A mentális egészség és a hangulat az általános jólét alapvető összetevői. A mentális egészség egy személy érzelmi, pszichológiai és szociális jólétére utal, míg a hangulat az egyén érzelmi állapotára utal egy adott időpontban. Mind a mentális egészséget, mind a hangulatot számos tényező befolyásolhatja, beleértve a genetikát, a környezetet, az életmódot és a táplálkozást.
A mentális egészség és a hangulat döntő szerepet játszik az ember életminőségében. A rossz mentális egészség és hangulat számos negatív következménnyel járhat, beleértve a termelékenység csökkenését, a szociális kapcsolatok romlását és a mentális egészségügyi rendellenességek, például a depresszió és a szorongás kialakulásának fokozott kockázatát. Másrészt a jó mentális egészség és hangulat javítja az általános jólétet, növeli az ellenálló képességet és jobb megküzdési készségeket.
A vitaminok esszenciális mikrotápanyagok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az általános egészség és jólét megőrzésében. Különösen bizonyos vitaminokról kimutatták, hogy jelentős hatással vannak a mentális egészségre és a hangulatra. Például a D-vitamint összefüggésbe hozták a jobb hangulattal, valamint a depresszió és a szorongás kockázatának csökkenésével. Más vitaminokról, például a B-vitaminokról és a C-vitaminról is kimutatták, hogy szerepet játszanak a mentális egészségben és a hangulatszabályozásban.
Összefoglalás
A mentális egészség és a hangulat az általános jólét alapvető összetevői, a vitaminok pedig döntő szerepet játszanak a jó mentális egészség megőrzésében és a hangulatszabályozásban. A D-vitaminról, a B-vitaminokról és a C-vitaminról kimutatták, hogy jelentős hatással vannak a mentális egészségre és a hangulatra.
Mi az a D-vitamin?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához. Az immunrendszer szabályozásában és a gyulladás csökkentésében is döntő szerepet játszik. A D-vitamin egyedülálló abban a tekintetben, hogy a szervezet képes szintetizálni a napfény hatására, valamint étrendi forrásokból is.
A D-vitamin meghatározása és forrásai
A D-vitamin a zsírban oldódó szekoszteroidok csoportja, beleértve a D2-vitamint (ergokalciferol) és a D3-vitamint (kolekalciferol). A D2-vitamin megtalálható néhány növényi alapú élelmiszerben, például a gombában, míg a D3-vitamin a bőrben szintetizálódik napfény hatására, és bizonyos állati eredetű élelmiszerekben, például zsíros halakban és tojássárgájában is megtalálható.
Hogyan szintetizálódik a D-vitamin a szervezetben
A D-vitamin a bőrben szintetizálódik, amikor a napfény ultraibolya B (UVB) sugárzásának van kitéve. Az UVB sugárzás a bőrben lévő koleszterin egy fajtáját D3-vitaminná alakítja, amely aztán a májba és a vesékbe kerül, ahol aktív formává, kalcitriollá alakul. A kalcitriol ezután szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását a belekben, ami elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak fenntartásához.
Összefoglaló
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához, valamint az immunrendszer szabályozásához. és csökkenti a gyulladást. A D-vitamin táplálékforrásokból, például zsíros halból és tojássárgájából nyerhető, valamint a bőrben szintetizálódik a napfény hatására. A napfény UVB-sugárzása a bőrben lévő koleszterin egy fajtáját D3-vitaminná alakítja, amely aztán a májban és a vesében aktív formává, kalcitriollá alakul.
A D-vitamin-hiány hatása a mentális egészségre
A D-vitamin-hiányt számos negatív egészségügyi következménnyel hozták összefüggésbe, beleértve a mentális betegségek fokozott kockázatát. egészségügyi rendellenességek, például depresszió és szorongás. Ebben a részben megvizsgáljuk a D-vitamin és a mentális egészség közötti kapcsolatot, valamint a D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó tüneteket és kockázatokat.
A D-vitamin és a mentális egészség közötti kapcsolat magyarázata
A D-vitamin döntő szerepet játszik a hangulat és a kognitív funkciók szabályozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány a depresszió és a szorongás, valamint más mentális betegségek, például a skizofrénia és a bipoláris zavar fokozott kockázatával jár. A D-vitamin receptorok az agy azon területein találhatók, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban, és kimutatták, hogy a D-vitamin fokozza a szerotonin, a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen neurotranszmitter termelését.
A D-vitamin-hiány tünetei
A D-vitamin-hiány tünetei a hiány súlyosságától függően változhatnak. Az enyhe hiány nem okozhat észrevehető tüneteket, míg a súlyos hiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csontfájdalmat, az izomgyengeséget és a fáradtságot. A D-vitamin-hiány egyéb tünetei közé tartoznak a hangulati változások, például a depresszió és a szorongás, valamint a koncentrációs nehézségek és a kognitív károsodás.
A D-vitamin-hiány okozta kockázatok és szövődmények
A D-vitamin-hiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csontritkulás, a törések és az esések fokozott kockázatát. Ezenkívül bizonyos rákos megbetegedések, autoimmun betegségek és fertőző betegségek fokozott kockázatához vezethet. Ezenkívül a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a mentális betegségek, köztük a depresszió és a szorongás fokozott kockázatával.
Összefoglaló
A D-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták a mentális rendellenességek, köztük a depresszió és a szorongás fokozott kockázatával. A D-vitamin döntő szerepet játszik a hangulat és a kognitív funkciók szabályozásában, és hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a csontfájdalmat, az izomgyengeséget és a fáradtságot. A D-vitamin hiánya növelheti bizonyos rákos megbetegedések, autoimmun betegségek és fertőző betegségek kockázatát is.
D-vitamin és depresszió
A depresszió gyakori mentális egészségi zavar, amely emberek millióit érinti világszerte. Az elmúlt években egyre nagyobb az érdeklődés a D-vitamin és a depresszió kapcsolata iránt. Ebben a részben megvizsgáljuk a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolatot, valamint a D-vitamin-pótlás előnyeit a depresszióban.
A D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat
Tanulmányok kimutatták, hogy szignifikáns összefüggés van a D-vitamin-hiány és a depresszió között. A D-vitamin receptorok az agy azon területein találhatók, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban, és kimutatták, hogy a D-vitamin fokozza a szerotonin, a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen neurotranszmitter termelését. Az alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a depresszió, valamint más mentális egészségi rendellenességek, például a szorongás és a skizofrénia fokozott kockázatával.
Tanulmányok és kutatások a témában
Számos tanulmány vizsgálta a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolatot. 14 tanulmány szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt találta, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszió fokozott kockázatával jár felnőtteknél4. Egy másik tanulmány azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés javította az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező emberek depressziós pontszámát2. A D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A D-vitamin-kiegészítés előnyei a depresszióban
A D-vitamin pótlása egyes tanulmányokban kimutatták, hogy pozitív hatással van a depresszió tüneteire. Egy randomizált, kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés javította az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező emberek depressziós pontszámát2. Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a D-vitamin-pótlás optimális dózisát és időtartamát depresszió esetén.
Összefoglalás
Szignifikáns összefüggés van a D-vitamin-hiány és a depresszió között. A D-vitamin receptorok az agy azon területein találhatók, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban, és a D-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a depresszió fokozott kockázatával. A D-vitamin-kiegészítés egyes tanulmányokban kimutatták, hogy javítja a depresszió tüneteit, de további kutatásokra van szükség a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat teljes megértéséhez.
D-vitamin és szorongás
A szorongás gyakori mentális betegség, amely emberek millióit érinti világszerte. Az elmúlt években egyre nagyobb az érdeklődés a D-vitamin és a szorongás kapcsolata iránt. Ebben a részben megvizsgáljuk a D-vitamin és a szorongás közötti kapcsolatot, valamint a D-vitamin-pótlás előnyeit a szorongás kezelésére.
A D-vitamin és a szorongás közötti kapcsolat
A vizsgálatok kimutatták, hogy szignifikáns összefüggés van a D-vitamin-hiány és a szorongás között. A D-vitamin receptorok az agy azon területein találhatók, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban, és kimutatták, hogy a D-vitamin fokozza a szerotonin, a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen neurotranszmitter termelését. A D-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a szorongás, valamint más mentális betegségek, például a depresszió és a skizofrénia fokozott kockázatával.
Tanulmányok és kutatások a témában
Számos tanulmány vizsgálta a D-vitamin és a szorongás közötti kapcsolatot. Egy 11 tanulmány szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt találta, hogy az alacsony D-vitamin szint a szorongás fokozott kockázatával jár felnőtteknél1. Egy másik tanulmány azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés javította a szorongásos tüneteket azoknál az embereknél, akiknél alacsony a D-vitamin szint2. A D-vitamin és a szorongás közötti kapcsolat teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
A D-vitamin-kiegészítés előnyei szorongás esetén
A D-vitamin-pótlásról kimutatták, hogy néhány tanulmányban pozitív hatással van a szorongásos tünetekre. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés javította a szorongásos pontszámokat az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknél2. További kutatásra van azonban szükség a szorongásos D-vitamin-pótlás optimális dózisának és időtartamának meghatározásához.
Összefoglalás
Szignifikáns összefüggés van a D-vitamin-hiány és a szorongás között. A D-vitamin-receptorok az agy azon területein találhatók, amelyek részt vesznek a hangulatszabályozásban, és a D-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a szorongás fokozott kockázatával. Egyes tanulmányokban kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés javítja a szorongásos tüneteket, de további kutatásokra van szükség a D-vitamin és a szorongás közötti kapcsolat teljes megértéséhez.
A napfény hatása a D-vitamin állapotra
A napfény a D-vitamin elsődleges forrása, és döntő szerepet játszik a megfelelő D-vitamin szint fenntartásában a testben. Ebben a részben megvizsgáljuk a napfény szerepét a D-vitamin szintézisében és a napfény jelentőségét a mentális egészség szempontjából.
A napfény szerepe a D-vitamin szintézisben
Amikor a bőr napfénynek van kitéve, D3-vitamint termel, amely aztán a májban és a vesében aktív formává alakul. A bőr által termelt D-vitamin mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a napszakot, az évszakot, a szélességi fokot, a bőr pigmentációját és a fényvédő krém használatát. Általában ajánlott, hogy az emberek hetente kétszer-háromszor 10-30 percet napozzák az arcukat, a karjukat és a lábukat, hogy fenntartsák a megfelelő D-vitamin-szintet.
A napfény jelentősége a mentális egészség szempontjából
A napfénynek kimutatták, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. A napfény hatására fokozódik a szerotonin, a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen neurotranszmitter termelődése. Az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták a depresszió és a szorongás fokozott kockázatával. Kimutatták, hogy a napsugárzás javítja az alvás minőségét is, ami elengedhetetlen a jó mentális egészség megőrzéséhez.
Összefoglalás
A napfény döntő szerepet játszik a szervezet megfelelő D-vitamin szintjének fenntartásában. Amikor a bőr napfénynek van kitéve, D3-vitamint termel, amely aztán a májban és a vesében aktív formává alakul. Kimutatták, hogy a napfénynek pozitív hatása van a mentális egészségre is, mivel fokozza a szerotonintermelést és javítja az alvás minőségét.
Egyéb tényezők hatása a D-vitamin állapotra
A D-vitamin állapotát számos tényező befolyásolhatja, beleértve az étrendet, az életmódot és a környezeti tényezőket. Ebben a részben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a D-vitamin felszívódását és szintézisét, valamint az életmód és az étrend hatását a D-vitamin állapotra.
A D-vitamin felszívódását és szintézisét befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin felszívódását és szintézisét. Ide tartozik az életkor, a bőr pigmentációja, a fényvédők használata, a szélesség, az évszak és a napszak. Az idősebb felnőtteknél és a sötétebb bőrpigmentációjú embereknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, mivel bőrük kevesebb D-vitamint termel a napfény hatására. A fényvédők használata akár 95%-kal is csökkentheti a D-vitamin szintézist. A magasabb szélességi fokokon és a téli hónapokban való élet a napfény csökkenése miatt a D-vitamin szintézisét is csökkentheti.
Az életmód és az étrend hatása a D-vitamin állapotra
Az olyan életmódbeli tényezők, mint a fizikai aktivitás és az elhízás, szintén befolyásolhatják a D-vitamin állapotát. Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás fokozza a D-vitamin szintézist, míg az elhízás az alacsonyabb D-vitamin-szinthez kapcsolódik. Az étrend egy másik fontos tényező, amely befolyásolhatja a D-vitamin állapotát. A magas D-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartozik a zsíros hal, a tojássárgája és a dúsított élelmiszerek, például a tej és a gabonafélék. Azonban kihívást jelenthet elegendő D-vitaminhoz jutni pusztán étrendből, különösen azoknak, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
Összefoglaló
A D-vitamin állapotát különböző tényezők befolyásolhatják, beleértve az életkort, a bőr pigmentációját, a fényvédők használatát, a földrajzi szélesség, az évszak, a fizikai aktivitás, az elhízás, és a diéta. Az idősebb felnőtteknél és a sötétebb bőrpigmentációjú embereknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, míg a fizikai aktivitás fokozza a D-vitamin szintézist. Az étrend egy másik fontos tényező, amely befolyásolhatja a D-vitamin státuszt, és kihívást jelenthet elegendő D-vitamint csak étrendből bevinni.
Az alacsony D-vitamin kockázatának felmérése és kockázati csoportjai
A D-vitamin szintjének felmérése elengedhetetlen a D-vitamin-hiány kockázatának kitett személyek azonosításához. Ebben a részben megvizsgáljuk, hogyan lehet felmérni a D-vitamin szintjét, és azokat a csoportokat, amelyeknél fennáll az alacsony D-vitamin szint kockázata.
Hogyan határozzuk meg a D-vitamin szintjét
A D-vitamin szintjének meghatározásának legáltalánosabb módja egy vérvizsgálat, amely a 25-hidroxi-D-vitamin (25(OH)D) koncentrációját méri vér. A 25(OH)D optimális szintje még vita tárgya, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a 20 ng/ml alatti szintet hiányosnak, míg a 20-30 ng/ml közötti szintet elégtelennek tekintik. A 30 ng/ml feletti szintek általában megfelelőnek tekinthetők.
Az alacsony D-vitamin-szint kockázatának kitett csoportok
Bizonyos csoportok esetében nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, mint másokban. Ezek a következők:
Idősebb felnőttek: Ahogy öregszünk, bőrünk kevésbé hatékonyan termeli a D-vitamint a napfény hatására.
Sötétebb bőrpigmentációjú emberek: A melanin, a bőr színét adó pigment csökkenti a bőr D-vitamin-termelési képességét a napfény hatására.
Magasabb szélességi körökön élők: A magasabb szélességi körökön élők kevesebb napfényt kapnak, különösen a téli hónapokban.
Fényvédő krémet viselők: A fényvédő krém használata akár 95%-kal is csökkentheti a D-vitamin szintézist.
Vegetáriánus vagy vegán étrendet követő emberek: A D-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg, így a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata.
Összefoglalás
A D-vitamin szintjének felmérése elengedhetetlen a D-vitamin-hiány kockázatának kitett személyek azonosításához. A D-vitamin szintjének meghatározásának legáltalánosabb módja egy vérvizsgálat, amely a 25-hidroxi-D-vitamin (25(OH)D) koncentrációját méri a vérben. Bizonyos csoportok esetében nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, mint másokon, ideértve az idősebb felnőtteket, a sötétebb bőrpigmentációjú embereket, a magasabb szélességi körökön élőket, a fényvédőt viselőket és a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőket.
A D-vitamin-hiány kezelése
A D-vitamin-hiány gyakori probléma, különösen bizonyos embercsoportok körében. Ebben a részben a D-vitamin-hiány kezelésének módját, a D-vitamin ajánlott napi adagját, valamint a D-vitamin-túladagolás kockázatait és tüneteit vizsgáljuk meg.
Hogyan kezeljük a D-vitamin-hiányt
A D-vitamin-hiány kezelésének leghatékonyabb módja a D-vitamin-pótlás. A D-vitamin-pótlás javasolt adagja a hiány súlyosságától függ. Enyhe-közepes hiány esetén jellemzően 1000-2000 NE D3-vitamin napi adagja javasolt. Súlyos hiány esetén egészségügyi szakember irányítása mellett magasabb adagokra lehet szükség.
A D-vitamin javasolt napi adagja
A D-vitamin ajánlott napi adagja életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik. Az Institute of Medicine (IOM) a legtöbb felnőtt számára napi 600-800 NE D-vitamin bevitelt javasol. Egyes szakértők azonban azt sugallják, hogy nagyobb adagokra lehet szükség az optimális D-vitamin-szint fenntartásához, különösen azoknál, akiknél fennáll a hiány kockázata.
A D-vitamin-túladagolás kockázatai és tünetei
Míg a D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez, a túl sok D-vitamin bevitele káros lehet. A D-vitamin túladagolása számos tünetet okozhat, beleértve az émelygést, hányást, székrekedést, gyengeséget és zavartságot. Súlyos esetekben a D-vitamin túladagolása vesekárosodáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A D-vitamin bevitel biztonságos felső határa a legtöbb felnőtt számára napi 4000 NE.
Összefoglalás
A D-vitamin-hiány kezelésének leghatékonyabb módja a D-vitamin-pótlás. A D-vitamin-pótlás javasolt adagja a hiány súlyosságától függ. Az Institute of Medicine (IOM) a legtöbb felnőtt számára napi 600-800 NE D-vitamin bevitelt javasol. Egyes szakértők azonban azt sugallják, hogy nagyobb adagokra lehet szükség az optimális D-vitamin-szint fenntartásához, különösen azoknál, akiknél fennáll a hiány kockázata. A D-vitamin túladagolása számos tünetet okozhat, és a D-vitamin bevitel biztonságos felső határa a legtöbb felnőtt esetében napi 4000 NE.
GYIK
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a D-vitamin-kiegészítők javíthatják a hangulatot és a mentális egészséget. 14 randomizált, kontrollos vizsgálat metaanalízise azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés a depressziós tünetek jelentős csökkenésével jár. A D-vitamin és a mentális egészség közötti kapcsolat teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
Vannak bizonyítékok arra, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a depresszió fokozott kockázatával. 31 tanulmány szisztematikus áttekintése és metaanalízise megállapította, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszió fokozott kockázatával jár. A D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
Igen, a túl sok D-vitamin bevitel káros lehet. A D-vitamin túladagolása számos tünetet okozhat, beleértve az émelygést, hányást, székrekedést, gyengeséget és zavartságot. Súlyos esetekben a D-vitamin túladagolása vesekárosodáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A D-vitamin bevitel biztonságos felső határa a legtöbb felnőtt számára napi 4000 NE.
A napfény a D-vitamin természetes forrása, de a bőr által termelt D-vitamin mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a bőrszínt, a napszakot, az évszakot és szélességi kör. Egyes esetekben nehéz lehet elegendő D-vitaminhoz jutni egyedül a napfényből, különösen a téli hónapokban vagy a magasabb szélességi körökön élők számára. Ilyen esetekben D-vitamin pótlásra lehet szükség.
Következtetések és ajánlások
Összefoglalva, a D-vitamin döntő szerepet játszik a jó mentális egészség és a hangulat szabályozásában. A D-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták a depresszió és más mentális rendellenességek fokozott kockázatával, míg a D-vitamin pótlása javítja a hangulatot és csökkenti a depressziós tüneteket.
Javaslatok az optimális D-vitamin szint fenntartásához
Az optimális D-vitamin szint megőrzése érdekében javasolt a rendszeres napozás, D-vitaminban gazdag élelmiszerek, például zsíros halak és dúsított tejtermékek fogyasztása, és szükség esetén fontolja meg a D-vitamin pótlását. A D-vitamin-pótlás javasolt napi adagja a hiány súlyosságától függ, de a legtöbb felnőttnek 600-800 NE D-vitamin napi bevitelére kell törekednie.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a D-vitamin csak egy a sok tényező közül, amelyek befolyásolhatják a mentális egészséget és a hangulatot. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés és a szociális támogatás mind fontos összetevői a jó mentális egészség megőrzésének.
-
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/ ↩
-
Kjaergaard, M., Waterloo, K., Wang, C. E., Almas, B., Figenschau, Y., & Hutchinson, M. S. (2011). Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 198(5), 357-364. ↩↩↩↩
-
Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine?. Issues in mental health nursing, 31(6), 385-393.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/ ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩
-
Vellekkatt, F., & Menon, V. (2017). Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of postgraduate medicine, 63(4), 239.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29943744/ ↩
-
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. ↩
-
Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673602117375.pdf ↩
-
Stahl, S. M. (2008). The importance of sunlight in preventing and treating depression. Current psychiatry reports, 10(4), 315-320. ↩
-
Webb, A. R., Kline, L., & Holick, M. F. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 67(2), 373-378. ↩
-
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494042/ ↩
-
Cashman, K. D., Dowling, K. G., Skrabakova, Z., Gonzalez-Gross, M., Valtuena, J., De Henauw, S., ... & Kiely, M. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?. The American journal of clinical nutrition, 103(4), 1033-1044.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/ ↩
-
Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., ... & Shapses, S. A. (2011). The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(1), 53-58. ↩
-
Vieth, R. (1999). Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. The American journal of clinical nutrition, 69(5), 842-856. ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩
