La dieta disociada es una dieta popular para bajar de peso que consiste en separar los grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos para promover la pérdida de peso. Esta dieta se basa en la idea de que ciertas combinaciones de alimentos pueden conducir al aumento de peso, mientras que otras pueden promover la pérdida de peso. La dieta disociada se usa a menudo como una solución para perder peso a corto plazo, pero no se recomienda su uso a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva.
Definición de dieta disociada
La dieta disociada es una dieta que consiste en separar grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos para favorecer la pérdida de peso. La dieta se basa en la idea de que ciertas combinaciones de alimentos pueden conducir al aumento de peso, mientras que otras pueden promover la pérdida de peso. La dieta generalmente implica consumir proteínas y verduras en una comida y carbohidratos en otra comida, con la fruta consumida por separado como refrigerio. La dieta se usa a menudo como una solución para perder peso a corto plazo, pero no se recomienda para uso a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva.
Breve historia de la dieta
La dieta disociada ha existido durante muchos años y ha sido popularizada por varios libros y programas de dieta. La dieta fue introducida por primera vez en la década de 1920 por William Howard Hay, un médico que creía que ciertas combinaciones de alimentos podían provocar problemas de salud. La dieta ganó popularidad en la década de 1980 con la publicación del libro "Fit for Life" de Harvey y Marilyn Diamond, que promovía la idea de separar los grupos de alimentos para perder peso. Desde entonces, la dieta disociada ha sido una solución popular para perder peso para muchas personas.
Cómo funciona una dieta disociada:
Explicación de la ciencia detrás de la dieta
La dieta disociada se basa en la idea de que ciertas combinaciones de alimentos pueden conducir al aumento de peso, mientras que otros pueden promover la pérdida de peso. La dieta está diseñada para evitar que el cuerpo almacene exceso de grasa al separar los grupos de alimentos que son difíciles de digerir juntos. Cuando ciertos grupos de alimentos se consumen juntos, el cuerpo puede tener dificultades para digerirlos, lo que lleva al almacenamiento de un exceso de grasa. Al separar los grupos de alimentos, el cuerpo puede digerir cada grupo de alimentos de manera más eficiente, lo que conduce a la pérdida de peso.
Cómo el cuerpo procesa diferentes grupos de alimentos
El cuerpo procesa diferentes grupos de alimentos de diferentes maneras. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, que se utiliza como energía o se almacena como grasa. La proteína se descompone en aminoácidos, que se utilizan para construir y reparar tejidos en el cuerpo. La grasa se descompone en ácidos grasos, que se utilizan como energía o se almacenan como grasa. Cuando los carbohidratos y las proteínas se consumen juntos, el cuerpo puede tener dificultades para digerirlos, lo que lleva al almacenamiento de un exceso de grasa. Al separar los grupos de alimentos, el cuerpo puede digerir cada grupo de alimentos de manera más eficiente, lo que conduce a la pérdida de peso.
Resumen
La dieta disociada se basa en la idea de que ciertas combinaciones de alimentos pueden conducir al aumento de peso, mientras que otras pueden promover la pérdida de peso. La dieta está diseñada para evitar que el cuerpo almacene exceso de grasa al separar los grupos de alimentos que son difíciles de digerir juntos. El cuerpo procesa diferentes grupos de alimentos de diferentes maneras, y cuando ciertos grupos de alimentos se consumen juntos, el cuerpo puede tener dificultades para digerirlos, lo que lleva al almacenamiento de un exceso de grasa. Al separar los grupos de alimentos, el cuerpo puede digerir cada grupo de alimentos de manera más eficiente, lo que conduce a la pérdida de peso.
Las Reglas de la Dieta Disociada:
No hay combinaciones de grupos de alimentos
La dieta disociada consiste en separar grupos de alimentos y consumirlos en tiempos diferentes. La dieta prohíbe el consumo de ciertas combinaciones de alimentos, como carbohidratos y proteínas, en la misma comida. La idea detrás de esta regla es que ciertas combinaciones de alimentos pueden conducir al aumento de peso, mientras que otras pueden promover la pérdida de peso. Al separar los grupos de alimentos, el cuerpo puede digerir cada grupo de alimentos de manera más eficiente, lo que conduce a la pérdida de peso.
La importancia del tiempo
El tiempo es un aspecto importante de la dieta disociada. La dieta recomienda consumir proteínas y verduras en una comida y carbohidratos en otra comida, con la fruta consumida por separado como refrigerio. La idea detrás de esta regla es que el cuerpo puede digerir mejor ciertos grupos de alimentos en diferentes momentos del día. Por ejemplo, consumir carbohidratos por la mañana puede proporcionar energía para el día, mientras que consumir proteínas y vegetales por la noche puede promover la pérdida de peso.
Control de porciones
El control de porciones es un aspecto importante de la dieta disociada. La dieta recomienda consumir pequeñas porciones de cada grupo de alimentos en cada comida. La idea detrás de esta regla es que consumir demasiado de cualquier grupo de alimentos puede provocar un aumento de peso. Al consumir pequeñas porciones de cada grupo de alimentos, el cuerpo puede digerir cada grupo de alimentos de manera más eficiente, lo que conduce a la pérdida de peso.
Resumen
La dieta disociada consiste en separar grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos. La dieta prohíbe el consumo de ciertas combinaciones de alimentos, como carbohidratos y proteínas, en la misma comida. El tiempo es un aspecto importante de la dieta, ya que las proteínas y las verduras se consumen en una comida, los carbohidratos en otra comida y la fruta se consume por separado como refrigerio. El control de las porciones también es importante, con pequeñas porciones de cada grupo de alimentos consumidas en cada comida. Estas reglas están diseñadas para promover la pérdida de peso al mejorar la capacidad del cuerpo para digerir cada grupo de alimentos.
¿Qué no se le permite hacer?
Alimentos a evitar
La dieta disociada prohíbe el consumo de ciertos alimentos que se cree que favorecen el aumento de peso. Estos alimentos incluyen alimentos procesados, alimentos azucarados y alimentos ricos en grasas. Los alimentos procesados suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, mientras que los alimentos azucarados pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los antojos. Los alimentos ricos en grasas también pueden tener muchas calorías y pueden conducir al aumento de peso. Al evitar estos alimentos, el cuerpo puede concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes que promueven la pérdida de peso.
Bebidas a evitar
La dieta disociada también prohíbe el consumo de ciertas bebidas que se cree que promueven el aumento de peso. Estas bebidas incluyen bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, y bebidas alcohólicas. Las bebidas azucaradas pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los antojos, mientras que las bebidas alcohólicas pueden tener muchas calorías y pueden provocar un aumento de peso. Al evitar estas bebidas, el cuerpo puede concentrarse en consumir agua y otras bebidas bajas en calorías que promueven la pérdida de peso.
Métodos de cocción a evitar
La dieta disociada también prohíbe el uso de ciertos métodos de cocción que se cree que promueven el aumento de peso. Estos métodos de cocción incluyen freír y freír, lo que puede agregar un exceso de calorías y grasas a los alimentos. En cambio, la dieta recomienda usar métodos de cocción como asar a la parrilla, hornear y al vapor, que pueden ayudar a reducir el contenido de calorías y grasas de los alimentos.
Resumen
La dieta disociada prohíbe el consumo de ciertos alimentos, bebidas y métodos de cocción que se cree que promueven el aumento de peso. Estos incluyen alimentos procesados, alimentos azucarados, alimentos ricos en grasas, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y frituras y frituras. Al evitar estos alimentos, bebidas y métodos de cocción, el cuerpo puede concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes y bebidas bajas en calorías que promueven la pérdida de peso.
Ejemplo de Dieta Disociada para 7 Días:
Ejemplo de plan de comidas para una semana:
Día 1
- Desayuno: Revuelto de espinacas y champiñones
- Merienda: Manzana
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con verduras asadas
- Merienda: Zanahorias y hummus
- Cena: Salmón al horno con espárragos
Día 2
- Desayuno: Yogur griego con frutos rojos
- Merienda: Almendras
- Almuerzo: A la plancha camarones con ensalada de verduras mixtas
- Merienda: Apio y mantequilla de maní
- Cena: Bistec a la parrilla con batatas asadas
Día 3
- Desayuno: Tortilla con morrones y cebolla
- Merienda: Pera
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de verduras mixtas
- Merienda: Pepino y tzatziki
- Cena: Bacalao al horno con brócoli
Día 4
- Desayuno: Requesón con piña
- Merienda: Anacardos
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con verduras asadas
- Merienda: Tomates cherry
- Cena: Chuletas de cerdo a la plancha con verdeo frijoles
Día 5
- Desayuno: Revuelto de tomate y cebolla
- Merienda: Naranja
- Almuerzo: Camarones a la parrilla con ensalada de verduras mixtas
- Merienda: Guisantes dulces
- Cena: Pechuga de pollo al horno con calabacín
Día 6
- Desayuno: Yogur griego con plátano
- Merienda: Nueces
- Almuerzo: Bistec a la plancha con boniatos asados
- Merienda: Pimiento morrón y hummus
- Cena: Salmón al horno con espárragos
Día 7
- Desayuno: Tortilla con espinacas y champiñones
- Merienda: Uvas
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de verduras mixtas
- Merienda: Zanahorias y aderezo ranch
- Cena: Chuletas de cerdo a la parrilla con judías verdes
Consejos para preparar y planificar comidas
La preparación y planificación de comidas puede ser útil cuando se sigue la dieta disociada. Algunos consejos para la preparación y planificación de comidas incluyen: - Planificar comidas y refrigerios con anticipación - Preparar comidas y refrigerios con anticipación - Usar una báscula para alimentos para medir las porciones - Tener refrigerios saludables a mano - Experimentar con diferentes recetas y combinaciones de alimentos
Resumen
La dieta disociada consiste en separar grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos para favorecer la pérdida de peso. Un plan de comidas de muestra para una semana puede incluir proteínas y verduras en una comida, carbohidratos en otra comida y frutas consumidas por separado como refrigerio. La preparación y planificación de comidas pueden ser útiles cuando se sigue la dieta disociada, y los consejos pueden incluir planificar comidas y refrigerios con anticipación, preparar comidas y refrigerios con anticipación y experimentar con diferentes recetas y combinaciones de alimentos.
Productos prohibidos en la Dieta Disociada:
Alimentos a evitar
La dieta disociada prohíbe el consumo de ciertos alimentos que se cree promover el aumento de peso. Estos alimentos incluyen alimentos procesados, alimentos azucarados, alimentos ricos en grasas y alimentos ricos en carbohidratos. Los alimentos procesados suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, mientras que los alimentos azucarados pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los antojos. Los alimentos ricos en grasas también pueden tener muchas calorías y pueden conducir al aumento de peso. Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, la pasta y el arroz, también están prohibidos en la dieta disociada.
Bebidas a evitar
La dieta disociada también prohíbe el consumo de ciertas bebidas que se cree que promueven el aumento de peso. Estas bebidas incluyen bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, y bebidas alcohólicas. Las bebidas azucaradas pueden provocar picos en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los antojos, mientras que las bebidas alcohólicas pueden tener muchas calorías y pueden provocar un aumento de peso. La dieta recomienda consumir agua y otras bebidas bajas en calorías en su lugar.
Métodos de cocción a evitar
La dieta disociada también prohíbe el uso de ciertos métodos de cocción que se cree que promueven el aumento de peso. Estos métodos de cocción incluyen freír y freír, lo que puede agregar un exceso de calorías y grasas a los alimentos. En cambio, la dieta recomienda usar métodos de cocción como asar a la parrilla, hornear y al vapor, que pueden ayudar a reducir el contenido de calorías y grasas de los alimentos.
Resumen
La dieta disociada prohíbe el consumo de ciertos alimentos, bebidas y métodos de cocción que se cree que promueven el aumento de peso. Estos incluyen alimentos procesados, alimentos azucarados, alimentos ricos en grasas, alimentos ricos en carbohidratos, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y frituras y frituras. Al evitar estos alimentos, bebidas y métodos de cocción, el cuerpo puede concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes y bebidas bajas en calorías que promueven la pérdida de peso.
Tipos de dieta disociada:
Variaciones populares de la dieta:
Hay varias variaciones populares de la dieta disociada, que incluyen:
1. Dieta del heno
La dieta del heno fue desarrollada por William Howard Hay en la década de 1920 y consiste en separar los alimentos en tres categorías: alcalinos, ácidos y neutros. La dieta recomienda consumir alimentos alcalinos con alimentos alcalinos y alimentos ácidos con alimentos ácidos para promover la pérdida de peso.
2. Dieta Fit for Life
La dieta Fit for Life fue desarrollada por Harvey y Marilyn Diamond en la década de 1980 e implica separar los alimentos en dos categorías: proteínas y carbohidratos. La dieta recomienda consumir proteínas y vegetales en una comida y carbohidratos en otra comida para promover la pérdida de peso.
3. Dieta de Combinación de Alimentos
La Dieta de Combinación de Alimentos consiste en separar los alimentos en cuatro categorías: proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. La dieta recomienda consumir proteínas con vegetales, carbohidratos con vegetales y frutas por separado para promover la pérdida de peso.
Pros y contras de cada tipo:
Dieta del heno La Dieta del heno puede ser beneficiosa para personas con problemas digestivos, ya que favorece el consumo de alimentos alcalinos que pueden ayudar a reducir la acidez en el cuerpo. Sin embargo, la dieta puede ser restrictiva y es posible que no proporcione suficientes nutrientes para algunas personas.
Dieta Fit for Life La dieta Fit for Life puede ser beneficiosa para las personas que luchan con el control de las porciones, ya que recomienda consumir proteínas y vegetales en una comida y carbohidratos en otra comida. Sin embargo, la dieta puede ser restrictiva y es posible que no proporcione suficientes nutrientes para algunas personas.
Dieta de Combinación de Alimentos La Dieta de Combinación de Alimentos puede ser beneficiosa para las personas que tienen dificultades con la digestión, ya que promueve el consumo de alimentos que son más fáciles de digerir. Sin embargo, la dieta puede ser restrictiva y es posible que no proporcione suficientes nutrientes para algunas personas.
Resumen
La dieta disociada tiene varias variaciones populares, que incluyen la dieta del heno, la dieta Fit for Life y la dieta de combinación de alimentos. Cada tipo tiene sus pros y sus contras. Algunas dietas son más beneficiosas para las personas con problemas digestivos y otras son más beneficiosas para las personas que luchan con el control de las porciones. Sin embargo, todos los tipos de dieta disociada pueden ser restrictivos y es posible que no proporcionen suficientes nutrientes para algunas personas.
Fortalezas de la dieta disociada:
Beneficios de la pérdida de peso
Una de las principales fortalezas de la dieta disociada es su capacidad para promover pérdida de peso. Al separar los grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos, el cuerpo puede concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes que promueven la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser efectiva para perder peso a corto plazo, y algunas personas pierden hasta 10 libras en una semana.1
Digestión mejorada
Otro punto fuerte de la dieta disociada es su capacidad para mejorar la digestión. Al separar los grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos, el cuerpo puede digerir los alimentos de manera más eficiente. Esto puede conducir a una reducción de la hinchazón, los gases y otros problemas digestivos. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser efectiva para mejorar la digestión, y algunas personas experimentan síntomas reducidos del síndrome del intestino irritable (SII).2
Aumento de los niveles de energía
La dieta disociada también puede conducir a un aumento de los niveles de energía. Al consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, el cuerpo puede mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitar los bajones de energía. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser efectiva para aumentar los niveles de energía, y algunas personas reportan un mayor estado de alerta y concentración.3
Resumen
La dieta disociada tiene varios puntos fuertes, incluida su capacidad para promover la pérdida de peso, mejorar la digestión y aumentar los niveles de energía. Los estudios han demostrado que la dieta puede ser eficaz para perder peso a corto plazo, mejorar los síntomas del SII y aumentar el estado de alerta y la concentración. Sin embargo, la dieta puede ser restrictiva y puede no proporcionar suficientes nutrientes para algunas personas, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la dieta.
Beneficios para la Salud:
Mejora la digestión
La dieta disociada puede ser beneficiosa para mejorar la digestión. Al separar los grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos, el cuerpo puede digerir los alimentos de manera más eficiente. Esto puede conducir a una reducción de la hinchazón, los gases y otros problemas digestivos. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser eficaz para mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y otros trastornos digestivos.2
Reducción de la inflamación
La dieta disociada también puede ser beneficiosa para reducir la inflamación en el organismo. Al consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, el cuerpo puede mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitar la inflamación. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser efectiva para reducir la inflamación y mejorar los marcadores de inflamación en el cuerpo.4
Disminución del riesgo de enfermedades crónicas
La dieta disociada también puede ser beneficiosa para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Al consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, el cuerpo puede mantener un peso saludable y evitar enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser efectiva para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud en general.5
Resumen
La dieta disociada tiene varios beneficios para la salud, incluyendo una mejor digestión, reducción de la inflamación, y menor riesgo de enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que la dieta puede ser eficaz para mejorar los síntomas del SII, reducir la inflamación y mejorar la salud en general. Sin embargo, la dieta puede ser restrictiva y puede no proporcionar suficientes nutrientes para algunas personas, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la dieta.
Los Riesgos de la Dieta Disociada:
Deficiencias de nutrientes
Uno de los principales riesgos de la dieta disociada es el potencial de deficiencias Al restringir ciertos grupos de alimentos y consumir otros en diferentes momentos, es posible que el cuerpo no obtenga todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Por ejemplo, es posible que la dieta no proporcione suficientes carbohidratos para obtener energía o suficientes grasas saludables para la función cerebral. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede ser deficiente en ciertos nutrientes, como fibra, calcio y vitamina D.1
Posibilidad de atracones
Otro riesgo de la dieta disociada es la posibilidad de atracones. Al restringir ciertos alimentos y consumir otros en diferentes momentos, el cuerpo puede experimentar antojos y comer en exceso. Esto puede conducir a atracones y aumento de peso. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede estar asociada con comportamientos alimentarios desordenados, como atracones y preocupación por la comida.6
Impacto negativo en la salud mental
La dieta disociada también puede tener un impacto negativo en la salud mental. Al restringir ciertos alimentos y consumir otros en diferentes momentos, el cuerpo puede experimentar cambios de humor e irritabilidad. Esto puede conducir a la ansiedad y la depresión. Los estudios han demostrado que la dieta disociada puede estar asociada con un estado de ánimo negativo y una disminución de la calidad de vida.7
Plan dietético a largo plazo insostenible
La dieta disociada no es un plan alimentario sostenible a largo plazo. Al restringir ciertos alimentos y consumir otros en diferentes momentos, es posible que el cuerpo no obtenga todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Esto puede conducir a deficiencias de nutrientes y otros problemas de salud. Los estudios han demostrado que la dieta disociada no es un plan de dieta sostenible a largo plazo y puede conducir a la recuperación de peso después de suspender la dieta.8
Resumen
La dieta disociada tiene varios riesgos, incluidas las deficiencias de nutrientes, la posibilidad de atracones, impacto negativo en la salud mental y un plan de dieta insostenible a largo plazo. Los estudios han demostrado que la dieta puede ser deficiente en ciertos nutrientes, asociada con comportamientos alimentarios desordenados, estado de ánimo negativo y disminución de la calidad de vida, y no un plan de dieta sostenible a largo plazo. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la dieta y considerar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso y la salud en general.
Preguntas frecuentes:
La dieta disociada puede no ser segura para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones médicas o deficiencias nutricionales. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la dieta.
Sí, la dieta disociada puede ser efectiva para perder peso a corto plazo. Sin embargo, no se recomienda su uso a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva y potencial de deficiencias de nutrientes.
Sí, la dieta disociada puede ser efectiva para mejorar la digestión separando grupos de alimentos y consumiéndolos en diferentes momentos. Sin embargo, es importante asegurarse de que la dieta proporcione suficiente fibra y otros nutrientes para una salud digestiva óptima.
Sí, la dieta disociada puede conducir a deficiencias de nutrientes si ciertos grupos de alimentos se restringen durante largos períodos de tiempo. Es importante asegurarse de que la dieta proporcione suficientes nutrientes para una salud óptima.
No, la dieta disociada no es un plan dietético sostenible a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva y potencial de deficiencias nutricionales. Es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso y la salud en general.
Conclusión
La dieta disociada es una dieta de adelgazamiento que consiste en separar grupos de alimentos y consumirlos en diferentes momentos para promover la pérdida de peso. La dieta tiene varias variaciones populares, incluida la dieta del heno, la dieta Fit for Life y la dieta de combinación de alimentos. La dieta tiene varios puntos fuertes, incluida su capacidad para promover la pérdida de peso, mejorar la digestión y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, la dieta también tiene varios riesgos, incluidas las deficiencias de nutrientes, la posibilidad de atracones, un impacto negativo en la salud mental y un plan de dieta insostenible a largo plazo.
Reflexiones y recomendaciones finales
Si bien la dieta disociada puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo, no se recomienda su uso a largo plazo debido a su naturaleza restrictiva y al potencial de deficiencias nutricionales. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la dieta y considerar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso y la salud en general. Esto puede incluir consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, realizar actividad física regular y practicar hábitos alimenticios conscientes. Al adoptar un enfoque equilibrado y sostenible, las personas pueden lograr sus objetivos de pérdida de peso al mismo tiempo que promueven la salud y el bienestar en general.
-
Goglia J. The Hay Diet: Will it Help You Lose Weight? Healthline. 2020. Available from:https://www.healthline.com/nutrition/hay-diet. ↩↩
-
Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010;25(2):252-258. ↩↩
-
Diamond H, Diamond M. Fit for Life. New York: Warner Books; 1985. ↩
-
Calder PC, Ahluwalia N, Brouns F, et al. Dietary factors and low-grade inflammation in relation to overweight and obesity. British Journal of Nutrition. 2011;106(S3):S5-S78. ↩
-
Hu T, Mills KT, Yao L, et al. Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American Journal of Epidemiology. 2012;176(S7):S44-S54. ↩
-
Anderson LM, Reilly EE, Schaumberg K, et al. Restrictive eating behaviors and binge eating in an online sample of women. Appetite. 2016;105:634-640. ↩
-
Timko CA, Hormes JM, Chubski J. Will the real Mediterranean diet please stand up? A review of the evidence surrounding the Mediterranean diet and its association with psychopathology. Comprehensive Psychiatry. 2018;87:34-41. ↩
-
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005;293(1):43-53. ↩
