Občasno postenje je prehranjevalni vzorec, ki vključuje izmenjevanje obdobij posta in prehranjevanja. V zadnjih letih je pridobil na priljubljenosti zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, izboljšanim nadzorom sladkorja v krvi in zmanjšanjem vnetja1. Obstaja več različnih metod občasnega posta, vključno z metodo 16/8, kjer se posamezniki postijo 16 ur in jedo v 8-urnem oknu, in metodo 5:2, kjer posamezniki jedo normalno 5 dni in omejijo kalorije na 500. -600 za 2 nezaporedna dneva2.
Čeprav intermitentno postenje morda ni primerno za vsakogar, je lahko varen in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, če se izvaja pravilno. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Povzetek
Intermitentno postenje je prehranjevalni vzorec, ki vključuje izmenjavanje obdobij posta in prehranjevanja. Priljubljenost je pridobil zaradi svojih možnih koristi za zdravje in obstaja več različnih metod intermitentnega posta. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Kaj je občasno postenje?
Intermitentno postenje je prehranjevalni vzorec, ki vključuje izmenjevanje obdobij posta in prehranjevanja. Ne gre za dieto v tradicionalnem smislu, temveč za vzorec prehranjevanja, ki se osredotoča na to, kdaj jesti in ne na to, kaj jesti1.
Kratka zgodovina prekinitvenega posta
Prekinitveni post se izvaja že stoletja, pri čemer verske in kulturne tradicije pogosto vključujejo obdobja posta. V zadnjih letih je intermitentno postenje postalo priljubljeno kot možen način za izboljšanje zdravja in dobrega počutja3.
Razlaga, kako deluje intermitentno postenje
Intermitentno postenje deluje tako, da omeji časovno obdobje, v katerem lahko posameznik je, kar lahko privede do zmanjšanja celotnega vnosa kalorij. To zmanjšanje vnosa kalorij lahko privede do izgube teže in izboljšanega presnovnega zdravja2. Poleg tega se je pokazalo, da post aktivira celične poti, ki spodbujajo celično obnovo in zmanjšujejo vnetje4.
Različne vrste prekinitvenega posta
Obstaja več različnih metod prekinitvenega posta, vključno z metodo 16/8, kjer se posamezniki postijo 16 ur in jedo v 8-urnem oknu, in Metoda 5:2, kjer posamezniki jedo normalno 5 dni in omejijo kalorije na 500-600 2 nezaporedna dneva5. Druge metode vključujejo nadomestni dnevni post, kjer se posamezniki postijo vsak drugi dan, in metodo Eat-Stop-Eat, kjer se posamezniki postijo 24 ur enkrat ali dvakrat na majhen dan.
Povzetek
Intermitentno postenje je prehranjevalni vzorec, ki vključuje izmenjujoča se obdobja posta in prehranjevanja. Uporablja se že stoletja in je v zadnjih letih pridobil na priljubljenosti kot potencialni način za izboljšanje zdravja in dobrega počutja. Intermitentno postenje deluje tako, da omeji časovno obdobje, v katerem lahko posameznik je, kar vodi do zmanjšanja celotnega vnosa kalorij. Obstaja več različnih metod intermitentnega postenja, vključno z metodo 16/8, metodo 5:2, postenjem čez dan in metodo Eat-Stop-Eat.
Bi morali poskusiti?
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati, preden poskusite občasno postenje
Preden poskusite prekinjeno postenje, je pomembno upoštevati več dejavnikov. Najprej je pomembno zagotoviti, da ste dobrega splošnega zdravja in da nimate nobenih osnovnih zdravstvenih težav, ki bi se lahko s postom poslabšale. Poleg tega je pomembno upoštevati svoj življenjski slog in ali se boste lahko držali režima občasnega posta. Nazadnje je pomembno, da razmislite o svojih ciljih in o tem, ali se občasno postenje ujema s temi cilji ali ne1.
Kdo naj se izogiba postu s prekinitvami
Medtem ko je lahko post s prekinitvami varen in učinkovit za mnoge posameznike, obstajajo skupine, ki bi se mu morale izogibati. Nosečnice ali doječe matere, posamezniki z anamnezo motenj hranjenja in posamezniki z določenimi zdravstvenimi stanji, kot je sladkorna bolezen, se morajo izogibati občasnemu postenju ali pa se pred začetkom posvetovati z zdravstvenim delavcem5.
Povzetek
Pred poskusom intermitentnega posta je pomembno upoštevati dejavnike, kot so splošno zdravje, življenjski slog in cilji. Medtem ko je intermitentno postenje lahko varno in učinkovito za mnoge posameznike, se ga morajo nosečnice ali doječe matere, posamezniki z anamnezo neurejenega hranjenja in posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami izogibati ali pa se pred začetkom posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Metode občasnega posta
Metoda 16/8
Metoda 16/8 vključuje 16-urni post in uživanje hrane med 8- urno okno. To metodo lahko izvajate vsak dan ali nekajkrat na teden. V času posta lahko posamezniki uživajo vodo, kavo ali druge nekalorične pijače. Ta metoda je ena najbolj priljubljenih in ji je najlažje slediti, saj jo je mogoče zlahka vključiti v vsakdanje življenje1.
Dieta 5:2
Dieta 5:2 vključuje normalno prehranjevanje 5 dni v tednu in omejevanje vnosa kalorij na 500-600 2 nezaporedna dneva. Ta metoda je lahko učinkovita za hujšanje in izboljšanje presnovnega zdravja, vendar je za nekatere posameznike morda težko upoštevati5.
Eat-Stop-Eat
Metoda Eat-Stop-Eat vključuje 24-urni post enkrat ali dvakrat na teden. V času posta lahko posamezniki uživajo vodo, kavo ali druge nekalorične pijače. Ta metoda je lahko učinkovita za hujšanje in izboljšanje presnovnega zdravja, vendar je za nekatere posameznike morda težko upoštevati6.
Nadomestni dnevni post
Nadomestni dnevni post vključuje postenje vsak drugi dan, z nekaterimi različicami, ki omogočajo majhno količino kalorij na postne dni. Ta metoda je lahko učinkovita za hujšanje in izboljšanje presnovnega zdravja, vendar je nekaterim posameznikom težko upoštevati2.
Povzetek
Obstaja več različnih metod občasnega postenja, vključno z metodo 16/8, dieto 5:2, Jej-Nehaj-Jej metoda in nadomestni dnevni post. Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti, zato je pomembno, da izberete metodo, ki je v skladu z vašimi cilji in življenjskim slogom.
Načrti za občasno postenje
Vzorčni načrti obrokov za občasno postenje
Za občasno postenje ni enotnega načrta obrokov. posta, saj je to odvisno od posameznikovih ciljev in preferenc. Vendar pa lahko vzorčni načrt obroka za metodo 16/8 vključuje zajtrk z jajci in zelenjavo, kosilo s piščancem na žaru in solato ter večerjo z lososom in pečeno zelenjavo. Prigrizki lahko vključujejo oreščke, sadje ali zelenjavo. V času posta lahko posamezniki uživajo vodo, kavo ali druge nekalorične pijače1.
Podrobnosti o bolniku in premisleki
Pri ustvarjanju načrta intermitentnega postenja je pomembno upoštevati posameznikovo starost, spol, težo in stopnjo aktivnosti. Poleg tega je treba upoštevati vsa osnovna zdravstvena stanja in vsa zdravila, ki jih posameznik morda jemlje. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali vadbo3.
Podrobnosti urnika za občasno postenje
Urnik za občasno postenje se lahko razlikuje glede na uporabljeno metodo. Pri metodi 16/8 se posamezniki lahko odločijo, da bodo jedli na primer med 12. in 20. uro. Pri metodi 5:2 se lahko posamezniki odločijo za omejitev kalorij na primer ob ponedeljkih in četrtkih. Pomembno je, da izberete urnik, ki je v skladu z življenjskim slogom in željami posameznika5.
Povzetek
Za občasno postenje ni enotnega načrta obrokov, saj je odvisen od posameznikovih ciljev in preferenc. Pri ustvarjanju načrta intermitentnega postenja je pomembno upoštevati posameznikovo starost, spol, težo in stopnjo aktivnosti ter vsa osnovna zdravstvena stanja. Urnik občasnega postenja se lahko razlikuje glede na uporabljeno metodo, zato je pomembno, da izberete urnik, ki je v skladu s posameznikovim življenjskim slogom in željami.
Optimalni časovni intervali za občasno postenje
Optimalni časovni interval za prekinitveno postenje se lahko razlikuje glede na cilje in življenjski slog posameznika. Vendar pa raziskave kažejo, da bo morda potrebno vsaj 12-urno postenje, da opazimo zdravstvene koristi, kot sta izboljšan nadzor krvnega sladkorja in izguba teže1. Poleg tega so lahko daljša obdobja postenja učinkovitejša za hujšanje in izboljšanje presnovnega zdravja6.
Kako določiti najboljši časovni interval za vas
Ko določate najboljši časovni interval za občasno postenje, je pomembno upoštevati svoje cilje in življenjski slog. Na primer, občasno postenje imate natrpan urnik in raje jeste zajtrk, metoda 16/8 je lahko dobra možnost. Intermitentno postenje, če iščete pomembnejšo izgubo telesne teže ali izboljšanje presnove, so lahko učinkovitejša daljša obdobja postenja, kot je 24-urni post ali nadomestni dnevni post. Pomembno je, da izberete metodo, ki je v skladu z vašimi cilji in življenjskim slogom, ter se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete z novo dieto ali režimom vadbe5.
Povzetek
Optimalni časovni interval za občasno postenje se lahko razlikuje glede na cilje in življenjski slog posameznika. Za opazovanje koristi za zdravje bo morda potrebno vsaj 12-urno postenje, daljša obdobja postenja pa so lahko učinkovitejša za hujšanje in izboljšanje presnovnega zdravja. Pri določanju najboljšega časovnega intervala za občasno postenje je pomembno upoštevati svoje cilje in življenjski slog ter se posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Intermitentno postenje - splošna pravila
Ko izvajate intermitentno postenje, je pomembno, da izberete metodo, ki je v skladu z vašimi cilji in življenjskim slogom. Prav tako je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe. V času posta lahko posamezniki uživajo vodo, kavo ali druge nekalorične pijače. Pomembno je, da ostanete hidrirani in poslušate signale lakote svojega telesa1.
Kaj storiti in čemu se izogibati med občasnim postom
Med obdobjem prehranjevanja je pomembno, da uživate živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Prav tako se je pomembno izogibati predelani hrani, sladkanim pijačam in prevelikim količinam alkohola. Med obdobjem posta se je pomembno izogibati uživanju kakršnih koli kalorij, vključno s prigrizki ali pijačami, ki vsebujejo kalorije. Pomembno je tudi, da se med obdobjem prehranjevanja izogibate prenajedanju, saj lahko to izniči koristi občasnega postenja3.
Povzetek
Pri prakticiranju intermitentnega postenja je pomembno, da izberete metodo, ki je v skladu z vašimi cilji in življenjskim slogom, in da se pred tem posvetujete z zdravstvenim delavcem. začetek kakršne koli nove diete ali režima vadbe. V obdobju prehranjevanja je pomembno, da uživamo hranljivo bogato hrano in se izogibamo predelani hrani, sladkim pijačam in prevelikim količinam alkohola. V obdobju posta je pomembno, da se izogibamo vnosu kalorij in da se v času prehranjevanja izogibamo prenajedanju.
Prednosti občasnega postenja
Dokazano je, da ima prekinitveno postenje številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja, zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem srca1. Lahko ima tudi nevroprotektivne učinke in izboljša delovanje možganov7. Poleg tega se je pokazalo, da občasno postenje izboljša občutljivost za inzulin in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 23.
Prednosti občasnega postenja pri izgubi teže
Prekinjeno postenje je lahko učinkovito orodje za hujšanje, saj lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij in izboljša presnovno zdravje5. Izkazalo se je, da je enako učinkovito kot stalno omejevanje kalorij za hujšanje in je lahko dolgoročno bolj vzdržno6. Poleg tega lahko občasno postenje pomaga zmanjšati visceralno maščobo, ki je povezana s povečanim tveganjem za kronične bolezni2.
Druge prednosti občasnega postenja
Poleg koristi za zdravje in hujšanje ima lahko prekinjeno postenje druge koristi, kot so boljši spanec, več energije in boljše razpoloženje7. Lahko ima tudi učinke proti staranju in izboljša dolgoživost4.
Povzetek
Občasno postenje ima številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja, zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem srca. Lahko je tudi učinkovito orodje za hujšanje in lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo. Druge koristi občasnega postenja lahko vključujejo izboljšan spanec, večjo energijo in boljše razpoloženje, pa tudi učinke proti staranju in izboljšano dolgoživost.
Je občasno postenje varno?
Intermitentno postenje je lahko varen in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, če ga izvajamo pravilno. Vendar pa morda ni primeren za vsakogar, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Raziskave kažejo, da je občasno postenje lahko varno za zdrave posameznike, brez škodljivih učinkov na presnovno zdravje ali mišično maso1. Vendar pa se morajo posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen ali motnje hranjenja, izogibati občasnemu postenju ali pa se pred začetkom posvetovati z zdravstvenim delavcem5.
Prav tako je pomembno, da izvajamo občasno postenje na zdrav in trajnosten način. To vključuje uživanje hranilno bogate hrane med obdobjem prehranjevanja, ohranjanje hidracije in izogibanje prenajedanju ali prenajedanju med obdobjem prehranjevanja3.
Povzetek
Intermitentno postenje je lahko varen in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, če ga izvajate pravilno. Vendar pa morda ni primeren za vsakogar, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe. Raziskave kažejo, da je občasno postenje lahko varno za zdrave posameznike, vendar se morajo posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami izogibati ali se posvetovati z zdravstvenim delavcem. Pomembno je, da občasno postite na zdrav in trajnosten način.
Kaj lahko jem med občasnim postom?
Med prehranjevalnim obdobjem občasnega posta je pomembno, da uživamo živila, bogata s hranili, ki telesu zagotavljajo potrebne vitamine, minerale in makrohranila. To vključuje sadje, zelenjavo, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe2. Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani in čez dan zaužijete veliko vode.
Živila, ki se jim je treba izogibati med občasnim postom
Med obdobjem posta se je pomembno izogibati uživanju kakršnih koli kalorij, vključno s prigrizki ali pijačami, ki vsebujejo kalorije. To vključuje sladke pijače, predelano hrano in prekomerne količine alkohola3. Pomembno je tudi, da se med obdobjem prehranjevanja izogibate prenajedanju ali prenajedanju, saj lahko to izniči koristi občasnega postenja.
Povzetek
Med prehranjevalnim obdobjem občasnega posta je pomembno, da uživamo hranljivo bogato hrano, ki telesu zagotavlja potrebne vitamine, minerale, in makrohranil. To vključuje sadje, zelenjavo, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe. V obdobju posta se je pomembno izogibati uživanju kakršnih koli kalorij, vključno s sladkimi pijačami, predelano hrano in prekomernimi količinami alkohola. Pomembno je tudi, da se med obdobjem prehranjevanja izogibate prenajedanju ali prenajedanju.
Kako vpliva na vaše celice in hormone
Občasno postenje lahko pomembno vpliva na celice in hormone v telesu. Med obdobjem posta je telo podvrženo številnim spremembam, vključno z znižanjem ravni insulina in zvišanjem ravni človeškega rastnega hormona (HGH)3. To lahko privede do povečanega izgorevanja maščob in izboljšanega presnovnega zdravja.
Občasno postenje lahko sproži tudi proces, imenovan avtofagija, ki je naravni proces popravljanja in regeneracije celic v telesu8. Ta postopek lahko pomaga odstraniti poškodovane celice in izboljša splošno celično zdravje.
Koristi prekinitvenega posta na celice in hormone
Spremembe v celicah in hormonih, do katerih pride med prekinitvenim postom, imajo lahko številne koristi za zdravje. Dokazano je na primer, da občasno postenje izboljša občutljivost za inzulin in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 23. Lahko tudi zmanjša vnetje in izboljša zdravje srca1.
Poleg tega ima lahko povečanje ravni HGH med občasnim postom učinke proti staranju in izboljša dolgoživost4. Proces avtofagije ima lahko tudi učinke proti staranju in izboljša splošno celično zdravje8.
Povzetek
Občasno postenje ima lahko pomemben vpliv na celice in hormone v telesu, vključno z znižanjem ravni inzulina in zvišanjem ravni HGH. To lahko privede do povečanega izgorevanja maščob in izboljšanega presnovnega zdravja. Občasno postenje lahko sproži tudi proces avtofagije, ki lahko pomaga odstraniti poškodovane celice in izboljša splošno celično zdravje. Spremembe v celicah in hormonih, do katerih pride med občasnim postom, imajo lahko številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano občutljivostjo za inzulin, zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem srca. Poleg tega ima lahko povečanje ravni HGH in proces avtofagije učinke proti staranju in izboljša dolgoživost.
Tveganja
Medtem ko je občasno postenje lahko varno in učinkovito za mnoge posameznike, obstajajo možna tveganja, povezana s tem prehranjevalnim vzorcem. Ta tveganja lahko vključujejo dehidracijo, nizek krvni sladkor in povečano lakoto5. Poleg tega lahko nekateri posamezniki med obdobjem posta občutijo glavobole, omotico ali utrujenost.
Občasno postenje morda tudi ni primerno za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen ali motnje hranjenja1. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Kako čim bolj zmanjšati tveganja med občasnim postom
Da bi čim bolj zmanjšali morebitna tveganja, povezana z občasnim postom, je pomembno, da ta prehranjevalni vzorec izvajamo na zdrav in trajnosten način. To vključuje hidracijo med obdobjem posta, uživanje hrane, bogate s hranili, med obdobjem prehranjevanja in izogibanje prenajedanju ali prenajedanju3.
Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in po potrebi prilagodite urnik postenja. Ob prekinitvenem postenju se pojavijo kakršni koli negativni stranski učinki, kot so glavoboli ali omotica, bo morda treba spremeniti urnik postenja ali se posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Povzetek
Medtem ko je občasno postenje lahko varno in učinkovito za mnoge posameznike, obstajajo možna tveganja, povezana s tem prehranjevalnim vzorcem, vključno z dehidracijo, nizkim krvnim sladkorjem in povečana lakota. Občasno postenje morda tudi ni primerno za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami. Da bi čim bolj zmanjšali morebitna tveganja, povezana s prekinjenim postom, je pomembno, da ta prehranjevalni vzorec izvajamo na zdrav in trajnosten način, pri čemer med obdobjem posta ostanemo hidrirani, med obdobjem prehranjevanja uživamo hrano, bogato s hranili, in se izogibamo prenajedanju ali prenajedanju. Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in po potrebi prilagodite urnik postenja.
Stranski učinki
Občasno postenje lahko povzroči številne stranske učinke, zlasti v začetnih fazah začetka tega prehranjevalnega vzorca. Pogosti neželeni učinki lahko vključujejo lakoto, razdražljivost, glavobole in utrujenost5. Nekateri posamezniki imajo lahko tudi težave s spanjem ali zaprtje.
Kako obvladati neželene učinke med prekinjenim postom
Za obvladovanje stranskih učinkov prekinitvenega posta je pomembno, da začnete počasi in postopoma podaljšujete čas posta. To lahko pomaga telesu, da se prilagodi spremembam prehranjevalnih vzorcev in zmanjša tveganje za negativne stranske učinke3.
Če ostanete hidrirani med obdobjem posta, lahko pomagate tudi pri obvladovanju lakote in zmanjšate tveganje za dehidracijo. Uživanje hrane, bogate s hranili, med obdobjem prehranjevanja lahko pomaga tudi pri obvladovanju lakote in telesu zagotovi potrebne vitamine in minerale1.
Prekinitveno postenje občutite kakršne koli negativne stranske učinke, bo morda treba spremeniti urnik postenja ali se posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Povzetek
Občasno postenje lahko povzroči več stranskih učinkov, zlasti v začetnih fazah uvajanja tega prehranskega vzorca. Pogosti neželeni učinki lahko vključujejo lakoto, razdražljivost, glavobole in utrujenost. Za obvladovanje neželenih učinkov občasnega postenja je pomembno, da začnete počasi in sčasoma postopoma podaljšujete postenje. Ohranjanje hidracije med obdobjem posta in uživanje hrane, bogate s hranili, med obdobjem prehranjevanja lahko prav tako pomaga pri obvladovanju stranskih učinkov. Ob prekinitvenem postenju opazite kakršne koli negativne stranske učinke, bo morda treba spremeniti urnik postenja ali se posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Občasno postenje: več slabosti kot prednosti?
Intermitentno postenje je v zadnjih letih postalo priljubljeno zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja in zmanjšanim vnetjem. Vendar pa obstajajo tudi morebitne slabosti tega prehranskega vzorca.
Ena možna pomanjkljivost je tveganje za negativne stranske učinke, kot so lakota, razdražljivost in utrujenost. Poleg tega občasno postenje morda ni primerno za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen ali motnje hranjenja.
Druga možna pomanjkljivost je težava pri dolgoročnem vzdrževanju tega prehranskega vzorca. Občasno postenje je lahko za nekatere posameznike težko vzdrževati, kar vodi do vrnitve na prejšnje prehranjevalne navade in morebitne ponovne pridobitve teže.
Po drugi strani pa potencialne prednosti občasnega postenja vključujejo izboljšano presnovno zdravje, zmanjšano vnetje in izboljšano zdravje srca. Lahko ima tudi učinke proti staranju in izboljša dolgoživost.
Ali slabosti odtehtajo prednosti
Odgovor na to, ali slabosti občasnega postenja odtehtajo prednosti, je lahko odvisen od posameznika. Za nekatere posameznike lahko potencialne koristi za zdravje odtehtajo morebitna tveganja in izzive, povezane s tem prehranjevalnim vzorcem. Za druge lahko morebitna tveganja in izzivi odtehtajo morebitne koristi.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s kakršno koli novo dieto ali režimom vadbe, vključno s prekinjenim postom. To lahko pomaga ugotoviti, ali je ta prehranjevalni vzorec primeren za vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.
Povzetek
Intermitentno postenje ima potencialne prednosti, vključno z izboljšanim presnovnim zdravjem, zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem srca. Vendar pa obstajajo tudi morebitne slabosti, vključno s tveganjem negativnih stranskih učinkov, težavami pri dolgoročnem vzdrževanju prehranskega vzorca in morebitno neprimernostjo za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami. Ali slabosti odtehtajo prednosti, je lahko odvisno od posameznika, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katero koli novo dieto ali režimom vadbe.
Pogosta vprašanja
Intermitentno postenje morda ni primerno za vsakogar, zlasti za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen ali motnje hranjenja. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete z novo dieto ali vadbo5.
Občasno postenje se je izkazalo za učinkovit način za spodbujanje izgube teže in izboljšanje presnovnega zdravja3. Vendar je pomembno, da med prehranjevanjem vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano, da zagotovite ustrezen vnos hranil.
Med obdobjem prehranjevanja je pomembno, da uživate živila, bogata s hranili, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Prav tako se je pomembno izogibati prenajedanju ali prenajedanju1.
Obstaja več različnih metod občasnega postenja, vključno z metodo 16/8 in metodo 5:2. Pomembno je, da izberete urnik postenja, ki je trajnosten in primeren za vaše individualne potrebe in življenjski slog.
Dokazano je, da ima prekinitveno postenje možne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim presnovnim zdravjem, zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem srca. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli dolgoročne učinke tega prehranskega vzorca.
Zaključek
Intermitentno postenje je prehranjevalni vzorec, ki vključuje izmenjevanje obdobij posta in prehranjevanja. V zadnjih letih je pridobil na priljubljenosti zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja in zmanjšanim vnetjem. Vendar pa obstajajo tudi morebitne slabosti in tveganja, povezana s tem prehranjevalnim vzorcem, in morda ni primeren za vsakogar.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s kakršno koli novo dieto ali vadbo, vključno s postenjem s prekinitvami. To lahko pomaga ugotoviti, ali je ta prehranjevalni vzorec primeren za vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.
Intermitentno postenje Če se odločite poskusiti s prekinitvami postenja, je pomembno, da začnete počasi in sčasoma postopoma podaljšujete postenje. Ohranjanje hidracije med obdobjem posta in uživanje hrane, bogate s hranili, med obdobjem prehranjevanja lahko prav tako pomaga pri obvladovanju stranskih učinkov.
Na splošno je občasno postenje lahko varen in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, če se izvaja pravilno. Vendar je pomembno, da se tega prehranskega vzorca lotite previdno in poiščete nasvet zdravstvenega delavca.
-
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017 Aug 21;37:371-393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715993.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 2. PMID: 26374764.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374764/ ↩↩↩↩↩
-
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):254-268. doi: 10.1002/oby.22065. Epub 2017 Dec 19. PMID: 29251849.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. PMID: 24506878.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ ↩↩↩
-
Harris L, Hamilton S, Azevedo LB, et al. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis. JBI Database System Rev Implement Rep. 2018 Feb;16(2):507-547. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-003248. PMID: 29419624.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624/ ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩
-
Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. PMID: 21410865.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/ ↩↩↩
-
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017 Oct;39:46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005. Epub 2016 Oct 31. PMID: 27810402.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/ ↩↩
-
Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. Epub 2010 Aug 11. PMID: 20534972.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ ↩↩
