Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nó độc đáo ở chỗ nó có thể được cơ thể tổng hợp thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cũng như thu được thông qua các nguồn thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường. Mặc dù tầm quan trọng của nó, nhiều người bị thiếu vitamin D, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của vitamin D, làm thế nào để có đủ vitamin D và những nguy cơ thiếu hụt.
Tóm tắt
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò duy trì sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nó có thể thu được thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm, nhưng nhiều người bị thiếu chất này.
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan trong chất béo cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Có hai dạng vitamin D chính: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Sau khi nhận được vitamin D, nó được chuyển đổi thành dạng hoạt động, calcitriol, trong gan và thận.
Tóm tắt
Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan trong chất béo cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ chức năng miễn dịch và tổng thể sức khỏe. Có hai dạng vitamin D chính: vitamin D2 và vitamin D3, tương ứng có được thông qua các nguồn thực phẩm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Các loại Vitamin D
Vitamin D2
Vitamin D2, còn được gọi là ergocalciferol, là một dạng vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như nấm và thực phẩm tăng cường. Nó kém hiệu quả hơn trong việc nâng cao nồng độ vitamin D trong máu so với vitamin D3 và tác dụng của nó đối với sức khỏe của xương cũng chưa được chứng minh rõ ràng. Tuy nhiên, nó vẫn có thể là một nguồn vitamin D quan trọng cho những người theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật hoặc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vitamin D3
Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là dạng vitamin D được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường vi chất. Vitamin D3 hiệu quả hơn trong việc tăng nồng độ vitamin D trong máu so với vitamin D2 và đã được chứng minh là có tác động lớn hơn đến sức khỏe của xương.
Có sự khác biệt giữa Vitamin D3 và Vitamin D2 bổ sung không?
Mặc dù cả chất bổ sung vitamin D2 và vitamin D3 đều có hiệu quả trong việc tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D3 có thể hiệu quả hơn trong việc cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ gãy xương. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D3 hiệu quả hơn trong việc tăng mật độ khoáng của xương ở phụ nữ sau mãn kinh so với bổ sung vitamin D2. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ sự khác biệt giữa hai dạng vitamin D này.
Tóm tắt
Có hai dạng vitamin D chính: vitamin D2 và vitamin D3. Vitamin D2 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Vitamin D3 hiệu quả hơn trong việc nâng cao nồng độ vitamin D trong máu và có tác động lớn hơn đến sức khỏe của xương. Mặc dù cả chất bổ sung vitamin D2 và vitamin D3 đều có hiệu quả, nhưng nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có thể hiệu quả hơn trong việc cải thiện sức khỏe của xương.
Vai trò của Vitamin D trong cơ thể
Vitamin D hoạt động như thế nào trong cơ thể
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng canxi và phốt pho trong cơ thể, rất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Khi vitamin D được hấp thụ thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc nguồn thực phẩm, nó sẽ được chuyển đổi thành dạng hoạt động, calcitriol, trong gan và thận. Calcitriol sau đó giúp tăng hấp thu canxi và phốt pho từ ruột, đồng thời thúc đẩy sự lắng đọng của chúng trong xương và răng.
Tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe của xương
Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ đủ canxi và phốt pho, có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương. Trên thực tế, thiếu vitamin D trầm trọng có thể dẫn đến tình trạng gọi là còi xương ở trẻ em, khiến xương mềm và yếu.
Các chức năng khác của vitamin D trong cơ thể
Ngoài vai trò đối với sức khỏe của xương, vitamin D đã được chứng minh là có vai trò đối với chức năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Vitamin D cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, đây là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh mãn tính.
Tóm tắt
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng canxi và phốt pho trong cơ thể, rất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Nó cũng đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư. Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ đủ canxi và phốt pho, có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương.
Vitamin D: Lợi ích cho sức khỏe
Sức khỏe của xương Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi và cải thiện mật độ khoáng của xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Tăng cường khả năng miễn dịch Vitamin D đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch và sự thiếu hụt có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh tự miễn. Một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như bệnh cúm.
Trầm cảm Lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Bệnh tiểu đường Vitamin D có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Điều hòa nhịp tim Vitamin D có thể đóng vai trò điều hòa nhịp tim và huyết áp. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoạt động trí óc tốt Vitamin D có thể đóng một vai trò trong chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Giảm cân Vitamin D có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân và giảm nguy cơ béo phì. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể.
Ung thư Vitamin D có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.
Mang thai Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và có thể đóng vai trò làm giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Các bệnh tự miễn dịch Vitamin D có thể đóng vai trò làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Bệnh Alzheimer Vitamin D có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi.
Lợi ích cho vận động viên Vitamin D có thể đóng vai trò cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ chấn thương. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng ở vận động viên.
Tóm tắt
Vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe của xương, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và ung thư, cải thiện chức năng tâm thần, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch và bệnh Alzheimer, đồng thời cải thiện thành tích thể thao.
Thiếu vitamin D
Các triệu chứng thiếu vitamin D
Các triệu chứng thiếu vitamin D có thể bao gồm đau xương, yếu cơ, mệt mỏi, và tăng nguy cơ gãy xương. Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng gọi là còi xương ở trẻ em, khiến xương mềm và yếu.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có thể do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn ít vitamin D hoặc tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D. Một số thuốc, chẳng hạn như thuốc chống co giật và glucocorticoid, cũng có thể cản trở sự hấp thụ vitamin D.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu hụt
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm sống ở các vĩ độ phía bắc, có làn da sẫm màu, thừa cân hoặc béo phì và người cao tuổi. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ và những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh celiac và bệnh Crohn, cũng có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.
Nhóm có nguy cơ thiếu vitamin D
Nhóm có nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm trẻ bú mẹ, người lớn tuổi, người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, người có làn da sẫm màu và người béo phì hoặc đã trải qua phẫu thuật bắc cầu dạ dày.
Rủi ro sức khỏe do thừa vitamin D
Mặc dù vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nếu hấp thụ quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc và các vấn đề về sức khỏe. Các triệu chứng ngộ độc vitamin D có thể bao gồm buồn nôn, nôn và tổn thương thận. Điều quan trọng là phải tuân theo mức tiêu thụ được khuyến nghị và không vượt quá mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận được là 4.000 IU mỗi ngày.
Các bệnh liên quan đến thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm loãng xương, bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
Chẩn đoán thiếu vitamin D như thế nào?
Thiếu vitamin D được chẩn đoán thông qua xét nghiệm máu đo mức 25-hydroxyvitamin D trong máu. Mức dưới 20 ng/mL được coi là thiếu hụt, trong khi mức từ 20 đến 30 ng/mL được coi là không đủ.
Tóm tắt
Thiếu vitamin D có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm đau xương, yếu cơ và tăng nguy cơ gãy xương. Các yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu hụt bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn ít vitamin D và một số tình trạng bệnh lý. Các nhóm có nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm trẻ bú mẹ, người lớn tuổi và người có làn da sẫm màu. Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh và có thể được chẩn đoán thông qua xét nghiệm máu.
Nguồn cung cấp Vitamin D tốt
Nguồn cung cấp vitamin D2
Vitamin D2 có trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như nấm đã tiếp xúc với tia cực tím. Tuy nhiên, lượng vitamin D2 trong những thực phẩm này nói chung là thấp.
Nguồn cung cấp vitamin D3
Vitamin D3 có trong thực phẩm từ động vật, chẳng hạn như cá béo (ví dụ: cá hồi, cá ngừ và cá thu), lòng đỏ trứng và gan. Vitamin D3 cũng có thể được cơ thể tổng hợp thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vitamin D và Chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài các nguồn thực phẩm, vitamin D cũng có thể thu được qua thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa, nước cam và ngũ cốc. Thực phẩm tăng cường có thể là nguồn cung cấp vitamin D tốt cho những người không nhận đủ qua ánh sáng mặt trời hoặc nguồn thực phẩm.
Tóm tắt
Vitamin D2 có trong một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi vitamin D3 có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo, lòng đỏ trứng, và gan. Vitamin D cũng có thể thu được thông qua thực phẩm tăng cường như sữa, nước cam và ngũ cốc.
Thực phẩm bổ sung
Tôi có nên bổ sung vitamin D không?
Việc có bổ sung vitamin D hay không phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, chế độ ăn uống và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người có nguy cơ bị thiếu hụt, chẳng hạn như những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn ít vitamin D, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung.
Tôi cần bao nhiêu vitamin D?
Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và các yếu tố khác. Viện Y học khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày là 600-800 IU cho hầu hết người lớn và 400-600 IU cho trẻ em. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng có thể cần liều cao hơn để duy trì mức tối ưu trong một số quần thể nhất định.
Điều gì xảy ra nếu tôi uống quá nhiều vitamin D?
Uống quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc, có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn và tổn thương thận. Mức hấp thụ vitamin D trên có thể chấp nhận được là 4.000 IU mỗi ngày đối với người lớn.
Lời khuyên dành cho người lớn và trẻ em trên 4 tuổi:
Người lớn và trẻ em trên 4 tuổi nên cố gắng hấp thụ đủ vitamin D thông qua việc kết hợp tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nguồn thực phẩm và chất bổ sung nếu cần. Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung.
Lời khuyên dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:
Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn hoặc bú mẹ một phần nên được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày, vì sữa mẹ thường có ít vitamin D. Trẻ trên Trẻ 1 tuổi nên đặt mục tiêu nhận được 600-800 IU vitamin D mỗi ngày thông qua sự kết hợp giữa việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các nguồn thực phẩm và chất bổ sung nếu cần.
Tóm tắt
Việc có bổ sung vitamin D hay không tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, chế độ ăn uống và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và các yếu tố khác. Uống quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể cần bổ sung vitamin D, trong khi người lớn và trẻ em trên 4 tuổi nên có đủ vitamin D thông qua việc kết hợp tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nguồn thực phẩm và chất bổ sung nếu cần.
Vitamin D: Chống chỉ định
Những người mắc một số bệnh trạng:
Mặc dù vitamin D nói chung là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng có một số điều kiện y tế có thể chống chỉ định sử dụng nó. Những người bị cường cận giáp, bệnh sacoit và một số u lympho nên tránh dùng vitamin D liều cao vì nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này.
Những người có hàm lượng phốt pho và canxi trong máu cao:
Uống vitamin D liều cao có thể làm tăng hàm lượng phốt pho và canxi trong máu, dẫn đến nhiều bệnh các vấn đề sức khoẻ. Những người bị tăng calci huyết hoặc tăng phosphat huyết nên tránh dùng vitamin D liều cao.
Tóm tắt
Mặc dù vitamin D nói chung là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng nó có thể bị chống chỉ định đối với hầu hết mọi người. những người mắc một số bệnh như cường cận giáp, bệnh sacoit và một số u lympho. Liều cao vitamin D cũng có thể làm tăng lượng phốt pho và canxi trong máu, điều này có thể gây hại cho những người bị tăng canxi máu hoặc tăng phốt pho máu.
Câu hỏi thường gặp
Mặc dù có thể nhận được quá nhiều vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng điều đó khó xảy ra đối với hầu hết mọi người. Cơ thể có một cơ chế tự nhiên để hạn chế sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và lượng vitamin D dư thừa sẽ bị phân hủy và bài tiết ra khỏi cơ thể.
Có thể khó có đủ vitamin D chỉ từ chế độ ăn uống, đặc biệt đối với những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hiệu quả nhất để có được vitamin D, nhưng cũng có thể sử dụng các chất bổ sung nếu cần.
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, nhưng hiện tại không có bằng chứng nào chứng minh việc sử dụng vitamin D như một phương pháp điều trị hoặc phòng ngừa chiến lược cho COVID-19.
Có, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy sự phát triển của xương. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương.
Vitamin D rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch và sự thiếu hụt có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa vitamin D và chức năng miễn dịch.
Kết luận
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò duy trì sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng quát. Mặc dù có thể thu được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm, nhưng nhiều người bị thiếu vitamin D. Có thể cần bổ sung để đảm bảo đủ lượng, đặc biệt đối với những người có nguy cơ thiếu hụt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung, vì liều cao có thể gây hại.
Nhìn chung, việc duy trì đủ lượng vitamin D là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Bằng cách nhận đủ vitamin D thông qua sự kết hợp giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nguồn thực phẩm và chất bổ sung nếu cần, các cá nhân có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
-
Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html ↩
-
Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012;95(6):1357-1364.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/ ↩
-
Heaney RP, Recker RR, Grote J, et al. Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E447-E452.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/ ↩
-
Hewison M. Vitamin D and immune function: an overview. Proc Nutr Soc. 2012;71(1):50-61.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21849106/ ↩
-
Ross AC, Manson JE, Abrams SA, et al. The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(1):53-58.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118827/ ↩
-
Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713/ ↩
-
Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26510847/ ↩
-
Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/ ↩
