Povremeni post je obrazac prehrane koji uključuje izmjenjivanje razdoblja posta i jela. Stekao je popularnost posljednjih godina zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući gubitak težine, poboljšanu kontrolu šećera u krvi i smanjenu upalu1. Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, uključujući metodu 16/8, gdje pojedinci poste 16 sati i jedu tijekom prozora od 8 sati, i metodu 5:2, gdje pojedinci jedu normalno 5 dana i ograničavaju kalorije na 500 -600 za 2 dana koja nisu uzastopna2.
Iako povremeni post možda nije prikladan za svakoga, može biti siguran i učinkovit način poboljšanja općeg zdravlja i dobrobiti ako se provodi ispravno. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja.
Sažetak
Isprekidani post je obrazac ishrane koji uključuje izmjenjivanje razdoblja posta i jela. Stekao je popularnost zbog svojih potencijalnih zdravstvenih prednosti, a postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja.
Što je povremeni post?
Isprekidani post je način ishrane koji uključuje izmjenjivanje razdoblja posta i jedenja. To nije dijeta u tradicionalnom smislu, već prije obrazac prehrane koji se fokusira na to kada jesti, a ne na to što jesti1.
Kratka povijest isprekidanog posta
Isprekidani post prakticira se stoljećima, a vjerske i kulturne tradicije često uključuju razdoblja posta. Posljednjih je godina povremeni post stekao popularnost kao potencijalni način poboljšanja zdravlja i dobrobiti3.
Objašnjenje kako funkcionira povremeni post
Povremeni post djeluje ograničavanjem vremenskog razdoblja tijekom kojeg pojedinac može jesti, što može dovesti do smanjenja ukupnog unosa kalorija. Ovo smanjenje unosa kalorija može dovesti do gubitka težine i poboljšanog metaboličkog zdravlja2. Osim toga, pokazalo se da post aktivira stanične putove koji potiču popravak stanica i smanjuju upalu4.
Različite vrste povremenog posta
Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, uključujući metodu 16/8, gdje pojedinci poste 16 sati i jedu tijekom 8-satnog prozora, i Metoda 5:2, gdje pojedinci jedu normalno 5 dana i ograničavaju kalorije na 500-600 2 dana koja nisu uzastopna5. Ostale metode uključuju post naizmjeničnim danom, gdje pojedinci poste svaki drugi dan, i metodu Eat-Stop-Eat, gdje pojedinci poste 24 sata jednom ili dva puta u nedjelju.
Sažetak
Isprekidani post je način ishrane koji uključuje izmjenjivanje razdoblja posta i jela. Prakticira se stoljećima, a posljednjih je godina stekao popularnost kao potencijalni način za poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Povremeni post djeluje tako da ograničava vremensko razdoblje tijekom kojeg pojedinac može jesti, što dovodi do smanjenja ukupnog unosa kalorija. Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, uključujući metodu 16/8, metodu 5:2, post naizmjeničnim danom i metodu Jedi-Prestani-Jedi.
Trebate li probati?
Čimbenici koje treba razmotriti prije nego što pokušate isprekidani post
Prije nego što pokušate isprekidani post, važno je razmotriti nekoliko čimbenika. Prvo, važno je osigurati da ste dobrog općeg zdravlja i da nemate nikakvih zdravstvenih problema koji bi se mogli pogoršati postom. Osim toga, važno je razmotriti svoj životni stil i hoćete li se moći pridržavati režima povremenog posta. Konačno, važno je razmotriti svoje ciljeve i je li povremeni post usklađen s tim ciljevima ili ne1.
Tko bi trebao izbjegavati povremeni post
Iako povremeni post može biti siguran i učinkovit za mnoge pojedince, postoje neke skupine koje bi ga trebale izbjegavati. Trudnice ili dojilje, osobe s poviješću poremećaja prehrane i osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, trebale bi izbjegavati povremeni post ili se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije početka5.
Sažetak
Prije pokušaja isprekidanog posta, važno je razmotriti čimbenike kao što su opće zdravlje, stil života i ciljevi. Iako povremeni post može biti siguran i učinkovit za mnoge pojedince, trudnice ili dojilje, osobe s poviješću poremećaja prehrane i osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju ga izbjegavati ili se prije početka posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom.
Metode povremenog posta
Metoda 16/8
Metoda 16/8 uključuje post 16 sati i jelo tijekom 8- satni prozor. Ova se metoda može provoditi svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. Tijekom perioda posta, pojedinci mogu konzumirati vodu, kavu ili druge nekalorične napitke. Ova metoda je jedna od najpopularnijih i najlakših za slijediti, jer se lako može uklopiti u svakodnevni život1.
5:2 dijeta
5:2 dijeta uključuje normalno jedenje 5 dana u tjednu i ograničavanje unosa kalorija na 500-600 2 dana koja nisu uzastopna. Ova metoda može biti učinkovita za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja, ali nekim pojedincima može biti teško pridržavati se5.
Eat-Stop-Eat
Metoda Eat-Stop-Eat uključuje post od 24 sata jednom ili dva puta tjedno. Tijekom perioda posta, pojedinci mogu konzumirati vodu, kavu ili druge nekalorične napitke. Ova metoda može biti učinkovita za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja, ali nekim pojedincima može biti teško pridržavati se6.
Post na drugi dan
Post na drugi dan uključuje post svaki drugi dan, s nekim varijacijama koje dopuštaju malu količinu kalorija u danima posta. Ova metoda može biti učinkovita za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja, ali nekim pojedincima može biti teško pridržavati se2.
Sažetak
Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, uključujući metodu 16/8, dijetu 5:2, Jedi-Prestani-Jedi metoda, i alternativni dan posta. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, a važno je odabrati metodu koja je u skladu s vašim ciljevima i stilom života.
Planovi povremenog posta
Ogledni planovi obroka za povremeni post
Ne postoji jedinstveni plan obroka za povremeni post posta, jer to ovisi o ciljevima i preferencijama pojedinca. Međutim, ogledni plan obroka za metodu 16/8 mogao bi uključivati doručak od jaja i povrća, ručak od piletine na žaru i salate te večeru od lososa i pečenog povrća. Međuobroci mogu uključivati orašaste plodove, voće ili povrće. Tijekom razdoblja posta, pojedinci mogu konzumirati vodu, kavu ili druge nekalorične napitke1.
Detalji o pacijentu i razmatranja
Prilikom izrade plana povremenog posta, važno je uzeti u obzir dob, spol, težinu i razinu aktivnosti pojedinca. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir sva pozadinska medicinska stanja, kao i sve lijekove koje pojedinac možda uzima. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja3.
Pojedinosti o rasporedu za povremeni post
Raspored za povremeni post može varirati ovisno o metodi koja se koristi. Za metodu 16/8, pojedinci mogu izabrati jesti između 12 i 20 sati, na primjer. Za metodu 5:2, pojedinci mogu odlučiti ograničiti unos kalorija ponedjeljkom i četvrtkom, na primjer. Važno je odabrati raspored koji je u skladu sa životnim stilom i preferencijama pojedinca5.
Sažetak
Ne postoji plan obroka koji bi odgovarao svima za povremeni post jer ovisi o ciljevima i preferencijama pojedinca. Prilikom izrade plana povremenog posta, važno je uzeti u obzir dob, spol, težinu i razinu aktivnosti pojedinca, kao i sve temeljne zdravstvene probleme. Raspored povremenog posta može varirati ovisno o metodi koja se koristi, a važno je odabrati raspored koji je u skladu s životnim stilom i preferencijama pojedinca.
Optimalni vremenski intervali za povremeni post
Optimalni vremenski interval za povremeni post može varirati ovisno o ciljevima i načinu života pojedinca. Međutim, istraživanje sugerira da bi moglo biti potrebno razdoblje posta od najmanje 12 sati kako bi se vidjele zdravstvene prednosti kao što su poboljšana kontrola šećera u krvi i gubitak težine1. Osim toga, duža razdoblja gladovanja mogu biti učinkovitija za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja6.
Kako odrediti najbolji vremenski interval za vas
Prilikom određivanja najboljeg vremenskog intervala za povremeni post, važno je uzeti u obzir svoje ciljeve i stil života. Na primjer, povremeni post imate pretrpan raspored i radije doručkujete, metoda 16/8 može biti dobra opcija. Isprekidani post tražite značajniji gubitak težine ili metabolička poboljšanja, duža razdoblja posta poput 24-satnog posta ili gladovanja naizmjence dana mogu biti učinkovitija. Važno je odabrati metodu koja je u skladu s vašim ciljevima i životnim stilom te se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja5.
Sažetak
Optimalni vremenski interval za povremeni post može varirati ovisno o ciljevima i načinu života pojedinca. Razdoblje posta od najmanje 12 sati može biti potrebno da se vide zdravstvene prednosti, a duža razdoblja posta mogu biti učinkovitija za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja. Prilikom određivanja najboljeg vremenskog intervala za povremeni post, važno je uzeti u obzir svoje ciljeve i način života te se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete s bilo kojom novom dijetom ili režimom vježbanja.
Povremeni post - Opća pravila
Kada prakticirate povremeni post, važno je odabrati metodu koja je u skladu s vašim ciljevima i stilom života. Također je važno posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja. Tijekom perioda posta, pojedinci mogu konzumirati vodu, kavu ili druge nekalorične napitke. Važno je ostati hidriran i slušati signale gladi svog tijela1.
Što učiniti, a što izbjegavati tijekom povremenog posta
Tijekom razdoblja jela važno je konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine. Također je važno izbjegavati prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine alkohola. Tijekom perioda posta važno je izbjegavati unos kalorija, uključujući grickalice ili pića koja sadrže kalorije. Također je važno izbjegavati prejedanje tijekom razdoblja jela, jer to može poništiti dobrobiti povremenog posta3.
Sažetak
Kada prakticirate povremeni post, važno je odabrati metodu koja je u skladu s vašim ciljevima i životnim stilom te se prije posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom započeti bilo koju novu dijetu ili režim vježbanja. Tijekom razdoblja prehrane važno je konzumirati nutritivno bogatu hranu i izbjegavati prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine alkohola. Tijekom perioda posta važno je izbjegavati unos kalorija i izbjegavati prejedanje tijekom perioda jela.
Prednosti povremenog posta
Pokazalo se da isprekidani post ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu kontrolu šećera u krvi, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca1. Također može imati neuroprotektivne učinke i poboljšati rad mozga7. Osim toga, pokazalo se da povremeni post poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 23.
Prednosti povremenog gladovanja kod mršavljenja
Povremeno gladovanje može biti učinkovit alat za mršavljenje jer može pomoći u smanjenju unosa kalorija i poboljšanju metaboličkog zdravlja5. Pokazalo se jednako učinkovitim kao i kontinuirana restrikcija kalorija za mršavljenje i može biti dugoročno održivije6. Osim toga, povremeni post može pomoći u smanjenju visceralne masnoće, što je povezano s povećanim rizikom od kroničnih bolesti2.
Druge dobrobiti povremenog posta
Osim dobrobiti za zdravlje i mršavljenje, povremeno gladovanje može imati i druge dobrobiti kao što su bolji san, veća energija i bolje raspoloženje7. Također može imati učinke protiv starenja i produžiti dugovječnost4.
Sažetak
Povremeni post ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu kontrolu šećera u krvi, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca. Također može biti učinkovito sredstvo za mršavljenje i može pomoći u smanjenju visceralne masnoće. Druge prednosti povremenog posta mogu uključivati bolji san, povećanu energiju i bolje raspoloženje, kao i učinke protiv starenja i poboljšanu dugovječnost.
Je li povremeni post siguran?
Isprekidani post može biti siguran i učinkovit način poboljšanja općeg zdravlja i dobrobiti ako se provodi ispravno. Međutim, možda neće biti prikladan za svakoga i važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja.
Istraživanja pokazuju da povremeni post može biti siguran za zdrave osobe, bez štetnih učinaka na metaboličko zdravlje ili mišićnu masu1. Međutim, osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane, trebale bi izbjegavati povremeni post ili se posavjetovati s liječnikom prije nego počnu5.
Također je važno prakticirati isprekidani post na zdrav i održiv način. To uključuje konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima tijekom razdoblja jela, održavanje hidratacije i izbjegavanje prejedanja ili prejedanja tijekom razdoblja jela3.
Sažetak
Isprekidani post može biti siguran i učinkovit način poboljšanja općeg zdravlja i blagostanja ako se provodi ispravno. Međutim, možda neće biti prikladan za svakoga i važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja. Istraživanja sugeriraju da povremeni post može biti siguran za zdrave osobe, ali osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati ili se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom. Važno je prakticirati isprekidani post na zdrav i održiv način.
Što mogu jesti tijekom povremenog posta?
Tijekom razdoblja isprekidanog posta, važno je konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima koja tijelu osigurava potrebne vitamine, minerale i makronutrijente. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti2. Također je važno ostati hidriran i konzumirati puno vode tijekom dana.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom povremenog posta
Tijekom perioda posta važno je izbjegavati unos kalorija, uključujući grickalice ili pića koja sadrže kalorije. To uključuje slatka pića, prerađenu hranu i prekomjerne količine alkohola3. Također je važno izbjegavati prejedanje ili prejedanje tijekom razdoblja jela, jer to može poništiti dobrobiti povremenog posta.
Sažetak
Tijekom razdoblja isprekidanog posta važno je konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima koja tijelu osigurava potrebne vitamine, minerale, i makronutrijenata. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Tijekom perioda posta važno je izbjegavati unos kalorija, uključujući slatka pića, prerađenu hranu i prekomjerne količine alkohola. Također je važno izbjegavati prejedanje ili prejedanje tijekom razdoblja jela.
Kako utječe na vaše stanice i hormone
Povremeni post može imati značajan utjecaj na stanice i hormone u tijelu. Tijekom perioda posta, tijelo prolazi kroz nekoliko promjena, uključujući smanjenje razine inzulina i povećanje razine ljudskog hormona rasta (HGH)3. To može dovesti do povećanog sagorijevanja masti i poboljšanog metaboličkog zdravlja.
Povremeni post također može pokrenuti proces koji se naziva autofagija, što je prirodni proces popravljanja i regeneracije stanica u tijelu8. Ovaj proces može pomoći u uklanjanju oštećenih stanica i poboljšanju ukupnog zdravlja stanica.
Dobrobiti povremenog posta na stanice i hormone
Promjene u stanicama i hormonima do kojih dolazi tijekom povremenog posta mogu imati nekoliko zdravstvenih prednosti. Na primjer, pokazalo se da povremeni post poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 23. Također može smanjiti upalu i poboljšati zdravlje srca1.
Dodatno, povećanje razine HGH tijekom povremenog posta može imati učinke protiv starenja i poboljšati dugovječnost4. Proces autofagije također može imati učinke protiv starenja i poboljšati cjelokupno zdravlje stanica8.
Sažetak
Povremeni post može imati značajan utjecaj na stanice i hormone u tijelu, uključujući smanjenje razine inzulina i povećanje razine HGH. To može dovesti do povećanog sagorijevanja masti i poboljšanog metaboličkog zdravlja. Povremeni post također može potaknuti proces autofagije, koji može pomoći u uklanjanju oštećenih stanica i poboljšati cjelokupno stanje stanica. Promjene u stanicama i hormonima koje se događaju tijekom povremenog posta mogu imati nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu osjetljivost na inzulin, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca. Dodatno, povećanje razine HGH i proces autofagije mogu imati učinke protiv starenja i poboljšati dugovječnost.
Rizici
Iako povremeni post može biti siguran i učinkovit za mnoge pojedince, postoje potencijalni rizici povezani s ovim obrascem prehrane. Ovi rizici mogu uključivati dehidraciju, nisku razinu šećera u krvi i povećanu glad5. Osim toga, neki pojedinci mogu osjetiti glavobolje, vrtoglavicu ili umor tijekom razdoblja posta.
Povremeni post možda također nije prikladan za osobe s određenim medicinskim stanjima, kao što su dijabetes ili poremećaji prehrane1. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja.
Kako minimizirati rizike tijekom povremenog posta
Kako bi se smanjili potencijalni rizici povezani s povremenim postom, važno je prakticirati ovaj obrazac prehrane na zdrav i održiv način. To uključuje održavanje hidratacije tijekom razdoblja posta, konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima tijekom razdoblja jela i izbjegavanje prejedanja ili prejedanja3.
Također je važno slušati svoje tijelo i prema potrebi prilagoditi svoj raspored posta. Isprekidano gladovanje osjetite bilo kakve negativne nuspojave, poput glavobolje ili vrtoglavice, možda će biti potrebno promijeniti svoj raspored posta ili se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom.
Sažetak
Iako povremeni post može biti siguran i učinkovit za mnoge pojedince, postoje potencijalni rizici povezani s ovim obrascem prehrane, uključujući dehidraciju, nisku razinu šećera u krvi, i povećana glad. Povremeni post možda također nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima. Kako bi se potencijalni rizici povezani s povremenim postom sveli na najmanju moguću mjeru, važno je prakticirati ovaj obrazac prehrane na zdrav i održiv način, održavati hidrataciju tijekom razdoblja posta, konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima tijekom razdoblja jela i izbjegavati prejedanje ili prejedanje. Također je važno slušati svoje tijelo i prema potrebi prilagoditi raspored posta.
Nuspojave
Povremeno gladovanje može izazvati nekoliko nuspojava, posebno tijekom početnih faza započinjanja ovog načina prehrane. Uobičajene nuspojave mogu uključivati glad, razdražljivost, glavobolje i umor5. Neki pojedinci također mogu imati poteškoće sa spavanjem ili zatvor.
Kako upravljati nuspojavama tijekom povremenog gladovanja
Za upravljanje nuspojavama povremenog gladovanja važno je započeti polako i postupno povećavati razdoblje posta tijekom vremena. To može pomoći tijelu da se prilagodi promjenama u obrascima prehrane i minimizira rizik od negativnih nuspojava3.
Održavanje hidratacije tijekom razdoblja posta također može pomoći u kontroli gladi i smanjiti rizik od dehidracije. Konzumacija hrane bogate hranjivim tvarima tijekom razdoblja jela također može pomoći u kontroli gladi i opskrbiti tijelo potrebnim vitaminima i mineralima1.
Isprekidani post osjetite bilo kakve negativne nuspojave, možda će biti potrebno promijeniti svoj raspored posta ili se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom.
Sažetak
Povremeni post može izazvati nekoliko nuspojava, posebno tijekom početnih faza započinjanja ovog načina prehrane. Uobičajene nuspojave mogu uključivati glad, razdražljivost, glavobolje i umor. Kako biste upravljali nuspojavama povremenog gladovanja, važno je započeti polako i postupno povećavati razdoblje gladovanja tijekom vremena. Održavanje hidratacije tijekom razdoblja posta i konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima tijekom razdoblja prehrane također može pomoći u upravljanju nuspojavama. Isprekidano gladovanje osjetite bilo kakve negativne nuspojave, možda će biti potrebno promijeniti svoj raspored posta ili se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom.
Povremeni post: više nedostataka nego prednosti?
Povremeni post je stekao popularnost posljednjih godina zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući gubitak težine, poboljšanu kontrolu šećera u krvi i smanjenu upalu. Međutim, postoje i potencijalni nedostaci ovog načina prehrane.
Jedan potencijalni nedostatak je rizik od negativnih nuspojava, kao što su glad, razdražljivost i umor. Osim toga, povremeni post možda nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.
Još jedan potencijalni nedostatak je teškoća dugoročnog održavanja ovog obrasca prehrane. Nekim pojedincima povremeni post može biti izazovan za održavanje, što dovodi do povratka na prijašnje prehrambene navike i mogućeg ponovnog dobivanja na težini.
S druge strane, potencijalne prednosti povremenog posta uključuju poboljšano metaboličko zdravlje, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca. Također može imati učinke protiv starenja i poboljšati dugovječnost.
Nadmašuju li nedostaci nad prednostima
Odgovor na to nadmašuju li nedostaci povremenog posta nad prednostima može ovisiti o pojedincu. Za neke pojedince potencijalne zdravstvene koristi mogu nadmašiti potencijalne rizike i izazove povezane s ovim načinom prehrane. Za druge, potencijalni rizici i izazovi mogu nadmašiti potencijalne koristi.
Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja, uključujući povremeni post. To može pomoći u određivanju je li ovaj obrazac prehrane prikladan za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
Sažetak
Povremeni post ima potencijalne prednosti, uključujući poboljšano metaboličko zdravlje, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca. Međutim, postoje i potencijalni nedostaci, uključujući rizik od negativnih nuspojava, poteškoće u dugoročnom održavanju obrasca prehrane i potencijalnu neprikladnost za pojedince s određenim medicinskim stanjima. Hoće li nedostaci nadmašiti prednosti može ovisiti o pojedincu, a važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja.
Često postavljana pitanja
Povremeni post možda nije prikladan za svakoga, posebno za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja5.
Pokazalo se da je isprekidani post učinkovit način za promicanje mršavljenja i poboljšanje metaboličkog zdravlja3. Međutim, važno je održavati zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom razdoblja prehrane kako biste osigurali odgovarajući unos hranjivih tvari.
Tijekom razdoblja prehrane važno je konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Također je važno izbjegavati prejedanje ili prejedanje1.
Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, uključujući metodu 16/8 i metodu 5:2. Važno je odabrati raspored posta koji je održiv i prikladan za vaše individualne potrebe i stil života.
Pokazalo se da povremeni post ima potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano metaboličko zdravlje, smanjenu upalu i poboljšano zdravlje srca. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli dugoročni učinci ovog načina prehrane.
Zaključak
Isprekidani post je obrazac prehrane koji uključuje izmjenična razdoblja posta i jela. Posljednjih je godina stekao popularnost zbog svojih potencijalnih zdravstvenih dobrobiti, uključujući gubitak težine, poboljšanu kontrolu šećera u krvi i smanjenu upalu. Međutim, postoje i potencijalni nedostaci i rizici povezani s ovim načinom ishrane i možda neće biti prikladan za svakoga.
Važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja, uključujući povremeni post. To može pomoći u određivanju je li ovaj obrazac prehrane prikladan za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
Isprekidani post Ako odlučite isprobati isprekidani post, važno je započeti polako i postupno povećavati razdoblje posta s vremenom. Održavanje hidratacije tijekom razdoblja posta i konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima tijekom razdoblja prehrane također može pomoći u upravljanju nuspojavama.
Općenito, isprekidani post može biti siguran i učinkovit način poboljšanja općeg zdravlja i dobrobiti ako se provodi ispravno. Međutim, važno je ovom načinu prehrane pristupiti s oprezom i potražiti savjet zdravstvenog radnika.
-
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 2. PMID: 26374764.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374764/ ↩↩↩↩↩
-
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):254-268. doi: 10.1002/oby.22065. Epub 2017 Dec 19. PMID: 29251849.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. PMID: 24506878.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ ↩↩↩
-
Harris L, Hamilton S, Azevedo LB, et al. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis. JBI Database System Rev Implement Rep. 2018 Feb;16(2):507-547. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-003248. PMID: 29419624.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. PMID: 21410865.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/ ↩↩↩
-
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/ ↩↩
-
Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. Epub 2010 Aug 11. PMID: 20534972.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ ↩↩
