La salute mentale e l'umore sono componenti essenziali del benessere generale. La salute mentale si riferisce al benessere emotivo, psicologico e sociale di una persona, mentre l'umore si riferisce allo stato emotivo di una persona in un determinato momento. Sia la salute mentale che l'umore possono essere influenzati da vari fattori, tra cui la genetica, l'ambiente, lo stile di vita e l'alimentazione.
La salute mentale e l'umore giocano un ruolo cruciale nella qualità della vita di una persona. La cattiva salute mentale e l'umore possono portare a una serie di esiti negativi, tra cui una diminuzione della produttività, relazioni sociali compromesse e un aumento del rischio di sviluppare disturbi di salute mentale come depressione e ansia. D'altra parte, una buona salute mentale e un buon umore possono portare a un miglioramento del benessere generale, a una maggiore resilienza e a migliori capacità di coping.
Le vitamine sono micronutrienti essenziali che svolgono un ruolo vitale nel mantenimento della salute e del benessere generale. In particolare, è stato dimostrato che alcune vitamine hanno un impatto significativo sulla salute mentale e sull'umore. Ad esempio, la vitamina D è stata collegata al miglioramento dell'umore e alla riduzione del rischio di depressione e ansia. Altre vitamine, come le vitamine del gruppo B e la vitamina C, hanno anche dimostrato di svolgere un ruolo nella salute mentale e nella regolazione dell'umore.
Sommario
La salute mentale e l'umore sono componenti essenziali del benessere generale e le vitamine svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento di una buona salute mentale e nella regolazione dell'umore. È stato dimostrato che la vitamina D, le vitamine del gruppo B e la vitamina C hanno un impatto significativo sulla salute mentale e sull'umore.
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale per mantenere ossa, denti e muscoli sani. Svolge anche un ruolo cruciale nella regolazione del sistema immunitario e nella riduzione dell'infiammazione. La vitamina D è unica in quanto può essere sintetizzata dall'organismo attraverso l'esposizione alla luce solare, nonché ottenuta attraverso fonti alimentari.
Definizione e fonti della vitamina D
La vitamina D è un gruppo di secosteroidi liposolubili, che comprende la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo). La vitamina D2 si trova in alcuni alimenti di origine vegetale, come i funghi, mentre la vitamina D3 viene sintetizzata nella pelle quando esposta alla luce solare e si trova anche in alcuni alimenti di origine animale, come i pesci grassi e i tuorli d'uovo.
Come la vitamina D viene sintetizzata nel corpo
La vitamina D viene sintetizzata nella pelle quando viene esposta ai raggi ultravioletti B (UVB) della luce solare. La radiazione UVB converte un tipo di colesterolo presente nella pelle in vitamina D3, che viene poi trasportata al fegato e ai reni dove viene convertita nella sua forma attiva, il calcitriolo. Il calcitriolo regola quindi l'assorbimento di calcio e fosforo nell'intestino, essenziale per mantenere ossa e denti sani.
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La vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale per mantenere ossa, denti e muscoli sani, nonché per regolare il sistema immunitario e riducendo l'infiammazione. La vitamina D può essere ottenuta attraverso fonti alimentari, come pesci grassi e tuorli d'uovo, nonché sintetizzata nella pelle attraverso l'esposizione alla luce solare. La radiazione UVB della luce solare converte un tipo di colesterolo presente nella pelle in vitamina D3, che viene poi convertita nella sua forma attiva, il calcitriolo, nel fegato e nei reni.
L'impatto della carenza di vitamina D sulla salute mentale
La carenza di vitamina D è stata collegata a una serie di esiti negativi per la salute, tra cui un aumento del rischio di disturbi mentali disturbi della salute come depressione e ansia. In questa sezione esploreremo il legame tra vitamina D e salute mentale, nonché i sintomi e i rischi associati alla carenza di vitamina D.
Spiegazione del legame tra vitamina D e salute mentale
La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell'umore e delle funzioni cognitive. Gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D è associata ad un aumentato rischio di depressione e ansia, così come altri disturbi di salute mentale come la schizofrenia e il disturbo bipolare. I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore e la vitamina D ha dimostrato di aumentare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore essenziale per la regolazione dell'umore.
Sintomi della carenza di vitamina D
I sintomi della carenza di vitamina D possono variare a seconda della gravità della carenza. Una carenza lieve può non causare alcun sintomo evidente, mentre una grave carenza può portare a una serie di problemi di salute, tra cui dolore alle ossa, debolezza muscolare e affaticamento. Altri sintomi di carenza di vitamina D possono includere cambiamenti di umore, come depressione e ansia, così come difficoltà di concentrazione e deterioramento cognitivo.
I rischi e le complicazioni causati da una carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può portare a una serie di problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di osteoporosi, fratture e cadute. Può anche portare ad un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro, malattie autoimmuni e malattie infettive. Inoltre, la carenza di vitamina D è stata collegata ad un aumentato rischio di disturbi mentali, tra cui depressione e ansia.
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La carenza di vitamina D è stata collegata a un aumento del rischio di disturbi mentali, tra cui depressione e ansia. La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell'umore e della funzione cognitiva e la sua carenza può portare a una serie di problemi di salute, tra cui dolore alle ossa, debolezza muscolare e affaticamento. La carenza di vitamina D può anche aumentare il rischio di alcuni tumori, malattie autoimmuni e malattie infettive.
Vitamina D e depressione
La depressione è un comune disturbo di salute mentale che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Negli ultimi anni, c'è stato un crescente interesse per la relazione tra vitamina D e depressione. In questa sezione, esploreremo il legame tra vitamina D e depressione, nonché i benefici dell'integrazione di vitamina D per la depressione.
La relazione tra vitamina D e depressione
Gli studi hanno dimostrato che esiste un'associazione significativa tra carenza di vitamina D e depressione. I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore e la vitamina D ha dimostrato di aumentare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore essenziale per la regolazione dell'umore. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a un aumentato rischio di depressione, così come ad altri disturbi mentali come ansia e schizofrenia.
Studi e ricerche sul tema
Diversi studi hanno indagato la relazione tra vitamina D e depressione. Una revisione sistematica e una meta-analisi di 14 studi hanno rilevato che bassi livelli di vitamina D erano associati a un aumentato rischio di depressione negli adulti4. Un altro studio ha rilevato che l'integrazione di vitamina D ha migliorato i punteggi di depressione nelle persone con bassi livelli di vitamina D2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e depressione.
I benefici dell'integrazione di vitamina D per la depressione
In alcuni studi è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D ha un effetto positivo sui sintomi della depressione. Uno studio controllato randomizzato ha rilevato che l'integrazione di vitamina D ha migliorato i punteggi di depressione nelle persone con bassi livelli di vitamina D2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la dose e la durata ottimali dell'integrazione di vitamina D per la depressione.
Sommario
Esiste un'associazione significativa tra carenza di vitamina D e depressione. I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore e bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a un aumentato rischio di depressione. L'integrazione di vitamina D ha dimostrato di migliorare i sintomi della depressione in alcuni studi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e depressione.
Vitamina D e ansia
L'ansia è un comune disturbo di salute mentale che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Negli ultimi anni, c'è stato un crescente interesse per la relazione tra vitamina D e ansia. In questa sezione esploreremo il legame tra vitamina D e ansia, nonché i benefici dell'integrazione di vitamina D per l'ansia.
La relazione tra vitamina D e ansia
Gli studi hanno dimostrato che esiste un'associazione significativa tra carenza di vitamina D e ansia. I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore e la vitamina D ha dimostrato di aumentare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore essenziale per la regolazione dell'umore. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a un aumentato rischio di ansia, così come ad altri disturbi di salute mentale come la depressione e la schizofrenia.
Studi e ricerche sul tema
Diversi studi hanno indagato la relazione tra vitamina D e ansia. Una revisione sistematica e una meta-analisi di 11 studi hanno rilevato che bassi livelli di vitamina D erano associati a un aumento del rischio di ansia negli adulti1. Un altro studio ha scoperto che l'integrazione di vitamina D ha migliorato i sintomi dell'ansia nelle persone con bassi livelli di vitamina D2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e ansia.
I benefici dell'integrazione di vitamina D per l'ansia
In alcuni studi è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D ha un effetto positivo sui sintomi dell'ansia. Uno studio controllato randomizzato ha rilevato che l'integrazione di vitamina D ha migliorato i punteggi di ansia nelle persone con bassi livelli di vitamina D2. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la dose ottimale e la durata dell'integrazione di vitamina D per l'ansia.
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Esiste un'associazione significativa tra carenza di vitamina D e ansia. I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore e bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a un aumentato rischio di ansia. L'integrazione di vitamina D ha dimostrato di migliorare i sintomi dell'ansia in alcuni studi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e ansia.
L'impatto della luce solare sullo stato della vitamina D
La luce solare è una fonte primaria di vitamina D e svolge un ruolo cruciale nel mantenimento di livelli adeguati di vitamina D nel corpo. In questa sezione esploreremo il ruolo della luce solare nella sintesi della vitamina D e l'importanza della luce solare per la salute mentale.
Il ruolo della luce solare nella sintesi della vitamina D
Quando la pelle è esposta alla luce solare, produce vitamina D3, che viene poi convertita nella sua forma attiva nel fegato e nei reni. La quantità di vitamina D prodotta dalla pelle dipende da vari fattori, tra cui l'ora del giorno, la stagione, la latitudine, la pigmentazione della pelle e l'uso della protezione solare. In generale, si raccomanda alle persone di esporsi al sole per 10-30 minuti su viso, braccia e gambe, due o tre volte alla settimana, per mantenere livelli adeguati di vitamina D.
L'importanza della luce solare per la salute mentale
È stato dimostrato che l'esposizione alla luce solare ha un effetto positivo sulla salute mentale. L'esposizione alla luce solare aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore essenziale per regolare l'umore. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati ad un aumentato rischio di depressione e ansia. È stato anche dimostrato che l'esposizione alla luce solare migliora la qualità del sonno, essenziale per mantenere una buona salute mentale.
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La luce solare svolge un ruolo cruciale nel mantenere livelli adeguati di vitamina D nel corpo. Quando la pelle è esposta alla luce solare, produce vitamina D3, che viene poi convertita nella sua forma attiva nel fegato e nei reni. È stato anche dimostrato che l'esposizione alla luce solare ha un effetto positivo sulla salute mentale aumentando la produzione di serotonina e migliorando la qualità del sonno.
Impatto di altri fattori sullo stato della vitamina D
Lo stato della vitamina D può essere influenzato da vari fattori, tra cui dieta, stile di vita e fattori ambientali. In questa sezione esploreremo i fattori che influenzano l'assorbimento e la sintesi della vitamina D, nonché l'impatto dello stile di vita e della dieta sullo stato della vitamina D.
Fattori che influenzano l'assorbimento e la sintesi della vitamina D
Diversi fattori possono influenzare l'assorbimento e la sintesi della vitamina D. Questi includono l'età, la pigmentazione della pelle, l'uso della protezione solare, la latitudine, la stagione e l'ora del giorno. Gli anziani e le persone con pigmentazione della pelle più scura corrono un rischio maggiore di carenza di vitamina D perché la loro pelle produce meno vitamina D in risposta all'esposizione alla luce solare. L'uso della protezione solare può anche ridurre la sintesi di vitamina D fino al 95%. Vivere a latitudini più elevate e durante i mesi invernali può anche ridurre la sintesi di vitamina D a causa della ridotta esposizione alla luce solare.
L'impatto dello stile di vita e della dieta sullo stato della vitamina D
Anche i fattori dello stile di vita come l'attività fisica e l'obesità possono influenzare lo stato della vitamina D. È stato dimostrato che l'attività fisica aumenta la sintesi di vitamina D, mentre l'obesità è stata collegata a livelli più bassi di vitamina D. La dieta è un altro fattore importante che può influire sullo stato della vitamina D. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina D includono pesce grasso, tuorli d'uovo e alimenti fortificati come latte e cereali. Tuttavia, può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla sola dieta, specialmente per le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana.
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Lo stato della vitamina D può essere influenzato da vari fattori, tra cui età, pigmentazione della pelle, uso di creme solari, latitudine, stagione, attività fisica, obesità, e dieta. Gli anziani e le persone con pigmentazione della pelle più scura corrono un rischio maggiore di carenza di vitamina D, mentre è stato dimostrato che l'attività fisica aumenta la sintesi di vitamina D. La dieta è un altro fattore importante che può influire sullo stato della vitamina D e può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla sola dieta.
Valutazione e gruppi a rischio per carenza di vitamina D
La valutazione dei livelli di vitamina D è essenziale per identificare le persone a rischio di carenza di vitamina D. In questa sezione, esploreremo come valutare i livelli di vitamina D e i gruppi a rischio di bassi livelli di vitamina D.
Come valutare i livelli di vitamina D
Il modo più comune per valutare i livelli di vitamina D è attraverso un esame del sangue che misura la concentrazione di 25-idrossivitamina D (25(OH)D) nel sangue. Il livello ottimale di 25(OH)D è ancora oggetto di dibattito, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che i livelli inferiori a 20 ng/mL sono considerati carenti, mentre i livelli tra 20-30 ng/mL sono considerati insufficienti. Livelli superiori a 30 ng/ml sono generalmente considerati adeguati.
Gruppi a rischio di bassi livelli di vitamina D
Alcuni gruppi sono a più alto rischio di carenza di vitamina D rispetto ad altri. Questi includono:
Anziani: Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle diventa meno efficiente nel produrre vitamina D in risposta all'esposizione alla luce solare.
Persone con pigmentazione della pelle più scura: La melanina, il pigmento che dà alla pelle il suo colore, riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D in risposta all'esposizione alla luce solare.
Persone che vivono a latitudini più elevate: Le persone che vivono a latitudini più elevate ricevono meno esposizione alla luce solare, specialmente durante i mesi invernali.
Persone che indossano creme solari: L'uso di creme solari può ridurre la sintesi di vitamina D fino al 95%.
Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana: La vitamina D si trova principalmente negli alimenti di origine animale, quindi le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana potrebbero trovarsi a un maggior rischio di carenza di vitamina D.
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La valutazione dei livelli di vitamina D è essenziale per identificare le persone a rischio di carenza di vitamina D. Il modo più comune per valutare i livelli di vitamina D è attraverso un esame del sangue che misura la concentrazione di 25-idrossivitamina D (25(OH)D) nel sangue. Alcuni gruppi sono a più alto rischio di carenza di vitamina D rispetto ad altri, compresi gli anziani, le persone con pigmentazione della pelle più scura, le persone che vivono a latitudini più elevate, le persone che indossano creme solari e le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana.
Trattare la carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D è un problema comune, specialmente tra alcuni gruppi di persone. In questa sezione, esploreremo come trattare la carenza di vitamina D, la dose giornaliera raccomandata di vitamina D e i rischi e i sintomi del sovradosaggio di vitamina D.
Come trattare la carenza di vitamina D
Il modo più efficace per trattare la carenza di vitamina D è attraverso l'integrazione di vitamina D. La dose raccomandata di integrazione di vitamina D dipende dalla gravità della carenza. Per una carenza da lieve a moderata, si raccomanda in genere una dose giornaliera di 1.000-2.000 UI di vitamina D3. Per gravi carenze, possono essere necessarie dosi più elevate, sotto la guida di un operatore sanitario.
Dose giornaliera raccomandata di vitamina D
La dose giornaliera raccomandata di vitamina D varia a seconda dell'età, del sesso e di altri fattori. L'Istituto di Medicina (IOM) raccomanda un'assunzione giornaliera di 600-800 UI di vitamina D per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che potrebbero essere necessarie dosi più elevate per mantenere livelli ottimali di vitamina D, specialmente per le persone a rischio di carenza.
Rischi e sintomi del sovradosaggio di vitamina D
Mentre la vitamina D è essenziale per una buona salute, l'assunzione di troppa vitamina D può essere dannosa. Il sovradosaggio di vitamina D può causare una serie di sintomi, tra cui nausea, vomito, costipazione, debolezza e confusione. Nei casi più gravi, il sovradosaggio di vitamina D può portare a danni ai reni e altri gravi problemi di salute. Il limite massimo di sicurezza per l'assunzione di vitamina D è di 4.000 UI al giorno per la maggior parte degli adulti.
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Il modo più efficace per trattare la carenza di vitamina D è attraverso l'integrazione di vitamina D. La dose raccomandata di integrazione di vitamina D dipende dalla gravità della carenza. L'Istituto di Medicina (IOM) raccomanda un'assunzione giornaliera di 600-800 UI di vitamina D per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che potrebbero essere necessarie dosi più elevate per mantenere livelli ottimali di vitamina D, specialmente per le persone a rischio di carenza. Il sovradosaggio di vitamina D può causare una serie di sintomi e il limite massimo sicuro per l'assunzione di vitamina D è di 4.000 UI al giorno per la maggior parte degli adulti.
FAQ
Ci sono alcune prove che suggeriscono che gli integratori di vitamina D possono migliorare l'umore e la salute mentale. Una meta-analisi di 14 studi randomizzati controllati ha rilevato che l'integrazione di vitamina D era associata a una significativa riduzione dei sintomi depressivi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e salute mentale.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che la carenza di vitamina D può essere collegata ad un aumentato rischio di depressione. Una revisione sistematica e una meta-analisi di 31 studi hanno rilevato che bassi livelli di vitamina D erano associati a un aumentato rischio di depressione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina D e depressione.
Sì, assumere troppa vitamina D può essere dannoso. Il sovradosaggio di vitamina D può causare una serie di sintomi, tra cui nausea, vomito, costipazione, debolezza e confusione. Nei casi più gravi, il sovradosaggio di vitamina D può portare a danni ai reni e altri gravi problemi di salute. Il limite massimo di sicurezza per l'assunzione di vitamina D è di 4.000 UI al giorno per la maggior parte degli adulti.
La luce solare è una fonte naturale di vitamina D, ma la quantità di vitamina D prodotta dalla pelle dipende da vari fattori, tra cui il colore della pelle, l'ora del giorno, la stagione e latitudine. In alcuni casi, può essere difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla sola luce solare, specialmente durante i mesi invernali o per le persone che vivono a latitudini più elevate. In questi casi può essere necessaria un'integrazione di vitamina D.
Conclusioni e raccomandazioni
In conclusione, la vitamina D svolge un ruolo cruciale nel mantenimento di una buona salute mentale e nella regolazione dell'umore. La carenza di vitamina D è stata collegata ad un aumentato rischio di depressione e altri disturbi mentali, mentre l'integrazione di vitamina D ha dimostrato di migliorare l'umore e ridurre i sintomi depressivi.
Raccomandazioni per mantenere livelli ottimali di vitamina D
Per mantenere livelli ottimali di vitamina D, si consiglia di esporsi regolarmente al sole, consumare cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso e latticini fortificati, e prendere in considerazione l'integrazione di vitamina D, se necessario. La dose giornaliera raccomandata di integrazione di vitamina D dipende dalla gravità della carenza, ma la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a un'assunzione giornaliera di 600-800 UI di vitamina D.
È anche importante notare che la vitamina D è solo uno dei tanti fattori che possono avere un impatto sulla salute mentale e sull'umore. Una dieta sana, un regolare esercizio fisico, la gestione dello stress e il supporto sociale sono tutti componenti importanti per mantenere una buona salute mentale.
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