälpa till att hantera hunger och förse kroppen med de nödvändiga vitaminerna och mineralerna1.
Intermittent fasta du upplever några negativa biverkningar, det kan vara nödvändigt att ändra ditt fasteschema eller rådgöra med en sjukvårdspersonal.
Sammanfattning
Intermittent fasta kan orsaka flera biverkningar, särskilt under de inledande stadierna av att starta detta kostmönster. Vanliga biverkningar kan vara hunger, irritabilitet, huvudvärk och trötthet. För att hantera biverkningarna av intermittent fasta är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka fasteperioden över tid. Att hålla sig hydrerad under fasteperioden och konsumera näringsrik mat under ätperioden kan också hjälpa till att hantera biverkningar. Intermittent fasta du upplever några negativa biverkningar, kan det vara nödvändigt att ändra ditt fasteschema eller rådgöra med en sjukvårdspersonal.
Intermittent fasta: Fler nackdelar än fördelar?
Intermittent fasta har vunnit popularitet de senaste åren på grund av dess potentiella hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och minskad inflammation. Men det finns också potentiella nackdelar med detta kostmönster.
En potentiell nackdel är risken för negativa biverkningar, såsom hunger, irritabilitet och trötthet. Dessutom kanske intermittent fasta inte är lämplig för personer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes eller ätstörningar.
En annan potentiell nackdel är svårigheten att upprätthålla detta kostmönster på lång sikt. Intermittent fasta kan vara utmanande att upprätthålla för vissa individer, vilket leder till en återgång till tidigare matvanor och potentiell viktåtergång.
Å andra sidan inkluderar de potentiella fördelarna med intermittent fasta förbättrad metabol hälsa, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa. Det kan också ha anti-aging effekter och förbättra livslängden.
Huruvida nackdelarna överväger fördelarna
Svaret på om nackdelarna med intermittent fasta överväger fördelarna kan bero på individen. För vissa individer kan de potentiella hälsofördelarna uppväga de potentiella riskerna och utmaningarna i samband med detta kostmönster. För andra kan de potentiella riskerna och utmaningarna uppväga de potentiella fördelarna.
Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny diet eller träning, inklusive intermittent fasta. Detta kan hjälpa till att avgöra om detta kostmönster är lämpligt för dina individuella behov och hälsostatus.
Sammanfattning
Intermittent fasta har potentiella fördelar, inklusive förbättrad metabol hälsa, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa. Det finns dock även potentiella nackdelar, inklusive risken för negativa biverkningar, svårigheter att upprätthålla kostmönstret på lång sikt och potentiell olämplighet för individer med vissa medicinska tillstånd. Huruvida nackdelarna överväger fördelarna kan bero på individen, och det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Vanliga frågor
Intermittent fasta kanske inte är lämplig för alla, särskilt individer med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes eller ätstörningar. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar en ny diet- eller träningsrutin5.
Intermittent fasta har visat sig vara ett effektivt sätt att främja viktminskning och förbättra metabol hälsa3. Det är dock viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost under ätperioden för att säkerställa tillräckligt näringsintag.
Under ätperioden är det viktigt att konsumera näringstät mat, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Det är också viktigt att undvika överätning eller hetsätning1.
Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, inklusive 16/8-metoden och 5:2-metoden. Det är viktigt att välja ett fasteschema som är hållbart och passar dina individuella behov och livsstil.
Intermittent fasta har visat sig ha potentiella hälsofördelar, inklusive förbättrad metabol hälsa, minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa. Det behövs dock mer forskning för att fullt ut förstå de långsiktiga effekterna av detta kostmönster.
Slutsats
Intermittent fasta är ett kostmönster som involverar omväxlande perioder av fasta och ätande. Det har vunnit popularitet under de senaste åren på grund av dess potentiella hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och minskad inflammation. Men det finns också potentiella nackdelar och risker förknippade med detta kostmönster, och det kanske inte passar alla.
Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny diet eller träning, inklusive intermittent fasta. Detta kan hjälpa till att avgöra om detta kostmönster är lämpligt för dina individuella behov och hälsostatus.
Intermittent fasta du bestämmer dig för att prova intermittent fasta, det är viktigt att börja långsamt och gradvis öka fasteperioden över tiden. Att hålla sig hydrerad under fasteperioden och konsumera näringsrik mat under ätperioden kan också hjälpa till att hantera biverkningar.
Sammantaget kan intermittent fasta vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet när det görs på rätt sätt. Det är dock viktigt att närma sig detta kostmönster med försiktighet och söka vägledning från en sjukvårdspersonal.
-
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 2. PMID: 26374764.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374764/ ↩↩↩↩↩
-
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):254-268. doi: 10.1002/oby.22065. Epub 2017 Dec 19. PMID: 29251849.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. PMID: 24506878.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ ↩↩↩
-
Harris L, Hamilton S, Azevedo LB, et al. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis. JBI Database System Rev Implement Rep. 2018 Feb;16(2):507-547. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-003248. PMID: 29419624.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. PMID: 21410865.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/ ↩↩↩
-
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/ ↩↩
-
Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. Epub 2010 Aug 11. PMID: 20534972.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ ↩↩
