Duševno zdravje in razpoloženje sta bistveni sestavini splošnega dobrega počutja. Duševno zdravje se nanaša na človekovo čustveno, psihološko in socialno dobro počutje, medtem ko se razpoloženje nanaša na človekovo čustveno stanje v določenem času. Na duševno zdravje in razpoloženje lahko vplivajo različni dejavniki, vključno z genetiko, okoljem, življenjskim slogom in prehrano.
Duševno zdravje in razpoloženje igrata ključno vlogo pri kakovosti človekovega življenja. Slabo duševno zdravje in razpoloženje lahko povzročita vrsto negativnih rezultatov, vključno z zmanjšano produktivnostjo, oslabljenimi družbenimi odnosi in povečanim tveganjem za razvoj motenj duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost. Po drugi strani pa lahko dobro duševno zdravje in razpoloženje vodita do izboljšanega splošnega počutja, povečane odpornosti in boljših sposobnosti obvladovanja.
Vitamini so bistvena mikrohranila, ki imajo ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja in dobrega počutja. Dokazano je, da imajo zlasti nekateri vitamini pomemben vpliv na duševno zdravje in razpoloženje. Na primer, vitamin D povezujejo z izboljšanim razpoloženjem in zmanjšanim tveganjem za depresijo in anksioznost. Za druge vitamine, kot sta vitamin B in vitamin C, je bilo tudi dokazano, da igrajo vlogo pri duševnem zdravju in uravnavanju razpoloženja.
Povzetek
Duševno zdravje in razpoloženje sta bistveni sestavini splošnega dobrega počutja, vitamini pa igrajo ključno vlogo pri ohranjanju dobrega duševnega zdravja in uravnavanju razpoloženja. Vitamin D, vitamini skupine B in vitamin C dokazano pomembno vplivajo na duševno zdravje in razpoloženje.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je nujen za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic. Prav tako ima ključno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema in zmanjšanju vnetja. Vitamin D je edinstven v tem, da ga lahko telo sintetizira z izpostavljenostjo sončni svetlobi, prav tako pa ga lahko dobimo s hrano.
Opredelitev in viri vitamina D
Vitamin D je skupina v maščobi topnih sekosteroidov, vključno z vitaminom D2 (ergokalciferol) in vitaminom D3 (holekalciferol). Vitamin D2 najdemo v nekaterih živilih rastlinskega izvora, kot so gobe, medtem ko se vitamin D3 sintetizira v koži, ko je izpostavljen sončni svetlobi, najdemo pa ga tudi v nekaterih živilih živalskega izvora, kot so mastne ribe in jajčni rumenjaki.
Kako se vitamin D sintetizira v telesu
Vitamin D se sintetizira v koži, ko je ta izpostavljena ultravijoličnemu B (UVB) sevanju sončne svetlobe. UVB sevanje pretvori vrsto holesterola v koži v vitamin D3, ki se nato prenese v jetra in ledvice, kjer se pretvori v svojo aktivno obliko, kalcitriol. Kalcitriol nato uravnava absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, kar je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih kosti in zob.
Povzetek
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je nujen za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic ter za uravnavanje imunskega sistema. in zmanjšanje vnetja. Vitamin D lahko dobimo s hrano, kot so mastne ribe in jajčni rumenjaki, pa tudi sintetiziramo ga v koži z izpostavljenostjo sončni svetlobi. UVB sevanje sončne svetlobe pretvori vrsto holesterola v koži v vitamin D3, ki se nato v jetrih in ledvicah pretvori v svojo aktivno obliko, kalcitriol.
Vpliv pomanjkanja vitamina D na duševno zdravje
Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano z vrsto negativnih zdravstvenih učinkov, vključno s povečanim tveganjem za duševno zdravstvene motnje, kot sta depresija in tesnoba. V tem razdelku bomo raziskali povezavo med vitaminom D in duševnim zdravjem ter simptome in tveganja, povezana s pomanjkanjem vitamina D.
Razlaga povezave med vitaminom D in duševnim zdravjem
Vitamin D igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in kognitivnih funkcij. Študije so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za depresijo in anksioznost ter druge duševne motnje, kot sta shizofrenija in bipolarna motnja. Receptorje vitamina D najdemo v predelih možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, vitamin D pa dokazano povečuje proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Simptomi pomanjkanja vitamina D se lahko razlikujejo glede na resnost pomanjkanja. Blago pomanjkanje morda ne bo povzročilo nobenih opaznih simptomov, medtem ko lahko resno pomanjkanje povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno z bolečinami v kosteh, mišično oslabelostjo in utrujenostjo. Drugi simptomi pomanjkanja vitamina D lahko vključujejo spremembe razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba, pa tudi težave s koncentracijo in kognitivne motnje.
Tveganja in zapleti, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s povečanim tveganjem za osteoporozo, zlome in padce. Prav tako lahko povzroči povečano tveganje za nekatere vrste raka, avtoimunske bolezni in nalezljive bolezni. Poleg tega je bilo pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za motnje duševnega zdravja, vključno z depresijo in tesnobo.
Povzetek
Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s povečanim tveganjem za motnje duševnega zdravja, vključno z depresijo in anksioznostjo. Vitamin D ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in kognitivnih funkcij, pomanjkanje pa lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno z bolečinami v kosteh, mišično oslabelostjo in utrujenostjo. Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tudi tveganje za nekatere vrste raka, avtoimunske bolezni in nalezljive bolezni.
Vitamin D in depresija
Depresija je pogosta duševna motnja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. V zadnjih letih se povečuje zanimanje za povezavo med vitaminom D in depresijo. V tem razdelku bomo raziskali povezavo med vitaminom D in depresijo, pa tudi prednosti dodajanja vitamina D pri depresiji.
Povezava med vitaminom D in depresijo
Študije so pokazale, da obstaja pomembna povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo. Receptorje vitamina D najdemo v predelih možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, vitamin D pa dokazano povečuje proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja. Nizke ravni vitamina D so bile povezane s povečanim tveganjem za depresijo, pa tudi z drugimi duševnimi motnjami, kot sta anksioznost in shizofrenija.
Študije in raziskave na to temo
Več študij je preučevalo odnos med vitaminom D in depresijo. Sistematični pregled in meta-analiza 14 študij je pokazala, da so nizke ravni vitamina D povezane s povečanim tveganjem za depresijo pri odraslih4. Druga študija je pokazala, da dodatek vitamina D izboljša rezultate depresije pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D2. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in depresijo.
Koristi dodatka vitamina D za depresijo
Nekatere študije so pokazale, da ima dodatek vitamina D pozitiven učinek na simptome depresije. Naključno kontrolirano preskušanje je pokazalo, da dodajanje vitamina D izboljša rezultate depresije pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D2. Vendar je potrebnih več raziskav za določitev optimalnega odmerka in trajanja dodajanja vitamina D za depresijo.
Povzetek
Obstaja pomembna povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo. Receptorji za vitamin D se nahajajo v predelih možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, nizke ravni vitamina D pa so povezane s povečanim tveganjem za depresijo. Nekatere študije so pokazale, da dodatek vitamina D izboljša simptome depresije, vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in depresijo.
Vitamin D in anksioznost
Anksioznost je pogosta duševna motnja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. V zadnjih letih se povečuje zanimanje za odnos med vitaminom D in anksioznostjo. V tem razdelku bomo raziskali povezavo med vitaminom D in anksioznostjo ter koristi dodatka vitamina D za anksioznost.
Povezava med vitaminom D in anksioznostjo
Študije so pokazale, da obstaja pomembna povezava med pomanjkanjem vitamina D in anksioznostjo. Receptorje vitamina D najdemo v predelih možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, vitamin D pa dokazano povečuje proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja. Nizke ravni vitamina D so bile povezane s povečanim tveganjem za anksioznost, pa tudi z drugimi duševnimi motnjami, kot sta depresija in shizofrenija.
Študije in raziskave na to temo
Več študij je preučevalo odnos med vitaminom D in tesnobo. Sistematični pregled in metaanaliza 11 študij je pokazala, da so nizke ravni vitamina D povezane s povečanim tveganjem za anksioznost pri odraslih1. Druga študija je pokazala, da dodajanje vitamina D izboljša simptome anksioznosti pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D2. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in tesnobo.
Koristi dodatka vitamina D za anksioznost
Nekatere študije so pokazale, da ima dodatek vitamina D pozitiven učinek na simptome anksioznosti. Naključno kontrolirano preskušanje je pokazalo, da je dodatek vitamina D izboljšal rezultate anksioznosti pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D2. Vendar je potrebnih več raziskav za določitev optimalnega odmerka in trajanja dodajanja vitamina D za anksioznost.
Povzetek
Obstaja pomembna povezava med pomanjkanjem vitamina D in tesnobo. Receptorje za vitamin D najdemo v predelih možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja, nizke ravni vitamina D pa so povezane s povečanim tveganjem za anksioznost. Nekatere študije so pokazale, da dodatek vitamina D izboljša simptome anksioznosti, vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in anksioznostjo.
Vpliv sončne svetlobe na stanje vitamina D
Sončna svetloba je primarni vir vitamina D in igra ključno vlogo pri vzdrževanju ustrezne ravni vitamina D v telesu. V tem razdelku bomo raziskali vlogo sončne svetlobe pri sintezi vitamina D in pomen sončne svetlobe za duševno zdravje.
Vloga sončne svetlobe pri sintezi vitamina D
Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, proizvaja vitamin D3, ki se nato pretvori v svojo aktivno obliko v jetrih in ledvicah. Količina vitamina D, ki jo proizvede koža, je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z uro dneva, letnim časom, zemljepisno širino, pigmentacijo kože in uporabo kreme za sončenje. Na splošno je priporočljivo, da se ljudje dvakrat do trikrat na teden izpostavljajo soncu na obrazu, rokah in nogah 10-30 minut, da ohranijo ustrezno raven vitamina D.
Pomen sončne svetlobe za duševno zdravje
Izpostavljenost sončni svetlobi dokazano pozitivno vpliva na duševno zdravje. Izpostavljenost sončni svetlobi poveča proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja. Nizke ravni serotonina so povezane s povečanim tveganjem za depresijo in anksioznost. Dokazano je tudi, da izpostavljenost sončni svetlobi izboljša kakovost spanja, ki je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja.
Povzetek
Sončna svetloba igra ključno vlogo pri vzdrževanju ustrezne ravni vitamina D v telesu. Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, proizvaja vitamin D3, ki se nato pretvori v aktivno obliko v jetrih in ledvicah. Dokazano je tudi, da izpostavljenost sončni svetlobi pozitivno vpliva na duševno zdravje, saj poveča proizvodnjo serotonina in izboljša kakovost spanja.
Vpliv drugih dejavnikov na stanje vitamina D
Na stanje vitamina D lahko vplivajo različni dejavniki, vključno s prehrano, življenjskim slogom in okoljskimi dejavniki. V tem razdelku bomo raziskali dejavnike, ki vplivajo na absorpcijo in sintezo vitamina D, ter vpliv življenjskega sloga in prehrane na status vitamina D.
Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo in sintezo vitamina D
Več dejavnikov lahko vpliva na absorpcijo in sintezo vitamina D. Ti vključujejo starost, pigmentacijo kože, uporabo kreme za sončenje, zemljepisno širino, letni čas in čas dneva. Starejši odrasli in ljudje s temnejšo pigmentacijo kože so izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D, ker njihova koža proizvaja manj vitamina D kot odziv na izpostavljenost sončni svetlobi. Uporaba kreme za sončenje lahko tudi zmanjša sintezo vitamina D do 95 %. Življenje na višjih zemljepisnih širinah in v zimskih mesecih lahko prav tako zmanjša sintezo vitamina D zaradi zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi.
Vpliv življenjskega sloga in prehrane na stanje vitamina D
Dejavniki življenjskega sloga, kot sta telesna dejavnost in debelost, lahko prav tako vplivajo na stanje vitamina D. Dokazano je, da telesna aktivnost poveča sintezo vitamina D, medtem ko je debelost povezana z nižjo ravnjo vitamina D. Prehrana je še en pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na stanje vitamina D. Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D, vključujejo mastne ribe, jajčne rumenjake in obogatena živila, kot so mleko in žita. Vendar pa je lahko težko dobiti dovolj vitamina D samo s prehrano, zlasti za ljudi, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.
Povzetek
Na stanje vitamina D lahko vplivajo različni dejavniki, vključno s starostjo, pigmentacijo kože, uporabo kreme za sončenje, zemljepisno širino, sezono, telesno dejavnostjo, debelostjo, in dieto. Starejši odrasli in ljudje s temnejšo pigmentacijo kože so izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D, medtem ko se je pokazalo, da telesna aktivnost poveča sintezo vitamina D. Prehrana je še en pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na stanje vitamina D, in lahko je težko dobiti dovolj vitamina D samo s prehrano.
Ocena in skupine s tveganjem za nizek vitamin D
Ocenjevanje ravni vitamina D je bistvenega pomena za identifikacijo posameznikov, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D. V tem razdelku bomo raziskali, kako oceniti ravni vitamina D in skupine, ki so v nevarnosti zaradi nizke ravni vitamina D.
Kako oceniti raven vitamina D
Najpogostejši način za oceno ravni vitamina D je krvni test, ki meri koncentracijo 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) v krvi. Optimalna raven 25(OH)D je še vedno predmet razprave, vendar se večina strokovnjakov strinja, da se ravni pod 20 ng/mL štejejo za pomanjkljive, medtem ko se ravni med 20-30 ng/mL štejejo za nezadostne. Ravni nad 30 ng/ml se na splošno štejejo za ustrezne.
Skupine s tveganjem za nizko raven vitamina D
Nekatere skupine so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D kot druge. Ti vključujejo:
Starejši odrasli: Ko se staramo, postane naša koža manj učinkovita pri proizvodnji vitamina D kot odziv na izpostavljenost sončni svetlobi.
Ljudje s temnejšo pigmentacijo kože: Melanin, pigment, ki daje koži barvo, zmanjša sposobnost kože za proizvodnjo vitamina D kot odziv na izpostavljenost sončni svetlobi.
Ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah: Ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah, so manj izpostavljeni sončni svetlobi, zlasti v zimskih mesecih.
Ljudje, ki uporabljajo zaščito pred soncem: Uporaba kreme za sončenje lahko zmanjša sintezo vitamina D do 95 %.
Ljudje, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko: Vitamin D najdemo predvsem v živilih živalskega izvora, zato so lahko ljudje, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko, pri večje tveganje za pomanjkanje vitamina D.
Povzetek
Ocenjevanje ravni vitamina D je bistvenega pomena za prepoznavanje posameznikov, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D. Najpogostejši način za oceno ravni vitamina D je krvni test, ki meri koncentracijo 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) v krvi. Določene skupine so izpostavljene večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D kot druge, vključno s starejšimi odraslimi, ljudmi s temnejšo pigmentacijo kože, ljudmi, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah, ljudmi, ki uporabljajo zaščito pred soncem, in ljudmi, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.
Zdravljenje pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je pogosta težava, zlasti pri določenih skupinah ljudi. V tem razdelku bomo raziskali, kako zdraviti pomanjkanje vitamina D, priporočeni dnevni odmerek vitamina D ter tveganja in simptome prevelikega odmerjanja vitamina D.
Kako zdraviti pomanjkanje vitamina D
Najučinkovitejši način za zdravljenje pomanjkanja vitamina D je z dodajanjem vitamina D. Priporočeni odmerek dodatka vitamina D je odvisen od resnosti pomanjkanja. Za blago do zmerno pomanjkanje se običajno priporoča dnevni odmerek 1.000-2.000 ie vitamina D3. Pri resnem pomanjkanju bodo morda potrebni višji odmerki pod vodstvom zdravstvenega delavca.
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D se razlikuje glede na starost, spol in druge dejavnike. Medicinski inštitut (IOM) priporoča dnevni vnos 600-800 ie vitamina D za večino odraslih. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da so morda potrebni višji odmerki za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D, zlasti za ljudi, ki so izpostavljeni tveganju pomanjkanja.
Tveganja in simptomi prevelikega odmerjanja vitamina D
Medtem ko je vitamin D bistvenega pomena za dobro zdravje, je uživanje preveč vitamina D lahko škodljivo. Preveliko odmerjanje vitamina D lahko povzroči vrsto simptomov, vključno s slabostjo, bruhanjem, zaprtjem, šibkostjo in zmedenostjo. V hujših primerih lahko preveliko odmerjanje vitamina D povzroči okvaro ledvic in druge resne zdravstvene težave. Varna zgornja meja za vnos vitamina D je 4.000 ie na dan za večino odraslih.
Povzetek
Najučinkovitejši način za zdravljenje pomanjkanja vitamina D je dodajanje vitamina D. Priporočeni odmerek dodatka vitamina D je odvisen od resnosti pomanjkanja. Medicinski inštitut (IOM) priporoča dnevni vnos 600-800 ie vitamina D za večino odraslih. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da so morda potrebni višji odmerki za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D, zlasti za ljudi, ki so izpostavljeni tveganju pomanjkanja. Preveliko odmerjanje vitamina D lahko povzroči vrsto simptomov, varna zgornja meja za vnos vitamina D pa je 4.000 ie na dan za večino odraslih.
Pogosta vprašanja
Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko dodatki vitamina D izboljšajo razpoloženje in duševno zdravje. Meta-analiza 14 randomiziranih kontroliranih preskušanj je pokazala, da je bil dodatek vitamina D povezan s pomembnim zmanjšanjem simptomov depresije. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in duševnim zdravjem.
Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano s povečanim tveganjem za depresijo. Sistematični pregled in metaanaliza 31 študij je pokazala, da so nizke ravni vitamina D povezane s povečanim tveganjem za depresijo. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli odnos med vitaminom D in depresijo.
Da, uživanje preveč vitamina D je lahko škodljivo. Preveliko odmerjanje vitamina D lahko povzroči vrsto simptomov, vključno s slabostjo, bruhanjem, zaprtjem, šibkostjo in zmedenostjo. V hujših primerih lahko preveliko odmerjanje vitamina D povzroči okvaro ledvic in druge resne zdravstvene težave. Varna zgornja meja za vnos vitamina D je 4.000 ie na dan za večino odraslih.
Sončna svetloba je naravni vir vitamina D, vendar je količina vitamina D, ki ga proizvede koža, odvisna od različnih dejavnikov, vključno z barvo kože, časom dneva, letnim časom in zemljepisna širina. V nekaterih primerih je morda težko dobiti dovolj vitamina D samo s sončno svetlobo, zlasti v zimskih mesecih ali za ljudi, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah. V teh primerih bo morda potreben dodatek vitamina D.
Zaključek in priporočila
Skratka, vitamin D ima ključno vlogo pri ohranjanju dobrega duševnega zdravja in uravnavanju razpoloženja. Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s povečanim tveganjem za depresijo in druge duševne motnje, medtem ko je bilo dokazano, da dodajanje vitamina D izboljša razpoloženje in zmanjša simptome depresije.
Priporočila za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D
Za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D je priporočljivo, da se redno izpostavljate soncu, uživate živila, bogata z vitaminom D, kot so mastne ribe in obogateni mlečni izdelki, in po potrebi razmislite o dodatku vitamina D. Priporočeni dnevni odmerek dodatka vitamina D je odvisen od resnosti pomanjkanja, vendar bi si večina odraslih morala prizadevati za dnevni vnos 600-800 IE vitamina D.
Pomembno je tudi omeniti, da je vitamin D le eden od mnogih dejavnikov, ki lahko vplivajo na duševno zdravje in razpoloženje. Zdrava prehrana, redna vadba, obvladovanje stresa in socialna podpora so pomembni sestavni deli ohranjanja dobrega duševnega zdravja.
-
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/ ↩
-
Kjaergaard, M., Waterloo, K., Wang, C. E., Almas, B., Figenschau, Y., & Hutchinson, M. S. (2011). Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 198(5), 357-364. ↩↩↩↩
-
Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine?. Issues in mental health nursing, 31(6), 385-393.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/ ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩
-
Vellekkatt, F., & Menon, V. (2017). Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of postgraduate medicine, 63(4), 239.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29943744/ ↩
-
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. ↩
-
Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673602117375.pdf ↩
-
Stahl, S. M. (2008). The importance of sunlight in preventing and treating depression. Current psychiatry reports, 10(4), 315-320. ↩
-
Webb, A. R., Kline, L., & Holick, M. F. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 67(2), 373-378. ↩
-
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494042/ ↩
-
Cashman, K. D., Dowling, K. G., Skrabakova, Z., Gonzalez-Gross, M., Valtuena, J., De Henauw, S., ... & Kiely, M. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?. The American journal of clinical nutrition, 103(4), 1033-1044.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/ ↩
-
Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., ... & Shapses, S. A. (2011). The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(1), 53-58. ↩
-
Vieth, R. (1999). Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. The American journal of clinical nutrition, 69(5), 842-856. ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩
