Dukan-diæten er en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, som blev skabt af den franske læge Pierre Dukan i 1970'erne. Diæten er opdelt i fire faser, hvor de to første er de mest restriktive og fokuserer på vægttab, mens de to sidste er fokuseret på vægtvedligeholdelse og genindførelse af visse fødevarer tilbage i kosten. Dukan-diæten har vundet popularitet i de seneste år på grund af dens tilknytning til hurtigt vægttab og berømtheder. Der er dog begrænset videnskabelig evidens for at understøtte dens effektivitet og potentielle sundhedsrisici forbundet med dens tilgang med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.
Resumé
Dukan diæten er en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, der er opdelt i fire faser. Det har vundet popularitet i de seneste år, men der er begrænset videnskabeligt bevis for at understøtte dets effektivitet og potentielle sundhedsrisici forbundet med dets høj-protein, lav-kulhydrat tilgang.
Hvad er Dukan-diæten?
Dukan-diætens historie og baggrund
Dukan-diæten blev skabt af den franske læge Pierre Dukan i 1970'erne. Dukan udviklede oprindeligt diæten for at hjælpe sine patienter med at tabe sig og forbedre deres generelle helbred. Diæten vandt popularitet i Frankrig og spredte sig til sidst til andre lande, herunder USA. Dukan-diæten er blevet godkendt af flere berømtheder, herunder Kate Middleton, der angiveligt brugte diæten til at forberede sit bryllup med prins William.
Forklaring af diætens principper
Dukan diæten er en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, der er opdelt i fire faser. Den første fase, kendt som "Attack"-fasen, er den mest restriktive og involverer kun at indtage magert protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager i en periode på 2-7 dage. Den anden fase, kendt som "Cruise"-fasen, involverer vekslende mellem dage med kun at indtage magert protein og dage medindtagelse af magert protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Den tredje fase, kendt som "Konsolideringsfasen", involverer gradvist at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten, herunder frugt, fuldkorn og ost. Den sidste fase, kendt som "stabiliseringsfasen", involverer at opretholde vægttabet opnået i de første tre faser ved at følge et sæt retningslinjer, herunder indtagelse af tre spiseskefulde havreklid om dagen og regelmæssig fysisk aktivitet.
Resumé
Dukan diæten er en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, som blev skabt af den franske læge Pierre Dukan i 1970'erne. Diæten er opdelt i fire faser, hvor de to første er de mest restriktive og fokuserer på vægttab, mens de to sidste er fokuseret på vægtvedligeholdelse og genindførelse af visse fødevarer tilbage i kosten. Dukan-diæten har vundet popularitet i de seneste år, men der er begrænset videnskabelig dokumentation for at understøtte dens effektivitet og potentielle sundhedsrisici forbundet med dens tilgang med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.
Hvordan virker Dukan-diæten?
Forklaring af videnskaben bag diæten
Dukan diæten er baseret på princippet om ketose, som er en metabolisk tilstand, hvor kroppen forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. Ved at begrænse kulhydrater og øge proteinindtaget tvinges kroppen til at gå ind i en tilstand af ketose, som kan føre til hurtigt vægttab. Derudover hjælper det høje proteinindhold i kosten til at fremme mæthed og reducere sult, hvilket kan føre til et fald i det samlede kalorieindtag.
Hvordan diæten fremmer vægttab
Dukan diæten fremmer vægttab gennem en kombination af kaloriebegrænsning og induktion af ketose. I den første fase af diæten er kroppen tvunget til at forbrænde fedt til energi, hvilket kan føre til hurtigt vægttab. Derudover hjælper det høje proteinindhold i kosten til at fremme mæthed og reducere sult, hvilket kan føre til et fald i det samlede kalorieindtag. Det er dog vigtigt at bemærke, at det hurtige vægttab forbundet med Dukan-diæten muligvis ikke er holdbart på lang sigt og kan føre til næringsstofmangel og andre sundhedsrisici.
Sammenfatning
Dukan diæten fremmer vægttab gennem en kombination af kaloriebegrænsning og induktion af ketose. Ved at begrænse kulhydrater og øge proteinindtaget er kroppen tvunget til at forbrænde fedt til energi, hvilket kan føre til hurtigt vægttab. Derudover hjælper det høje proteinindhold i kosten til at fremme mæthed og reducere sult, hvilket kan føre til et fald i det samlede kalorieindtag. Det hurtige vægttab forbundet med Dukan-diæten er dog muligvis ikke holdbart i det lange løbsigt og kan føre til næringsstofmangel og andre sundhedsrisici.
Sundhedsmæssige fordele
Dukan-diæten er blevet forbundet med adskillige potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret blodsukkerkontrol og reduceret risiko for hjertesygdomme. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics viste, at Dukan-diæten var effektiv til kortsigtet vægttab og forbedrede blodlipidniveauer hos overvægtige og fede personer1. Derudover fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Diabetes Research, at en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydrat svarende til Dukan-diæten var effektiv til at forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 2-diabetes2.
Sammenligning med andre diæter
Sammenlignet med andre populære diæter, såsom middelhavsdiæten og DASH-diæten, har Dukan-diæten vist sig at være mindre effektiv til langsigtet vægttab og generelt sundhedsforbedring. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at middelhavsdiæten var mere effektiv til langsigtet vægttab og reducerede risikoen for hjertesygdom sammenlignet med en fedtfattig diæt3. Derudover fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association, at DASH-diæten var effektiv til at reducere blodtrykket og forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed4.
Resumé
Dukan-diæten er blevet forbundet med adskillige potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret blodsukkerkontrol og reduceret risiko for hjertesygdomme. Sammenlignet med andre populære diæter, såsom middelhavsdiæten og DASH-diæten, har Dukan-diæten vist sig at være mindre effektiv til langsigtet vægttab og generel helbredsforbedring. Det er vigtigt at bemærke, at Dukan-diæten muligvis ikke er egnet for alle og kan føre til næringsstofmangel og andre sundhedsrisici.
Hvad skal man spise
Dukan-diæten er en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, der lægger vægt på magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Fødevarer tilladt på Dukan-diæten omfatter:
- Magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, broccoli, grønkål og asparges
- Havreklid, som indtages dagligt i varierende mængder gennem kosten
- Vand, te og kaffe
Fødevarer, der er begrænset eller ikke tilladt på Dukan-diæten omfatter
- Kulhydratrige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler
- Fedtrige fødevarer såsom smør, olie og fedtholdige fødevarer kød
- Sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og desserter
Eksempel på 7-dages madplan
Her er en prøve på 7-dages madplan for Dukan-diæten:
Dag 1
- Morgenmad: Omelet lavet med æggehvider, fedtfattig ost og spinat
- Frokost: Grillet kyllingebryst med en side af dampet broccoli
- Aftensmad: Grillet fisk med en side af blandet grønt
Dag 2
- Morgenmad: Græsk yoghurt med havreklid og bær
- Frokost: Kalkunburger med en side af grillet zucchini
- Aftensmad: Rejerøre med blandede grøntsager
Dag 3
- Morgenmad: Røræg med røget laks og asparges
- Frokost: Tunsalat med blandet grønt
- Aftensmad: Grillede kyllingespyd med en side af ristede rosenkål
Dag 4
- Morgenmad: Hytteost med havre klid og fersken i skiver
- Frokost: Grillet bøf med en side af sauterede svampe
- Aftensmad: Bagt laks med en side af dampede grønne bønner
Dag 5
- Morgenmad: Proteinsmoothie lavet med fedtfattig mælk, proteinpulver og bær
- Frokost: Grillet kyllingebryst med en side af ristet aubergine
- Aftensmad: Grillede rejer med en side af blandet grønt
Dag 6
- Morgenmad: Omelet lavet med æggehvider, fedtfattig ost og svampe
- Frokost: Kalkun chili med en side af blandet grønt
- Aftensmad: Grillet fisk med en side af ristede asparges
Dag 7
- Morgenmad: Græsk yoghurt med havreklid og bananer i skiver
- Frokost: Grillet kyllingebryst med en side af dampede gulerødder
- Aftensmad: Oksesteg med blandet grøntsager
Sammenfatning
Dukan-diæten lægger vægt på magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens den begrænser eller fjerner kulhydratrige og fedtrige fødevarer. Havreklid indtages dagligt i varierende mængder gennem kosten. En prøve på 7-dages måltidsplan for Dukan-diæten inkluderer en række proteinkilder og grøntsager med begrænsede kulhydrater og fedtstoffer. Det er vigtigt at bemærke, at Dukan-diæten muligvis ikke er egnet for alle og kan føre til næringsstofmangel og andre sundhedsrisici.
Andre fødevarer tilladt i Dukan-diæten
Ud over magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager tillader Dukan-diæten, at visse fødevarer kan indtages med måde i de senere faser afkosten. Disse fødevarer omfatter:
- Frugt: Visse frugter, såsom æbler, appelsiner og bær, er tilladt i begrænsede mængder under kostens konsoliderings- og stabiliseringsfaser.
- Fuldkorn: Fuldkorn, såsom quinoa og brune ris, er tilladt i begrænsede mængder under konsoliderings- og stabiliseringsfaserne af kosten.
- Ost: Fedtfattig ost er tilladt i begrænsede mængder under konsoliderings- og stabiliseringsfaserne af kosten.
Sådan inkorporeres dem i kosten
Under konsoliderings- og stabiliseringsfaserne af Dukan-diæten kan visse fødevarer gradvist genindføres i kosten i begrænsede mængder. For eksempel kan der i konsolideringsfasen indtages en portion frugt og en portion fuldkorn om dagen, mens der i stabiliseringsfasen kan indtages to portioner frugt og to portioner fuldkorn om ugen. Fedtfattig ost kan også indtages i begrænsede mængder i disse faser.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom disse fødevarer er tilladt i moderate mængder, bør de ikke indtages i overskud og bør afbalanceres med magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager for at opretholde principperne for Dukan-diæten.
Resumé
Ud over magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager tillader Dukan-diæten, at visse fødevarer kan indtages med moderation i de senere faser af kosten, herunder frugt, fuldkorn og fedtfattig ost. Disse fødevarer kan gradvis genindføres i kosten i begrænsede mængder i løbet af kostens konsoliderings- og stabiliseringsfaser. Det er vigtigt at balancere disse fødevarer med magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager for at opretholde principperne for Dukan-diæten.
Hvilke produkter skal udelukkes
Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevarer, der har et højt indhold af kulhydrater og/eller fedt. Disse fødevarer omfatter:
- Brød, pasta, ris og andre kulhydratrige fødevarer
- Fedtrige fødevarer såsom smør, olie og fedt kød
- Sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og desserter
Forklaring på, hvorfor visse fødevarer er udelukket
Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevarer for at fremme vægttab og fremkalde ketose, en metabolisk tilstand, hvor kroppen forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. Kulhydratrige fødevarer er begrænset til at fremkalde ketose, mens fødevarer med højt fedtindhold er begrænset til at fremme vægttab og reducere det samlede kalorieindtag. Sukkerholdige fødevarer er begrænset for at forhindre stigninger i blodsukkerniveauet og fremme stabil blodsukkerkontrol.
Det er vigtigtat bemærke, at selvom disse fødevarer er begrænset eller elimineret på Dukan-diæten, kan de indtages med måde i de senere faser af kosten.
Resumé
Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevarer, der har et højt indhold af kulhydrater og/eller fedt, herunder brød, pasta, ris, højt fedtindhold fødevarer og sukkerholdige fødevarer. Disse fødevarer er begrænset til at fremme vægttab, inducere ketose og fremme stabil blodsukkerkontrol. Det er vigtigt at bemærke, at disse fødevarer kan indtages med måde i de senere faser af kosten.
Diætens stadier
Dukan-diæten er opdelt i fire faser, hver med et specifikt formål og kostråd. De fire faser af Dukan diæten er:
- Angrebsfase: Denne fase er den mest restriktive og fokuserer på hurtigt vægttab gennem en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.
- Krydstogtsfase: Denne fase fortsætter diæten med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, men giver mulighed for gradvis introduktion af ikke-stivelsesholdige grøntsager.
- Konsolideringsfase: Denne fase giver mulighed for gradvis genindførelse af visse fødevarer, såsom frugt og fuldkorn, mens principperne for Dukan-diæten stadig opretholdes.
- Stabiliseringsfase: Denne fase er fokuseret på at opretholde vægttab og fremme langsigtede sunde spisevaner.
Forklaring af hver fase og dens formål
Angrebsfase: Formålet med angrebsfasen er at fremkalde hurtigt vægttab gennem en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Denne fase varer typisk 2-7 dage, afhængig af den enkeltes vægttabsmål. I denne fase indtages magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager i ubegrænsede mængder, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer begrænses eller elimineres.
Krydstogtsfase: Formålet med krydstogtfasen er at fortsætte vægttabet gennem en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, mens der gradvist introduceres ikke-stivelsesholdige grøntsager. Denne fase varer typisk indtil den enkelte når deres ønskede vægttabsmål. I denne fase indtages magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager og havreklid i varierende mængder, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer begrænses eller udelukkes.
Konsolideringsfase: Formålet med Konsolideringsfasen er gradvist at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten, samtidig med at principperne for Dukan-diæten opretholdes. Denne fase varer typisk 5 dage for hvert pund tabt under angrebs- og krydstogtfaserne. I denne fase, magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, havreklid, frugt, fuldkorn og fedtfattig ost indtages i begrænsede mængder, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer stadig er begrænsede.
Stabiliseringsfase: Formålet med stabiliseringsfasen er at opretholde vægttab og fremme langsigtede sunde kostvaner. Denne fase har ingen fast varighed og involverer at følge principperne for Dukan-diæten i seks dage om ugen, samtidig med at der er mulighed for en "fest" dag om ugen for at indtage enhver ønsket mad med moderation.
Resumé
Dukan diæten er opdelt i fire faser, hver med et specifikt formål og kostråd. Angrebsfasen fokuserer på hurtigt vægttab gennem en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, mens Cruise-fasen fortsætter vægttabet og gradvist introducerer ikke-stivelsesholdige grøntsager. Konsolideringsfasen giver mulighed for gradvis genindførelse af visse fødevarer, mens stabiliseringsfasen er fokuseret på at opretholde vægttab og fremme langsigtede sunde spisevaner.
Angrebsfasen
Angrebsfasen er den første fase af Dukan diæten og er designet til at fremkalde hurtigt vægttab gennem et højt proteinindhold, lav- kulhydrat diæt. Formålet med denne fase er at kickstarte vægttab og motivere individer til at fortsætte med diæten. Angrebsfasen varer typisk 2-7 dage, afhængig af den enkeltes vægttabsmål.
Fødevarer tilladt i denne fase
Under angrebsfasen har individer lov til at indtage ubegrænsede mængder af magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer er begrænset eller elimineret. Nogle eksempler på fødevarer tilladt under angrebsfasen omfatter:
- Magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, broccoli, grønkål og asparges
- Havreklid, som indtages dagligt i varierende mængder gennem kosten
- Vand, te og kaffe
Fødevarer, der er begrænset eller ikke tilladt under angrebsfasen omfatter
- Kulhydratrige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler
- Fedtrige fødevarer såsom smør, olie, og fedt kød
- Sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og desserter
Det er vigtigt at bemærke, at selvom angrebsfasen er designet til at være restriktiv, bør den ikke følges i en længere periode og bør efterfølges af Cruise-fasen for at fortsætte vægttabet og fremme en afbalanceret kost.
Resumé
Angrebsfasen er den første fase af Dukan-diæten og er designet til at fremkalde hurtigt vægttabgennem en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. I denne fase får individer lov til at indtage ubegrænsede mængder af magre proteinkilder og ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer begrænses eller udelukkes. Det er vigtigt at bemærke, at angrebsfasen ikke bør følges i en længere periode og bør følges af krydstogtfasen for at fortsætte vægttabet og fremme en afbalanceret kost.
Krydstogtsfasen
Krydstogtfasen er anden fase af Dukan-diæten og er designet til at fortsætte vægttabet gennem et højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold kost, mens du gradvist introducerer ikke-stivelsesholdige grøntsager. Formålet med denne fase er at fremme en afbalanceret kost og fortsætte vægttab, indtil individet når deres ønskede vægttabsmål.
Fødevarer tilladt i denne fase
Under krydstogtfasen får individer lov til at indtage magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager og havreklid i varierende mængder. Nogle eksempler på fødevarer tilladt under krydstogtfasen omfatter:
- Magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, broccoli, grønkål og asparges
- Havreklid, som indtages dagligt i varierende mængder gennem kosten
- Vand, te og kaffe
Fødevarer, der er begrænset eller ikke tilladt under krydstogtfasen omfatter
- Kulhydratrige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler
- Fedtrige fødevarer såsom smør, olie, og fedt kød
- Sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og desserter
Det er vigtigt at bemærke, at mens krydstogtfasen giver mulighed for gradvis introduktion af ikke-stivelsesholdige grøntsager, det er stadig en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold og bør efterfølges af konsolideringsfasen for at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten.
Resumé
Krydstogtfasen er anden fase af Dukan diæten og er designet til at fortsætte vægttabet gennem en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. mens man gradvist introducerer ikke-stivelsesholdige grøntsager. I denne fase får individer lov til at indtage magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager og havreklid i varierende mængder, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer begrænses eller elimineres. Det er vigtigt at bemærke, at krydstogtfasen bør efterfølges af konsolideringsfasen for at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten.
Konsolideringsfasen
Konsolideringsfasen er den tredje fase af Dukan-diæten og er designet til gradvist at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten, mens den stadig opretholdesprincipperne for Dukan-diæten. Formålet med denne fase er at forhindre hurtig vægtgenvinding og fremme en afbalanceret kost.
Fødevarer tilladt i denne fase
Under konsolideringsfasen får individer lov til at indtage magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, havreklid, frugt, fuldkorn og fedtfattig ost i begrænsede mængder. Nogle eksempler på fødevarer tilladt i konsolideringsfasen omfatter:
- Magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, broccoli, grønkål og asparges
- Havreklid, som indtages dagligt i varierende mængder gennem kosten
- Frugt som æbler, bær og citrusfrugter
- Fuldkorn såsom quinoa, brune ris og fuldkornsbrød
- Fedtfattig ost i begrænsede mængder
Fødevarer, der er begrænset eller ikke tilladt i konsolideringsfasen omfatter
- Kulhydratrige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler (undtagen én portion stivelsesholdig mad om ugen)
- Fedtrige fødevarer såsom smør, olie og fedtholdige fødevarer kød
- Sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og desserter (undtagen ét "fest"-måltid om ugen)
Det er vigtigt at bemærke, at selvom konsolideringsfasen giver mulighed for gradvis genindførelse af visse fødevarer, er det stadig vigtigt at opretholde en afbalanceret kost og følge principperne for Dukan-diæten.
Resumé
Konsolideringsfasen er den tredje fase af Dukan-diæten og er designet til gradvist at genindføre visse fødevarer tilbage i kosten, samtidig med at principperne bevares. af Dukan-diæten. I denne fase får individer lov til at indtage magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, havreklid, frugt, fuldkorn og fedtfattig ost i begrænsede mængder, mens kulhydratrige og fedtrige fødevarer stadig er begrænset eller elimineret. Det er vigtigt at bemærke, at konsolideringsfasen bør efterfølges af stabiliseringsfasen for at opretholde vægttab og fremme langsigtede sunde spisevaner.
Stabiliseringsfasen
Stabiliseringsfasen er den fjerde og sidste fase af Dukan diæten og er designet til at fremme langsigtet vægtvedligeholdelse og sunde spisevaner. Formålet med denne fase er at forhindre vægtgenvinding og fremme en afbalanceret kost.
Fødevarer tilladt i denne fase
Under stabiliseringsfasen får individer lov til at indtage en afbalanceret kost, der inkluderer magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer i mådehold. Nogle eksempler på fødevarer tilladt under stabiliseringenfase omfatter:
- Magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, broccoli, grønkål, og asparges
- Frugt som æbler, bær og citrusfrugter
- Fuldkorn som quinoa, brune ris og fuldkornsbrød
- Sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og avocado
Det er vigtigt at bemærke, at mens stabiliseringsfasen giver mulighed for en afbalanceret kost, er det stadig vigtigt at opretholde sunde spisevaner og undgå overforbrug af fødevarer med højt kalorieindhold.
Resumé
Stabiliseringsfasen er den fjerde og sidste fase af Dukan diæten og er designet til at fremme langsigtet vægtvedligeholdelse og sunde spisevaner. I denne fase får individer lov til at indtage en afbalanceret kost, der omfatter magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, fuldkorn og sundt fedt i moderate mængder. Det er vigtigt at bemærke, at mens stabiliseringsfasen giver mulighed for en afbalanceret kost, er det stadig vigtigt at opretholde sunde spisevaner og undgå overforbrug af fødevarer med højt kalorieindhold.
Grundlæggende regler under Dukan-diæten
Dukan-diæten har flere grundlæggende regler, som individer bør følge for at sikre succes og fremme en sund livsstil. Disse regler omfatter:
Indtag magre proteinkilder: Dukan-diæten lægger vægt på forbruget af magre proteinkilder såsom kylling, kalkun, fisk, magert oksekød og lavt niveau. - fede mejeriprodukter. Disse fødevarer er høje i protein, som kan hjælpe med at fremme mæthed og forhindre overspisning.1
Begræns kulhydratrige fødevarer: Dukan-diæten begrænser eller eliminerer kulhydratrige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler. Mens kulhydrater er en vigtig energikilde, kan overdreven forbrug føre til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.2
Inkorporer ikke-stivelsesholdige grøntsager: Dukan-diæten tillader indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager som f.eks. som spinat, broccoli, grønkål og asparges. Disse fødevarer er lave i kalorier og høje i fiber, hvilket kan hjælpe med at fremme mæthed og forhindre overspisning.3
Forbrug havreklid: Dukan-diæten kræver det daglige forbrug af havreklid, som er højt i fiber og kan være med til at fremme mætheden og forhindre overspisning.4
Drik masser af vand: Dukan-diæten lægger vægt på forbruget af vand, hvilket kan være med til at fremme hydrering og forhindre overspisning.5
Træn regelmæssigt: Dukan-diæten tilskynder til regelmæssig motion, som kan hjælpe med at fremme vægttab og forbedre det generelle helbred.6
Resumé
Dukan-diæten har flere grundlæggende regler, som individer bør følge for at sikre succes og fremme en sund livsstil. Disse regler omfatter indtagelse af magre proteinkilder, begrænsning af kulhydratrige fødevarer, inkorporering af ikke-stivelsesholdige grøntsager, indtagelse af havreklid, drikke masser af vand og motion regelmæssigt.
Risici ved Dukan-diæten
Mens Dukan-diæten har vundet popularitet i de seneste år, er der potentielle risici forbundet med dens højprotein-, lav- kulhydrat tilgang. Disse risici omfatter:
Næringsstofmangel: Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevaregrupper, hvilket kan føre til næringsstofmangel, hvis den ikke er korrekt afbalanceret.7
Nyreskade: Dukan-diætens høje proteinindhold kan belaste nyrerne og potentielt føre til nyreskade hos personer med allerede eksisterende nyreproblemer.8
Øget risiko for hjertesygdomme: Dukan-diætens høje protein- og kulhydratindhold kan føre til en stigning i LDL-kolesterolniveauet, som er en risikofaktor for hjertesygdomme.1
Dehydrering: Dukan-diæten lægger vægt på forbruget af vand, men den høje proteinart af kost kan føre til dehydrering, hvis den ikke er korrekt afbalanceret.5
Hurtigt vægttab: Mens Dukan-diæten er forbundet med hurtigt vægttab, kan dette føre til muskeltab og et fald i stofskiftet, hvilket kan gøre det svært at opretholde vægttabet på længere sigt.9
Resumé
Dukan-diæten har potentielle risici forbundet med dens høj-protein, lav-kulhydrat tilgang, herunder næringsstofmangel, nyreskade, øget risiko for hjertesygdomme, dehydrering og hurtigt vægttab. Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du starter en ny diæt og for at sikre, at kosten er korrekt afbalanceret for at forhindre potentielle sundhedsrisici.
Hvem bør undgå diæten
Selvom Dukan-diæten kan være effektiv for nogle individer, er der visse grupper af mennesker, der bør undgå diæten eller konsultere med en sundhedspersonale, før du starter. Disse grupper omfatter:
Individer med nyresygdom: Den høje proteinart afDukan diæt kan belaste nyrerne og potentielt føre til nyreskade hos personer med allerede eksisterende nyreproblemer.8
Gravide eller ammende kvinder: Dukan-diæten giver muligvis ikke tilstrækkelige næringsstoffer til gravide eller ammende kvinder og potentielt kan skade mors og babys helbred.10
Personer med en historie med spiseforstyrrelser: Dukan-diætens restriktive karakter kan potentielt udløse eller forværre forstyrret spiseadfærd hos personer med en historie med spiseforstyrrelser.11
Personer med visse medicinske tilstande: Dukan-diæten er muligvis ikke passende for personer med visse medicinske tilstande, såsom diabetes eller hjertesygdomme, og bør behandles med forsigtighed.12
Børn og unge: Dukan-diæten giver muligvis ikke tilstrækkelige næringsstoffer til voksende børn og unge og kan potentielt skade deres sundhed og udvikling.13
Sammenfatning
Visse grupper af mennesker bør undgå Dukan-diæten eller rådfør dig med en sundhedspersonale, før du starter, herunder personer med nyresygdom, gravide eller ammende kvinder, personer med en historie med spiseforstyrrelser, personer med visse medicinske tilstande og børn og unge.
Fordele og muligheder i Dukan-diæten
Selvom der er potentielle risici forbundet med Dukan-diæten, er der også potentielle fordele og muligheder for personer, der følger kosten. Disse fordele og muligheder omfatter:
Hurtigt vægttab: Dukan-diæten er forbundet med hurtigt vægttab, som kan give motivation og tilskynde individer til at fortsætte med deres vægt tabsrejse.1
Forbedret blodsukkerkontrol: Dukan-diætens højprotein- og kulhydratfattige natur kan forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 2-diabetes.12
Øget mæthed: Dukan-diætens højproteinkarakter kan øge mætheden og forhindre overspisning, hvilket kan føre til vægttab og forbedrede helbredsresultater.14
Forbedret lipidprofil: Dukan diæten kan forbedre lipidprofilen ved at sænke triglycerider og øge HDL-kolesterolniveauet, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme.15
Øgetbevidsthed om sunde kostvaner: Dukan-diæten kan øge bevidstheden om sunde kostvaner og fremme en afbalanceret kost, der omfatter magre proteinkilder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, fuldkorn og sundt fedt i moderate mængder.16
Resumé
Dukan-diæten har potentielle fordele og muligheder mhp. personer, der følger diæten, herunder hurtigt vægttab, forbedret blodsukkerkontrol, øget mæthed, forbedret lipidprofil og øget bevidsthed om sunde spisevaner.
Succeshistorier
Dukan-diæten har vundet popularitet i de seneste år på grund af dens forbindelse med hurtigt vægttab og berømtheder. Selvom der er begrænset videnskabeligt bevis for at understøtte dets effektivitet, er der mange succeshistorier fra personer, der har fulgt diæten. Disse succeshistorier omfatter:
Kate Middleton: Hertuginden af Cambridge fulgte angiveligt Dukan-diæten før hendes bryllup med prins William i 2011.17
Jennifer Lopez: Jennifer Lopez fulgte angiveligt Dukan-diæten for at tabe sig efter at have født sine tvillinger i 2008.18
Carole Middleton: Moren til hertuginden af Cambridge fulgte angiveligt Dukan-diæten for at tabe sig før sin datters bryllup i 2011.19
Gisele Bundchen: Supermodellen Gisele Bundchen fulgte angiveligt Dukan-diæten for at tabe sig efter at have givet fødsel til sin søn i 2009.20
Penelope Cruz: Skuespillerinden Penelope Cruz fulgte angiveligt Dukan-diæten for at tabe sig efter at have født sin søn i 2011.21
Sammenfatning
Selvom der er begrænset videnskabeligt bevis for at understøtte effektiviteten af Dukan-diæten, er der mange succeshistorier fra personer, der har fulgt diæten, herunder berømtheder som Kate Middleton, Jennifer Lopez, Carole Middleton, Gisele Bundchen og Penelope Cruz.
Medicinske risici
Ud over de potentielle risici forbundet med Dukan-diæten er der også medicinske risici, som enkeltpersoner bør være opmærksomme på, før de starter på diæten. Disse medicinske risici omfatter:
Øget risiko for gigt: Dukan-diætens høje proteinindhold kan øge risikoen for gigt, en type gigt forårsaget af opbygningen af urinsyre i leddene.22
Øget risiko for galdesten: Hurtigt vægttab, som det der er forbundet med Dukan-diæten, kan øge risikoen for galdesten.23
Øget risiko for osteoporose: Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevaregrupper, såsom mejeriprodukter, hvilket kan føre til et fald i calciumindtaget og en øget risiko for osteoporose.24
Øget risiko for forstoppelse: Dukan-diætens kulhydratfattige karakter kan føre til forstoppelse, hvis ikke korrekt afbalanceret med fiberrige fødevarer.25
Øget risiko for næringsstofmangel: Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevaregrupper, hvilket kan føre til til næringsstofmangel, hvis den ikke er korrekt afbalanceret.7
Resumé
Dukan-diæten har potentielle medicinske risici forbundet med dens høj-protein, lav-kulhydrat tilgang, herunder en øget risiko for gigt, galdesten, osteoporose, forstoppelse og næringsstofmangel. Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du starter en ny diæt, og for at sikre, at kosten er korrekt afbalanceret for at forhindre potentielle medicinske risici.
Sådan minimerer du risici ved dukan-diæt
Selvom der er potentielle risici forbundet med Dukan-diæten, er der trin, som enkeltpersoner kan tage for at minimere disse risici og sikre en sikker og effektiv vægttabsrejse. Disse trin omfatter:
Rådfør dig med en sundhedspersonale: Før du starter en ny diæt, er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale for at sikre, at diæten er passende til dine individuelle sundhedsbehov og til at overvåge eventuelle medicinske risici.26
Afbalancere kosten med fiberrige fødevarer: Dukan-diætens kulhydratfattige natur kan føre til forstoppelse, hvis det ikke er korrekt afbalanceret med fiberrige fødevarer, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.25
Sørg for tilstrækkelig hydrering: Dukan-diætens høje proteinindhold kan øge risikoen for dehydrering, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand og andre væsker i løbet af dagen.27
Genindfør fødevaregrupper gradvist: De sidste to faser af Dukan-diæten involverer genindførelse af visse fødevaregrupper tilbage ind i kosten. Det er vigtigt at gøre dette gradvist og overvåge eventuelle bivirkninger.28
Overvåg næringsindtag: Dukan-diæten begrænser eller eliminerer visse fødevarergrupper, hvilket kan føre til næringsstofmangel, hvis det ikke er korrekt afbalanceret. Det er vigtigt at overvåge næringsindtaget og overveje tilskud, hvis det er nødvendigt.7
Resumé
Der er trin, som enkeltpersoner kan tage for at minimere de potentielle risici forbundet med Dukan-diæten, herunder konsultation med en sundhedspersonale, afbalancering af kosten med fiberrige fødevarer, sikring af tilstrækkelig hydrering, gradvis genindførelse af fødevaregrupper og overvågning af næringsindtag.
7 daglige vaner, der hjælper dig med at reducere stress
Stress kan have negative effekter på både fysisk og mental sundhed. Inkorporering af daglige vaner, der hjælper med at reducere stress, kan forbedre det generelle velvære. Her er syv daglige vaner, der kan hjælpe med at reducere stress:
Motion: Regelmæssig træning har vist sig at reducere stress og forbedre humøret.29
Mindfulness meditation: Mindfulness meditation kan hjælpe med at reducere stress og forbedre følelsesmæssigt velvære.30
Tilstrækkelig søvn: At få nok søvn er vigtigt for at reducere stress og forbedre det generelle helbred.31
Social støtte: At have et stærkt socialt støttesystem kan hjælpe med at reducere stress og forbedre mental sundhed.32
Tidsstyring: Effektiv tidsstyring kan hjælpe med at reducere stress ved at reducere følelsen af overvældning og øge produktiviteten.33
Sund kost: En sund kost kan hjælpe med at reducere stress ved at give kroppen de næringsstoffer, den har brug for at fungere korrekt.34
Afspændingsteknikker: Afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og visualisering kan hjælpe med at reducere stress og fremmer afslapning.35
Sammenfatning
Inkorporering af daglige vaner såsom træning, mindfulness meditation, tilstrækkelig søvn, social støtte, tidsstyring, sund kost og afspændingsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og forbedre det generelle velvære.
10 tips til at følge under diæten
Dukan diæten kan være udfordrende at følge, men der er tips, der kan hjælpe individer med at holde sig på sporet og opnå deres vægttabsmål. Her er 10 tips til at følge under Dukan-diæten:
Planlæg måltider i forvejen: Planlægning af måltider i forvejen kan hjælpe enkeltpersoner med at holde sig på sporet og undgå at gøre usunde madvalg.36
Hold sunde snacks ved hånden: At have sunde snacks ved hånden kan hjælpe enkeltpersoner med at undgå at række ud efter usunde snacks når sulten melder sig.37
Hold dig hydreret: At drikke masser af vand og andre væsker kan hjælpe individer med at forblive hydrerede og undgå dehydrering, hvilket kan være en risiko med Dukan-diætens højproteinkarakter.27
Inkorporer ikke-stivelsesholdige grøntsager: Ikke-stivelsesholdige grøntsager har et lavt indhold af kulhydrater og kan inkorporeres i måltider for at tilføje volumen og næringsstoffer uden at tilføje overskydende kalorier.38
Brug urter og krydderier til smag: Brug af urter og krydderier til smag kan hjælpe enkeltpersoner med at undgå at bruge høj -kalorie saucer og dressinger.39
Overvåg portionsstørrelser: Overvågning af portionsstørrelser kan hjælpe individer med at undgå overspisning og holde sig inden for deres daglige kaloriemål.40
Få nok protein: At få nok protein er vigtigt for at bevare muskelmassen og fremme mætheden på Dukan kost.41
Inkorporer fysisk aktivitet: Inkorporering af fysisk aktivitet i daglige rutiner kan hjælpe individer med at forbrænde kalorier og forbedre det generelle helbred.42
Før en maddagbog: At føre en maddagbog kan hjælpe enkeltpersoner med at spore deres fødeindtag og identificere områder til forbedring.43
Søg støtte: At søge støtte fra venner, familie eller en sundhedsperson kan hjælpe enkeltpersoner med at forblive motiverede og på sporet med deres vægttabsmål.44
Resumé
At følge disse 10 råd under Dukan-diæten kan hjælpe enkeltpersoner med at holde sig på sporet og nå deres vægttabsmål. Tips omfatter planlægning af måltider i forvejen, holde sunde snacks ved hånden, holde sig hydreret, inkorporere ikke-stivelsesholdige grøntsager, bruge urter og krydderier til smag, overvåge portionsstørrelser, få nok protein, inkorporere fysisk aktivitet, føre en maddagbog og søge støtte.
FAQ:
Sikkerheden ved Dukan-diæten er et emne for debat blandt sundhedspersonale. Selvom diæten kan være effektiv til vægttab, kan dens høje protein- og kulhydratfattige natur føre til potentielle sundhedsrisici, såsom dehydrering, forstoppelse og næringsstoffermangler.45Det er vigtigt at forholde sig til diæten med forsigtighed og under vejledning af en sundhedsperson.
Dukan-diæten kan have potentielle fordele for personer med type 2-diabetes, da den kan føre til vægttab og forbedret blodsukkerkontrol.46Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte disse fordele og bestemme sikkerheden og effektiviteten af kosten for personer med diabetes.
Dukan-diæten kan have potentielle fordele for personer med metabolisk syndrom, da den kan føre til vægttab og forbedrede metaboliske markører, såsom blodtryk og kolesterolniveauer.47Der er imidlertid behov for mere forskning for at bekræfte disse fordele og bestemme sikkerheden og effektiviteten af kosten for personer med metabolisk syndrom.
Dukan-diæten kan være udfordrende at opretholde på lang sigt, da den er meget restriktiv og eliminerer hele fødevaregrupper i de første to faser.26Det er vigtigt at forholde sig til diæten med forsigtighed og under vejledning af en sundhedspersonale, og at overveje at indarbejde en afbalanceret og bæredygtig kost, der opfylder individuelle sundhedsbehov og understøttes af regelmæssige fysisk aktivitet og sunde livsstilsvaner.
Dukan-diætens høje protein- og kulhydratindhold kan føre til potentielle næringsstofmangler, såsom fibre, vitaminer og mineraler.25Det er vigtigt at balancere kosten med fiberrige fødevarer, overvåge næringsindtaget og søge støtte fra venner, familie eller en sundhedspersonale.
Konklusioner:
Dukan diæten er en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, der er opdelt i fire faser. Selvom der er begrænset videnskabeligt bevis for dens effektivitet, har Dukan-diæten vundet popularitet på grund af dens forbindelse med hurtigt vægttab og berømtheders påtegninger. Diæten kan være udfordrende at følge, men inkorporering af daglige vaner såsom motion, mindfulness meditation, tilstrækkelig søvn, social støtte, tidsstyring, sund kost og afspændingsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og forbedreoverordnet velvære. Dukan-diæten kan også have potentielle fordele for personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom type 2-diabetes og metabolisk syndrom, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fordele.
Afsluttende tanker og anbefalinger
Selvom Dukan-diæten kan være effektiv for nogle individer til at opnå vægttabsmål, er det vigtigt at nærme sig diæten med forsigtighed og under vejledning af en sundhedspersonale. Kostens højprotein- og kulhydratfattige natur kan føre til potentielle sundhedsrisici, såsom dehydrering, forstoppelse og næringsstofmangel. Det er vigtigt at balancere kosten med fiberrige fødevarer, forblive hydreret, genindføre fødevaregrupper gradvist, overvåge næringsindtaget og søge støtte fra venner, familie eller en sundhedsperson. Inkorporering af daglige vaner, der hjælper med at reducere stress, kan også forbedre det generelle velvære og understøtte vægttabsindsatsen. I sidste ende er den bedste tilgang til vægttab en afbalanceret og bæredygtig kost, der opfylder individuelle sundhedsbehov og understøttes af regelmæssig fysisk aktivitet og sunde livsstilsvaner.
-
Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373-385. ↩↩↩↩
-
Ludwig, D. S. (2002). The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease. JAMA, 287(18), 2414-2423. ↩↩
-
Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., & Tohill, B. C. (2004). What can intervention studies tell us about the relationship between fruit and vegetable consumption and weight management? Nutrition Reviews, 62(1), 1-17. ↩↩
-
Slavin, J. L. (2008). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 24(8), 872-878. ↩↩
-
Stookey, J. D. (2004). Drinking water and weight management. Nutrition Today, 39(6), 35-42. ↩↩
-
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471. ↩
-
Gibson, A. A., Seimon, R. V., Lee, C. M., Ayre, J., Franklin, J., Markovic, T. P., ... & Sainsbury, A. (2015). Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews, 16(1), 64-76. ↩↩↩
-
Knight, E. L., Stampfer, M. J., Hankinson, S. E., Spiegelman, D., Curhan, G. C., & Manson, J. E. (2003). The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency. Annals of Internal Medicine, 138(6), 460-467. ↩↩
-
Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(S1), S47-S55. ↩
-
Institute of Medicine (US) Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation. (1991). Nutrition during pregnancy and lactation: an implementation guide. National Academies Press (US). ↩
-
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub. ↩
-
Gannon, M. C., & Nuttall, F. Q. (2006). Effect of a high-protein, low-carbohydrate diet on blood glucose control in people with type 2 diabetes. Journal of Diabetes Research, 2006, 1-9. ↩↩
-
American Academy of Pediatrics. (2014). Bright Futures: Nutrition. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics. ↩
-
Leidy, H. J., Carnell, N. S., Mattes, R. D., & Campbell, W. W. (2007). Higher protein intake preserves lean mass and satiety with weight loss in pre-obese and obese women. Obesity, 15(2), 421-429. ↩
-
Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... & Stampfer, M. J. (2008). Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 359(3), 229-241. ↩
-
Santos, F. L., Esteves, S. S., da Costa Pereira, A., Yancy Jr, W. S., & Nunes, J. P. (2012). Systematic review and meta-analysis of clinical trials of the effects of low carbohydrate diets on cardiovascular risk factors. Obesity Reviews, 13(11), 1048-1066. ↩
-
Daily Mail. (2011). Kate Middleton's pre-wedding Dukan diet. Retrieved fromhttps://www.dailymail.co.uk/femail/article-1382853/Kate-Middletons-pre-wedding-Dukan-diet.html ↩
-
People. (2010). Jennifer Lopez's post-baby weight loss plan. Retrieved fromhttps://people.com/parents/jennifer-lopezs-post-baby-weight-loss-plan/ ↩
-
Daily Mail. (2011). Carole Middleton's Dukan diet. Retrieved fromhttps://www.dailymail.co.uk/femail/article-1382853/Kate-Middletons-pre-wedding-Dukan-diet.html ↩
-
Daily Mail. (2010). Gisele Bundchen's Dukan diet. Retrieved fromhttps://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-1299475/Gisele-Bundchens-Dukan-diet-Model-loses-baby-weight-just-months.html ↩
-
Daily Mail. (2011). Penelope Cruz's Dukan diet. Retrieved fromhttps://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2010805/Penelope-Cruz-loses-baby-weight-Dukan-diet.html ↩
-
Choi, H. K., Atkinson, K., Karlson, E. W., Willett, W., & Curhan, G. (2004). Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. New England Journal of Medicine, 350(11), 1093-1103. ↩
-
Lammert, F., & Matern, S. (2009). Gallstone disease: from genes to evidence-based therapy. Journal of Gastroenterology, 44(S19), 86-95. ↩
-
Weaver, C. M., & Plawecki, K. L. (1999). Dietary calcium: adequacy of a vegetarian diet. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(3), 543s-548s. ↩
-
McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 2: what to look for and how to recommend an effective fiber therapy. Nutrition Today, 50(2), 90-97. ↩↩↩
-
American Heart Association. (2019). Before starting a diet. Retrieved fromhttps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/before-starting-a-diet ↩↩
-
Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water. (2004). Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate. National Academies Press (US). ↩↩
-
Dukan, P. (2011). The Dukan diet: 2 steps to lose the weight, 2 steps to keep it off forever. Harmony. ↩
-
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61. ↩
-
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. ↩
-
National Sleep Foundation. (2021). How much sleep do we really need? Retrieved fromhttps://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need ↩
-
Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357. ↩
-
Segerstrom, S. C., & O'Connor, D. B. (2012). Stress, health and illness: Four challenges for the future. Psychology & Health, 27(2), 128-140. ↩
-
Oddy, W. H. (2012). The role of dietary patterns in mental health research: a methodological challenge. Proceedings of the Nutrition Society, 71(4), 478-486. ↩
-
National Center for Complementary and Integrative Health. (2016). Relaxation techniques for health. Retrieved fromhttps://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health ↩
-
American Heart Association. (2021). Meal planning. Retrieved fromhttps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/meal-planning ↩
-
Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Healthy snacks. Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/nutrition/healthy-eating/healthy-snacks.html ↩
-
Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Non-starchy vegetables. Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/non-starchy-vegetables.html ↩
-
American Heart Association. (2021). Herbs and spices. Retrieved fromhttps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/add-flavor-to-your-food/herbs-and-spices ↩
-
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2017). Portion control for weight loss. Retrieved fromhttps://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/portion-control-weight-loss ↩
-
Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1558s-1561s. ↩
-
Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Physical activity for a healthy weight. Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html ↩
-
Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Keeping a food diary. Retrieved fromhttps://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html ↩
-
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2017). Weight-loss and nutrition myths. Retrieved fromhttps://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-weight-loss ↩
-
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2017). Choosing a safe and successful weight-loss program. Retrieved fromhttps://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-safe-successful-weight-loss-program ↩
-
Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(3), 505-516. ↩
-
Azizi, F., Mirmiran, P., & Esmaillzadeh, A. (2014). Beneficial effects of a high-protein, low-glycemic-index diet on metabolic control and cardiovascular risk factors in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care, 37(4), 1108-1115. ↩
