Duševní zdraví a nálada jsou základními složkami celkové pohody. Duševní zdraví odkazuje na emocionální, psychologickou a sociální pohodu člověka, zatímco nálada odkazuje na emocionální stav člověka v určitém čase. Jak duševní zdraví, tak nálada mohou být ovlivněny různými faktory, včetně genetiky, prostředí, životního stylu a výživy.
Duševní zdraví a nálada hrají zásadní roli v kvalitě života člověka. Špatné duševní zdraví a nálada mohou vést k řadě negativních důsledků, včetně snížené produktivity, narušených sociálních vztahů a zvýšeného rizika rozvoje poruch duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Na druhou stranu dobré duševní zdraví a nálada mohou vést ke zlepšení celkové pohody, zvýšené odolnosti a lepším dovednostem zvládání situace.
Vitamíny jsou základní mikroživiny, které hrají zásadní roli při udržování celkového zdraví a pohody. Zejména bylo prokázáno, že některé vitamíny mají významný vliv na duševní zdraví a náladu. Například vitamín D je spojován se zlepšením nálady a snížením rizika deprese a úzkosti. Bylo prokázáno, že další vitamíny, jako jsou vitamíny B a vitamín C, hrají roli v duševním zdraví a regulaci nálady.
Shrnutí
Duševní zdraví a nálada jsou základními složkami celkové pohody a vitamíny hrají klíčovou roli při udržování dobrého duševního zdraví a regulaci nálady. Bylo prokázáno, že vitamín D, vitamíny B a vitamín C mají významný vliv na duševní zdraví a náladu.
Co je vitamín D?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, který je nezbytný pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Hraje také zásadní roli při regulaci imunitního systému a snižování zánětu. Vitamin D je jedinečný v tom, že si ho tělo dokáže syntetizovat vystavením slunečnímu záření a také jej získává ze zdrojů potravy.
Definice a zdroje vitaminu D
Vitamin D je skupina v tucích rozpustných sekosteroidů, včetně vitaminu D2 (ergokalciferol) a vitaminu D3 (cholekalciferol). Vitamin D2 se nachází v některých potravinách rostlinného původu, jako jsou houby, zatímco vitamin D3 se syntetizuje v kůži, když je vystavena slunečnímu záření, a nachází se také v některých potravinách živočišného původu, jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky.
Jak se vitamín D syntetizuje v těle
Vitamín D se syntetizuje v kůži, když je vystavena ultrafialovému záření B (UVB) ze slunečního záření. UVB záření přeměňuje určitý druh cholesterolu v kůži na vitamín D3, který je následně transportován do jater a ledvin, kde se přeměňuje na aktivní formu, kalcitriol. Kalcitriol pak reguluje vstřebávání vápníku a fosforu ve střevech, což je nezbytné pro udržení zdravých kostí a zubů.
Shrnutí
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je nezbytný pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů a také pro regulaci imunitního systému a snížení zánětu. Vitamin D lze získat prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky, a také se může syntetizovat v kůži vystavením slunečnímu záření. UVB záření ze slunečního záření přeměňuje určitý typ cholesterolu v kůži na vitamín D3, který se pak v játrech a ledvinách přeměňuje na aktivní formu, kalcitriol.
Dopad nedostatku vitaminu D na duševní zdraví
Nedostatek vitaminu D je spojen s řadou negativních zdravotních následků, včetně zvýšeného rizika duševních poruch. zdravotní poruchy, jako je deprese a úzkost. V této části prozkoumáme souvislost mezi vitaminem D a duševním zdravím, stejně jako symptomy a rizika spojená s nedostatkem vitaminu D.
Vysvětlení souvislosti mezi vitamínem D a duševním zdravím
Vitamín D hraje zásadní roli při regulaci nálady a kognitivních funkcí. Studie ukázaly, že nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti, stejně jako dalších poruch duševního zdraví, jako je schizofrenie a bipolární porucha. Receptory vitaminu D se nacházejí v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci nálady, a bylo prokázáno, že vitamin D zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro regulaci nálady.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Příznaky nedostatku vitaminu D se mohou lišit v závislosti na závažnosti nedostatku. Mírný nedostatek nemusí způsobit žádné znatelné příznaky, zatímco vážný nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně bolesti kostí, svalové slabosti a únavy. Další příznaky nedostatku vitaminu D mohou zahrnovat změny nálady, jako je deprese a úzkost, stejně jako potíže s koncentrací a kognitivní poruchy.
Rizika a komplikace způsobené nedostatkem vitamínu D
Nedostatek vitamínu D může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika osteoporózy, zlomenin a pádů. Může také vést ke zvýšenému riziku některých druhů rakoviny, autoimunitních onemocnění a infekčních onemocnění. Nedostatek vitaminu D je navíc spojován se zvýšeným rizikem poruch duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti.
Shrnutí
Nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem poruch duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti. Vitamin D hraje klíčovou roli při regulaci nálady a kognitivních funkcí a nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně bolesti kostí, svalové slabosti a únavy. Nedostatek vitaminu D může také zvýšit riziko některých druhů rakoviny, autoimunitních onemocnění a infekčních onemocnění.
Vitamín D a deprese
Deprese je běžná porucha duševního zdraví, která postihuje miliony lidí na celém světě. V posledních letech roste zájem o vztah vitaminu D a deprese. V této části prozkoumáme souvislost mezi vitaminem D a depresí, stejně jako přínosy suplementace vitaminem D pro depresi.
Vztah mezi vitamínem D a depresí
Studie ukázaly, že existuje významná souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a depresí. Receptory vitaminu D se nacházejí v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci nálady, a bylo prokázáno, že vitamin D zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro regulaci nálady. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem deprese, stejně jako dalších poruch duševního zdraví, jako je úzkost a schizofrenie.
Studie a výzkum na toto téma
Několik studií zkoumalo vztah mezi vitaminem D a depresí. Systematický přehled a metaanalýza 14 studií zjistila, že nízké hladiny vitaminu D byly spojeny se zvýšeným rizikem deprese u dospělých4. Další studie zjistila, že suplementace vitaminem D zlepšila skóre deprese u lidí s nízkou hladinou vitaminu D2. K úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a depresí je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Výhody suplementace vitaminu D při depresi
V některých studiích bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D má pozitivní vliv na příznaky deprese. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že suplementace vitaminem D zlepšila skóre deprese u lidí s nízkou hladinou vitaminu D2. K určení optimální dávky a trvání suplementace vitaminu D u deprese je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí
Mezi nedostatkem vitaminu D a depresí existuje významná souvislost. Receptory vitaminu D se nacházejí v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci nálady, a nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem deprese. V některých studiích bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D zlepšuje symptomy deprese, ale k úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a depresí je zapotřebí více výzkumu.
Vitamin D a úzkost
Úzkost je běžná porucha duševního zdraví, která postihuje miliony lidí na celém světě. V posledních letech roste zájem o vztah vitaminu D a úzkosti. V této části prozkoumáme souvislost mezi vitaminem D a úzkostí, stejně jako přínosy suplementace vitaminem D pro úzkost.
Vztah mezi vitamínem D a úzkostí
Studie ukázaly, že existuje významná souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a úzkostí. Receptory vitaminu D se nacházejí v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci nálady, a bylo prokázáno, že vitamin D zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro regulaci nálady. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem úzkosti, stejně jako dalších poruch duševního zdraví, jako je deprese a schizofrenie.
Studie a výzkum na toto téma
Několik studií zkoumalo vztah mezi vitaminem D a úzkostí. Systematický přehled a metaanalýza 11 studií zjistila, že nízké hladiny vitaminu D byly spojeny se zvýšeným rizikem úzkosti u dospělých1. Další studie zjistila, že suplementace vitaminem D zlepšila symptomy úzkosti u lidí s nízkou hladinou vitaminu D2. K úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a úzkostí je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Výhody suplementace vitaminu D pro úzkost
V některých studiích bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D má pozitivní vliv na symptomy úzkosti. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že suplementace vitaminem D zlepšila skóre úzkosti u lidí s nízkou hladinou vitaminu D2. K určení optimální dávky a trvání suplementace vitaminu D při úzkosti je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí
Mezi nedostatkem vitaminu D a úzkostí existuje významná souvislost. Receptory vitaminu D se nacházejí v oblastech mozku, které se podílejí na regulaci nálady, a nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem úzkosti. V některých studiích bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D zlepšuje symptomy úzkosti, ale k úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a úzkostí je zapotřebí více výzkumu.
Vliv slunečního záření na stav vitamínu D
Sluneční záření je primárním zdrojem vitamínu D a hraje klíčovou roli při udržování adekvátní hladiny vitamínu D v těle. V této části prozkoumáme roli slunečního světla v syntéze vitaminu D a význam slunečního záření pro duševní zdraví.
Úloha slunečního záření při syntéze vitamínu D
Když je kůže vystavena slunečnímu záření, produkuje vitamín D3, který se pak přeměňuje na aktivní formu v játrech a ledvinách. Množství vitamínu D produkovaného kůží závisí na různých faktorech, včetně denní doby, ročního období, zeměpisné šířky, pigmentace kůže a používání opalovacích krémů. Obecně se doporučuje, aby lidé dostali 10-30 minut slunečního záření na obličej, ruce a nohy, dvakrát až třikrát týdně, aby si udrželi adekvátní hladinu vitamínu D.
Význam slunečního záření pro duševní zdraví
Bylo prokázáno, že expozice slunečnímu světlu má pozitivní vliv na duševní zdraví. Vystavení slunečnímu záření zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro regulaci nálady. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti. Bylo také prokázáno, že vystavení slunečnímu světlu zlepšuje kvalitu spánku, což je nezbytné pro udržení dobrého duševního zdraví.
Shrnutí
Sluneční záření hraje zásadní roli při udržování adekvátní hladiny vitaminu D v těle. Když je pokožka vystavena slunečnímu záření, produkuje vitamín D3, který se následně přeměňuje na aktivní formu v játrech a ledvinách. Bylo také prokázáno, že sluneční záření má pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že zvyšuje produkci serotoninu a zlepšuje kvalitu spánku.
Vliv dalších faktorů na stav vitaminu D
Stav vitaminu D může být ovlivněn různými faktory, včetně stravy, životního stylu a faktorů životního prostředí. V této části prozkoumáme faktory, které ovlivňují absorpci a syntézu vitaminu D, stejně jako vliv životního stylu a stravy na stav vitaminu D.
Faktory, které ovlivňují vstřebávání a syntézu vitamínu D
Absorpci a syntézu vitamínu D může ovlivnit několik faktorů. Patří mezi ně věk, pigmentace kůže, používání opalovacích krémů, zeměpisná šířka, roční období a denní doba. Starší dospělí a lidé s tmavší pigmentací kůže jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku vitaminu D, protože jejich kůže produkuje méně vitaminu D v reakci na vystavení slunečnímu záření. Používání opalovacích krémů může také snížit syntézu vitaminu D až o 95 %. Život ve vyšších zeměpisných šířkách a během zimních měsíců může také snížit syntézu vitaminu D v důsledku snížené expozice slunečnímu záření.
Vliv životního stylu a stravy na stav vitaminu D
Stav vitaminu D mohou ovlivnit i faktory životního stylu, jako je fyzická aktivita a obezita. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje syntézu vitaminu D, zatímco obezita byla spojena s nižšími hladinami vitaminu D. Dieta je dalším důležitým faktorem, který může ovlivnit stav vitaminu D. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu D patří tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené potraviny, jako je mléko a cereálie. Může však být náročné získat dostatek vitamínu D ze samotné stravy, zejména pro lidi, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Shrnutí
Stav vitaminu D může být ovlivněn různými faktory, včetně věku, pigmentace kůže, používání opalovacích krémů, zeměpisné šířky, ročního období, fyzické aktivity, obezity, a dieta. Starší dospělí a lidé s tmavší pigmentací kůže jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku vitaminu D, zatímco bylo prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje syntézu vitaminu D. Dieta je dalším důležitým faktorem, který může ovlivnit stav vitaminu D, a může být náročné získat dostatek vitaminu D ze samotné stravy.
Hodnocení a skupiny ohrožené nízkým obsahem vitaminu D
Hodnocení hladin vitaminu D je zásadní pro identifikaci jedinců, kteří jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D. V této části prozkoumáme, jak hodnotit hladiny vitaminu D a skupiny, které jsou ohroženy nízkou hladinou vitaminu D.
Jak stanovit hladiny vitamínu D
Nejběžnějším způsobem stanovení hladin vitamínu D je krevní test, který měří koncentraci 25-hydroxyvitamínu D (25(OH)D) v krvi. krev. Optimální hladina 25(OH)D je stále předmětem diskuse, ale většina odborníků se shoduje, že hladiny pod 20 ng/ml jsou považovány za nedostatečné, zatímco hladiny mezi 20-30 ng/ml jsou považovány za nedostatečné. Hladiny nad 30 ng/ml jsou obecně považovány za adekvátní.
Skupiny s rizikem nízkých hladin vitamínu D
Určité skupiny jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitamínu D než jiné. Patří mezi ně:
Starší dospělí: Jak stárneme, naše pokožka ztrácí schopnost produkovat vitamín D v reakci na vystavení slunečnímu záření.
Lidé s tmavší pigmentací pleti: Melanin, pigment, který dodává pleti barvu, snižuje schopnost pokožky produkovat vitamín D v reakci na vystavení slunečnímu záření.
Lidé žijící ve vyšších zeměpisných šířkách: Lidé žijící ve vyšších zeměpisných šířkách jsou vystaveni méně slunečnímu záření, zejména v zimních měsících.
Lidé, kteří nosí opalovací krémy: Používání opalovacích krémů může snížit syntézu vitaminu D až o 95 %.
Lidé, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu: Vitamin D se nachází především v potravinách živočišného původu, takže lidé, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, mohou mít vyšší riziko nedostatku vitaminu D.
Shrnutí
Posouzení hladin vitaminu D je zásadní pro identifikaci jedinců, kteří jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D. Nejběžnějším způsobem hodnocení hladin vitaminu D je krevní test, který měří koncentraci 25-hydroxyvitamínu D (25(OH)D) v krvi. Některé skupiny jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitaminu D než jiné, včetně starších dospělých, lidí s tmavší pigmentací kůže, lidí žijících ve vyšších zeměpisných šířkách, lidí, kteří nosí opalovací krémy, a lidí, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Léčba nedostatku vitaminu D
Nedostatek vitaminu D je častým problémem, zejména u určitých skupin lidí. V této části prozkoumáme, jak léčit nedostatek vitaminu D, doporučenou denní dávku vitaminu D a rizika a příznaky předávkování vitaminem D.
Jak léčit nedostatek vitaminu D
Nejúčinnějším způsobem léčby nedostatku vitaminu D je suplementace vitaminu D. Doporučená dávka suplementace vitaminu D závisí na závažnosti nedostatku. Při mírném až středním nedostatku se obvykle doporučuje denní dávka 1 000–2 000 IU vitaminu D3. U závažného nedostatku mohou být nutné vyšší dávky pod vedením zdravotnického pracovníka.
Doporučená denní dávka vitamínu D
Doporučená denní dávka vitamínu D se liší v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech. The Institute of Medicine (IOM) doporučuje pro většinu dospělých denní příjem 600-800 IU vitaminu D. Někteří odborníci však naznačují, že k udržení optimální hladiny vitaminu D mohou být nutné vyšší dávky, zejména u lidí, kteří jsou ohroženi nedostatkem.
Rizika a příznaky předávkování vitamínem D
Zatímco vitamín D je nezbytný pro dobré zdraví, příliš mnoho vitamínu D může být škodlivé. Předávkování vitamínem D může způsobit řadu příznaků, včetně nevolnosti, zvracení, zácpy, slabosti a zmatenosti. V závažných případech může předávkování vitamínem D vést k poškození ledvin a dalším vážným zdravotním problémům. Bezpečná horní hranice příjmu vitaminu D je pro většinu dospělých 4 000 IU denně.
Shrnutí
Nejúčinnějším způsobem léčby nedostatku vitaminu D je suplementace vitaminu D. Doporučená dávka suplementace vitaminu D závisí na závažnosti nedostatku. The Institute of Medicine (IOM) doporučuje pro většinu dospělých denní příjem 600-800 IU vitaminu D. Někteří odborníci však naznačují, že k udržení optimální hladiny vitaminu D mohou být nutné vyšší dávky, zejména u lidí, kteří jsou ohroženi nedostatkem. Předávkování vitamínem D může způsobit řadu příznaků a bezpečný horní limit pro příjem vitamínu D je pro většinu dospělých 4 000 IU denně.
FAQ
Existují určité důkazy, které naznačují, že doplňky vitaminu D mohou zlepšit náladu a duševní zdraví. Metaanalýza 14 randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že suplementace vitaminem D byla spojena s významným snížením symptomů deprese. K úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a duševním zdravím je však zapotřebí více výzkumů.
Existují určité důkazy, které naznačují, že nedostatek vitaminu D může souviset se zvýšeným rizikem deprese. Systematický přehled a metaanalýza 31 studií zjistila, že nízké hladiny vitaminu D byly spojeny se zvýšeným rizikem deprese. K úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem D a depresí je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Ano, příliš mnoho vitamínu D může být škodlivé. Předávkování vitamínem D může způsobit řadu příznaků, včetně nevolnosti, zvracení, zácpy, slabosti a zmatenosti. V závažných případech může předávkování vitamínem D vést k poškození ledvin a dalším vážným zdravotním problémům. Bezpečná horní hranice příjmu vitaminu D je pro většinu dospělých 4 000 IU denně.
Sluneční záření je přirozeným zdrojem vitaminu D, ale množství vitaminu D produkovaného kůží závisí na různých faktorech, včetně barvy pleti, denní doby, ročního období a zeměpisná šířka. V některých případech může být obtížné získat dostatek vitamínu D ze samotného slunečního záření, zejména během zimních měsíců nebo pro lidi, kteří žijí ve vyšších zeměpisných šířkách. V těchto případech může být nezbytná suplementace vitaminu D.
Závěr a doporučení
Závěrem lze říci, že vitamín D hraje zásadní roli při udržování dobrého duševního zdraví a regulaci nálady. Nedostatek vitaminu D je spojován se zvýšeným rizikem deprese a dalších poruch duševního zdraví, zatímco suplementace vitaminem D prokazatelně zlepšuje náladu a snižuje příznaky deprese.
Doporučení pro udržení optimální hladiny vitaminu D
Pro udržení optimální hladiny vitaminu D se doporučuje pravidelně se vystavovat slunci, konzumovat potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou tučné ryby a obohacené mléčné výrobky, a v případě potřeby zvážit suplementaci vitaminu D. Doporučená denní dávka suplementace vitaminu D závisí na závažnosti nedostatku, ale většina dospělých by se měla snažit o denní příjem 600-800 IU vitaminu D.
Je také důležité poznamenat, že vitamin D je jen jeden z mnoha faktorů, které mohou ovlivnit duševní zdraví a náladu. Zdravá strava, pravidelné cvičení, zvládání stresu a sociální podpora, to vše jsou důležité součásti udržení dobrého duševního zdraví.
-
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/ ↩
-
Kjaergaard, M., Waterloo, K., Wang, C. E., Almas, B., Figenschau, Y., & Hutchinson, M. S. (2011). Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 198(5), 357-364. ↩↩↩↩
-
Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine?. Issues in mental health nursing, 31(6), 385-393.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/ ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩
-
Vellekkatt, F., & Menon, V. (2017). Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of postgraduate medicine, 63(4), 239.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29943744/ ↩
-
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. ↩
-
Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673602117375.pdf ↩
-
Stahl, S. M. (2008). The importance of sunlight in preventing and treating depression. Current psychiatry reports, 10(4), 315-320. ↩
-
Webb, A. R., Kline, L., & Holick, M. F. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 67(2), 373-378. ↩
-
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494042/ ↩
-
Cashman, K. D., Dowling, K. G., Skrabakova, Z., Gonzalez-Gross, M., Valtuena, J., De Henauw, S., ... & Kiely, M. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?. The American journal of clinical nutrition, 103(4), 1033-1044.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/ ↩
-
Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., ... & Shapses, S. A. (2011). The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(1), 53-58. ↩
-
Vieth, R. (1999). Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. The American journal of clinical nutrition, 69(5), 842-856. ↩
-
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., & Homma, K. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 76(3), 190-196.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ ↩